Die Diät nach der Geburt

So es sich ergibt, dass die Mehrheit der Frauen bei sich das überflüssige Gewicht nach der Geburt aufdecken. Er kann nicht von solche bedeutend – von sechs bis zu acht Kilogramm, oder vielleicht sehr bemerkenswert – von zehn Kilogramm sein. Um sich die vorige Form zurückzugeben, muss man sich gut bemühen. Die denken, wen, dass das Gewicht zur Norm mit der Zeit selbst kommen wird, irren sich sehr. Natürlich, jenen Frauen, die sich bemühten auf das Gewicht während der Schwangerschaft zu folgen, wird die vergangene Form leichter zurückgeben, aber dennoch muss man sich bemühen. Schon in die ersten Monate ist nötig es nach der Geburt etwas Maße zu übernehmen.

In der Periode erträgt sofort nach der Geburt der weibliche Organismus den gewissen Stress – wie von der Geburt, als auch von der hormonalen Umstellung, die im weiblichen Organismus geschieht. In dieser Periode wäre es nicht wünschenswert, zu irgendwelchen Diäten herbeizulaufen, aber dennoch muss man auf eine Ernährung der Mutter nach der Geburt folgen. Was man machen kann, dass nach der Geburt noch nicht mehr dick zu werden dem Kleinen zu schaden?

Die Hauptregeln einer Ernährung der Mütter nach der Geburt in zwei-drei ersten Monate:

• Sofort verbraucht nach der Geburt die Frau um vieles mehr Energie, als bis zur Geburt, deshalb und der Kalorien im Tag sie etwa auf 500-600 grösser, aber nicht mehr als 3000 Kalorien im Tag anwenden soll;
• Eine Ernährung soll ausgeglichen sein, damit dem Kleinen die Vitamine, der Mikroelemente und der Hauptnährstoffe ausreichten.

Jeden Tag soll die fütternde Frau anwenden:

- Nicht weniger als 500 Milliliter der Milch, des Kefirs oder der Sauermilch;

- Von 50 bis zu 100 Gramm des Quarks oder der Erzeugnisse von ihm;

- Ungefähr 200 Gramm des Fleisches;

- Von 600 bis zu 800 Gramm des Gemüses;

- 50 Gramm der Eier und des Öls;

- Nicht weniger als 300-500 Gramm der Früchte;

- Von 400 bis zu 500 Gramm des Brotes;

- 20-30 Gramm des Pflanzenöles;

In einer Ernährung der Mutter nach der Geburt ist nötig es den Verbrauch der viel zu Kalorienlebensmittel zu beschränken: die sauren Sahnen, der Sahne, der Mayonnaise, des fettigen Fleisches, utinogo und des Gänsefleisches, der Nüsse, des Zuckers, der Bonbons, des Gebäcks, des Reises und der Kartoffeln.

Mit der Vorsicht ist nötig es auch die Lebensmittel anzuwenden, die die Allergie beim Kleinen auslösen können: zitrus-, den Honig, die Erdbeere, die Schokolade, den Fisch, den Kaffee, solenja, die feste Fleischbrühe, die konservierten Lebensmittel, die Wurst. Es sind alle Getränke, die den Alkohol enthalten, einschließlich das Bier strengstens kontraindiziert.

• Die Nahrung folgt nicht weniger vier-sechs einmal pro Tag zu übernehmen. Solches Regime ist wie von der Position des Begriffes einer richtigen Ernährungsweise, als auch für die Milchabsonderung nützlich. Lassen Sie ungeordnet perekussow nicht zu, essen Sie in der Nacht nicht essen Sie sich für die Nacht nicht satt.
• Trinken Sie viel Wasser – nicht weniger als zwei Liter im Tag. Weniger können nur die trinken, bei wem die Milchabsonderung erhöht ist.
• Bemühen Sie sich, sich die körperlichen Belastungen zu geben, aber werden nicht Sie überlastet. Es sind die gemässigten Hausarbeiten nützlich, das Gehen und die Öbungen auf die Spannstange, und der Öbung auf den Trainergeräten sind kontraindiziert.
• Richtig wechseln Sie den Traum und die Erholung ab., dass normalisirowat das Gewicht zu schlafen, es ist nötig nicht weniger als 8-9 Stunden.

Schon nach Verlauf drei Monate kann man nach der Geburt zu den Diäten nach der Geburt, aber nicht vom Strengen herbeilaufen.

Das Menü der Diät nach der Geburt

An der vorliegenden Diät nach der Geburt kann man nur nicht den fütternden Frauen festhalten.

Das Frühstück: hundert Gramm des Brotes mit der feinen Schicht des Öls, die Pampelmuse, das Scheibchen des nicht fettigen Schinkens.

Das Mittagessen: zweihundert Gramm otwarnogo des Hühnerfilets, naresannogo in Form von solomki und der mit 50 Grammen gemischten Mandel, obscharennogo in der Butter. Allen zu pfeffern und zu salzen, vom Zitronensaft zu begießen und, die Petersilie beizumengen, zu vermischen. Den Salat stellen Sie auf die Salatblätter aus und begießen Sie von der Sojasoße. Als Beilage können Sie zweihundert Gramm eines beliebigen Gemüses verwenden.

Das Abendessen: zweihundert Gramm otwarnoj oder des geschmorten Fisches, otwarnaja sparschewaja die Bohne (150 Gramm), aufgewärmt in einem Suppenlöffel Pflanzenöles, das mit zwei verflachten Knoblauch- dolkami und gehackten kinsoj gemischt ist, ein Glas des Tomatensaftes.

In den Pausen trinken Sie zwischen den Aufnahmen des Essens den Kefir, die Säfte, das reine Wasser oder den grünen Tee.

Die Rezensionen: wie nach der Geburt abzumagern

Viele Frauen, die das überflüssige Gewicht nach der Geburt zusammennahmen, haben sich darin überzeugt, was dank dem genauen Folgen der Diät nach der Geburt und der Exklusion von der Ration der fettigen Lebensmittel in die vergangene Form für die genug kurze Frist zurückkehren können.