Bulgarische Diät

Charakteristik der Diät	Zusammenfassende Einschätzung
Dauer: 4–7 Tage	3,5 aus 5 Die strenge Variante der bulgarischen Diät zielt auf schnelle Ergebnisse ab – wer sich darauf einlässt, kann in kurzer Zeit bis zu 3–5 kg verlieren. Leider besteht jedoch das Risiko einer ebenso schnellen Gewichtszunahme nach dem Ende der Diät.
Empfohlen Häufigkeit: Alle 2 bis 3 Monate
Geschwindigkeit der Gewichtsabnahme
Sicherheit
Vielfalt der Lebensmittel

Es gibt zwei Varianten der bulgarischen Diät: die 4-Tage-Diät (nach Pjotr Dimkow) und die 7-Tage-Variante. Jede Variante hat ihre spezifischen Vor- und Nachteile.

Für Personen, die in naher Zukunft 3 bis 4 kg Übergewicht verlieren möchten, eignet sich die 4-Tage-Diät nach Pjotr Dimkow: Die ersten drei Tage dienen der Entgiftung, der vierte Tag ist ein Gemüse-Tag. Der Autor behauptet, dass neben dem Gewichtsverlust auch eine Reinigung des Organismus das Ergebnis seiner Methode ist. Um diesen reinigenden Effekt zu verstärken, sollten Sie Folgendes tun:

1. Trinken Sie täglich 6 Löffel warmes Wasser sofort nach dem Aufwachen und vor dem Einschlafen.
2. Nach einiger Zeit sollten Sie sich duschen oder selbst dann, wenn Sie schwitzen, da die Schweißproduktion zunimmt.

Die 7-Tage-Variante der bulgarischen Diät ist ein niedrigkalorisches Ernährungsprogramm, dessen Grundlage Obst, Gemüse und fettarme Fleischsorten bilden.

Unabhängig von der gewählten Variante der bulgarischen Diät gilt es, das Trinkregime zu beachten: Täglich sollten mindestens zwei Liter reines Wasser getrunken werden.

Der beste Zeitpunkt für die bulgarische Diät sind die heißen Sommertage. In dieser Phase verringert sich der Appetit physiologisch, und gleichzeitig ist eine große Vielfalt an Gemüse und Früchten verfügbar, die den wesentlichen Bestandteil des Ernährungsplans bilden.

Es ist entscheidend, die bulgarische Diät korrekt abzuschließen; andernfalls kehren die verlorenen Kilogramme schnell zurück. Nach dem Abschluss sollte man für einen bestimmten Zeitraum auf Lebensmittel verzichten, die Fette und einfache Kohlenhydrate enthalten. Um das erreichte Ergebnis zu stabilisieren, ist es ratsam, sich zukünftig vorzugsweise pflanzenbetont zu ernähren und tierische Produkte nur ergänzend einzubeziehen.

Falls erforderlich, können beide Varianten der bulgarischen Diät kombiniert werden: Die vier-tägige Variante von Pjotr Dimkow dient als Vorbereitung für die sieben-tägige Variante.

Vorteile

Bei der vier-tägigen Variante nach Pjotr Dimkow können Sie 3 bis 4 kg verlieren; bei der sieben-täglichen Variante der klassischen bulgarischen Diät sind Gewichtsverluste von 4 bis 5 kg möglich.

Ein Hauptvorteil der bulgarischen Diät ist ihre Einfachheit, die unkomplizierte Einhaltung sowie die Kostgünstigkeit der Lebensmittel. Der hohe Anteil an pflanzlicher Nahrung hilft, Stagnationserscheinungen im Darmkanal zu vermeiden und den Organismus mit nützlichen Substanzen zu versorgen.

Die sieben-tägliche Variante der bulgarischen Diät kann neue, gesündere Ernährungsweisen etablieren, wenn man die Prinzipien der Rationierung während der Diät einhält und diese nach dem Abschluss beibehält.

Nachteile und Kontraindikationen

Die streng begrenzte Ration der vier-tägigen Variante der bulgarischen Diät kann Schwäche, Schlaffheit, eine Verminderung der Arbeitsfähigkeit sowie Reizbarkeit hervorrufen. Um einen Rückfall zu vermeiden, wird große Willenskraft und Selbstdisziplin benötigt.

Das Zurückfallen in die gewohnte Ernährung nach dem Abschluss einer beliebigen Diätvariante führt zu einer schnellen Gewichtszunahme; daher ist es unerlässlich, den richtigen Ausgang nicht zu vernachlässigen.

Die bulgarische Diät in jeder Variante ist bei Erkrankungen des Verdauungstrakts sowie bei Kindern, Jugendlichen und schwangeren oder stillenden Frauen kontraindiziert, die nach einer Krankheit geschwächt sind.

Die bulgarische Diät sollte nicht angewendet werden, wenn eine Gewichtsreduktion von 10 kg oder mehr erforderlich ist; für dieses Ziel sollten weniger extreme Varianten gewählt werden.

Welche Lebensmittel sind erlaubt?

Erlaubte Lebensmittel der 4-tägigen bulgarischen Diät nach Pjotr Dimkow:

• Möhren.
• Kartoffeln
• Grüne Äpfel
• Zitronensaft
• Honig
• Brot.

Die Rationen der bulgarischen Diät für einen Zeitraum von sieben Tagen umfassen:

• Fastensorten aus Fleisch, Geflügel und Fisch;
• Eier;
• Roggenbrot (Zel'noser-novoy Brot);
• Gemüse und Obst;
• Grüner Tee sowie Hagebuttensud

Welche Lebensmittel sind untersagt?

Die Verwendung von Lebensmitteln jeglicher Art ist untersagt; insbesondere Salz und Zucker sind ausgeschlossen.

Das Speiseplan.

Das Speiseplan der bulgarischen Diät nach Pjotr Dimkow für vier Tage (die angegebenen Lebensmittel werden willkürlich auf fünf bis sechs Mahlzeiten pro Tag verteilt):

Das Menü der bulgarischen Diät für sieben Tage:

Segensreiche Ratschläge

Der Rat 1 Die beste Zeit für die bulgarische Diät sind die heißen Sommertage, wenn der Appetit nachlässt und gleichzeitig eine große Vielfalt an Gemüse und Früchten verfügbar wird, die den wichtigen Bereich der Ration bilden.

Der Rat 2 Bei solchen Nahrungsaufnahmen, die ausschließlich aus Wasser bestehen, kann man das heiße Wasser trinken – es stillt den Hunger.