Worin es Kalorien ist viel?

Was ist Kalorien? Worin es Kalorien ist viel? Sich allen, wer richtig strebt zu ernähren, man muss für sich auf diese Fragen antworten. Die Kalorien im Essen ist ein Maß jener Energie, das wir mit der Nahrung bekommen. Die Energie ist den Käfigen notwendig, um die Arbeit zu erfüllen. Wenn beim Menschen das normale Gewicht, so wäre es ihm wünschenswert, mit dem Essen zu bekommen und für die Belastungen eine und derselbe Anzahl der Kalorien jeden Tag zu verbrauchen. Es ist von der Frage jedoch oft, worin es Kalorien ist viel, es interessieren sich die Menschen, träumend wird dem überflüssigen Gewicht entgehen. Tatsächlich sind alle Diäten für abmagernd und des Systems einer richtigen Ernährungsweise auf der wesentlichen Beschränkung der Nahrung mit dem hohen Kaloriengehalt aufgebaut.

Wie die Kalorien im Essen halten?

Für die Zählung der Kalorien werden die speziellen Tabellen verwendet. Sie kann man in der spezialisierten Literatur oder im Netz das Internet leicht finden. In den ähnlichen Tabellen werden die Lebensmittel aufgezählt, und es wird ihr energetischer Wert auf 100 Gramm gebracht. Worin es Kalorien ist viel? In jenen Lebensmitteln, die mehr 400 Kilokalorien in 100 Grammen enthalten.

Insgesamt sollen für den Tag verschiedene Menschen verschiedene Anzahl der Kalorien anwenden. Durchschnittlich soll die Ration 1200-2500 Kilokalorien pro Tag enthalten., Damit genau die Noblesse, wieviel Sie der Kalorien anwenden, muss man die Küchenwaage benutzen und, den Nahrungskrankenbericht führen. Solche Eintragungen werden Ihnen helfen, die Kalorien im Essen ständig zu berechnen und, das Menü zu korrigieren. Um die Kalorien im Essen für den Tag zu berechnen, muss man alle Lebensmittel aufzeichnen, die Sie auch das Gewicht der Portion in den Grammen aßen. Weiter wird der Kaloriengehalt jeder Platte abgesondert berechnet, und alle Ergebnisse werden zusammengefasst.

Das Beispiel der Zählung der Kalorien im Essen

Als Beispiel geben Sie wir werden den Kaloriengehalt einer Aufnahme der Nahrung berechnen. Also, der Mensch hat zum Frühstück das Ei, zwei Milch- Würstchen (100 Gramme), das Brot ukrainisch (25 Gramm), das Glas der Milch 3,2 % die Fettgehalte (250 Gramme) aufgeessen.

Nach den Tabellen des Kaloriengehaltes ist jedes Produkt gefunden. Die Eier enthalten neben 70 Kilokalorien in einem Stück durchschnittlich. In den Milchwürstchen 260 Kilokalorien auf 100 Gramm. In der Milch solchen Fettgehaltes 58 Kilokalorien in jeden die 100 Gramme. Bei uns im Beispiel bedeutet das 250 Gramm des Produktes, man muss 58 auf 2,5 multiplizieren. Wir bekommen 145 Kilokalorien in der Portion der Milch. Das Brot der gegebenen Sorte enthält 213 Kilokalorien in 100 Grammen. In 25 Grammen wird entsprechend (213×0,25) = 53,2 Kilokalorien. Jetzt muss man den Kaloriengehalt aller Platten zusammenfassen. Es sich 70 (das Ei) + 260 (das Würstchen) + 145 (die Milch) + 53,2 (das Brot) ergibt. Nur 528,2 Kilokalorien für diese Aufnahme der Nahrung.

Worin es Kalorien in unserer Ration ist viel?

Vielen scheint es genug anstrengend ständig die Kalorie im Essen zu berechnen. Es fordert nicht nur der Selbstdisziplin, sondern auch der Zeit, sowie der genauen Angaben über die Masse jeder Portion. Manchmal kommt es einfach vor die musterhafte Nahrungsenergie genug zu berücksichtigen. Besonders kommt solches System heran, wer nicht strebt, auf viel Kilogramm abzumagern, und einfach bemüht sich, an einer richtigen Ernährungsweise zum Ziel festzuhalten, die Statur aufzusparen. Nach der vorliegenden Methodik sollen die Lebensmittel mit dem hohen Kaloriengehalt aus dem Menü fast vollständig ausgeschlossen sein. Die Lebensmittel mit dem mittleren Kaloriengehalt können in der Ration, aber nur in den kleinen Anzahlen anwesend sein. Und niskokalorijnyje die Lebensmittel kann man tatsächlich in beliebigen Anzahlen anwenden. Dann steht vor uns die Frage auf, worin es Kalorien ist viel? Auf welche Lebensmittel man verzichten muss?

Die Lebensmittel mit dem hohen Kaloriengehalt ist in erster Linie die mit den Fetten reichen Speziese der Nahrung. Der Kaloriengehalt der Kohlenhydrate und der Eiweisse ist es wesentlich niedriger. Über den meisten Kaloriengehalt aus allen Lebensmitteln verfügt das Pflanzenöl. Es enthält neben 900 Kilokalorien in 100 Grammen, dass den energetischen Wert und die Brote, und des Zuckers, und sogar des Fetts wesentlich übertritt. Die Butter ist (700 Kilokalorien in 100 Grammen) auch sehr kalorien-.

