Die Griechischdiät
| Die Charakteristik der Diät | Die zusammenfassende Einschätzung |
| Продолжительность:от 7 Tage |
3,5 aus 5 Die Griechischdiät schließt die traditionellen Aufnahmen der mediterranen Küche – der Überfluss des Gemüses und der Früchte in der Kombination mit dem Fisch und den Meeresprodukten ein. Die Diät ist für die Gesundheit nützlich, und, sie beachten es kann noch so lange. |
| Empfohlen частота:любая | |
Die Geschwindigkeit des Verlustes des Gewichts: |
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Die Sicherheit: |
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Die Vielfältigkeit der Lebensmittel: |
Die Bewohner der Mediterranen Küste unterscheiden sich durch die beste Gesundheit, als ihre europäischen Nachbarn. Die Gelehrten behaupten, dass dank einer Ernährung sie an den Verstößen des Stoffwechsels, der Herz- und onkologischen Krankheiten weniger leiden.
Die Griechischdiät – die Variante der mediterranen Diät, sie lässt zu, das Gewicht zu verringern, den Organismus geheilt.
Die Diät hat das deutlich bemalte Menü und den Zeitplan der Aufnahme der Nahrung nicht. Die Senkung des Gewichts geschieht auf Kosten von der Ausheilung der Nahrungsgewohnheiten und der Normalisierung des Stoffwechsels, langsam und allmählich, ohne Leiden vom Hunger. An diesem Stromversorgungssystem festhalten es kann auf die Dauer. In diesem Fall hört er nach der Errungenschaft des optimalen Gewichts auf, zu sinken, es geschieht die Fixation und die Aufrechterhaltung des Ergebnisses. Die minimale Frist der Griechischdiät – 7 Tage.
Die optimale Zeit für die Beachtung der Griechischdiät – der Sommer und der Anfang des Herbstes.
Die Hauptlebensmittel in der Ration: der Fisch und die Meeresprodukte (die Quellen des Eiweisses), die Teigwaren und die Grützen (die Quellen der komplizierten Kohlenhydrate), das Gemüse und die Früchte (die Quellen der Vitamine, der Mineralien und des Zellstoffes).
Die Regeln der Griechischdiät:
- Eine Bruchernährung: nicht weniger als 5 Aufnahmen der Nahrung im Tag von den kleinen Portionen;
- Das reichliche Frühstück;
- Sind leicht perekussy (die Früchte, das Gemüse und kislomolotschnyje die Lebensmittel) erlaubt;
- Im Laufe vom Tag ist nötig es nicht weniger als 1,5 l des Wassers auszutrinken.
Man braucht, die regelmäßige körperliche Belastung nicht zu vergessen, man kann sich mit ihrer beliebigen Spezies – die Seefahrt, die Fitness, der Yoga, pilates, die Tänze usw. beschäftigen
Die Vorzüge
Die Griechischdiät lässt zu, von 1-2 kg in der Woche zu entgehen.
Das richtige Regime und die nützlichen Lebensmittel wirken sich auf die Gesundheit unvermeidlich positiv aus. Verbessert sich den Zustand des Verdauungssystems, es wird die Immunität gefestigt, hören auf, die Kephalgien und die langdauernde Ermüdung zu quälen, es wird der Traum normal. Verbessert sich den Zustand der Haut, des Haares und der Nägel.
Während der Griechischdiät muss man nicht hungern. Die reiche Ration und die leckeren Platten machen das vorliegende Stromversorgungssystem unkompliziert in der Beachtung und lassen zu, sie langdauernd zu gebrauchen.
Die Mängel und die Gegenanzeigen
Die Griechischdiät wird nicht herankommen, wer nicht mag oder aus anderem Grund kann den Fisch oder die Meeresprodukte nicht anwenden. Sie wird bei den Nierenerkrankungen, der Ulkuskrankheit des Magens und 12-perstnoj die Därme nicht empfohlen.
