Abnahme von 12 Kilogramm

Die Gewichtszunahme um 12 kg pro Monat kann leicht und unbemerkt erfolgen. Wenn sich nichts in Lebensweise und Ernährungsregime ändert, können innerhalb eines Jahres 12 Kilogramm an Gewicht zugenommen werden. Dies kann Probleme hinsichtlich der körperlichen Gesundheit sowie des psychologischen Zustands verursachen: Die Lieblingskleidung passt nicht mehr, das Steigen von Treppen wird schwerer, und man verliert das Vergnügen am eigenen Körper.

Man muss sich entscheiden, wie man erfolgreich abnimmt, ohne die Gesundheit zu gefährden und den gewohnheitsmäßigen Lebensrhythmus nicht zu stören. Die Einhaltung verschiedener Diätregeln ist recht schwierig: Der komplizierte Ernährungsplan, die strengen zeitlichen Vorgaben, der Verzicht auf bestimmte Lebensmittel sowie die unzureichende Nahrungsmenge stellen ein unüberwindbares Hindernis für die Gewichtsreduktion dar. Daher sind eine richtige psychologische Einstellung und deutliche Motivation von vorrangiger Bedeutung.

Die Frage liegt nicht darin, wie man 12 Kilogramm abnimmt, sondern in den Vorteilen der Gewichtsreduktion. Das kurze Aushalten einer Diät und das Erreichen von minus 12 kg verbessern die Gesundheit und steigern das Selbstbewusstsein.

Wir betrachten die populärste und effektivste Diät für eine Abnahme von 12 Kilogramm, wie sie nach Bewertungen im Kampf gegen Übergewicht erprobt wurde.

Abnehmen auf 12 kg

Diese 12-Tage-Diät ist zwar anspruchsvoll, aber wirksam. Wenn Ihnen die Willenskraft ausreicht, wird das Ergebnis eine würdige Belohnung sein: Sie müssen sich am folgenden Tagesmenü streng orientieren.

• Tag 1: Unversüßter Kefir in beliebiger Menge und einfaches Wasser (oder Kräutertee ohne Zucker)
• Tag 2: 4 bis 6 Stück Orangen im Laufe des Tages sowie Kräutertee (Kamille oder Bohnenkraut) ohne Zucker
• Tag 1: 3 bis 300 g Quark, 2 EL Pflanzenöl sowie Wasser oder Grastee
• Tag 2: 4 bis 0,5 bis 1,0 kg unkonservierten Melonenkaviar sowie Wasser
• Tag 5: 100 g schwarze Schokolade, eine Tasse Grastee sowie Wasser
• Tag 6: 1,0 bis 1,5 kg gereinigte Äpfel sowie Grastee
• Tag 7: Bis zu 300 g fester Käse sowie Wasser
• Tag 8: Beliebiges Gemüse (mit Ausnahme von Kartoffeln) und 1 Liter Tomatensaft
• Tag 9: 400 g mageres Rind- oder Kalbfleisch, 1 EL Pflanzenöl sowie Grastee
• Tag 10: Gleiche Ration wie am Tag 8, jedoch Gemüse
• Tag 11: Wiederholung der Ration über drei Tage (zweimal täglich)
• Tag 12: 500 g getrocknete Pflaumen, 1 kg frische Pflaumen, Grastee und Wasser

Die Lebensmittel sollten dreimal bis fünfmal täglich eingenommen werden; die letzte Mahlzeit sollte spätestens um 18 Uhr beendet sein. Um zur gewöhnlichen Ernährungsweise zurückzukehren, ist es zunächst notwendig, Gemüsesuppen und leichte Breis zu bevorzugen.

Eine Diät zum Abnehmen von 12 kg ist während der Schwangerschaft absolut kontraindiziert. Diese Methode kann als Sofortmaßnahme zur Gewichtsreduktion und Körperreinigung nicht öfter als einmal jährlich angewendet werden.

Die „12-kg-Diät für zwei Wochen".