Die Mayonnaise ist einer der bösesten Feinde der Statur. In 100 Grammen dieser Soße (und es ist allen etwas Suppenlöffel) ist bis zu 630 Kilokalorien enthalten. Die Schokolade, sogar enthält bitter, viel Fett, so, und der Kalorien auch. In 100 Grammen der Schokolade mehr 500 Kilokalorien. Die Nüsse, die Samen sind mit den Fetten auch reich. In 100 Grammen verschiedener Sorten ist mehr 500 Kilokalorien anwesend.

Die geräucherten Fleischlebensmittel, das Fett, das fettige Schweinefleisch, das Hammelfleisch verfügen über den hohen Kaloriengehalt. In ihnen kommt es weniger 450-550 Kilokalorien in 100 Grammen selten vor.

Die Lebensmittel mit dem mittleren Kaloriengehalt

Auf solche Lebensmittel kann man das Brot, die Kartoffeln (außer gebraten), der Brei, den Reis, die Makkaroni die gekochte Wurst, den Würstchen, die Milchlebensmittel mit dem mittleren Fettgehalt, die Früchte bringen. Der energetische Wert dieser Lebensmittel entwickelt sich auf Kosten vom Kaloriengehalt der Kohlenhydrate in ihrem Bestand hauptsächlich.

Solche Nahrung kann muss und man in die Ration aufnehmen. Um abzumagern, verringern Sie die gewöhnliche Portion des Brotes und der Beilage zweimal. Fast jeder Mensch hat genügende 50 Gramm des Brotes pro Tag. Betreffs der Kartoffeln, des Reises, des Breies, der Makkaroni, so soll ihr Umfang das Drittel des Umfanges jeder Aufnahme der Nahrung nicht übertreten. Also, ein Drittel bildet das Eiweißprodukt (das Fleisch, den Fisch, das Huhn). Noch ein Drittel – das Gemüse (außer den Kartoffeln). Und auf den bleibenden Bereich fällt es eine beliebige Beilage.

Die Lebensmittel mit dem niedrigen Kaloriengehalt

Gerade von diesen Lebensmitteln muss man den gespielten Appetit zur Abendzeit stillen. Sie braucht, wer diät grösser essen. Der Zellstoff, das Wasser, die Mikroelemente und die Vitamine bilden die Grundlage solcher Sorten der Nahrung. Zu niskokalorijnoj der Nahrung kann man das Gemüse, außer den Kartoffeln, die Pilze, obesschirennyje die Milchlebensmittel bringen.

Das Wasser, den Tee und den Kaffee ohne Zucker, die Kräuteraufgüsse enthalten die Kalorien nicht. Sie kann man massenhaft zum Ziel trinken, den Appetit "zu betrügen".

Der Kaloriengehalt der Kohlenhydrate, der Fette, der Eiweisse

Wir betrachteten die Gruppen der Lebensmittel je nach ihrem Kaloriengehalt. Wenn über den Bestand der Nahrung zu sagen, sind das wyssokokalorijnymi die Komponenten die Fette. Ein Gramm des Fettes enthält 9 Kilokalorien. Der Nutzen des Fettes besteht darin, dass mit ihm der Organismus viele Vitamine behält. Deshalb auf die Fette vollständig verzichten es darf nicht. Um so mehr, als es zu machen wäre es ziemlich kompliziert. In vielen Lebensmitteln befindet sich das Fett in der verwischten Spezies.

Die Eichhörner enthalten 4 Kilokalorien in 1 Gramm. Es ist verhältnismäßig ein wenig. Dazu, die Energie aus den Eiweissen wird langsam behalten. Dem Organismus werden etwas Stunden gefordert, um die Eiweisskost zu verdauen

Es ist wieviel die Kalorien in den Kohlenhydraten? Ebensoviel, es ist in den Eichhörnern wieviel: 4 Kilokalorien in 1 Gramm. Aber die Kohlenhydrate werden wesentlich schneller verdaut. Einige ihnen (fordert die Glukose, die Fruktose, die Sacharose) das Verdauen überhaupt nicht. Kaum handeln solche Kohlenhydrate in den Magen, fängt ihre Resorption ins Blut an. Die Kalorien in anderen Kohlenhydraten ("langsam") werden im Laufe von 1-3 Stunden behalten. Der Kaloriengehalt der Kohlenhydrate ist, aber die Lebensmittel, ihre enthaltend nicht allzu hoch, wir wenden massenhaft traditionell an. Mehl-, die Kartoffeln, die Makkaroni, das Brot können ein Grund der Verfettung werden.

Abgesondert braucht man, über den Kaloriengehalt des Spiritus zu sagen. Jedes Gramm des reinen Alkohols enthält 7 Kilokalorien. Außerdem wird der Spiritus äußerst schnell behalten. Natürlich, den Alkohol braucht, von, wer diät zu beschränken. Auf seine Mängel kann man auch die Fähigkeit bringen, jegliche psychologische Verbote, einschließlich die bewusste Beschränkung der Nahrung abzunehmen. Hinter der festlichen Kost ausgetrunken, riskieren wir stark, die Diät zu verletzen. Zu diesem Moment wird wenig wer beunruhigen, es ist wieviel die Kalorien in den Kohlenhydraten oder worin viel Kalorien.