Diät '10 Lebensmittel'

Charakteristik der Diät Zusammenfassende Einschätzung
Dauer: 7 Tage

3,3 aus 5

Diese Diät ist interessant und einfach in der Umsetzung; sie erlaubt es, jeden Tag beliebig viele Lebensmittel zu sich zu nehmen. Weder der tägliche Kaloriengehalt noch das Nahrungsvolumen sind beschränkt.

Empfohlen Häufigkeit: Alle drei Monate
Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts
Sicherheit
Vielfalt der Lebensmittel

Es liegen keine genauen Informationen über den Entwickler dieser Diät vor; dennoch hat sie aufgrund ihrer Einfachheit und Effektivität viele Anhänger gefunden. Die «10-Lebensmittel-Diät» ist eine niedrigzuckerhaltige Ernährung für 7 Tage, bei der die Ration aus 10 Lebensmitteln besteht.

Regeln der «10-Lebensmittel-Diät»

  • Alle zehn Lebensmittel müssen jeden Tag in der Tagesration enthalten sein.
  • Es ist verboten, Lebensmittel aus der erlaubten Liste durch andere nicht zugelassene zu ersetzen (zum Beispiel: Statt Äpfeln können Zimtbirnen verwendet werden, aber Birnen sind ausgeschlossen);
  • Die Kombination der erlaubten Lebensmittel erfolgt nach Geschmack.
  • Der tägliche Nahrungsumfang beträgt 1,5 kg.
  • Die Plättchen werden nach dem Prinzip der Zubereitung durch Dämpfen, Schmoren und Braten zubereitet; das Frittieren im Öl ist untersagt.
  • Täglich sollten drei Hauptmahlzeiten sowie 1 bis 3 Zwischenmahlzeiten eingenommen werden. Während einer Zwischenmahlzeit kann man eine Frucht aus der erlaubten Liste verzehren oder ein Glas Kefir trinken.

Diät «10 Lebensmittel»: Ernährungsregeln

Die Vorteile

Die Diät erlaubt zehn Lebensmittel und ermöglicht eine Gewichtsabnahme von drei bis vier Kilogramm pro Woche.

Aus den zugelassenen Lebensmitteln können die Gerichte variiert werden, was dem Menü Vielfalt verleiht. Die Lebensmittel wurden so ausgewählt, dass die Ernährung ausgewogen ist.

Da die Diät «10 Lebensmittel» die Gesundheit positiv beeinflusst, kann sie bei guter Verträglichkeit auf eine Woche verlängert werden.

Die Diät trägt zur Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens, zur Stärkung der Lebenskraft und der Arbeitsfähigkeit bei. Sie gewöhnt an, sich bedacht über die Zusammenstellung der Mahlzeiten zu machen und sich im richtigen Rhythmus mit gesunder Nahrung zu ernähren.

Nachteile und Kontraindikationen

Die Diät weist keine spezifischen Kontraindikationen auf; jedoch ist für Personen mit chronischen Erkrankungen vor Beginn eine Konsultation des behandelnden Arztes erforderlich.

Erlaubte Lebensmittel

  1. Das weiße Geflügelfleisch (z. B. Hähnchen- oder Putenfleisch);
  2. Kefir oder andere natürliche, milchsauer vergorene Getränke mit geringem Fettgehalt
  3. Hähnchen- oder Wachteleier
  4. Tomaten
  5. Melonenkürbis oder Zucchini
  6. Gurken
  7. Auberginen
  8. Kohl (nach Auswahl: Weißkohl, Blatkohl, Blumenkohl, Rosenkohl oder farbiger Kohl)
  9. Pilze
  10. Äpfel, Orangen oder Pampelmusen

Für die Salatzubereitung dürfen täglich eine Sorte Öl (z. B. Olivenöl), Zitronensaft und Kräuter verwendet werden.

Als Getränke kommen grüner Tee und Wasser infrage.

Welche Lebensmittel sind verboten?

Alle anderen Lebensmittel, die nicht in dem vorangegangenen Abschnitt genannt wurden, sind ausgeschlossen; Zucker und Salz sind verboten.

Das Speiseplan

Beispielmenü für fünf Tage der Diät «10 Lebensmittel»:

Tag 1

Frühstück: Champignonsalat mit Ei und Kohl sowie Apfel und Kefir.

Mittagessen: gebratene Auberginen, Hähnchenfilet, Tomaten- und Gurkensalat sowie Tee.

Abendessen: geschmorter Melonenkürbis mit Tomaten und grünem Tee.

Zweiter Tag

Frühstück: hartgekochte Eier, Kefir und Apfelpüree.

Mittagessen: Gefolieniertes Hähnchen mit Tomaten und Pilzen überbacken sowie geschmorter Melonenkürbis und Kohl.

Abendessen: Gebackene Aubergine, Salat aus Tomaten und Gurken sowie grünem Tee.

Dritter Tag

Frühstück: Geschmorte Melonenkürbis, Dampfomelett, Kefir sowie Apfelsine.

Mittagessen: Truthahndefilets, geschmort mit Auberginen, Salat aus Tomaten und Gurken sowie grünem Tee.

Abendessen: Gebratene Pilze, Salat aus Gurken und Kohl sowie grünem Tee.

Vierter Tag

Abendessen: Gebratene Pilze, Salat aus Gurken und Kohl sowie grünem Tee.

Vierter Tag

Abendessen: Kohlsalat, Pilzomelett und Kefir.

Fünfter Tag

Frühstück: Gedünstetes Gemüse (Tomate, Aubergine), Omelett und Kaffee.

Mittagessen: Hähnchenfilet in der Pfanne, Suppe aus Zucchini und Weißkohl sowie Gurke mit grünem Tee.

Abendessen: Gebratene Pilze, Kefir und Apfel.

Heilsame Ratschläge.

Der Rat 1. Da diese Diät die Gesundheit günstig beeinflusst, kann man sie bei guter Verträglichkeit auf eine Woche verlängern.

Der Rat 2 Grüner Tee und Wasser gehen in die tägliche Kalorienbilanz von 1.500 Kilokalorien nicht ein; Kefir (oder als Ersatz Sauermilchgetränk) hingegen schon.

Ob Dazu gehören:

In Großbritannien existiert ein Gesetz, das Chirurgen erlaubt, Patienten von einer Operation abzulehnen, wenn sie rauchen oder übergewichtig sind; der Mensch sollte auch in solchen Fällen auf schädliche Gewohnheiten verzichten, ohne dass eine operative Intervention zwingend erforderlich ist.


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