Fünf Einheiten Aerobic-Training für das Gehirn

Die Natur verträgt Stagnation und Eintönigkeit nicht. Es ist bekannt, dass Gewebe des menschlichen Körpers atrophieren, wenn sie nicht ausreichend beansprucht werden. Dies gilt auch für die Hirnrinde: Wird sie nicht regelmäßig gefordert, funktioniert sie schlechter. Die Folge sind eine sinkende Gedächtnisleistung, verminderte Intelligenz und eine verlangsamte Informationsverarbeitung. Der Übergang von einem Gedanken zum anderen fällt schwerer. Probleme in der Arbeit, im Verkehr sowie bei beruflichen Anforderungen nehmen zu. Diese Unannehmlichkeiten lassen sich vermeiden, indem das Gehirn regelmäßig und vielseitig beansprucht wird. Hierfür gibt es spezielle Übungen, die Experten als "Gehirn-Aerobic" bezeichnen.

1. Wir erfüllen unsere gewöhnlichen Pflichten auf neue Weise.

Das Leben heutiger Menschen ist minutiös strukturiert. Tagtäglich wiederholen sie dieselben Abläufe in identischer Reihenfolge. Dies wirkt sich negativ auf den Zustand des Gedächtnisses und den Denkprozess aus – selbst bei Personen, die sich mit intellektueller Arbeit beschäftigen.

Experten raten gelegentlich dazu, die gewöhnliche Ordnung des alltäglichen Lebens zu stören, um die geistige Tätigkeit anzuregen. Dies ist morgens einfacher durchzuführen: Menschen, die täglich zur selben Zeit zur Arbeit kommen, haben Rituale wie das Aufwachen, Frühstücken und Bezahlen automatisiert. Es genügt jedoch, die Reihenfolge dieser Abläufe zu ändern, um die 'Käfige' des Gehirns zu aktivieren. Zudem ist es sinnvoll, neue Lebensmittel ins Morgenmenü aufzunehmen: Dies fördert nicht nur die geistige Aktivität, sondern unterstützt auch die Verdauung.

2. Wir wechseln die Widerstandsrouten aus.

Bei starker Belastung wählt der Mensch üblicherweise seine täglichen Wege so, dass die Anfahrtszeit zur Arbeit minimiert wird. Diese widerstandsbehaftete Gewohnheit sollte jedoch regelmäßig geändert werden. Versuchen Sie beispielsweise, den Rückweg zu Fuß zurückzulegen oder an anderen U-Bahn-Stationen auszusteigen. Bedenken Sie eine mögliche Verspätung bei der Ankunft? Der Wechsel der Reiseroute nach Feierabend bis zum Heimweg ist eine Alternative. Die zusätzlichen Minuten, die auf dem Weg verbracht werden, bieten einen Nutzen, indem sie die neuronalen Netzwerke des Gehirns aktivieren und neue Informationen aufnehmen.

Anders ordnen wir die Gegenstände auf der Arbeitsfläche an.

Es mag zunächst den Anschein erwecken, dass die Orte, an denen Arbeitsgegenstände benötigt werden, kompliziert sind und Ihre Produktivität beeinträchtigen. Dies ist jedoch nicht der Fall. Natürlich erfordert das Gedächtnis in den ersten Minuten Anstrengung, doch diese Belastungen werden sich vollständig auszahlen: Das Gehirn arbeitet produktiver und die Ergebnisse werden schnell sichtbar.

Außerdem sollte man versuchen, den Denkprozess durch die Verwendung vielfältiger Aromen zu aktivieren. Indem man einen kleinen Behälter mit ätherischem Zitronen- oder Mandarinenöl verwendet, kann man eine erhöhte Munterkeit und Arbeitsfähigkeit verspüren. Die Gerüche von Korinthen (Korizy) oder Muskatnuss steigern die Fähigkeit zur Konzentration der Aufmerksamkeit und ermöglichen es, ausgewogene Lösungen zu finden.

4. Wir lesen laut.

Eltern, die ihren Kindern vor dem Schlafengehen Geschichten vorlesen, behaupten nicht nur, dass diese Tätigkeit scheinbar keine Anstrengung darstellt, sondern auch eine Flut von Kräften freisetzt, die erfolgreich häusliche Aufgaben bewältigen lassen. Dies ist nicht überraschend: Die Lektüre aktiviert laut nicht nur den Bereich des Gehirns, der für Informationsaufnahme zuständig ist, sondern auch umfangreiche Rindenbereiche, die mit Gedächtnis, Hörvermögen und emotionalen Prozessen verbunden sind.

