| Charakteristik der Diät | Zusammenfassende Einschätzung |
| Dauer: 21 Tage |
3,5 aus 5 Das Besondere an der Diät «Die Amerikanischen Anhöhen» ist die tägliche Kalorienanpassung, wodurch eine Gewöhnung des Organismus an die niedrigkalorische Ration vermieden wird. |
| Empfehlung Dauer: 6 Monate | |
Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts
|
|
Sicherheit
|
|
Vielfalt der Lebensmittel
|
Der Autor der Diät «Amerikanische Anhöhen» ist der amerikanische Psychologe Martin Katan. Er entwickelte dieses Ernährungssystem in den 1980er Jahren und behauptete selbst, dass es möglich sei, bis zu 31 kg Übergewicht zu verlieren. Die Diät «Amerikanische Anhöhen» genießt derzeit große Beliebtheit, da sie eine signifikante Gewichtsreduktion garantiert – neben 10 kg in nur drei Wochen.
Als Grundlage dieser Diät dient die Überzeugung, dass ein täglich kontrollierter Kaloriengehalt den Stoffwechsel aktiviert und so Gewichtsverlust ermöglicht. Beim Programm «Amerikanische Anhöhen» wird alle drei Tage der tägliche Kaloriengehalt gewechselt: Drei Tage mit 600 Kilokalorien, gefolgt von drei Tagen mit 900 Kilokalorien und anschließend drei Tagen mit 1200 Kilokalorien, woraufhin sich der Zyklus wiederholt.
Die Regeln der Diät «Amerikanische Anhöhen»:
Das Gewicht wird schneller abnehmen und die Diät leichter umsetzbar sein, wenn Sie sie durch körperliche Bewegung ergänzen. Krafttrainings belasten den Organismus jedoch stärker; es ist daher besser, auf Yoga, Pilates, Gehen oder Radfahren zurückzugreifen.
Nach Abschluss der Diät ist es für zwei Wochen empfehlenswert, eine Ernährung mit einem täglichen Kaloriengehalt von 1200 bis 1500 Kilokalorien einzuhalten. Dies hilft, die Gewohnheit an weniger Kalorienaufnahme zu festigen und das Rückfallen in das vor-diätische Gewicht zu verhindern.
Innerhalb von 21 Tagen kann man bei „Amerikanische Anhöhen" 8–10 kg abnehmen, manchmal auch mehr – je größer das Ausgangsgewicht ist, desto wesentlicher wird die Gewichtsabnahme sein.
Die Diät „Amerikanische Anhöhen" sieht eine Ablehnung der meisten Lebensmittel nicht vor, was eine vielfältige Ernährung ermöglicht und sie leicht an individuelle Nahrungspräferenzen anpassen lässt.
Die Diät 'Martins Katana' weist einen niedrigen Kaloriengehalt auf, der im Vergleich zu Ernährungsplänen für die Gewichtsreduktion (1200 Kilokalorien) als deutlich geringer gilt. Aufgrund des unzureichenden Energieangebots und des niedrigen Nährwertes des Menüs wird häufig eine Verschlechterung des allgemeinen Befindens beobachtet: Schwäche, schnelle Ermüdbarkeit, Kopfschmerzen, Schläfrigkeit oder im Gegenteil Einschlafstörungen sowie Reizbarkeit. Dies erhöht das Risiko eines Abbruchs der Diät.
Die amerikanische Diät ist bei Erkrankungen akuter oder chronischer Formen, bei schwangeren und stillenden Frauen sowie bei Jugendlichen und geschwächten Personen kontraindiziert.
Fettreiche, scharfe, geräucherte und salzige Lebensmittel sowie Süßwaren.
Beispiel eines einstufigen Tagesmenüs mit 600 Kilokalorien.
