Die 3-Tage-Diät

Die Diät ist eine der populärsten Methoden zur Gewichtsreduktion. Seit den 1980er-Jahren wird sie oft auf drei Tage beschränkt, da ihre Hauptvorteile das schnelle Ergebnis sind.

Laut Einschätzung von Ernährungsberatern stellt die Express-Diät eine erhebliche Belastung für den Organismus dar, insbesondere wenn man sich über drei Tage hinweg große Mengen Nahrung zuführt. Diese Methode kann ernste psychologische Probleme hervorrufen, die mit gesteigerter Reizbarkeit einhergehen und den Nahrungstrieb anregen. Der Beginn der 3-Tage-Diät sollte idealerweise am Freitag erfolgen, da die Arbeitsfähigkeit in diesen Tagen oft nachlässt. In dieser Phase ist es ratsam, das Schlafregime zu beachten und ihm nicht weniger als acht Stunden zuzuweisen.

Das Protokoll der 3-Tage-Diät

Der erste Zyklus dieser Gewichtsreduktionsdiät erstreckt sich über drei Tage bei einer täglichen Kalorienzufuhr von 1024 kcal.

• Frühstück: Schwarzer Tee oder Kaffee, die Hälfte einer Pampelmuse und ein Toast mit Erdnussöl.
• Mittagessen: 100 bis 150 g Thunfisch, ein Toast sowie schwarzer Tee oder Kaffee.
• Abendessen: 50 bis 60 g Hühnerfleisch oder anderes mageres Fleisch, ein Glas Möhrensaft, ein Apfel sowie 100 bis 150 g gekochte grüne Bohnen und Vanilleeis.

Zweiter Tag der 3-Tage-Diät (1.137 kcal):

• Frühstück: Schwarzer Tee oder Kaffee, ein hartgekochtes Ei, eine halbe Banane sowie ein Toast.
• Mittagessen: 100 bis 150 g Thunfisch und 8 salzige Cracker.
• Abendessen: Eine halbe Banane, ein halbes Glas Möhrensaft, 100 bis 150 g Brokkoli, 50 bis 60 g Eis sowie zwei Stückchen Fastenrindfleisch.

Der dritte Tag der Diät zur Gewichtsreduktion umfasst drei Tage (924 Kalorien).

• Frühstück: Schwarzer Tee oder Kaffee, 5 salzige Cracker, 30 g Cheddar-Käse sowie ein Apfel.
• Mittagessen: Schwarzer Tee oder Kaffee, ein gekochtes Ei sowie ein Toast.
• Abendessen: Nach 100 bis 120 g Melone, Thunfisch, gekochtem Blumenkohl, Glas Möhrensaft sowie 50 bis 60 g Eis.

Laut der Einschätzung vieler Ernährungsberater ist diese dreitägige Diät zwar weniger effektiv als eine Änderung der Gewohnheiten, die das Übergewicht verursacht haben, jedoch für Fälle, in denen innerhalb kurzer Zeit ein Gewichtsverlust von 2 bis 3 kg erzielt werden muss, nach Bewertungen ausreichend wirksam.

Entsprechend den Hauptprinzipien des Gewichtsverlusts sollten bei dieser Dreitage-Diät kleinste Details beachtet werden; jedoch können bei Bedarf einzelne Zutaten durch Alternativen ersetzt werden: Thunfisch durch Quark, Pampelmuse durch Orange, Brokkoli durch Blumenkohl, Eis durch Joghurt, Möhre durch Rübe, Fleisch und Ei durch Tofu, Cracker durch Toast sowie Erdnussöl durch Mandelöl.

Die Dreitage-Diät kann man einmal pro Woche einhalten, sofern in den darauffolgenden vier Tagen der Woche eine vollwertige und ausgewogene Ernährung erfolgt.

Die größte Gefahr besteht darin, dass das verlorene Gewicht innerhalb der ersten drei Tage nach der Diät wieder zunimmt; daher sollte die Ernährung kontrolliert und ausgewogen sein, um zu verhindern, dass alle Anstrengungen umsonst waren und das Gewicht zurückkehrt.

Es wird angenommen, dass das Geheimnis dieser 3-Tage-Diät in einzigartigen metabolischen Reaktionen liegt, die es ermöglichen, überschüssiges Fett zu verbrennen, den Organismus zu reinigen und den Cholesterinspiegel zu senken; jedoch neigen Diätassistenten dazu, anzunehmen, dass der Hauptgrund für den Gewichtsverlust ein niedriger Kaloriengehalt ist.

