Das Wesentliche > Diashow > Abnehmen mit Rat der Psychologen

Abnehmen mit Rat der Psychologen

Die Hauptsache – die Motivation

1 aus 16

Von vornherein sich falsch zu sagen: «aller, ich setze mich auf die Diät». Dieser Gedanke meint die Beschränkung schon, und, also kann das Vergnügen nicht bringen. Besser fragen Sie sich: «bei den existierenden Nahrungsgewohnheiten wieviel muss ich der Kalorien im Tag verbrauchen?», oder: «es ist wieviel die Kalorien täglich mir man kann konsumieren, um zu beginnen, das Gewicht zu stürzen?».

Ohne naprjaga

2 aus 16

Aller, dass Sie im Begriff sind, für das Scheiden mit den überflüssigen Kilogrammen zu unternehmen, soll mit der positiven Einstellung werden. Einen beliebigen Effekt, der erzeugt ist "in hat» angestrengt, wird Sie vom gestellten Ziel entfernen. Das nützliche Essen soll befriedigen, und die täglichen körperlichen Belastungen, in die Freude zu sein.

Die physische Aktivität

3 aus 16

Die physische Aktivität ist nicht nur die Beschäftigung vom Sport, aber auch und, dass Sie jeden Tag im Alltagsleben und auf der Freizeit machen: das Waschen und glaschka, die Ernte, den Fußspaziergang bis zur Arbeit, die Tänze, der Yoga und anderes. Für sich die Belastung wählend, können Sie die Beschäftigungen von jenen Sportarten tapfer ausstreichen, die die Abtrennung herbeirufen. Und aus übrig wählen Sie, dass Ihnen nach der Seele.

Man ist wieviel Sport zu betreiben?

4 aus 16

Wenn Sie das Wort "der Sport" erschrickt – erleben Sie nicht, ist niemand im Begriff, Sie zu zwingen, von sich potow zu verjagen. In der Anfängerstufe die minimale tägliche physische Aktivität – die halbe Stunde. Später, wenn Sie auf den Geschmack kommen werden, können den Lieblingssportarten die Stunde im Tag und mehr mühelos zuteilen. Die Hauptsache, sich nur damit zu beschäftigen, was Ihnen, und zur für Sie herankommenden Zeit gefällt, anders werden die Beschäftigungen die Mißgunst herbeirufen.

Das Wasser mit der Zitrone

5 aus 16

Wenn bei Ihnen der normale oder herabgesetzte Säuregehalt, ins Wasser für Getränk sweschewyschatyj den Saft der Zitrone beimengen Sie, wird er leichter helfen, den Nahrungstrieb zu verlegen. Auf zwei Liter des warmen Wassers übernimmt die Hälfte des mittleren Umfanges der Zitrone. Der Zitronensaft trägt zur Senkung des Standes des Zuckers im Blut, der schnellen Sättigung, der Säuberung des Organismus von den Toxinen bei. Außerdem fördert der Saft der Zitrone die Arbeit der Leber, sowie versorgt den Organismus mit dem Vitamin C und den Mikroelementen.

Die Auswahl der Diät

6 aus 16

Die nächste Aufgabe – sich mit der Ration einer Ernährung zu klären oder schon die fertige Diät auszuwählen, deren Beachtung an Sie befriedigen wird. Es ist es besser, zu machen, hinter der Hilfe zum Experten-Diätassistenten gewandt. Sie auf das Wasser und das Brot niemand zu setzen wird nicht. Der gute Arzt nicht nur wird die optimale Ration einer Ernährung empfehlen, aber noch wird helfen, sich einzustellen und, die Überzeugung im Erfolg zu finden.

Die Nahrungsgewohnheiten

7 aus 16

Die ziemlich oft Nahrungsgewohnheiten, die in der Kindheit gebildet sind, bleiben fürs ganze Leben. Um richtig zu beginnen, sich zu ernähren, muss man jenen beachten, mit welchem von den Gedanken Sie essen. Ob Sie wirklich den Hunger zu jenem Moment erproben, wenn sich die Hand hinter dem nächsten Gebäck, oder diesen einfach mechanischen, gewohnheitsmäßigen Effekt, der verbunden ist, möglich, mit dem Stress, der Ermüdung oder der Langeweile erstreckt? Noch ein wichtiges Moment, das man – der Mangel des Traumes zu beachten braucht, den die Psychologen mit perejedanijem direkt verbinden.

Die Grundlage der Diät - das Eichhorn

8 aus 16

Wenn Sie gegen den Hunger sensorisch sind und rufen beliebige Beschränkungen im Essen die gegenwärtigen Qualen herbei, werden am besten Ihnen die belkowo-Gemüsediäten, zulassend, sich passen oft und vielfältig zu ernähren., Obwohl bei solchen Diäten der große Kreis der Lebensmittel aus der Ration verlorengehen wird, kann man die erlaubten Lebensmittel in verschiedenen Weisen kombinieren, was tatsächlich erlauben wird die Beschränkungen nicht zu empfinden.

Wenn es sich ohne Kohlenhydrate nicht ergibt

9 aus 16

Wenn Sie die Beschränkungen im Essen leicht verlegen und können Sie eine lange Zeit auf einem Salat sitzen, aber können Sie leider süß nicht vorbeigehen, so ist es besser, den Typ der Diät zu wählen, wo der Hauptlappen der Kohlenhydrate für den Morgen fällt. Anstelle des Zuckers muss man sacharosameniteli verwenden. Die Stütze ist nötig es auf die Gräser und die Gewürze zu machen, doch steckt der Geschmack des Essens in ihrem Aroma dahinter, deshalb, die aromatische Nahrung konsumierend, kann man den Organismus betrügen.

Wie sich auf die Diät zu setzen?

