Auf dem Gemüse und den Früchten abzumagern

Auf dem Gemüse und den Früchten, besonders in die Sommersaison abzumagern, nach Meinung der Diätassistenten ist eine schöne Weise, den Körper in die gute Form zu bringen. Dank dem nicht hohen Kaloriengehalt der Früchte und des Gemüses und dem großen Inhalt in ihnen des Pflanzenzellstoffes, der nicht im Magen gespalten wird, aber der die Empfindung schaffenden Sattheit und auf eine lange Zeit von befreiendem vom Nahrungstrieb, ist es frucht-Gemüsediät wird ist genug leicht verlegt. Der Zellstoff reinigt den Gastrointestinaltrakt, peristaltiku verbessernd; dank den adsorbierenden Qualitäten saugt sie die Schlacken und die Toxine auf, sie des Organismus herausführend. Und der Inhalt der großen Menge nützlich nutrijentow lässt zu, auf dem Gemüse und den Früchten abzumagern, den Organismus mit der ausreichenden Anzahl der Vitamine, der Mineralien, antioksidantow, der komplizierten Kohlenhydrate, des Pflanzeneiweisses, des strukturierten Wassers gewährleistend.

Die Früchte und das Gemüse für die Abmagerung verwenden in den Fastentagen, den Diäten auf 7-10 Tage, und für die besonderen Fälle und in den Diäten von der Dauer bis zum Monat.

Auf dem Gemüse und den Früchten abzumagern: die Fastentage

Die eintägige Diät ist sehr populär, besonders wird zur Sommersaison und genug leicht verlegt. Das Menü besteht ausschließlich aus den Früchten und dem Gemüse in solche Tage. Das Gemüse kann man im Rohzustand, ohne Bearbeitung anwenden, aber man ist möglich und, vorbereiten. Die Regeln der kulinarischen Bearbeitung sind einfach – es ist nötig das Öl, das Salz und die Gewürze nicht zu verwenden. Es wird otwariwanije, sapekanije, die Vorbereitung des Gemüses auf ein Paar und auf dem Grill zugelassen. Die Früchte in der Ration der Diät kann man frisch oder getrocknet verwenden.

Es ist nicht empfehlenswert, ins Menü für die Abmagerung die Kartoffeln, die Bananen, die Weintraube, die Rosinen, die gedörrten Pflaumen wegen des großen Inhalts in sie der Kalorien aufzunehmen.

Die Grundlage des Ausladetagesmenüs bilden das Gemüse und die Früchte des kleinen Kaloriengehaltes, zulässig, ein wenig trockenen Aprikosen, der gedörrten Pflaumen oder der Rosinen (30-50) aufzuessen, wenn es den Süßen wünschenswert ist. Es ist empfehlenswert, gereinigt, die Gaststätte oder das Mineralwasser ohne Gas, den Tee grün ohne Zucker, sweschewyschatyje die Säfte zu trinken, die zu Wasser 1:3 verdünnt sind.

Damit der Fastentag ergebnisreicher gegangen ist, kann man am Vortag am Abend das weiche Abführmittel übernehmen, vorbereitet, so der Darmkanal. Solche Tage einmal pro Woche veranstaltend, ist es für den Monat, auf dem Gemüse und den Früchten abzumagern auf 3-5 kg möglich. Die Eintägige zu verwenden es ist einmal pro Woche frucht-Gemüsediät es wird die langwierige Zeit zugelassen.

Die Früchte und das Gemüse für die Abmagerung in den langdauernden Diäten

Die langwierigen Diäten sollen nach den nahrhaften Hauptkomponenten für die vollwertige Versorgung des Organismus von alles Notwendigem gut ausgeglichen sein. Da die Früchte und das Gemüse das tierische Eiweiss nicht enthalten, das die Quelle der unersetzlichen Aminosäuren ist, ist es nicht empfehlenswert, die Strenge zu ertragen es ist frucht-Gemüsediät ist als eine Woche länger.

Bei der langdauernden Nutzung des niedrigen Kaloriengehaltes der Früchte und des Gemüses für die Abmagerung beraten die Diätassistenten die ausgeglichene Ration einer Ernährung. Dazu nehmen ins Menü den Fisch, die nicht fettigen Sorten des Fleisches, den Sojakäse "Tofu", das Hühnerfilet, die Eier unbedingt auf, lassen die kleine Anzahl otrubnogo die Brote zu. Das Hauptprinzip solcher Diäten – die Kombination des Gemüses und der Früchte mit der kleinen Anzahl des tierischen Eiweisses. Die Eiweißlebensmittel, wie auch das Gemüse für die Vorbereitung der diätetischen Platten, es ist nötig abzukochen, auf ein Paar vorzubereiten, auf dem Grill oder ohne Ergänzung der Gewürze, die Öle und die Salze zu überbacken.

Die Speisekarte der Diät bildend, muss man die Tabelle des Kaloriengehaltes der Früchte und des Gemüses benutzen und, die folgenden Empfehlungen zu berücksichtigen:

• Eine Ernährung soll fünfeinmalig sein, es ist die Verteilung der Tagesration von den gleichen Portionen wünschenswert;
• Die Lebensmittel, die das tierische Eiweiss enthalten, es ist besser, ins Mittagessen, nicht mehr 150 g im Tag aufzuessen;
• Die Früchte ist es nicht empfehlenswert, nach 6 Abenden anzuwenden, da sie die bedeutende Anzahl der Kohlenhydrate enthalten;
• Für die Zeit der Diät strengstens, die Mehlerzeugnisse, die Süßigkeit, die fettige Nahrung auszuschließen;
• Es ist nötig das Saisongemüse und die Früchte im Laufe ihres physisch sosrewanija zu bevorzugen;
• Außer der Saison sweschesamoroschennyje das Gemüse und die Früchte besser getrocknet und konserviert, ist die Unversehrtheit der Vitamine und der Nährstoffe in ihnen höher;
• Für die Auftankung der Gemüse- und Fruchtsalate, den nicht fettigen Kefir, die saure Sahne, den Joghurt, den Zitronensaft, den Wein- und Apfelessig zu verwenden;
• Die einmaligen Portionen der Früchte und des Gemüses sollen grösser 150-200 g nicht sein, um den Magen nicht auszubreiten;
• Im Laufe vom Tag ist nötig es 1,5-2,0 l des reinen Wassers auszutrinken.