Welche Lebensmittel erlaubt sind?
Die Lebensmittel werden auf drei Gruppen geteilt:
- Werden täglich angewendet;
- Es sind im Menü 1-4 Male in der Woche anwesend;
- Sind im Menü nicht öfter 3-4 einmal pro Monat anwesend.
1 Gruppe:
- Das Brot (dunkel oder zelnosernowoj);
- Die Grützen (vorzugsweise der Reis);
- Die Teigwaren;
- Bohnen-;
- Das Gemüse;
- Die Samen der Sonnenblume, der Kürbis, die Nüsse;
- Die Früchte;
- Milch- und kislomolotschnyje die Lebensmittel;
- Das Olivenöl Extra Virgin;
- Der natürliche rote Wein der hohen Qualität (2 Weingläser im Tag für die Frauen und 3 für die Männer);
- Der Tee und der schwarze Kaffee.
2 Gruppe:
- Der Fisch und die Meeresprodukte – 3-4 Male in der Woche;
- Die Eier – 2-3 Male in der Woche;
- Der Honig und die schwarze bittere Schokolade – 1-3 Male in der Woche.
3 Gruppe: das Fleisch und der Vogel der nicht fettigen Sorten.
Welche Lebensmittel untersagt sind?
- Der Zucker und beliebige Süßigkeiten;
- Das Salz;
- Die fettige Nahrung;
- Das Weißbrot und chlebobulotschnyje die Erzeugnisse;
- Die Konserven;
- Der Schnellimbiss;
- Die gasirowannyje Getränke;
- Ein beliebiger Alkohol außer dem natürlichen roten Wein.
Das Menü
Das musterhafte Menü der Griechischdiät auf drei Tage:
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Der erste Tag |
Das erste Frühstück: 2 Toaste mit dem Käse, den Frucht- oder Gemüsesalat, den Milchkaffee. Das zweite Frühstück: der Joghurt. Das Mittagessen: das Stückchen gebraten auf dem Grill des Huhns, den Salat aus dem grünen süßen Pfeffer und der roten Zwiebel mit den Samen der Sonnenblume. Die Nachmittagsmahlzeit: der Fruchtsalat. Das Abendessen: der Reis und das geschmorte Gemüse, mjatnyj der Tee. |
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Der zweite Tag |
Das erste Frühstück: 2 Tomaten, gefüllt von den Krabben, den schwarzen Kaffee. Das zweite Frühstück: beliebige Früchte, die Handvoll der Nüsse. Das Mittagessen: die kalte Gemüsesuppe, die überbackene Aubergine. Die Nachmittagsmahlzeit: der Griechischsalat (die Tomaten, die Gurken, der Olive, der Schafskäse, das Kraut, das Olivenöl). Das Abendessen: der Gemüseauflauf aus den Tomaten und den Melonenkürbissen mit kosim vom Käse, den Tee. |
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Der dritte Tag |
Das erste Frühstück: der Quark mit dem Honig, den schwarzen Kaffee. Das zweite Frühstück: die Portion des Salates aus dem grünen Gemüse, den Joghurt. Das Mittagessen: der Spaghetti mit der Tomatensoße der häuslichen Vorbereitung, den Salat aus den Tomaten, dem Basilienkraut und der violetten Zwiebel. Die Nachmittagsmahlzeit: rulet aus lawascha mit dem Schafskäse und tomatami. Das Abendessen: der Auflauf aus den Auberginen, bestreut von den Kürbissamen. |
Die segenbringenden Räte
Der Rat 1: Wenn es kompliziert ist sofort, auf das Salz zu verzichten, kann man ein wenig sie in den Platten verwenden, jeden Tag die Anzahl verringernd, bis sie aufhören wird, notwendig zu sein;
Der Rat 2: die Optimale Zeit für die Beachtung der Griechischdiät – der Sommer und der Anfang des Herbstes.
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