Bauchmuskulatur

Bauchmuskulatur: Die Muskelgruppe, die sich im Bauchraum befindet und lebenswichtige Orgale schützt.

Aufbau der Bauchmuskulatur

Zur Bauchmuskelgruppe gehören:

• Der rechte und linke gerade Bauchmuskel sind am Brustbein (Costalrand), an den Rippenknorpeln V–VII sowie am Schambein befestigt. Es handelt sich um Langmuskeln, die sich bis zur Vorderwand der Bauchhöhle erstrecken. Die Muskelfasern des geraden Bauchmuskels werden von mehreren quer verlaufenden Sehnenbändern unterbrochen, wodurch sie die typischen „Würfel" der Bauchpresse bilden.
• den quergehenden Bauchmuskel, der am lateralen Drittel des Inguinalrandes und am Beckenkamm befestigt ist;
• den medialen schiefen Muskel des Bauches, der tief genug gelegen ist und am unteren Kamm sowie an den Rippenknorpeln befestigt ist;
• den äußeren schiefen Muskel des Bauches, der unmittelbar unter der Haut liegt und am oberen Kamm sowie an den Rippenknorpeln befestigt ist; er entspringt am Xiphoidfortsatz.

Die weiße Linie des Bauches stellt den sehnigen Streifen dar, der die geraden Bauchmuskeln vereinigt. Sie beginnt am unteren Rand des Brustbeins und endet am oberen Ende des Nabels. Im oberen Bereich ist sie relativ breit; auf Höhe des Nabels verengt sie sich und läuft in Richtung vorderer Bauchwand.

Der Nabelring besteht aus fibrösem Gewebe, liegt nahezu in der Mitte der weißen Linie und mündet in die Haut des Nabels.

Die helle Färbung der weißen Bauchlinie ist primär auf das Fehlen von Blutgefäßen zurückzuführen; dieses Merkmal wird bei Operationen an der Bauchhöhle, beispielsweise beim Kaiserschnitt, therapeutisch genutzt.

Die Funktion der Bauchmuskulatur

Die Bauchmuskeln stabilisieren die Organe in der Bauchhöhle. Durch die Aktivierung dieser Muskeln entsteht die sogenannte Bauchpresse, welche Druck auf die inneren Organe ausübt. Dieser Mechanismus ist beispielsweise beim Husten, Erbrechen, dem Wasserlassen sowie bei der Geburt relevant. Zusätzlich zur Bauchmuskulatur trägt das Zwerchfell zum Schutz der Organe in der Bauchhöhle bei.

Die Bauchmuskeln beteiligen sich an den Atembewegungen, indem sie die Ränder nach unten ziehen und so die Ausatmung unterstützen.

Zudem lassen sich die Funktionen der einzelnen Bauchmuskelgruppen unterscheiden:

• Die äußeren schiefen Bauchmuskeln sind bei Vorwölbungen des Rumpfes sowie bei Drehbewegungen eingesetzt. Auch beim Heben und Versetzen schwerer Gegenstände nehmen sie teil. Diese Muskeln befinden sich in ständiger Aktivität, indem sie den Körper in der vertikalen Haltung unterstützen.
• Die inneren schiefen Bauchmuskeln sind beim Beugen der Wirbelsäule beteiligt und zusammen mit den äußeren schiefen Muskeln notwendig für Drehbewegungen des Körpers sowie zur Senkung der Ränder.
• Die geraden Bauchmuskeln sind für das Beugen der Wirbelsäule erforderlich, da sie als Antagonisten der Muskeln wirken, die den Rumpf auseinanderbiegen.

Die Verstärkung der Bauchmuskulatur

Die Bauchmuskulatur erfüllt zahlreiche Funktionen; daher ist es empfehlenswert, den Tonus zu unterstützen.

Für die Bauchmuskeln können Übungen entweder selbst ausgewählt oder bestimmten Systemen folgen, die zur Stärkung der Bauchpresse entwickelt wurden. Um das Maximum an Effektivität zu erreichen, ist eine regelmäßige Durchführung dieser Übungen ratsam.

Die Stärkung der Bauchmuskulatur nach der Geburt sollte mit Vorsicht begonnen werden, da aufgrund der Erschlaffung dieser Muskelgruppe leicht ein Trauma, einschließlich eines Bruchs der weißen Linie des Bauches, auftreten kann. Intensives Training sollte frühestens nach einem halben Jahr post partum erfolgen.

Nach intensiven Trainings der Bauchmuskulatur treten häufig Schmerzen auf, die mit dem Ansäuren (Milchsäurebildung) verbunden sind. Der Schmerz geht in der Regel innerhalb weniger Tage vorüber. Um das Auftreten von Muskelkater zu vermeiden oder ihn zu mildern, ist Folgendes notwendig:

• Führen Sie regelmäßige körperliche Übungen durch und steigern Sie dabei schrittweise die Belastung für diese Muskelgruppe;
• Wärmen Sie den Bauchmuskel mindestens 15 Minuten vor dem Beginn intensiver Trainings auf, um die Muskeln vor der Belastung zu entspannen;
• Nach dem Training können sich stark beanspruchte Muskeln verspannen. Um dies zu vermeiden, sind Entspannungsübungen (z. B. mit Spannstange) empfehlenswert. Alternativ können ein warmes Salzbad oder eine wärmende Salbe angewendet werden, um Schmerzen in den betroffenen Bereichen durch sanfte Massage zu lindern.

Bauchmuskeln können nicht nur nach intensiven Trainings, sondern auch nach ungewohnter körperlicher Arbeit schmerzen, die eine langdauernde Belastung dieser Muskelgruppe zur Folge hat. Um diese Schmerzempfindungen zu mildern, genügt es, ein Überwärmungsbad zu nehmen oder in die Sauna zu gehen.