Ernährung im Wochenbett

Oft stellen sich bei den meisten Frauen nach der Geburt überflüssige Gewichtszunahmen fest. Er kann nicht von solchermaßen bedeutend – von sechs bis zu acht Kilogramm, oder vielleicht sehr bemerkenswert – von zehn Kilogramm sein. Um die vorige Form zurückzugeben, muss man sich gut bemühen. Viele denken fälschlicherweise, dass das Gewicht zur Norm mit der Zeit selbst kommen wird; diese Annahme ist jedoch irreführend. Natürlich werden Frauen, die sich während der Schwangerschaft aktiv um ihr Gewicht kümmerten, leichter in ihre vorherige Figur zurückkehren können, dennoch ist eine bewusste Anstrengung notwendig. Bereits in den ersten Monaten nach der Geburt ist es ratsam, auf eine gezielte Ernährungsumstellung zu achten. Er kann nicht von solche bedeutend – von sechs bis zu acht Kilogramm, oder vielleicht sehr bemerkenswert – von zehn Kilogramm sein. Um sich die vorige Form zurückzugeben, muss man sich gut bemühen. Die denken, wen, dass das Gewicht zur Norm mit der Zeit selbst kommen wird, irren sich sehr. Natürlich, jenen Frauen, die sich bemühten auf das Gewicht während der Schwangerschaft zu folgen, wird die vergangene Form leichter zurückgeben, aber dennoch muss man sich bemühen. Schon in die ersten Monate ist nötig es nach der Geburt etwas Maße zu übernehmen.

In dieser Phase muss der weibliche Körper unmittelbar nach der Geburt einem bestimmten Stress standhalten – sowohl durch die Geburt selbst als auch durch die hormonelle Umstellung, die im weiblichen Organismus stattfindet. In diesem Zeitraum wäre es nicht ratsam, auf eine klassische Diät zu gehen; dennoch ist eine angepasste Ernährung für die Mutter nach der Geburt unerlässlich. Wie kann man sicherstellen, dass die Mutter nach der Geburt nicht zunimmt und das Kind nicht schädigt?

Die Hauptregeln einer Ernährung für Mütter in den ersten zwei bis drei Monaten nach der Geburt:

• Unmittelbar nach der Geburt verbraucht eine Frau deutlich mehr Energie als vor der Schwangerschaft; daher sollten die täglichen Kalorien um etwa 500–600 kcal erhöht werden, wobei das Maximum jedoch bei 3.000 kcal pro Tag liegen sollte.
• Die Ernährung sollte ausgewogen sein, um dem Kind eine ausreichende Versorgung mit Vitaminen, Spurenelementen und Hauptnährstoffen zu gewährleisten.

Eine stillende Frau sollte täglich folgende Nahrungsmittel zu sich nehmen:

Mindestens 500 ml Milch, Kefir oder Sauermilch.

50 bis 100 g Quark oder daraus hergestellte Produkte;

Ca. 200 g Fleisch.

600 bis 800 g Gemüse.

Ca. 50 g Eier und Öl.

Mindestens 300 bis 500 g Obst.

Ca. 400 bis 500 g Brot.

20 bis 30 g Pflanzenöl.

In der Ernährung nach der Geburt ist es notwendig, den Konsum stark kalorienreicher Lebensmittel zu begrenzen: saure Sahne, Sahne, Mayonnaise, fettes Fleisch, Ente und Gans, Nüsse, Zucker, Süßigkeiten, Gebäck, Reis und Kartoffeln.

Auch Lebensmittel, die Allergien beim Kind auslösen können, sollten mit Vorsicht konsumiert werden: Zitrusfrüchte, Honig, Erdbeeren, Schokolade, Fisch, Kaffee, Konserven, feste Fleischbrühe sowie Wurst. Alle alkoholhaltigen Getränke, einschließlich Bier, sind streng kontraindiziert.

• Die Ernährung sollte in vier- bis sechs tägliche Mahlzeiten unterteilt werden. Dieses Regime ist sowohl aus ernährungsphysiologischer Sicht als auch zur Förderung der Milchproduktion vorteilhaft. Vermeiden Sie unregelmäßige Essenszeiten und die nächtliche Sättigung.
• Konsumieren Sie ausreichend Flüssigkeit – mindestens zwei Liter pro Tag. Eine geringere Menge ist nur bei Frauen möglich, die eine gesteigerte Milchabsonderung aufweisen.
• Vermeiden Sie übermäßige körperliche Belastungen. Moderate Hausarbeiten sind erlaubt; Gehen und Übungen an der Spannstange sind ebenfalls gestattet, während Training auf professionellen Geräten kontraindiziert ist.
• Gestalten Sie Schlaf und Erholung angemessen, um eine Gewichtsnormalisierung zu erreichen: Schlafen Sie mindestens 8 bis 9 Stunden pro Nacht.

Eine Ernährungsumstellung ist bereits nach drei Monaten postpartal möglich; dabei sollten jedoch keine strengen Diäten gewählt werden, um die Milchproduktion nicht zu gefährden.

Das Menü für eine postpartale Ernährung.

An dieser postpartalen Diät dürfen ausschließlich stillende Frauen teilnehmen.

Das Frühstück: 100 g Brot mit einer dünnen Ölschicht, eine Pampelmuse und ein Scheibe nicht fettigen Schinkens.

Das Mittagessen: 200 g gebratenes Hühnerfilet in Streifen, gemischt mit 50 g Mandeln und in Butter angebraten. Alles wird mit Pfeffer und Salz gewürzt, mit Zitronensaft beträufelt und mit Petersilie vermischt. Den Salat werden Sie auf Salatblätter anrichten und mit Sojasoße beträufeln. Als Beilage können Sie 200 g eines beliebigen Gemüses verwenden.

Das Abendessen: 200 g gebratenen oder geschmorten Fisch, 150 g gekochte Spargelbohnen (aufgewärmt in einem Esslöffel Pflanzenöl), gemischt mit zwei flachen Knoblauchzehen und gehacktem Kinoschaft sowie ein Glas Tomatensaft.

In den Pausen zwischen den Mahlzeiten sollten Sie Kefir, Fruchtsäfte, reines Wasser oder grünen Tee trinken.

Tipps zur Gewichtsreduktion nach der Geburt

Viele Frauen, die das überflüssige Gewicht nach der Geburt verloren haben, sind sich bewusst, dass sie dank einer gezielten Diät und dem Verzicht auf fettreiche Lebensmittel innerhalb kurzer Zeit wieder in ihre vorherige Form zurückkehren können.