| Charakteristik der Diät | Zusammenfassende Einschätzung |
| Dauer: 7 bis 14 Tage |
3,5 Zu Punkt 5 Die Originalität dieser Diät besteht darin, dass keine Einschränkungen bei der Lebensmittelauswahl bestehen; lediglich die Menge ist begrenzt – das Volumen einer Mahlzeit entspricht dem Inhalt des Teebechers. |
| Empfohlen Häufigkeit: nach Belieben | |
Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts:
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Sicherheit:
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Vielfalt der Lebensmittel:
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Die Diät „die Untertasse" – ein Beispiel für das System einer Bruchernährung, bei dem man tatsächlich alle Lebensmittel essen kann, wobei lediglich die Anzahl kontrolliert wird.
Das Hauptprinzip der Diät: Für eine Mahlzeit darf man nur den Umfang der Nahrung aufnehmen, der auf einem Teller mit 10 cm Durchmesser Platz findet. Durch die schrittweise Verringerung des Magenumfangs führt dies in Zukunft zu einer Sättigung durch kleine Portionen, wodurch das Risiko eines Rückgewichtsverlusts sinkt.
Regeln der Untertassen-Diät:
Obwohl die Diät 'Die Untertasse' gelegentlich nicht strikt verbietet, Kalorienhaltige Nahrung und sogar Süßigkeiten einzunehmen, wird empfohlen, unnötiges Essen aus der Ration auszuschließen. Es ist besser, es durch Gemüsesalate und Fruchtsäfte zu ersetzen.
Im Rahmen einer 7-tägigen Anwendung der Diät 'Die Untertasse' ist ein Gewichtsverlust von 3 bis 5 Kilogramm möglich.
Dieses System führt zur Gewöhnung an eine Bruchernährung, was für den Organismus vorteilhaft ist und dem Gewichtsverlust entgegenwirkt. Das Fehlen von Verboten gegenüber beliebigen Lebensmitteln hilft, Widerstände zu vermeiden.
In den ersten Tagen ist diese Diät schwierig: Das Sättigen mit kleinen Portionen in der 'Untertasse' kann das Auftreten von starkem Hungergefühl, Reizbarkeit und Schwäche hervorrufen. In der Regel passt sich der Organismus jedoch innerhalb von 2 bis 3 Tagen an, sodass die unangenehmen Empfindungen verschwinden.
Falls es schwierig ist, viermal täglich kleine Portionen zu essen, kann man für einige Tage die Anzahl der Mahlzeiten auf bis zu fünf oder sechs erhöhen, um anschließend wieder zum ursprünglichen Ernährungsregime mit vier Mahlzeiten zurückzukehren.
Die Bilanz und Nützlichkeit dieser Diät hängen vollständig von der sorgfältigen Zusammenstellung der Rationen ab; bei fehlender Nachdenklichkeit kann die Diät gesundheitsschädlich sein.
Alle Lebensmittel sind erlaubt; es wird jedoch empfohlen, sich auf gesunde Nahrungsmittel zu konzentrieren.
Diese Diät kennt keine strengen Verbote; es wird jedoch empfohlen, den Konsum von gebratenen, geräucherten und fettigen Speisen, Mayonnaise, Ketchup sowie Süßigkeiten und Erfrischungsgetränken zu minimieren und auf Fast-Food ganz zu verzichten.
Beispielhaftes 7-tägiges Menü der Diät „Untertasse“:
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Tag 1 |
Frühstück: Roggenvollkornbrot mit Käse und Tomate sowie Saft. Mittagessen: 100–150 g gekochtes Gemüse mit saurer Sahne. Nachmittagsmahlzeit: 150 g Obstsalat. Abendessen: 100 g Fisch mit Zitrone und Hülsenfrüchten. |
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Zweiter Tag |
Frühstück: gekochtes Ei, Joghurt und Kaffee. Das Mittagessen: Fleisch und Salat aus frischem Gemüse. Die Nachmittagsmahlzeit: 100 g Joghurt oder Kefir sowie Haferflocken. Abendessen: Gemüsesalat oder Gemüsebratling. |
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Dritter Tag der Diät |
Frühstück: 5 Löffel Müsli mit Joghurt und getrocknetem Obst sowie Kaffee. Mittagessen: 100–150 g Gemüsebrühe aus Roggenbrot mit Grünkern. Nachmittagsmahlzeit: Eine Scheibe schwarze Schokolade oder 200 g Bananeneerdbeer-Smoothie. Abendessen: Fischfilet mit Gurken und Salat. |
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Vierter Tag |
Frühstück: Omelett mit Spinat und Tomaten. Mittagessen: Salat aus frischem Gemüse und einem Stück Schinken. Nachmittagsmahlzeit: Quark mit Obst. Abendessen: Pute mit Karotten und Erbsen. |
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Fünfter Tag |
Frühstück: Toast aus Roggenbrot oder Haferbrei mit Rosinen oder getrockneten Aprikosen. Mittagessen: Champignonsuppe mit Hähnchen und Püree. Nachmittagsmahlzeit: Frucht-Milch-Cocktail Abendessen: gerösteter Lachs mit Tomaten |
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Sechster Tag |
Frühstück: Roggenschinken, Käse und Salat auf dem Brot sowie Kaffee Mittagessen: 100 g geschmorter Leberkäse mit Äpfeln Nachmittagsmahlzeit: 100 g magerer Kefir und ein Stück Fruchtkuchen Abendessen: Salat aus hausgemachtem Käse und frischem Gemüse |
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Siebter Tag |
Frühstück: Toast, Spiegelei mit Käse sowie Tee oder Kaffee Mittagessen: Linsensuppe mit Fleischstück und Sauerrahm Nachmittagsmahlzeit: Pfannkuchen mit frischen Beeren Abendessen: Salat aus frischem Gemüse |
Der erste Rat. Bei schwieriger Umsetzung kann man an einigen Tagen die Anzahl der Mahlzeiten auf fünf bis sechs erhöhen, um danach wieder zum viermaligen Ernährungsregime zurückzukehren.
Der zweite Rat. Es ist ratsam, etwas Mehl in die Pfannkuchen zu geben, da dies die Verdauung verbessert.
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