Die Diät «die Amerikanischen Anhöhen» / die Diät Martins Katana
| Die Charakteristik der Diät | Die zusammenfassende Einschätzung |
| Продолжительность:21 Der Tag |
3,5 aus 5 Die Besonderheit der Diät «die Amerikanischen Anhöhen» – der Wechsel des eintägigen Kaloriengehaltes, was zulässt, die Anpassung des Organismus zu niskokalorijnomu der Ration zu vermeiden. |
| Empfohlen частота:раз in 6 Monate | |
Die Geschwindigkeit des Verlustes des Gewichts: |
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Die Sicherheit: |
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| Die Vielfältigkeit der Lebensmittel: |
Der Autor der Diät «Amerikanische Anhöhen» – amerikanischer Psychologe Martin Katan. Er hat das vorliegende Stromversorgungssystem in 80 Jahren des XX. Jahrhunderts, und entwickelt, wie selbst behauptet, mit ihrer Hilfe ist von 31 kg des überflüssigen Gewichts entgangen. Die Diät «die Amerikanischen Anhöhen» ist und zur Zeit ziemlich populär da die bedeutende Senkung des Gewichts – neben 10 kg für 3 Wochen garantiert.
Für die Grundlage der Diät wird die Behauptung gefasst, was, nach der Senkung des Gewichts zu streben die Reihenfolge des eintägigen Kaloriengehaltes hilft, da es den Metabolismus aktiviert. Auf «den Amerikanischen Anhöhen» wird es jede drei Tage vorgeschlagen, den eintägigen Kaloriengehalt zu tauschen: 3 Tage die 600 Kilokalorien, 3 Tage die 900 Kilokalorien, 3 Tage die 1200 Kilokalorien, dann den Zyklus werden wiederholt.
Die Regeln der Diät «Amerikanische Anhöhen»:
- Streng den eintägigen Kaloriengehalt der Ration zu beachten, es wird verboten, die Tage von den Stellen zu tauschen;
- Aus der Ration ist nötig es nicht vollständig die Fette, sogar in "die hungrigen" Tage auszuschließen. Es kann den Metabolismus verzögern, so, die Geschwindigkeit der Abmagerung verringern;
- Die Ration soll vielfältig sein. Obwohl das Sortiment der Lebensmittel streng nicht beschränkt wird, braucht man, das Tagesziel der Kalorien auf Kosten von der Tafel Schokolade oder dem Gebäck nicht zusammenzunehmen, soll das Menü nützlich niskokalorijnyje die Lebensmittel aufnehmen, die alle für den Organismus notwendigen Substanzen enthalten;
- Im Tag muss man 2 Liter rein negasirowannoj austrinken;
- Jeden Tag ist nötig es nicht weniger Stunde in der frischen Luft durchzuführen;
- Die Dauer des Traumes soll weniger als 8 Stunden nicht sein.
Das Gewicht wird schneller weggehen, und die Diät wird leichter verlegt werden, wenn von ihren Leibesübungen zu begleiten. Jedoch kostet isnurjat den Organismus von den Krafttrainings nicht, es ist besser, den Yoga, pilates, das Gehen und das Radfahren zu wählen.
Nach Abschluss der Diät ist es im Laufe von zwei Wochen empfehlenswert, an der Ration mit dem eintägigen Kaloriengehalt in 1200-1500 Kilokalorien festzuhalten, es wird helfen, die Gewohnheit zu festigen, sich weniger kalorien- zu ernähren, als bis zur Diät, und der Rückführung der gestürzten Kilogramme vorbeugen wird.
Die Vorzüge
Für 21 Tag "kann man Amerikanisch gorok" von 8-10 kg entgehen, und manchmal war und mehr – je das unsprüngliche Gewicht grösser, desto otwes wesentlicher sein wird.
Die Diät «die Amerikanischen Anhöhen» vermutet die Absage auf die Mehrheit der Lebensmittel nicht, was zulässt die Ration vielfältig zu machen, ihm kann man unter beliebige Nahrungspräferenzen leicht anpassen.
