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Es ist vitamin-Eiweißdiät

Die Charakteristik der Diät Die zusammenfassende Einschätzung
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Eine der ergebnisreichen Diäten, die sich auf belkowo-uglewodnom die Reihenfolge und die Bruchernährung stützen. Auf Kosten vom großen Inhalt der Vitamine lässt zu, die Brüchigkeit des Haares, der Nägel, der Senkung der Immunität zu vermeiden.

Empfohlen частота:раз in 2-3 Monate
Die Geschwindigkeit des Verlustes des Gewichts:
Die Sicherheit:
Die Vielfältigkeit der Lebensmittel:

Es ist vitamin-Eiweißdiät ist auf der Erhöhung in der Ration der Anzahl der Lebensmittel, die den Zellstoff und die Eichhörner enthalten, bei der Verkleinerung des Lappens der Nahrung, die mit den Kohlenhydraten reich ist (besonders schnell) und den Fetten gegründet. Das Hauptprinzip – die Reihenfolge gesättigt mit den Vitaminen und der Eiweißnahrung.

Es existieren zwei Varianten es ist vitamin-Eiweißdiät:

  1. Nach den Stunden. Besteht in den Aufnahmen des Gemüses und der Eiweißnahrung der Reihe nach im Laufe vom Tag, das Intervall zwischen den Aufnahmen bildet 2,5 Stunden;
  2. Nach den Tagen – werden die Eiweiß- und Gemüsetage abgewechselt.

Die Regeln ist es vitamin-Eiweißdiät:

  • Den Kaloriengehalt der Tagesverpflegung 1200 – 1500 Kilokalorien zu beachten;
  • Nicht weniger als 5 Aufnahmen der Nahrung im Tag von den kleinen Portionen;
  • Die Platten bereiten sich in den diätetischen Weisen vor: otwariwanije, sapekanije, auf ein Paar, auf dem Grill;
  • Im Tag, nicht weniger als 1,5 l des Wassers auszutrinken.

Es ist wichtig richtig, aus der Diät hinauszugehen: an der Schonregime einer Ernährung festzuhalten, die Anzahl uglewodnoj und der fettigen Nahrung zu verringern. Andernfalls wird das Gewicht sehr schnell zurückkehren.

Витаминно-белковая диета – эффективная диета, базирующаяся на белково-углеводном чередовании и дробном питании

Die Vorzüge der Diät

Es ist vitamin-Eiweißdiät ist auf 10 Tage berechnet, für diese Periode kann man das Gewicht auf 4-7 kg verringern.

Das Bruchregime einer Ernährung lässt zu, die Empfindung der Sattheit sogar bei der bedeutenden Senkung des Kaloriengehaltes der Ration zu unterstützen. Solches Regime ist für die Verdauung optimal, und außerdem er gewöhnt von der Gewohnheit perejedat ab.

Die Diät wird besser verlegt, gilt ergebnisreicher und ihr Ergebnis bleibt erhalten ist länger, wenn sie von den täglichen Leibesübungen begleitet wird. Aber die körperliche Belastung soll erschöpfend nicht sein.

Die Auswahl der Lebensmittel ist bei dieser Diät groß, die große Menge des Gemüses und der Früchte bereichert die Ration von den Vitaminen, mikro- und den Makroelementen, dass sich auf die Gesundheit positiv auswirkt.

Die Mängel und die Gegenanzeigen 

Der bedeutende Eiweissanteil in der Ration kann meteorism und die Konstipation herbeirufen. Um es zu vermeiden, muss man genug Gemüse und der Früchte anwenden, wäre es termitscheski nicht bearbeitet – in der natürlichen Spezies oder in Form von den Salaten wünschenswert.

Es ist vitamin-Eiweißdiät ist bei Vorhandensein von den Erkrankungen der Organe des Gastrointestinaltraktes und der Nieren kontraindiziert.

Welche Lebensmittel erlaubt sind?

Die Vitaminlebensmittel:

  • Das Gemüse (außer den Kartoffeln und bohnen-);
  • Die Früchte (außer den Bananen, den Weintraube, der Dattelpflaume, der Datteln, der Feige);
  • Die Beeren;
  • Das Pflanzenöl in der kleinen Anzahl für die Auftankung der Salate (die Reihe der Vitamine wird ohne Fett nicht behalten).