Wie man den Appetit während einer Express-Diät auf drei Tage reduzieren kann.

Da eine 3-Tage-Diät niedrigkalorisch ist, verursacht ihre Beachtung erhebliche Schwierigkeiten durch einen ständigen Nahrungstrieb, der sowohl physische als auch psychologische Gründe hat; um das Abnehmen leichter und schneller zu gestalten, können einige Ratschläge genutzt werden, damit dieser Prozess nicht so belastend verläuft:

• Nach Beobachtungen fällt vielen Ärzten und Naturopaten die Unterscheidung von Durstgefühl und Hunger schwer. Reines Wasser hilft, den Nahrungstrieb während einer Dreitage-Diät zu kontrollieren, wenn man ihn in ausreichender Menge über den Tag verteilt trinkt – insbesondere vor dem Essen. Zudem zeigen Studien, dass bei einem ausgeglichenen Wasserhaushalt die Gewichtsreduktion intensiver verläuft; empfohlen wird eine Tagesdosis von mindestens zwei Litern, wobei Wasser mit frischem Zitronen- oder Limettensaft besonders gewichtsreduzierend wirkt.
• Laut vielen Forschungen wird Schlafmangel, der oft auf psychologische Faktoren zurückzuführen ist, durch übermäßiges Essen kompensiert. Während bestimmter Schlafphasen – die üblicherweise zwischen der sechsten und achten Stunde nach dem Einschlafen auftreten – werden Kalorien intensiver verbrannt. Daher ist es ratsam, das Abnehmen in einer Dreitage-Diät mit einem vollständigen achtstündigen Schlaf zu kombinieren.
• Überschüssiges Gewicht ist häufig eine Folge der Gewohnheit, sehr schnell zu essen und die Nahrung nicht sorgfältig zu kauen. Während einer Dreitage-Diät wird empfohlen, Zeit dafür zu finden, jedes Stückchen Nahrung langsam zu genießen und intensiv zu verdauen. Nach zahlreichen Studien entsteht das Sättigungsgefühl früher als gewöhnlich erst nach 20 Minuten ab dem Beginn des Essens; daher ist es empfehlenswert, die Nahrungsaufnahme mindestens auf diese Dauer auszudehnen, um Hungergefühle zu mildern.

Übungen zum Abnehmen während einer Dreitage-Diät.

Der geringe Kaloriengehalt dieser Diät führt in der Regel nicht zu einer gesteigerten Energieausgabe; daher werden während der Express-Phase einer 3-Tage-Diät moderate körperliche Belastungen empfohlen.

Laut einigen in Großbritannien durchgeführten Studien sind aerobe Übungen in diesem Zeitraum beliebter als willkürliches Krafttraining, das große Muskelanstrengungen erfordert. Für eine effektive Gewichtsreduktion während einer 3-Tage-Diät gelten Fußspaziergänge, Seefahrten, Laufen, aerobe Tänze sowie Radfahren und Skifahren als besonders nützlich.

Bei wöchentlich wiederholten Fastentagen können Sie sich auf eine vollwertige Ernährung mit intensivem Training konzentrieren, um das Ergebnis der dreitägigen Diät während des Gewichtsverlusts zu festigen.

Warnungen zur Express-Diät für drei Tage.

Basierend auf den Rezensionen ist die dreitägige Diät aufgrund des begleitenden Nahrungstriebes während dieser Zeit schwer zu halten. Bei Auftreten starker Kopfschmerzen oder Schwindel sollte die Diät unterbrochen werden. Dies betrifft insbesondere Situationen, in denen während der Diät eine körperliche und geistige Anstrengung erforderlich ist.

Am ersten Tag ist es ratsam, den Konsum kohlenhydratreicher Lebensmittel nach Abschluss der Dreitage-Diät zu beschränken; dabei können große Mengen an Gemüse und Fleisch verzehrt werden.

Auch während der Dreitage-Diät entsteht laut Rezensionen oft psychologische Trauer durch die gewohnte Ernährung, insbesondere wegen süßem Gebäck. Daher ist am ersten Tag nach der Diät besondere Vorsicht geboten: Um die verlorenen Kilogramm nicht wieder zuzulegen, müssen Sie sich anstrengen. Sollten geschmackliche Gewohnheiten nicht sofort überwindbar sein, sollten Sie fettreiche Nahrung in kleinen Portionen konsumieren und diese mit Gemüse und Früchten abwechselnd einnehmen.