7 Methodiken der schonenden körperlichen Belastung

Für das normale Funktionieren des menschlichen Organismus ist die physische Aktivität notwendig. Beim Mangel der Bewegung hören auf, die Gelenke, atrofirujutsja die Muskeln zu funktionieren, es wird die kardiovaskuläre Tätigkeit verletzt und es wird der Stoffwechsel verschlimmert. Der moderne städtische Lebensrhythmus gewährleistet den Menschen mit der adäquaten körperlichen Belastung nicht, ist zusätzlich - der Sport notwendig. Die anstrengenden Beschäftigungen vom Sport bei weitem von allem nach der Seele, und außerdem existiert die Menge der Menschen, die diese oder jene langdauernden Pathologien haben, bei denen der Sport nicht empfohlen ist. Aber doch verstärkt die Hypokinesie die Probleme mit der Gesundheit, wie in diesem Fall zu sein?

Der Ausgang ist: die schonenden Methodiken der körperlichen Belastung. Sie sind so damit entwickelt, nicht überlastend, nicht pereutomljaja der Organismus nicht verletzend, mit seiner ausreichenden Aktivität zu gewährleisten. Ihre allgemeine Eigenschaft – mindestens, und manchmal und die volle Abwesenheit der Gegenanzeigen.

1. Der Yoga

Der klassische Anhänger des Yogas mit der Empörung wird bemerken, dass der Yoga es durchaus nicht die Gymnastik, und in erster Linie das philosophische System, und ihr Hauptziel – die Wirkung auf den Geist, und nicht auf den Körper. Damit ist es zu streiten, wie auch damit schwierig, dass für die Aufrechterhaltung der Gesundheit zur Studie die philosophischen Aspekte des Yogas ganz und gar nicht obligatorisch sind. Wie das System der Öbungen sie und ohne sie sehr gut arbeitet. Bei der regelmäßigen Praxis gilt der Yoga auf den Organismus sehr günstig: stellt die Gelenke wieder her und unterstützt im Tonus des Muskels, beeinflusst auf kardiovaskulär, atmungs-, nervös wohltuend, das endokrine System, lässt zu, die Verdauung einzustellen, befreit von der langdauernden Ermüdung und den hartnäckigen Schmerzen. Die Mehrheit der schonenden Methodiken der physischen Aktivität schließen die Elemente des Yogas wie dem auch sei ein.

Der Yoga ist sehr variabel, deshalb es gibt keine Gegenanzeigen zu ihr.

2. Die Seefahrt

Zu schwimmen mögen nur nicht, wer nicht versteht. Ganz übrig befriedigt es, wie der Prozess, als auch hell «die Muskelfreude», nachdem gelang es gut poplawat. Es ist auch die Tatsache allgemeinbekannt, dass die Seefahrt für den Organismus sehr wohltuend ist: alle Gruppen der Muskeln werden gleichmäßig, die Gelenke dabei nicht perenaprjagajutsja beladen, das Atmungs- und kardiovaskuläre System arbeiten mit erhöht, aber von der adäquaten Belastung, die sie trainiert und unterstützt in der optimalen Betriebsweise. Die Seefahrt ist der Wirbelsäule günstig, es ist eine der ergebnisreichsten Methoden der Behandlung der Skoliose. Verschiedenes Tempo der Seefahrt aufgebend kann man die Belastung – von leicht bis zur Bestimmung der sportlichen Rekorde abwechseln.

Es hat die Gegenanzeigen, wenn nicht anstrengend zu schwimmen, man muss einfach das Tempo verringern.

3. Akwaaerobika

Akwaaerobika lässt zu, alle Vorteile der klassischen Aerobic ohne ihre Mängel auszunutzen, zu denen sich in erster Linie die übermäßige Belastung auf die Gelenke verhält. Dieses System flexibel, die Öbungen kann man so kombinieren, um mehr als ein Bereiche durchzustudieren, andere schonend, oder, die Belastung gleichmäßig zu verteilen. Mit der Übermüdung hier verhalten sich die Schaffen ebenso, wie es und mit der Seefahrt – wenn schwer ist, man muss einfach das Tempo verringern. Die Gegenanzeigen hat nicht.

4. Kallanetika

Jemand hatte Kellan Pinkni so gern, zu reisen, dass in den Reisen elf Jahre durchgeführt hat. Nach der Rückführung nach Hause haben elf Jahre der Abenteuer über sich wissen lassen – bei Kellan fingen an, die Knie und der Rücken verzweifelt weh zu tun. Für die floride bewegliche Frau war es eine wahre Strafe, die Ärzte waren ratlos und boten an, im übrigen operiert zu werden, den Ergebnis nicht garantierend, hat sie auch dann das System der Öbungen entwickelt, das ihr vollständig zugelassen hat im Laufe von einigen Monaten wieder hergestellt zu werden.

