Eine Ernährung für die Gesundheit des Haares und der Haut: ТОП-7 der nützlichen Lebensmittel

Das Leben verwöhnt die moderne Frau vom besonderen emotionalen Komfort und der Sorglosigkeit nicht. Die Ermüdung, der Unannehmlichkeit auf der Arbeit, das Unverständnis in der Familie und wirken sich verschiedene Leiden auf den Zustand des Haares und der Haut sofort aus. Und günstig und attraktiv auszusehen es ist so wünschenswert! In bedeutendem Grade kann die Lage das sachkundig ausgewählte Regime einer Ernährung korrigieren. Die Experten meinen, was, in die Ration bestimmte Lebensmittel genug regelmäßig aufzunehmen, dass das Äußere nicht so von verschiedenen ungünstigen Faktoren und der schwierigen Lebenslage stark abhängt. Über die in diesem Sinn nützlichste Nahrung werden wir heute reden.

Die Früchte der Avocado

Die Bewohner Südamerikas nennen diese Frucht «das Öl des Waldes» nicht umsonst. Sein Fruchtfleisch ist sehr kalorien-. Sie enthält die große Menge der Fette, der Eiweisse und der Kohlenhydrate. Die reife Frucht erinnert die Butter nach Geschmack, die die angenehme Schattierung der Nüsse und dem Kraut hat.

Das Fruchtfleisch der Avocado ist mit dem Vitamin E, einer Menge der Mikroelemente und den polyungesättigten Fettsäuren reich, die vom Organismus sehr gut behalten werden. Solche Kombination der nützlichen Substanzen lässt die Avocado zu, die Elastizität und den Fettgehalt der Haut zu optimieren. Der Verbrauch dieser Frucht in die Nahrung hilft, die Anzahl der Falten bei den Frauen des älteren Alters zu verringern und, die Bildung ugrewoj die Blüten bei den Teenagern zu minimisieren. Nicht weniger gelten wohltuend die Früchte auf die Hautdecken mestno, wenn in den Bestand der Masken für die Person und der Zone des Dekolletes aufgenommen sind.

Außerdem ist die Avocado bei einigen Erkrankungen SCHKT, die Zuckerkrankheit, der Cataracta nützlich. Es empfehlen ist den Menschen, die die schweren körperlichen Belastungen erproben, oder sich befindend in der Periode der Wiederherstellung nach den Operationen oder den Infektionskrankheiten.

Die Avocado verfügt über den traditionellen Fruchtgeschmack nicht, aber sehr erfolgreich wird mit anderen Lebensmitteln (zum Beispiel, mit dem Fisch, den Nüssen, den Krabben usw.) kombiniert. Deshalb diese Frucht verwenden in der Vorbereitung der Imbisse, der Salate, der Suppen, der Schnitten und sogar des Festlands florid. Die Menschen, die an der vegetarischen Diät festhalten, verwenden die Avocado als Ersatz des Fleisches und der Eier gern.

Das Fruchtfleisch der Avocado verfügt ziemlich stark allergennym über den Effekt. Außerdem treffen sich in ihr die Erreger solcher Erkrankung, wie listerios oft. Deshalb die Frucht braucht man, den schwangeren Frauen, den fütternden Müttern, den kleinen Kindern, sowie den Menschen mit der geschwächten Immunität nicht essen.

Der Leinsamen

Der Samen lna – der anerkannte Führer unter den Lebensmitteln der Pflanzenherkunft nach dem Inhalt polyungesättigt omega-3 und omega-6 der Fettsäuren. Es ist vitaminreich, den Mineralien, dem Zellstoff (insbesondere von ihrer nützlichsten Abart – geleobrasujuschtschej oder wasserlöslich). Außerdem enthalten angenehm nach Geschmack die goldigen Samen außerordentlich wichtig für den Organismus des Menschen der Substanz – lignany, die fähig sind, den mächtigen Schutz der Blutgefäße von sklerosirowanija zu gewährleisten.