In die Liste der zulässigen Eiweißnahrung gehen ein:

  • Das Fleisch: das Rindfleisch, das Kalbfleisch, das Kaninchen, das Fastenschweinefleisch und das Hammelfleisch, hühner- und indjuschinoje das Filet;
  • Die Meeresprodukte: die Krabben, die Krabben, die Kalmare, der Miesmuschel;
  • Der Fisch;
  • Die Milchlebensmittel des niedrigen Fettgehaltes: der Quark, den Käse fest und weich, den Joghurt, den Kefir;
  • Hühner- und perepelinyje die Eier.

Das Salz wird in der minimalen Anzahl zugelassen.

Aus den Getränken kann man grün und die Grastees, den Sud der Heckenrose, gewöhnlich trinkbar oder das Mineralwasser (ohne Gas) anwenden.

Welche Lebensmittel untersagt sind?

Vollständig werden aus der Ration fettig und uglewodossoderschaschtschije die Lebensmittel, einschließlich den Zucker, die Soßen, die Räucherwaren, die Marinaden ausgeschlossen. Unter dem Verbot der Alkohol.

Das Menü

Das musterhafte Menü ist nach den Stunden vitamin-Eiweißdiät:

Das Frühstück

Die Variante 1: 200 g des Quarks.

Die Variante 2: 2 Eier hartgekocht.

Die Variante 3: 150 g des Käses oder des Schafskäses.

Der Lunch

Die Variante 1: 2 Tomate.

Die Variante 2: die Pampelmuse.

Die Variante 3: otwarnaja die Rübe.

Das Mittagessen

Die Variante 1: 200 g des Hühnerfilets.

Die Variante 2: 200 g des Rindfleisches otwarnoj oder auf ein Paar.

Die Variante 3: 150 g geschmort teljatschjej der Leber.

Die Nachmittagsmahlzeit

Die Variante 1: die Apfelsine.

Die Variante 2: 2 Äpfel.

Die Variante 3: der Salat aus dem Weißkohl, zurechtgemacht vom Olivenöl und dem Zitronensaft.

Das Abendessen

Die Variante 1: 100 g die Truthennen.

Die Variante 2: 150 g otwarnych der Kalmare.

Die Variante 3: 200 g die Fische auf ein Paar.

Das späte Abendessen

Die Variante 1: die Pampelmuse.

Die Variante 2: die Birne.

Die Variante 3: der Salat aus der Gurke und dem Radieschen, zurechtgemacht vom Sonnenblumenöl.

Das musterhafte Menü ist nach den Tagen vitamin-Eiweißdiät:

Der Vitamintag:

Das Frühstück

Die Apfelsine, kiwi, den Apfel.

Der Lunch

Die Birne oder die Melone.

Das Mittagessen

Der Salat aus dem bulgarischen Pfeffer, der Tomate, der Gurke, des Krauts und der Blätter des Salates, zurechtgemacht vom Olivenöl und dem Zitronensaft.

Die Nachmittagsmahlzeit

1 Handvoll beliebiger Beeren.

Das Abendessen

Miks aus dem Melonenkürbis, der Aubergine und dem Blumenkohl auf ein Paar.

Der Eiweißtag:

Das Frühstück

Das Scheibchen des Käses und das Omelett aus 3 jaitschnych der Eiweisse auf ein Paar.

Der Lunch

100 g des Hühnerfilets und den Joghurt.

Das Mittagessen

Die Portion der Hühnerbrühe und 150 g des überbackenen Fisches.

Die Nachmittagsmahlzeit

Das Scheibchen des Käses oder 100 g des Quarks.

Das Abendessen

200 g beliebiger Meeresprodukte.

Die segenbringenden Räte

Der Rat 1. Wenn die Diät von der Mattigkeit begleitet wird, kann man 1-2 Schalen des natürlichen schwarzen Kaffees im Tag trinken.

Der Rat 2. Wenn die Konstipationen erschienen sind, ist nötig es zu den Eiweißplatten das frische Gemüse beizumengen, es ist das Blattkraut und die Salate von ihr besonders gut.

Der Rat 3. Die Diät wird besser verlegt, gilt ergebnisreicher und ihr Ergebnis bleibt erhalten ist länger, wenn sie von den täglichen Leibesübungen begleitet wird. Aber die körperliche Belastung soll erschöpfend nicht sein.

 
 
Ob Sie, dass wissen:

Die Mehrheit der Frauen ist fähig, mehr Vergnügen von der Betrachtung des schönen Körpers im Spiegel, als von Sex zu bekommen. So dass Sie, der Frau, nach der Harmonie streben.