Kallanetika stützt sich auf dem Yoga, der Komplex schließt 29 Öbungen ein. Für die Errungenschaft des Ergebnisses den Neulingen empfehlen die Beschäftigungen drei Male in der Woche nach der Stunde, und, nachdem offenbar die Veränderungen zum Besten werden, es ist genügend zwei einmal pro Woche. Wenn die einstündige Beschäftigung beschwerlich ist, kann man es auf 3 bis 20 Minuten zerschlagen. Sich beschäftigen es kann, die Gruppentrainings besuchend, und ist es auch Heime selbständig möglich.

Kallanetika beeinflusst die Gelenke und die Wirbelsäule wohltuend, zieht die Muskeln fest, aktiviert den Metabolismus, zur Befreiung vom überflüssigen Gewicht beitragend, ist ein wirksames Mittel gegen die Osteochondrose. Jedoch hat auch die Gegenanzeigen: die Erkrankungen des kardiovaskulären Systems und das Bronchialasthma.

5. Pilates

Diese Methodik war von Experten-reabilitologom Joseph Chubertom Pilatessom entwickelt, hat sich als körperliche Heilbelastung ausgezeichnet bewährt, und zur Zeit hat Millionen Anhänger weltweit. Das System wird einen wesentlich jogitscheskich der Prinzipien einsetzen: die richtige Atmung ist ein wichtiger Bereich der körperlichen Belastung, und ebenso, wie der Yoga, aus einer Serie der statischen Öbungen besteht.

Pilates gewährleistet gleichmäßig und die Schonbelastung auf den Körper, beeinflusst wie auf knochen-muskel-sustawnoj der Apparat, als auch alle ausnahmslos Organe und die Systeme wohltuend. Besonderheit pilatessa ist die Stabilisierung der Funktionen des Nervensystemes – die regelmäßigen Beschäftigungen verringern den Stress und verstärken stressoustojtschiwost, helfen, mit bessonnizej zurechtzukommen, bilden in der richtigen Relaxation aus.

Der Komplex hat die Gegenanzeigen nicht, pilatessom können sich sogar jene Menschen beschäftigen, die jede Sportarten und der Fitness kontraindiziert sind.

6. Bodifleks

Die Schöpferin bodifleksa Grir Tschajlders hat die Umdrehung in der Fitness erzeugt, demonstriert, dass für die Aufrechterhaltung der ausgezeichneten physischen Form die erschöpfenden vielstündigen Trainings nicht nötig sind, es ist das Fitnessstudio nicht nötig, und es ist genug nur 15-20 Minuten der unkomplizierten und nicht beschwerlichen Öbungen, unter der Bedingung, dass sich mit ihnen jeden Tag beschäftigen. Wie auch pilates, bodifleks berücksichtigt die Atmung – die Öbungen werden auf der besonderen Atmungstechnik in der Kombination mit der statischen Belastung auf bestimmte Gruppen der Muskeln gebaut. bodifleks entsprechend den Empfehlungen der Schöpferin gebrauchend, ist es pereutomitsja unmöglich, dafür man kann den strammen Körper bekommen, den Spinalgien und die Gelenke zu entgehen, den psycho-emotionalen Zustand zu verbessern und, die Lebenskraft zu heben.

Die Gegenanzeigen bodifleks hat nicht.

7. Strettsching

Strettsching ist eine Serie der Öbungen auf das Dehnen der Muskeln und swjasotschnogo des Apparates. Im Verlauf der Trainings verbessert sich limfo - und den Blutkreislauf, und die regelmäßigen Beschäftigungen strettschingom lassen zu, die Schmerzen in den Beinen und dem Rücken abzunehmen, die Arbeit der Gelenke und der Wirbelsäule zu verbessern, den Muskeltonus zu unterstützen, den Körper festzuziehen und, seine flexibel zu machen. Strettsching kann wie die Supplementierung zur körperlichen Hauptbelastung verwendet werden, und kann wie der selbständige Komplex.

Die Öbungen kann man in verschiedenen Varianten kombinieren, den vollen Komplex oder nur seinen Bereich – die Belastung verwenden wird individuell ausgewählt. Strettsching hat die Gegenanzeigen nicht, aber es ist wichtig, zwei Regeln zu achten: erstes soll – im Verlauf des Trainings der Schmerzempfindungen nicht sein, zweites – ist nötig es die Spannstange langsam und allmählich zu vergrössern.

Die übermäßige körperliche Belastung ebenso ist für den Organismus schädlich, wie auch die Hypokinesie, sie nutzt es ab und bringt zum Erscheinen verschiedener Verwirrungen. Die Beschäftigungen nach den schonenden Methodiken werden die Olympiarekorde kaum gewährleisten, dafür werden helfen, wieder herzustellen und, die Gelenke zu unterstützen, werden die langdauernden Schmerzen in den Beinen und dem Rücken entfernen, werden der Statur die Harmonie und die Diszipliniertheit zurückgeben, werden die Lebenskraft heben und letzten Endes werden den Menschen prima, und sein Leben florider und saturierter machen.