Das Prinzip dieser Diät ist sehr einfach und kann tatsächlich jeder anwenden, da dieses Ernährungsmodell weder auf strengen Lebensmittelbeschränkungen noch auf bestimmten vorübergehenden Einschränkungen basiert.

Das Wesen der Diät besteht darin, dass 15–20 Minuten vor Beginn jeder Mahlzeit zwei Gläser Wasser getrunken werden müssen. Während des Essens und in den folgenden zwei Stunden darf kein Alkohol konsumiert werden. In diesen zwei Stunden nach dem Essen dürfen jedoch Tee oder Kaffee getrunken werden. Die tägliche Verpflegung dieser Diät gestaltet sich wie folgt:

• Das Frühstück: 2 Gläser Wasser, gefolgt von 15–20 Minuten gewohnter Nahrung ohne Beschränkungen; das Essen wird nicht kalt verzehrt, und innerhalb von zwei Stunden nach dem Essen darf nichts getrunken werden.
• Das Mittagessen: Zwei Gläser Wasser trinken, gefolgt von der gewohnten Nahrung in den nächsten 15 bis 20 Minuten ohne Beschränkungen. Das Essen wird warm verzehrt; innerhalb von zwei Stunden nach dem Essen darf nichts getrunken werden.
• Das Abendessen: Ein Glas Wasser trinken, gefolgt von der gewohnten Nahrung in den nächsten 15 bis 20 Minuten ohne Beschränkungen. Das Essen wird warm verzehrt; innerhalb von zwei Stunden nach dem Essen darf nichts getrunken werden.

Zu jeder Zwischenmahlzeit während der Diät "12 kg in 2 Wochen" ist es ratsam, mit zwei Gläsern Wasser zu beginnen. Sind die Zwischenmahlzeiten unbedeutend (zum Beispiel ein Stück Kuchen, ein Brötchen oder etwas Süßes), genügt es, nur ein Glas Wasser zu trinken.

Bei strikter Beachtung der Hauptregeln dieser Diät können 12 kg in zwei Wochen ohne besondere Anstrengungen verloren werden. Aus diesem Grund wird sie auch als "die faule Diät" bezeichnet.

Indem Sie sich die Frage stellen: «Wie kann ich 12 kg abnehmen?», gehen Sie bereits den ersten Schritt in die richtige Richtung. Wählen Sie nun das für Sie am besten geeignete Ernährungsprogramm und arbeiten Sie zielgerichtet an dem Ergebnis. Die wichtigste Regel bei jeder Diät ist das Selbstbewusstsein und Ihre eigenen Kräfte. Nach dem Erreichen des gewünschten Ergebnisses ist es notwendig, dieses zu festigen, damit das abnehmbare Gewicht nicht zurückkehrt.

Die folgenden einfachen Regeln und Lebensmittel werden langfristig dazu beitragen, Ihr Gewicht im Normalbereich zu halten.

• Verzicht auf fettige, scharfe und gebratene Speisen
• Einschränkung des Salz- und Zuckerverbrauchs
• Verzicht auf Mehlspeisen und Süßwaren
• Täglich ein beliebiges Gemüse, mit Ausnahme von Kartoffeln
• Konsum von Obst in unbeschränkter Menge, jedoch ohne Bananen, Weintrauben, Datteln und Feigen
• Vollkornbrot: Als Beilage maximal dreimal pro Woche zum Frühstück
• Nichtfettes Fleisch und Fisch
• Verschiedene Meeresfrüchte
• Fettarme Milchprodukte wie Quark, Joghurt oder fettarme Milch
• Maximal ein Ei pro Tag
• Trinken Sie vor allem grünen Tee oder ungesüßten Kaffee
• Bewegen Sie sich regelmäßig durch körperliche Aktivität
• Das Abendessen sollte spätestens drei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen stattfinden.

Der richtige Umgang mit der Energieversorgung und eine gute körperliche Belastung ermöglichen es, die Frage «Wie kann ich 12 kg abnehmen?» endgültig zu vergessen.