Die Mängel und die Gegenanzeigen
Die Diät Martins Katana hat den niedrigen Kaloriengehalt, es ist von den minimalen, bestimmten Diätassistenten für die Senkung des Gewichts (1200 Kilokalorien) wesentlich niedriger. Wegen des ungenügenden Kaloriengehaltes und des Nahrungsenergiewerts des Menüs wird die Exazerbation des allgemeinen Befindens nicht selten bemerkt: die Schwäche, die schnelle Ermüdbarkeit, die Kephalgien, die Schläfrigkeit oder hingegen, der Schwierigkeit mit dem Einschlafen, die Reizbarkeit. Es erhöht das Risiko der Vereitelung.
Die amerikanische Diät ist bei beliebigen Erkrankungen der scharfen oder langdauernden Form, den schwangeren und fütternden Frauen, den Teenagern, den bejahrten und geschwächten Menschen kontraindiziert.
Welche Lebensmittel erlaubt sind?
- Das Fastenfleisch, den Vogel und den Fisch;
- Die Meeresprodukte;
- Milch- und molotschnokislyje die Lebensmittel des niedrigen Fettgehaltes;
- Das Gemüse;
- Die schweren Sorten der Früchte und der Beere;
- Die Breie auf dem Wasser;
- Das Pflanzenöl für die Auftankung der Salate.
Welche Lebensmittel untersagt sind?
Die fettigen, scharfen, geräucherten, salzigen Lebensmittel und die Konditorerzeugnisse.
Das Menü
Das Beispiel des eintägigen Menüs auf 600 Kilokalorien:
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Das erste Frühstück |
200 g des Quarks. |
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Das zweite Frühstück |
1 Apfelsine oder die Handvoll der Beeren. |
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Das Mittagessen |
200 g der Gemüsesuppe mit der Handvoll otrubej. |
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Der Lunch |
Das Dampfomelett aus 4 jaitschnych der Eiweisse mit dem Kraut. |
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Das Abendessen |
100 g otwarnoj die Fische. |
Das Beispiel des eintägigen Menüs auf 900 Kilokalorien:
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Das erste Frühstück |
100 g des Haferbreis mit 1 tertym vom Apfel. |
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Das zweite Frühstück |
100 g des Quarks, 150 g des Kohlsalates, das Stückchen des Schwarzbrots. |
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Das Mittagessen |
100 g otwarnoj die Hühner oder die Fische, 200 g des Salates aus dem frischen Gemüse. |
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Der Lunch |
200 ml des Kefirs, die Handvoll otrubej. |
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Das Abendessen |
100 g otwarnych der Krabben. |
Das musterhafte eintägige Menü auf 1200 Kilokalorien:
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Das erste Frühstück |
200 g des Buchweisenbreies mit dem Suppenlöffel des Pflanzenöles. |
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Das zweite Frühstück |
Der Kefir oder der Joghurt. |
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Das Mittagessen |
1 petschenaja die Kartoffel, 200 g otwarnoj hühner- grudki, den Salat aus dem frischen Gemüse. |
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Der Lunch |
2 Apfelsinen oder 2 Äpfel oder 1 Banane. |
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Das Abendessen |
100 g des Quarks oder 100 g otwarnoj die Fische, 150 g des geschmorten Gemüses. |
Die segenbringenden Räte
Der Rat 1: den Hunger zwischen den Aufnahmen der Nahrung ist es empfehlenswert, zu stillen, die Schale des heissen Wassers austrinkend.
Der Rat 2: Wenn die heftige Beschränkung des eintägigen Kaloriengehaltes die ernste Exazerbation des Befindens herbeiruft, kann man auf die weichere Variante der Diät übergehen: 3 Tage die 1200 Kilokalorien, 3 Tage die 1400 Kilokalorien, 3 Tage die 1600 Kilokalorien.
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