|
Das erste Frühstück. |
200 g Quark. |
|
Das zweite Frühstück |
Eine Orange oder eine Handvoll Beeren |
|
Das Mittagessen |
200 g Gemüsesuppe mit einer Handvoll Haferflocken |
|
Das Mittagessen |
Dampfomelett aus vier Eiklarportionen mit dem Kraut |
|
Das Abendessen |
100 g gekochter Fisch |
Beispiel eines einstufigen Menüs bei 900 kcal
|
Das erste Frühstück. |
100 g Haferbrei mit einem Apfel |
|
Das zweite Frühstück |
Beispiel eines einstufigen Menüs bei 900 kcal: 100 g Haferbrei mit einem Apfel. |
|
Das Mittagessen |
Zweitmenü der Diät «Die Amerikanischen Anhöhen» / Die Diät Martins Katana: 100 g Quark, 150 g Kohlsalat und ein Stück Schwarzbrot sowie 100 g gekochtes Hühnerfleisch oder Fisch mit 200 g Salat aus frischem Gemüse. |
|
Das Mittagessen |
200 ml Kefir und eine Handvoll Haferflocken. |
|
Das Abendessen |
100 g gekochte Hummer. |
Ein beispielhaftes Tagesmenü mit 1200 Kilokalorien:
|
Das erste Frühstück |
200 g Buchweizenbrei mit einem Löffel Pflanzenöl. |
|
Das zweite Frühstück |
Kefir oder Joghurt. |
|
Das Mittagessen |
Ein Kartoffelgericht (200 g), Hühnerbrust (gegart) und Salat aus frischem Gemüse. |
|
Das Mittagessen |
Zwei Orangen, zwei Äpfel oder eine Banane. |
|
Das Abendessen |
100 g Quark oder 100 g gebackener Fisch sowie 150 g geschmortes Gemüse. |
Rat 1 : Um den Hunger zwischen den Mahlzeiten zu stillen, ist es empfehlenswert, eine Tasse heißes Wasser zu trinken.
Rat 2 Falls die strenge Kalorienbeschränkung des Tages das Befinden ernsthaft verschlechtert, können Sie auf eine mildere Diätvariante umsteigen: Drei Tage mit 1200 Kilokalorien, drei Tage mit 1400 Kilokalorien und drei Tage mit 1600 Kilokalorien.
Wer sich routinemäßig an ein Frühstück gewöhnt, leidet seltener unter Fettverfettung.
Die Fettleibigkeit wird als Krankheit des 21. Jahrhunderts bezeichnet; in den letzten 100 Jahren ist die Anzahl der Menschen, die an Übergewicht leiden, erheblich gestiegen.
Abteilung: Artikel über Gesundheit.
Muttermilch ist die beste Nahrung für Neugeborene. Es handelt sich um ein einzigartiges natürliches Produkt, das den optimalen Nährstoffmix enthält und das Kleinkind optimal entwickelt; es schützt zudem vor schädlichen Einflüssen.
Abteilung: Artikel über Gesundheit.
Die Hersteller von Milchersatz für Kinder garantieren, dass diese Produkte ideal auf die Bedürfnisse von Säuglingen abgestimmt sind. Sollte eine Mutter das Kind aufgrund schwerwiegender Gesundheitsprobleme künstlich ernähren müssen, ist der Einsatz von Ersatzmilch unvermeidbar. Dennoch weisen Kinderärzte darauf hin, dass Frauen häufig ohne zwingende Gründe auf das Still verzichten und stattdessen zu Mischungen greifen; die verbreitetsten Motive dafür sind oft ein schnelleres Aufwachsen des Kindes.
Abteilung: Artikel zur Gesundheit
Der Zustand der Lippen (ihre Verfassung und ihr Aussehen) ist einer der wichtigsten Indikatoren für den allgemeinen Gesundheitszustand eines Menschen. Dazu gehören Schuppenbildung, Trockenheit, Blässe sowie Risse.
Abteilung: Artikel zur Gesundheit
Die Diagnosestellung bleibt eine der zentralen Aufgaben in der Medizin. Der Behandlungserfolg hängt maßgeblich davon ab, wie genau die Ursache des Unwohlseins des Patienten ermittelt wird, obwohl die Mehrheit der diagnostischen Methoden bereits etabliert ist...
Abteilung: Artikel zur Gesundheit
Auf dem menschlichen Kopf befinden sich Millionen Haarfollikel, die auch als Haarzwiebeln bezeichnet werden. Zum Zeitpunkt der Geburt befindet sich die Mehrheit dieser Follikel in einem sogenannten Ruhezustand; im Laufe einiger Wochen werden sie aktiviert und beginnen das Haar zu bilden. Die Intensität dieses Prozesses ist individuell unterschiedlich und kann sich im Verlauf des Lebens verändern. Auf die Geschwindigkeit des Haarwachstums wirken genetische Veranlagung, der physische sowie der emotionale Zustand sowie aggressive Einflüsse wie UV-Strahlung oder Chemikalien ein.