Heute ist die Tradition familiärer Lektüren von Schöngeistiger Literatur fast vergessen. In Familien unserer Großmütter war sie jedoch weit verbreitet. Diese schöne Freizeitbeschäftigung ist nützlicher als das Durchsehen von Filmen oder Fernsehsendungen, Computerspielen etc. Die lautvolle Lektüre vereint nahestehende Menschen im häuslichen Kreis und hilft ihnen besser, einander zu verstehen. Sie bereichert den Wortschatz und erweitert den emotionalen Horizont.

Intellektuelle Tischspiele sind mindestens ebenso nützlich wie Abende, an denen Vertreter verschiedener Generationen gemeinsam teilnehmen. In Familien, in denen solche Beschäftigungen zur Gewohnheit geworden sind, entwickeln sich Kinder verantwortungsbewusster, lese- und denkfreudiger. Sie zeigen gute Leistungen und entfalten ihre Talente erfolgreich.

5. Wir wählen die vielseitigen Begierden.

Lange Zeit wurde angenommen, dass die beste Methode zur Aufrechterhaltung des Hirntonus darin besteht, Kreuzworträtsel zu lösen und andere Denkaufgaben sowie Prosafragmente auswendig zu lernen. Tatsächlich ist dies jedoch nicht vollständig zutreffend. Die Aktivität der Rindenfelder nimmt nicht aufgrund einer großen Menge an festgelegten Informationen zu, sondern weil das Gehirn ständig verschiedene Aufgaben bearbeitet, indem es von einem Thema zum anderen wechselt. Dies bedeutet: Je vielfältiger ein Mensch sein intellektuelles Leben gestaltet, desto länger bleibt sein Gedächtnis und seine Auffassungsgabe erhalten.

Daher ist es von großer Bedeutung, sich nicht in gewohnheitsmäßigen Mustern zu verfangen und stattdessen neue Bereiche der Energieanlagung zu erkunden – ohne jedoch direkt auf professionelles Wissen oder Fähigkeiten zurückzugreifen. Für die effektivsten nebengeordneten Begeisterungen gilt:

• Die Zimmerblumenzucht, Gärtnerei und Gemüseanbau erfordern nicht nur das ernsthafte Studium biologischer Pflanzenbesonderheiten, sondern auch eine bestimmte körperliche Anstrengung. Diese kann (bei richtiger Dosierung) nützlich sein; die Belastungen sollten je nach Gesundheitszustand angepasst werden.
• Beschäftigungen mit Gesang, Tanz und Musikinstrumentenspiel erfordern nicht den Eindruck, dass es für erwachsene Menschen zu spät sei, damit anzufangen oder Tanzen zu lernen. Es ist jederzeit würdig verfügbar, wobei berücksichtigt wird, dass heutige Kurse und Anfängerklassen sehr verbreitet sind.
• Intellektuelle Sportarten wie Schach, Go oder Nard sind stets von Wert. Das Internet bietet heute die Möglichkeit, nicht nur gegen Computersysteme anzutreten, sondern auch mit entfernten Mitspielern zu konkurrieren und sich weiterzuentwickeln.
• Der thematische Tourismus trägt zum Erhalt neuer Informationen bei (ökologisch, gastronomisch, ländlich, sportlich und weitere).
• Die unterschiedlichsten Formen der Handwerkskunst (einschließlich Dekupiersägen, Quilting, Scrapbooking, Floristik und Puppenherstellung) haben in jüngster Zeit eine breite Verbreitung erfahren. Die meisten dieser Tätigkeiten bereichern nicht nur informativ, sondern fördern zudem die Feinmotorik der Finger, was zur Aktivierung bestimmter Hirnregionen beitragen kann. Das Verständnis der Grundlagen dieser Handwerkskünste lässt sich durch Online-Meisterkurse vermitteln.

Die Vielfalt an Beschäftigungen und Interessen trägt dazu bei, Menschen gesünder, florierender, umgänglicher und erfolgreicher zu machen. Je höher die kognitive Belastung ist, desto länger bleibt das Gedächtnis sowie die physische und intellektuelle Arbeitsfähigkeit erhalten.