Bein-Diät

Die Beinabmagerung ist ein komplexer Ansatz, der ausgewogene Ernährung mit körperlicher Bewegung und verschiedenen Verfahren kombiniert.

Wenn Sie unsicher sind, wie Sie an den Beinen abnehmen können, helfen Ihnen eine Diät sowie gezielte Übungen schnell bei der Lösung dieses Problems.

Diät zur Beinabmagerung

Zu den untersagten Lebensmitteln bei der Diät für die Beinabmagerung zählen alle Süßigkeiten, kohlensäurehaltige Getränke und Energetika, konservierte Säfte sowie Zucker. Diese Lebensmittel enthalten eine hohe Kalorienmenge, die ein ganzes Training oder einen ganzen Tag des Sitzens zunichte machen kann.

Anstelle der oben genannten Getränke sollte man reines Wasser trinken, da es Toxine ausschwemmt, Nährstoffe zu den Zellen transportiert und die feuchte Umgebung jenen Geweben des Organismus gewährleistet, die sie benötigen. Die Ärzte empfehlen, etwa 1,9 Liter Flüssigkeit pro Tag zu trinken (entspricht 64 Unzen).

Es ist ebenfalls nützlich, grünen Tee zu konsumieren, da er eine Quelle für Antioxidantien darstellt und nur wenige Kalorien enthält. Der grüne Tee weist bis zum Zehnfachen mehr Polyphenole auf als die Mehrheit der Gemüsearten und hilft dem Organismus, seine Zellen vor freien Radikalen zu schützen.

Die Schale mit Tee oder das Glas Wasser, kurz vor dem Essen getrunken, dient einem betrügerischen Manöver für den Magen: Dieser wird sich auf Kosten des Wassers füllen, während die tatsächlich konsumierte Nahrungsmenge geringer ausfällt als sonst.

Das Menü der Bein- und Gesäßdiät

Es ist allgemein bekannt, dass übergewichtige Menschen Nahrungsmittel mit hohem Kohlenhydratgehalt bevorzugen. Eine Ernährung, die auf kohlenhydratreichen Lebensmitteln basiert, führt zu einer vermehrten Insulinproduktion; das verarbeitete Insulin wandelt Glukose schließlich in Fett um. Die Low-Carb-Diät stützt sich auf Eiweißkost, Sojaprodukte, Gemüse, Obst und Nüsse, wodurch die Fetteinlagerung verhindert wird. Die vorliegende Bein- und Gesäßdiät hilft innerhalb einer Woche, überflüssige Zentimeter an den Oberschenkeln, Gesäßbacken sowie Beinen zu reduzieren und einige Kilogramm zu verlieren.

Die Reduktion des Kohlenhydratkonsums ist ein entscheidender Faktor; jedoch darf dieser nicht vollständig eliminiert werden, da Glukose für die normale Körperfunktion unerlässlich bleibt. Der Konsum sollte auf 80 % der gewöhnlichen Tagesdosis reduziert werden.

Erlaubte Lebensmittel im Rahmen der Bein- und Gesäßdiät:

• Unverarbeitetes Fleisch mit hohem Eiweißgehalt, wie Rindfleisch, Lamm, Schwein, Huhn und Truthahn, zubereitet als Braten, gekocht oder überbacken.
• Unverarbeiteter Fisch mit hohem Eiweißgehalt, wie Lachs, Thunfisch, Makrele und Forelle, zubereitet als Braten, gekocht oder überbacken.
• Low-Carb-Gemüse und -Kraut.
• Magere unversehrte Käsesorten sowie Milch von Rind, Ziege und Schafe
• Zuckerersatzstoffe (z. B. Stevia).

Verbotene Lebensmittel bei der Bein- und Gesäßdiät:

• Hülsenfrüchte, Nudeln, Brot sowie Kuchen und andere Backwaren.
• Fruchtsäfte
• Verarbeitete Lebensmittel (insbesondere solche, in denen Zucker zugesetzt wurde)
• Stärkereiche Gemüsesorten wie Kartoffeln, Rote Bete und Mais
• Zucker, Margarine sowie Mayonnaise

Eine kalorienarme Beindiät über einen Zeitraum von einer Woche, die das Abnehmen von überschüssigen Zentimetern ermöglicht, erfordert eine Reduktion des täglichen Energieverbrauchs auf 1200 bis 1500 Kilokalorien. Dies fördert ein Gewichtsverlust von 1,5 bis 2 kg pro Woche und führt zu einer schrittweisen Verringerung des Oberschenkel- und Hüftumfangs.

Darüber hinaus sollte die tägliche Fettzufuhr auf 35 bis 60 Gramm begrenzt werden. Dies entspricht einem Anteil der Gesamtkalorien von 20 % bis 35 %.

Die erforderliche Kohlenhydratzufuhr umfasst 170 bis 240 Gramm komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Gemüse und Früchte. Dies entspricht einem Anteil von 45 % bis 65 % der täglichen Gesamtenergiezufuhr.

Die Menge des aufgenommenen fettarmen Proteins aus Fleisch, Geflügel, Eiern (Hühnereier) und Fisch sollte zwischen 55 und 95 Gramm liegen. Dies entspricht einem Anteil von 15 % bis 25 % der täglichen Gesamtenergiezufuhr. Bei Einhaltung dieser Diät schlanken die Beine, Hüften und Oberschenkel ab.

Körperübungen zur Gewichtsreduktion der Beine

Der Verlust des Fetts an den Hüften lässt sich nur durch eine erfolgreiche Kombination aus Diät, körperlicher Bewegung und Massagen erreichen. Die Aufrechterhaltung der physischen Form sowie eine richtige Ernährungsweise bedeuten zudem, dass auch in anderen Körperteilen Fett verloren geht.

Es ist ratsam, Trainingsformen zu wählen, die in Kombination mit der Diät zur Gewichtsreduktion von Beinen, Gesäß und Hüfte führen:

• Als Erstes kommen Radfahren oder Seefahrt infrage; diese Methoden werden speziell für Menschen empfohlen, die an Arthritis leiden oder Verletzungen haben.
• Sportliche Mannschaftsspiele in Kombination mit einer Bein-Diät helfen schnell, überflüssige Kalorien zu verbrennen. Die Motivation und der Wettbewerb bei Mannschaftsspielen bieten größere Chancen auf eine höhere Kalorienverbrennung als bei intensiven Einzeltrainings;
• Yoga und Pilates in Kombination mit einer Bein-Diät führen nicht zu einer signifikanten Kalorienverbrennung, unterstützen jedoch die psychologische Einstellung zur Gewichtsreduktion.
• Falls der Antrieb fehlt, kann man auch das schnelle Gehen als sportliche Aktivität betrachten.