Sieben Methoden schonender körperlicher Belastung

Körperliche Aktivität ist für die korrekte Funktion des menschlichen Körpers unerlässlich. Fehlt diese Bewegung, degenerieren Gelenke und Muskeln, die kardiovaskuläre Funktion verschlechtert sich und es treten Stoffwechselstörungen auf. Der Lebensrhythmus in der heutigen Stadt bietet selten ausreichende körperliche Belastung, weshalb Sport als Ergänzung notwendig ist. Intensive sportliche Betätigung kann jedoch für manche Menschen mit bestehenden Langzeiterkrankungen ungeeignet sein. Dennoch verschärft Bewegungsmangel gesundheitliche Probleme und sollte daher vermieden werden.

Schonende Methoden der körperlichen Belastung sind so konzipiert, dass sie den Organismus nicht überlasten oder verletzen, sondern stattdessen eine ausreichende Aktivität ermöglichen. Charakteristisch ist ihre vollständige oder teilweise Abwesenheit von Kontraindikationen.

1. Yoga

Ein klassischer Yoga-Anhänger wird empört feststellen, dass Yoga keineswegs lediglich Gymnastik ist, sondern in erster Linie ein philosophisches System mit dem Hauptziel, auf den Geist und nicht primär auf den Körper zu wirken. Es ist umstritten, ob die philosophischen Aspekte des Yogas für die Erhaltung der Gesundheit zwingend erforderlich sind, da das Übungssystem auch ohne sie sehr effektiv funktioniert. Regelmäßige Yoga-Praxis hat eine positive Wirkung auf den Organismus: Sie regeneriert Gelenke, stärkt den Muskeltonus, beeinflusst positiv das kardiovaskuläre, Atem- und Nervensystem sowie die endokrine Funktion, verbessert die Verdauung, lindert langanhaltende Müdigkeit und hartnäckige Schmerzen. Die meisten schonenden Methoden körperlicher Aktivität integrieren Elemente des Yogas in ähnlicher Weise.

Yoga ist sehr variabel und weist daher keine spezifischen Kontraindikationen auf.

2. Die Seefahrt

Schwimmen wird nur von wenigen geschätzt, die den Nutzen nicht erkennen; doch sobald es gut gelingt, befriedigt es den Körper und weckt die 'Muskelfreude'. Es ist bekannt, dass Schwimmen für den Organismus wohltuend wirkt: Alle Muskelgruppen werden gleichmäßig beansprucht, die Gelenke bleiben unbelastet, das Atmungs- und kardiovaskuläre System arbeitet mit erhöhter Effizienz und wird optimal trainiert. Schwimmen ist besonders günstig für die Wirbelsäule und eine der effektivsten Methoden zur Behandlung von Skoliose. Durch Variation des Tempos kann die Belastung angepasst werden – vom leichten Training bis zu sportlichen Höchstleistungen.

Gegenanzeigen beim Schwimmunterricht bestehen, wenn das Training nicht ausreichend belastend ist; in diesem Fall sollte das Tempo reduziert werden.

3. Aquabiking

Aquabiking ermöglicht den Genuss aller Vorteile klassischer Aerobic ohne deren Nachteile, allen voran die Überbeanspruchung der Gelenke. Das System ist flexibel und erlaubt die Kombination von Übungen, um verschiedene Bereiche schonend oder gleichmäßig zu belasten. Bei Erschöpfung kann man analog zur Seefahrt einfach das Tempo reduzieren. Kontraindikationen sind nicht bekannt.

4. Kallanetika

Eine Patientin liebte den Kellner so sehr, dass sie elf Jahre lang reiste. Nach ihrer Rückkehr zeigten die Abenteuer ihre Wirkung: Bei ihr begannen Rücken und Knie schmerzhaft zu protestieren. Für diese einst bewegliche Frau war dies eine harte Lehre; Ärzte waren ratlos und boten Operationen ohne Erfolgsgarantie an. Stattdessen entwickelte sie ein Übungssystem, das ihr innerhalb weniger Monate eine vollständige Genesung ermöglichte.

Kallanetika basiert auf Yoga und umfasst insgesamt 29 Übungen. Anfängern wird empfohlen, das Training dreimal wöchentlich nach der Arbeit durchzuführen. Sobald positive Veränderungen spürbar sind, reicht eine zweimalige Woche aus. Sollte die einstündige Einheit zu anspruchsvoll sein, kann sie in Intervalle von 3 bis 20 Minuten unterteilt werden. Die Praxis ist sowohl im Gruppentraining als auch alleine zu Hause möglich.