Der kosmetische Effekt des Leinsamens prägt sich in der Verstärkung des Haarwuchses, die Abschwächung der Symptome seborei, die Ausheilung der verwelkenden Haut aus. Nach der Verbesserung des Zustandes des Haares kann man streben, neben 3 Suppenlöffeln der verflachten Samen pro Tag aufessend. Die Experten behaupten, dass die nützlichen Eigenschaften und für jene Fälle, wenn sich die Leinsamen der thermischen Bearbeitung (zum Beispiel, bei der Ergänzung ins Mehl für das Backen unterziehen erhalten bleiben).

Der Verbrauch der großen Menge des Leinsamens kann die Verschärfung bei den Erkrankungen SCHKT, sowie bei scheltschnokamennoj und motschekamennoj die Krankheiten provozieren.

Der Möhrensaft

Der sweschewyschatyj Saft der Möhre enthält die Stossanzahl des Beta-Karotins, das im Organismus ins Vitamin A umgewandelt werden wird. Diese Substanz nimmt an der Arbeit der Thyreoidea teil und stark beeinflusst den Zustand des hormonalen Hintergrunds. Der Mangel des Vitamins wirkt sich auf den Zustand der Sehkraft, der Hautdecken, des Haares, der Zähne und der Knochen negativ aus.

Der Saft der Möhre normalisiert den Zustand der Pergamenthaut; er ist bei verschiedenen Dermatitiden und anderen Hautinfektionen nützlich. Bei den fütternden Müttern verbessert er die Eigenschaften der Milch, sättigt mit seinen Substanzen, die für die Verstärkung der Immunität der Kleinen nützlich sind. Den schwangeren Frauen den Möhrensaft empfehlen, bei der Anämie und der schnellen Ermüdbarkeit zu trinken.

Das Vitamin A, den Organismus bekommt beim Verbrauch des Möhrensaftes, ist öllöslich. Es bedeutet, dass es für die vollere Aneignung der nützlichen Substanz die Aufnahme des Saftes mit der fettigen Nahrung zu vereinen ist nötig.

Der Möhrensaft verfügt klein motschegonnym und scheltschegonnym über den Effekt; es muss man bei seiner regelmäßigen Aufnahme berücksichtigen. Die langfristige Anwendung des Saftes kann zum Erscheinen der gelblichen Schattierung der Haut beitragen.

Der feuchte Eidotter

Das Eigelb des Vogeleies – eine der natürlichen Bildungen, die mit den Mikroelementen am meisten gesättigt sind, den Vitaminen und den Nährstoffen. Es nicht verwunderlich: er ist für die Versorgung des Embryos von alles Notwendigem im Laufe von der Periode seiner Entwicklung vorbestimmt. Aus einem Eigelb kann der Mensch die eintägige Norm vieler Vitamine, des Phosphors, des Magnesiums, des Eisens, des Kaliums, des Schwefels und anderer Mikroelemente bekommen. Außerdem enthält das Eigelb "das gute" Cholesterin, fosfolipidy, cholein, behindernd der Entwicklung der bösartigen Neubildungen, und lezitin.

Der Verbrauch der Eigelbe in die Nahrung beeinflusst den Zustand tatsächlich aller Systeme und der Organe, einschließlich der Hautdecke und des Haares wohltuend. Man darf nicht nicht eine bedauerliche Besonderheit bemerken: den ähnlichen Effekt leisten die Eigelbe, die sich nicht der thermischen Bearbeitung unterzogen, aber alle Experten sind darin einmütig, dass es die feuchten Eier sehr gefährlich gibt, da sie salmonelloj verseucht sein können. Das Problem entscheidet sich ziemlich einfach: feucht anwenden es muss nur die Eigelbe perepelinych der Eier. In diesem Fall ist das Risiko (in perepelinych die Eier salmonelly minimal treffen sich) nicht.