10 aus 16

Für die erfolgreiche Abmagerung, in der Anfängerstufe Ihnen wird die Willensstärke gefordert, um in sich die nützlichen Gewohnheiten zu produzieren, die im Folgenden zu achten die unkomplizierten Regeln der rationellen Ernährung helfen werden. Sofort man braucht, auf das neue Regime einer Ernährung nicht überzugehen ist wird dem Organismus den Stress und den Prozess der Abmagerung bringen wird kein Vergnügen liefern. Es ist empfehlenswert, in die Ration nur jene diätetische Lebensmittel aufzunehmen, die Sie mögen.

Gibt es den Monodiäten!

11 aus 16

Die Monodiäten sind nur für einen Fall annehmbar: wenn man Sie perejeli (zum Beispiel, in die Feiertage), und Ihnen auf dem Kefir, dem Buchweizen oder dem Riesbrei ein Paar Tage eine Zeitlang sitzen muss. In übrig stellt die Monodiät eine nicht ausgeglichene Ernährung dar, die die Ablagerung im Organismus des Fettes über den Vorrat fördert. Sich außerdem die langwierige Zeit nur mit einem Produkt schwer psychologisch zu ernähren.

Zwei Liter des Wassers im Tag

12 aus 16

Seit dem Morgen nehmen Sie die 2-Liter-Flasche des Wassers zusammen und trinken Sie sie im Laufe vom Tag aus. Wobei, das Wasser gerade in der Flasche sein soll, können Sie so den Umfang des Ausgetrunkenen kontrollieren. Sehr oft entsteht der Nahrungstrieb beim Mangel des Liquores im Organismus. In diesem Fall, damit der Wunsch verschwunden ist es ist, genug, die Wässer auszutrinken. Das reine Trinkwasser in der ausreichenden Anzahl ist eine obligatorische Komponente der erfolgreichen Abmagerung. Und von gasirowannych ist nötig es der Getränke zu verzichten.

Wir schließen den Ketchup und die Mayonnaise aus

13 aus 16

Die Ladensoßen sind mit den schnellen Kohlenhydraten, den schädlichen Fetten reich, mit den Verstärkern des Geschmacks u.ä. Aber auf den Ketchup oder die Mayonnaise genug kompliziert zu verzichten, sogar verstehend, dass außer den zusätzlichen Kalorien nichts nützlich diese Zusatzstoffe in die Ration hineinlegen. Sie ersetzen es kann von den Soßen der häuslichen Vorbereitung, bei der Herstellung am wenigsten kalorien- und nur die natürlichen Lebensmittel verwendend. Allmählich ist nötig es auf solche Zutaten wie den Pfeffer, balsamitscheski den Essig, die Würzigkeit, die Gräser und das Salz (in der kleinen Anzahl) überzugehen.

Ersetzen Sie gewohnte Produkte durch diätetische Alternativen

Der Ersatz der gewohnheitsmäßigen Lebensmittel von den Diätetischen

14 aus 16

Aller, was obesschirennym sein kann, soll in Ihrem Menü die Lebensmittel mit dem höheren Fettgehalt ersetzen. Anstelle 3,2 % der Milch trinken Sie 1,5 %, anstelle der sauren Sahne 20 % die Fettgehalte verwenden Sie für die Auftankung der Salate und der ersten Platten sakwasku 0 % oder obesschirennyj den Joghurt. Schließen Sie aus der Ration den Zucker aus, mit seinem Honig ersetzt, gönnen Sie sich wyssokokalorijnyje die Konditorerzeugnisse, aber nicht, wenn es die Süßigkeiten wünschenswert ist, essen Sie ein wenig Dürrobstes oder natürlichen Konfektes aus Fruchtsaft auf. Die volle Absage auf die gewohnheitsmäßigen Lebensmittel psychologisch zu ertragen es ist viel komplizierter, als zu übernehmen ihren Ersatz.

Das Frühstück - vor allem

15 aus 16

In der Regel, mit dem Frühstück des Problems bei den Faulenzern und den Eulen., wessen Organismus ist der frühen Aufnahme der Nahrung nicht angewöhnt. Es ist vollkommen möglich, das Regime und die Ration einer Ernährung für die Perspektive des Verlustes der überflüssigen Kilogramme umzuordnen. Das Frühstück kann und soll kalorien- sein, wenn Sie sich nicht zwingen können ist den Haferbrei – nicht die Not, bevorzugen Sie die Schnitte mit der Marmelade. Dem Morgen von der Energie zurechtgemacht geworden, können Sie viel größer, und dabei machen, alle seit dem Morgen bekommenen Kalorien zu verbrauchen.

Schauen Sie andere Informationen an:

Geheimnisse von Schönheit und Gesundheit

Zu sehen

Nützliche Eigenschaften der Möhre

Zu sehen

Übelkeit: Hauptgründe

Zu sehen

Seefahrt in Zahlen und Fakten

Zu sehen

Was die Müdigkeit verrät?

Zu sehen

Junge Mann oder junge Frau: Wer ist intelligenter?

Der Junge oder das Mädchen: wer ist klüger?

Zu sehen

7 Gründe, Ski zu laufen

Zu sehen

Mit der Faulheit nach dem Leben!

Zu sehen

Ob Das wissen Sie

Wer Antidepressiva einnimmt, leidet meist wieder an Depressionen; wer jedoch mit eigener Kraft gegen die Niedergeschlagenheit ankämpft, hat alle Chancen, diesen Zustand für immer zu vergessen.

Die panische Attacke: 6 Weisen der Kontrolle

Das Phänomen der Panikattacke ist seit langem bekannt, doch die Ursachen seines Entstehens sind bis heute nicht vollständig aufgeklärt; es lässt sich feststellen, dass bei mehr als 30 %...