Kallanetika wirkt wohltuend auf Gelenke und Wirbelsäule, festigt die Muskulatur, aktiviert den Stoffwechsel und unterstützt die Gewichtsreduktion. Es handelt sich um ein effektives Mittel gegen Osteochondrose. Allerdings sind Erkrankungen des kardiovaskulären Systems sowie Bronchialasthma als Kontraindikationen zu beachten.

5. Pilates

Die Methode wurde vom Rehabilitologen Joseph Hubert Pilates entwickelt und hat sich als schonende körperliche Belastung bewährt. Sie zählt heute Millionen von Anhängern weltweit. Das System basiert auf sechs Prinzipien: richtige Atmung, Kontrolle der Bewegung, Zentrierung des Körpers, Flussigkeit in den Bewegungen, Isometrie und Koordination. Ähnlich wie Yoga besteht es aus einer Serie statischer Übungen.

Pilates ermöglicht eine gleichmäßige Schonbelastung des Körpers, die positiv auf den Knochen-Muskel-Skelett-Apparat sowie alle Organe und Systeme wirkt. Eine Besonderheit von Pilates ist die Stabilisierung des Nervensystems durch regelmäßige Übungen, welche Stress reduzieren und die Stressresistenz erhöhen. Sie helfen dabei, besser mit Belastungssituationen umzugehen und fördern eine korrekte Entspannung.

Der Komplex hat keine Gegenanzeigen; Pilates eignet sich sogar für Personen, denen jegliche Sportart oder Fitness kontraindiziert ist.

6. Bodiflex

Die Schöpferin des **Bodiflex**, Grir Tschajlders, hat eine neue Ära in der Fitness eingeleitet und bewiesen, dass für eine hervorragende körperliche Verfassung nicht zwingend anstrengende, mehristündige Trainingseinheiten im Fitnessstudio notwendig sind. Bereits **15 bis 20 Minuten täglich** ausreichen einfache, gelenkschonende Übungen, um die körperliche Leistungsfähigkeit aufrechtzuerhalten. Ähnlich wie beim Pilates berücksichtigt der Bodiflex das Atemsystem und verbindet spezielle Atemtechniken mit statischer Muskelspannung. Die Anwendung der Methode nach den Empfehlungen ihrer Schöpferin ermöglicht es, einen straffen Körper zu erhalten, Gelenkbeschwerden vorzubeugen, die psychische Verfassung zu verbessern und die Lebensenergie zu steigern.

Kontraindikationen für die Methode Bodiflex sind nicht bekannt.

7. Stretching

Stretching ist eine Serie von Übungen zum Dehnen der Muskulatur und des Bindegewebes. Im Verlauf des Trainings verbessert sich Lymph- und Blutkreislauf; regelmäßige Stretching-Praktiken reduzieren Schmerzen in den Beinen und dem Rücken, verbessern die Funktion von Gelenken und Wirbelsäule, unterstützen den Muskeltonus sowie straffen und flexibilisieren den Körper. Stretching kann als Ergänzung zur körperlichen Hauptbelastung verwendet werden und fungiert auch als eigenständiger Komplex.

Die Übungen lassen sich in verschiedenen Varianten kombinieren: entweder den vollständigen Komplex oder nur bestimmte Bereiche. Die Belastung wird individuell ausgewählt. Stretching weist keine Kontraindikationen auf; dennoch sind zwei Regeln einzuhalten: Erstens darf während des Trainings kein Schmerz empfunden werden, und zweitens muss die Spannstange langsam und schrittweise vergrößert werden.

Übermäßige körperliche Belastung schädigt den Organismus ebenso wie Hypokinesie; sie schwächt ihn und führt zu Verwirrungen. Übungen nach schonenden Methoden erreichen zwar keine Olympiarekorde, helfen jedoch dabei, die Gelenke zu entlasten, langandauernde Schmerzen in Beinen und Rücken zu beseitigen sowie Harmonie und Disziplin zurückzugewinnen und die Lebenskraft zu stärken. Letztendlich wird der Mensch dadurch gesünder und erfüllter leben.