Die Muskeln des Bauches

Die Muskeln des Bauches – die Gruppe der Muskeln, die in der Bauchhöhle gelegen sind und den Schutz lebenswichtiger Organe gewährleisten.

Die Struktur der Muskeln des Bauches

Zur Gruppe der Muskeln des Bauches gehören:

• Den geraden Bauchmuskel, der am Brustbein (Costalrand), an den Rippenknorpeln V–VII und am Schambein befestigt ist; er ist ein Langmuskel, der sich zur Vorderwand der Bauchhöhle erstreckt. Die Muskelfasern des geraden Bauchmuskels werden von einigen querlaufenden Sehnenbändern unterbrochen, die zur Bildung der „Würfel" der Bauchpresse beitragen;
• Den quergehenden Bauchmuskel, der am lateralen Drittel des Inguinalrandes und am Beckenkamm befestigt ist;
• Den medialen schiefen Muskel des Bauches, der tief genug gelegen ist und am unteren Kamm sowie an den Rippenknorpeln befestigt ist;
• Den äußeren schiefen Muskel des Bauches, der unmittelbar unter der Haut liegt und am unteren Kamm, am Xiphoidfortsatz sowie an der äußeren Oberfläche der Rippen V–XII befestigt ist.

Die weiße Linie des Bauches stellt den sehnigen Streifen der Vereinigung der geraden Bauchmuskeln dar. Sie beginnt am unteren Rand des Brustbeins und endet am oberen Ende des Nabels. Im oberen Bereich ist sie relativ breit, während sie auf Höhe des Nabels sich verengt und in Richtung vorderer Bauchwand läuft.

Der Nabelring besteht aus fibrösem Gewebe, befindet sich fast in der Mitte der weißen Linie und verbindet sich mit der Haut des Nabels.

Die helle Farbe der weißen Linie des Bauches ist primär auf das Fehlen von Blutgefäßen zurückzuführen, was bei Operationen an der Bauchhöhle, beispielsweise beim Kaiserschnitt, genutzt wird.

Die Muskelaktion des Bauches

Die Bauchmuskeln halten die Organe fest, die sich in der Bauchhöhle befinden. Durch die Bildung der sogenannten Bauchpresse drücken sie auf die inneren Organe, die in ihr enthalten sind. Dies zeigt sich beim Husten, Erbrechen, dem Wasserlassen sowie bei der Geburt. Neben dieser Muskelgruppe nimmt auch das Zwerchfell am Schutz der Organe der Bauchhöhle teil.

Die Bauchmuskeln nehmen an den Atembewegungen teil, indem sie die Ränder nach unten zurückziehen und so die Ausatmung unterstützen.

Zudem können die Funktionen jeder einzelnen Bauchmuskulatur unterschieden werden:

• Die äußeren schiefen Bauchmuskeln sind bei Vorwärtswölbungen des Rumpfes sowie bei Drehbewetzungen eingesetzt. Auch beim Heben und Versetzen schwerer Gegenstände nehmen sie teil. Diese Muskeln befinden sich in ständiger Aktivität, indem sie den Körper in der vertikalen Lage unterstützen;
• Die inneren schiefen Bauchmuskeln sind beim Beugen der Wirbelsäule beteiligt und zusammen mit den äußeren schiefen Muskeln notwendig für Drehbewegungen des Körpers sowie zur Senkung der Ränder;
• Die geraden Bauchmuskeln sind für das Beugen der Wirbelsäule erforderlich, da sie Antagonisten der Muskeln darstellen, die diese auseinanderbiegen.

Die Verstärkung der Bauchmuskulatur

Die Bauchmuskeln erfüllen zahlreiche Funktionen; daher ist es empfehlenswert, den Tonus zu unterstützen.

Für die Bauchmuskeln können Übungen entweder selbst ausgewählt oder bestimmten Systemen folgen, die zur Stärkung der Bauchpresse entwickelt wurden. Um das Maximum an Effektivität zu erreichen, ist eine regelmäßige Durchführung dieser Übungen ratsam.

Die Verstärkung der Bauchmuskulatur nach der Geburt sollte mit Vorsicht begonnen werden, da aufgrund der Erschlaffung dieser Muskelgruppe leicht ein Trauma, einschließlich eines Bruchs der weißen Linie des Bauches, auftreten kann. Intensives Training sollte frühestens nach einem halben Jahr post partum erfolgen.

Nach intensiven Trainings der Bauchmuskulatur treten häufig Schmerzen auf, die mit dem Ansäuren (Milchsäurebildung) verbunden sind. Der Schmerz geht in der Regel innerhalb weniger Tage vorüber. Um das Auftreten von Muskelkater zu vermeiden oder ihn zu mildern, ist Folgendes notwendig:

• Regelmäßige Leibesübungen durchführen und dabei die Belastung für diese Muskelgruppe schrittweise steigern;
• Vor Beginn intensiver Trainings des Bauchmuskels mindestens 15 Minuten aufwärmen, um die Muskeln vor der Belastung zu entspannen;
• Nach dem Training können sich die stark beanspruchten Muskeln verspannen. Um dies zu vermeiden, ist es empfehlenswert, Übungen zur Entspannung (z. B. mit Spannstange) durchzuführen. Alternativ kann ein warmes Salzbad oder eine wärmende Salbe angewendet werden, um die Schmerzen in den betroffenen Bereichen durch sanfte Massage zu lindern.

Die Bauchmuskeln können nicht nur nach intensiven Trainings, sondern auch nach der Ausführung von ungewohnter körperlicher Arbeit schmerzen, die eine langdauernde Belastung dieser Muskelgruppe zur Folge hat. Um diese Schmerzempfindungen zu mildern, ist es ausreichend, ein Überwärmungsbad zu nehmen oder in die Sauna zu gehen.