In kosmetologii werden die Eidotter im Bestande von verschiedenen Masken florid verwendet, die die Elastizität der Haut erhöhen, die Bestände für die Verstärkung des Haares und der Beseitigung der Kopfschuppen ist nötig es sich usw. Bei dem Verbrauch der Eigelbe in die Nahrung zu erinnern, dass sie die allergischen Reaktionen und die Verschärfungen der Cholelithiasis herbeirufen können.

Die Oliven

Die frischen Früchte des Olivenbaumes enthalten bis zu 80 % der nützlichen Fette, einschließlich der monoungesättigten Aciden, die für die Verstärkung der Schleimhäute und die Zellmembranen notwendig sind. Das Öl, das aus den Oliven bekommen wird, hilft, den Organismus von den Toxinen zu reinigen und, den Prozess des Alterns zu verzögern.

Der einheimische Handel bietet außerordentlich konserviert (salzig) die Oliven der grünen und schwarzen Farben an. Trotz der verbreiteten Meinung, die schwarzen Abarten sind reifer nicht: es ist die Früchte einfach, die die speziell fixierte dunkle Färbung haben. Für die Fixation der Farbe werden die Vereinigungen des Eisens verwendet, die in der kleinen Konzentration den Schaden dem Organismus nicht auftragen. Es Wird angenommen, dass der gemässigte Verbrauch der konservierten Oliven (3-5 Stücke im Tag) den außerordentlich wohltuenden Effekt leistet. Die Nutzung dieser Früchte in die Nahrung hat die Gegenanzeigen tatsächlich nicht.

In kosmetologii verwenden das Olivenöl kalt otschima. Zum Beispiel, die Maske aus dem Suppenlöffel des Öls und des Eidotters zieht sehr schnell fest und tonisiert die Haut.

Der Fisch der fettigen Sorten

Oleinowaja, palmitinowaja, sowie polyungesättigt omega-3 und omega-6 können die Fettsäuren lebensnotwendig dem Organismus, aber nur mit der Nahrung bekommen sein. Ihre Hauptquelle ist der Meerfisch der fettigen Sorten. Der Verbrauch solchen Fisches nicht weniger drei gewährleistet die Bedingungen für die Aufrechterhaltung der Gesundheit des Haares und der Haut, der Gefässelastizität, der Abschwächung der entzündlichen Prozesse und der Senkung der Geschwollenheit einmal pro Woche.

Es sind der Lachs, den Hering, die Makrele, die Sardine, die Scholle und paltus besonders nützlich.

Die Nüsse und die Samen

Die Samen und die Nüsse enthalten die nützlichen Öle, die Eichhörner und das Vitamin E. Der Verbrauch beliebiger Samen wird auf dem Zustand der Nägel wohltuend widergespiegelt, das Haar und die Haut, hilft, die Gesundheit und die Jugend aufzusparen. Solche Lebensmittel aktivieren die Tätigkeit des Gehirns, verbessern das Gedächtnis. Für die Errungenschaft des optimalen Effektes muss man 25-50 g der Nüsse oder der Samen pro Tag anwenden.

Es ist nötig die Samen zu bevorzugen, die nicht die thermische Bearbeitung gingen: in ihnen bleiben die nützlichen Substanzen besser erhalten. Jedoch muss man sich daran erinnern, dass viele Nüsse allergennym über den Effekt verfügen.

Die Gesundheit der Haut und des Haares gewährleistet nicht nur die richtig ausgewählte Ration, sondern auch das Gesundheitsverhalten. Es ist unmöglich gut, auszusehen, sich nicht ausschlafend, in der frischen Luft nicht bin und das Sitzen hinter dem Computer der physischen Aktivität bevorzugend. Die gemässigten Beschäftigungen vom Sport, eine gesunde Ernährung und das normales Regime des Tages vereinend, kann man nach dem guten Zustand der Haut und des Haares streben, zu den kostspieligen kosmetischen Prozeduren nicht herbeilaufend.