Abteilung: Artikel zur Gesundheit
Ein unangenehmer Geschmack im Mund kann auf eine körperliche Ursache zurückzuführen sein, etwa infolge mangelnder morgendlicher Hygiene oder der Aufnahme bestimmter Nahrungsmittel.
Abteilung: Artikel zur Gesundheit
Das Stillen ist untrennbarer Bestandteil der idealen Schwangerschaft und des Wochenbetts, da es den engen Kontakt zwischen Mutter und Kind festigt sowie dem Säugling eine gesunde Immunität verleiht. Dennoch kann dieser für beide so wichtige Prozess durch Laktostase − die Stagnation der Milch im Brustbereich − beeinträchtigt werden.
Abteilung: Artikel zur Gesundheit
Der Sommer in Russland dieses Jahres verlief sehr wechselhaft: Nach Perioden unerbittlicher Hitze folgten Regengüsse und Hagelstürme, bevor die Hitze wiederkehrte, diesmal jedoch abwechselnd mit Überschwemmungen. Viele Menschen leiden unter solchen heftigen Wetterumschwüngen; es wurden sogar Epidemien von Influenza und anderen viralen Infektionen registriert.
Abteilung: Artikel zur Gesundheit
Pilze sind eigenartige Bewohner unseres Planeten, die eine Fülle erstaunlicher Eigenschaften besitzen. Dank eines dieser Pilze, dem Penicillium...
Abteilung: Artikel zur Gesundheit
Nicht umsonst sagen Ärzte: 90 % der Erkrankungen oder ihrer Entwicklung gehen auf Funktionsstörungen des Verdauungstraktes zurück. Störungen seiner Arbeit hängen von verschiedenen Faktoren ab; dazu zählt auch die übermäßige Sorglosigkeit beim Darmtrakt. Im Körper entwickelt sich...
Abteilung: Artikel zur Gesundheit
Dem modernen Menschen gelingt es nicht immer, eine Wohnfläche in einer ökologisch reinen Region und einen Arbeitsplatz zu finden, der keinen Schaden für die Gesundheit verursacht. Anscheinend verhält es sich bei Lebensmitteln viel besser: Geschäfte sind mit Waren überfüllt, die von Produzenten als sehr nützlich und sicher positioniert werden. Viele Russen sind absolut überzeugt, dass die Auswahl von Lebensmitteln mit den Markierungen „Bio", „Eko" oder „Organik" ihnen und ihren Familien eine optimale Ernährungsvariante garantiert. Zu sozial...
Abteilung: Artikel zur Gesundheit
Über den Einfluss der Fastentage auf den Organismus ist viel diskutiert worden – sowohl zu den Vorzügen als auch zu den Nachteilen. Es wird angenommen, dass der Fasten...
Rubrik: Artikel zur Gesundheit
Für viele Frauen klingt das Wort 'fett' wie ein negatives Urteil. Im Streben nach der idealen Figur versuchen sie, alle Lebensmittel mit Fettgehalt von der Speisekarte auszuschließen und dabei die Bedeutung dieser Substanzen für den Stoffwechsel völlig zu ignorieren...
Rubrik: Artikel zur Gesundheit
Unter einer Vielzahl parfüm-kosmetischer Produkte, die heute angeboten werden, bilden Mittel mit antibakteriellen Komponenten eine besondere Gruppe. Solche Spezialitäten wie Gele, Shampoos, Seifen, Cremes, Lotionen und andere Erzeugnisse werden von den Herstellern als Allheilmittel gegen Krankheiten positioniert, die durch pathogene Mikroorganismen verursacht werden. Aufgrund der naiven Haltung der Käufer, die von aufdringlicher Werbung hypnotisiert wurden, kommt es manchmal zu einem ungebremsten und unkontrollierten Konsum dieser Mittel. Viele Spezialisten...
Rubrik: Artikel zur Gesundheit
Die Unfruchtbarkeit ist ein weit verbreitetes Problem in vielen russischen Familien. In den letzten Jahrzehnten wurde davon ausgegangen, dass dies vor allem auf hormonelle Störungen zurückzuführen ist...
Rubrik: Artikel zur Gesundheit
Mit Beginn der Urlaubszeit träumen viele Menschen von Erholung in der Natur, touristischen Ausflügen und schönen Stränden. Zu dieser Zeit möchte man nicht an Gesundheitsprobleme denken; doch es gibt andere unangenehme Themen, die Aufmerksamkeit erfordern. Der Sommer...