Auf dem Gemüse und den Früchten in den langdauernden Diäten abzumagern es ist auf 5-10 kg im Monat möglich, aber man muss sich unbedingt beim Arzt, besonders im Falle der verlegten Erkrankungen des Gastrointestinaltraktes konsultieren. Da der Zellstoff – die Hauptkomponente des Gemüses und der Früchte – die Nahrung genug grob und in den bedeutenden Anzahlen die Verschärfung provozieren kann.

Die Tabelle des Kaloriengehaltes der Früchte und des Gemüses

Für die ergebnisreiche Abmagerung ist nötig es die nützlichsten und kalorienarmen Früchte, das Gemüse und die Beeren zu wählen.

Der Kaloriengehalt (auf 100) der für die Abmagerung nützlichsten Früchte und den Inhalt in ihnen wichtig nutrijentow:

• Die Äpfel (43 Kilokalorien) – die große Menge des Vitamins C, des Zellstoffes, des Pektins;
• Die Aprikosen (38 Kilokalorien) – prowitamin A, die Vitamine der Gruppe B, das Vitamin C, E, die Zitronen-, Apfel- und Weinaciden, das Magnesium, das Kalium, das Phosphor, das Silber, das Eisen;
• Die Süßkirsche (47 Kilokalorien) – die Vitamine C und PP, prowitamin A, die Vitamine der Gruppe B, das Eisen, das Kalzium, das Phosphor, das Natrium, das Magnesium, die Glukose, die Fruktose und die Sacharose;
• Die Kirsche (50 Kilokalorien) – ist mit dem Kalzium, dem Magnesium, dem Eisen, dem Kupfer, dem Jod reich. Enthält die Vitamine der Gruppe B, PP, C, das Karotin, kumarin, flawonoidy und das Pektin. Enthält die große Menge zitronen-, apfel- und der Blattsäure;
• Die Apfelsine (35 Kilokalorien) – eine mittlere Apfelsine deckt 60 % des Tagesbedarfes des Organismus im Vitamin C ab, ist mit dem Kalium reich;
• Die Ananas (46 Kilokalorien) – enthält bromelajn, beitragend dem Zerspalten der Fette, die große Menge der Askorbinsäure, das Zitronenacidum, die Vitamine der Gruppe B, PP, C, es ist viel Kalium und Magnesium;
• Die Avocado (223 Kilokalorien) – wird für die Abmagerung, ungeachtet des hohen Kaloriengehaltes, wegen des hohen Inhalts der nicht saturierten Fettsäuren, des Kaliums, des Zellstoffes und der Eiweisse empfohlen.

Die Tabelle des Kaloriengehaltes der Früchte und des Gemüses nimmt auch die Beeren, die in den Diäten für die Abmagerung nützlichst sind auf:

• Die Erdbeere (35 Kilokalorien) – in 50 g ist die Hälfte der eintägigen Norm des Vitamins C enthalten, ist mit dem Kalium und dem Zellstoff, der Blattsäure, dem Jod reich;
• Die Johannisbeere (56 Kilokalorien) – die reiche Quelle der Phytonzide, der Blattsäure, enthält alle Hauptvitamine und die Mikroelemente, die ätherischen Öle und dubilnyje die Elemente, schön motschegonnoje und das antiphlogistische Mittel;
• Die Wassermelone (25 Kilokalorien) – die große Menge der Vitamine A und C, das schöne Mittel für die Säuberung der Nieren.

Nützlichst in den Diäten für die Abmagerung das Gemüse:

• Die Möhre (32 Kilokalorien) – die Quelle des Karotins, der Vitamine B6, K, C, enthält viel Eisen;
• Der Spinat (22 Kilokalorien) – ist viel es Eisen, Kalzium, des Kupfers, der Vitamine A, B6, E, C, K;
• Der Broccoli (28 Kilokalorien) – die Quelle des Zellstoffes und der Vitamine A, B6, E, C, K;
• Der Kürbis (21 Kilokalorien) – notwendig in den Diäten owoschtsch, enthaltend alle Hauptvitamine und die Mikroelemente, das Pektin, die große Menge niazina;
• Die Zwiebel (38 Kilokalorien) – natürlich der Keimbekämpfungen mit dem hohen Inhalt der Vitamine C, K, B6, des Zellstoffes und der Blattsäure;
• Die Tomaten (20 Kilokalorien) – enthalten viel Kalium und des Vitamins C, sind mit dem Natrium, dem Magnesium, dem Kalzium, dem Schwefel reich. Die Quelle stark antioksidanta – likopina;
• Die Gurken (15 Kilokalorien) – die Quelle des Kaliums und des Jods, anderer Mikroelemente und der Vitamine, des strukturierten Wassers.

Die Tabelle des Kaloriengehaltes der Früchte und des Gemüses verwendend, kann man die Tagesration ausgleichen, es auf die Abmagerung gerichtet.