Rubrik: Artikel zur Gesundheit
Für Menschen, die täglich zur Arbeit antreten, ist es entscheidend, munter und fit aufzustehen. Oft erschwert jedoch das Wetter in Kombination mit akkumulierter Müdigkeit sowie Haushalts- oder Berufsproblemen den Zustand des Organismus.
Abteilung: Artikel über Gesundheit
Kaffee ist ein anregendes Getränk, das aufgrund seines belebenden Aromas und intensiven Geschmacks beliebt ist. Seine fördernden Effekte steigern die Leistungsfähigkeit.
Abteilung: Artikel über Gesundheit
Weiße Zähne und das Hollywood-Lächeln sind der Traum vieler Menschen. Lange galt die Annahme, dass Zahnverfall und Verfärbung ausschließlich Folge falscher Ernährung, Rauchens oder unzureichender Hygiene seien; doch heute zeigt sich ein Paradoxon angesichts der vielfältigen Zahnpasta-Angebote.
Abteilung: Artikel über Gesundheit
Nach Statistiken rauchen in Russland etwa 34 % der Bevölkerung. Bei den meisten Konsumenten treten früh oder spät Gesundheitsprobleme auf: Leidenden nicht nur die Raucher selbst, sondern auch ihr nahes Umfeld. Zudem sind Zigaretten kostspielig, und die Notwendigkeit des Kaufs belastet das Budget tausender Familien. Viele träumen davon, diese schädliche Gewohnheit zu beenden; doch es gelingt kaum jemandem, da sich die Nikotinabhängigkeit festigt und der Entzug schwierig gestaltet.
Abteilung: Artikel über Gesundheit
Nach Angaben von Ärzten leiden etwa die Hälfte der Männer im Alter zwischen 25 und 50 Jahren an kognitiven Störungen; doch nur wenige dieser Betroffenen suchen tatsächlich einen Arzt auf.
Abteilung: Artikel über Gesundheit
Ein unmittelbarer Grund für die Entwicklung einer Candidose (bei Schwangeren) ist der Lebenszyklus des einzelligen Pilzes der Gattung Candida, der den Hefen nahesteht. In normalem Zustand bilden diese Mikroorganismen die Mikroflora, die in Mundhöhlen und Darmkanälen der Mehrheit der Menschen vorkommt.
Abteilung: Artikel zur Gesundheit
Vor einigen Jahrzehnten galt das Basilikum (radschan, rejan) als Bestandteil der kaukasischen oder östlichen Küche; heute hat es jedoch einen festen Platz in den Speiseplänen der Russen eingenommen. Das Kraut dieser Pflanze verfügt über einen starken, angenehmen Duft und einen spezifischen frischen Geschmack, weshalb es fast in alle trockenen Mischungen von Kräutern aufgenommen wird sowie frisch zu Fischgerichten passt.
Abteilung: Artikel zur Gesundheit
Der Begriff „Onychokryptose" ist für die Mehrheit der Menschen unbekannt; inzwischen bezeichnen Ärzte dieses weit verbreitete Problem als das Hineinwachsen des Nagelrandes in das umgebende Gewebe.
Abteilung: Artikel zur Gesundheit
Die Methodik der Akupunktur (Igloreflexotherapie) wird seit über drei Jahrtausenden in Heilzwecken eingesetzt. Sie ist als offizielle Medizin in den meisten entwickelten Ländern weltweit anerkannt und weit verbreitet. Die Wirkung der feinen Nadeln auf die sogenannten Punkte...
Abteilung: Artikel zur Gesundheit
Der Sommer im Höhepunkt: Viele planen einen Urlaub im Ausland. Sanfte Meere, Erholung an den Stränden, Besichtigung von Sehenswürdigkeiten sowie Wanderungen in natürliche und kulturelle Naturschutzgebiete erwarten die Reisenden. Leider können jedoch auch während der Erholung Gesundheitsprobleme lauern. Auf der Auslandsreise kann man auf Erkrankungen stoßen, die nicht nur den lang ersehnten Urlaub beeinträchtigen, sondern zwingen, im Laufe der langen Monate nach dem Abschluss behandelt zu werden. Um sich vollständig gegen solche Unannehmlichkeiten abzusichern...
Abteilung: Artikel zur Gesundheit