Diät bei Seiten

Fettansatz an den Seiten und der Taille wird als sehr unästhetisch empfunden; zudem birgt er erhebliche Gesundheitsrisiken, die Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck sowie Tumore umfassen können. Das mediale Fettgewebe beeinträchtigt die Funktion der Organe. Sein Vorhandensein ist daher nur dann gerechtfertigt, wenn eine Schwangerschaft bevorsteht (hier dient das Fett als Schutz für das sich entwickelnde Leben).

Ist es möglich, Fettgewebe zu entfernen? Um Fettleibigkeit vorzubeugen, kann eine spezielle Diät in Kombination mit intensiven körperlichen Übungen wirksam sein.

Was ist das Wesen der Diät bei Seiten?

Bei Einhaltung dieser Diät bleibt die Ernährung vollwertig, während der Fettkonsum maximal reduziert wird.

Diese Diät sieht folgende Einschränkungen vor:

• Um ein stabiles Gewicht aufrechtzuerhalten, sollte der tägliche Fettkonsum nicht mehr als 40 bis 50 Gramm betragen.
• Diese Diät zur Reduktion des Fettgewebes erfordert einen täglichen Fettkonsum von 30 bis 40 Gramm.

Der Fettgehalt der verzehrten Lebensmittel sollte pro 100 g Produkt nicht mehr als 12 Gramm betragen.

Diät zur Reduktion von Bauchfett: Warum ist eine Fetteinschränkung notwendig?

Es ist bekannt, dass überschüssige Nahrungsfette in körpereigene Lipide umgewandelt werden. Der Mensch benötigt durchschnittlich 50 g Fett pro Tag. Nimmt er weniger davon zu sich, muss er auf seine eigenen Fettreserven zurückgreifen. Dennoch darf das Fett keinesfalls vollständig ausgeschlossen werden, da es eine wichtige Rolle für die normale Funktion des gesamten Organismus spielt.

Diät gegen Bauchfett: Das Ernährungsprogramm

Basierend auf diesen Angaben können Sie nun direkt zu den erlaubten und untersagten Lebensmitteln für das Programm zur Gewichtsreduktion übergehen.

Für die Diät gegen Bauchfett ist ein niedrigeres Kalorienniveau erforderlich, das Sie konsequent einhalten sollten. Auf diese Weise beginnen Sie schnell und effektiv damit, überschüssige Kilogramm an den Seiten und dem Bauch zu verlieren.

Lebensmittel, die bei der Beachtung dieser Diät vermieden werden sollten: Schokolade, Chips, Fastfood, Fertiggerichte sowie Saucen mit hohem Fettgehalt, Wurstwaren, Eigelb, Nüsse und Samen, süße Getränke, fettreiche Milchprodukte, geräuchertes oder gesalzenes Fischfleisch, gebratene Fleisch- und Geflügelgerichte sowie Avocado.

Zur Behandlung des Bauchfetts sollten folgende Lebensmittel aufgenommen werden: fettarmes Gemüse, mageres Fleisch und Geflügel, Vollkornmakkaroni aus Hartweizen, Roggenbrot mit Kleie, Brei auf Wasser oder fettarmer Milch sowie Obst und fettarme Milchprodukte.

Die Diät zur Gewichtsreduktion: Das ideale Ernährungsprogramm

Ist es möglich, Bauchfett bei Einhaltung dieser Diät zu verlieren? Ja, jedoch müssen Sie die Mengen der einzelnen Lebensmittel beachten. Folgende Verteilung wird empfohlen:

• Gemüse – 300 g pro Tag;
• Proteinreiche Lebensmittel (Quark, Fleisch, Fisch) – 150 g pro Tag
• Obst- und Fruchtsäfte – 300 g pro Tag
• Magere Milch – 250 ml pro Tag
• Kohlenhydratreiche Lebensmittel (Kartoffeln, Nudeln, Brot, Haferbrei) – 150 g pro Tag
• Rotwein – 2 Gläser für Männer und 1 Glas für Frauen.

Der tägliche Kaloriengehalt der Diät sollte 1200–1500 kcal nicht überschreiten. Zudem wird dringend empfohlen, diese Diät mit speziellen Übungen zur Gewichtsreduktion von Bauch und Seiten zu kombinieren.

Aufrechterhaltung des Ergebnisses

Alle werden zustimmen, dass bei Erreichen des gewünschten Ziels – insbesondere wenn dafür erhebliche Anstrengungen unternommen wurden – der Wunsch besteht, das Ergebnis nicht aufzugeben. Daher ist es für eine standhafte Diät gegen die Seiten empfehlenswert, an der folgenden Ernährungsration festzuhalten.

• Nüsse: 175 g pro Tag. Bevorzugen Sie fettarme Sorten von Fleisch und Geflügel, Fisch, Eier (2 Stück pro Woche), Joghurt oder fettarmen Quark, abgemagerte Milch (250–500 ml pro Tag) sowie harten Käse (100 g pro Woche). Gemüse und Früchte sollten täglich 350 g betragen.
• Kohlenhydrate: 100 g pro Tag. Dazu zählen Brot, Getreideprodukte (25–50 g pro Tag), Reis (50–75 g pro Tag), gekochte oder salzige Kartoffeln sowie Nudeln aus festkochendem Weizenmehl (50–75 g pro Tag).

Bei mäßiger Einhaltung der Diät gegen die Seiten sind folgende Lebensmittel erlaubt:

• Suppen (ausgenommen Suppendicksuppen);
• Milchpürees aus Magermilch zubereitet
• Kaffee und Tee mit Zugabe von Magermilch
• natürliche Säfte
• Soßen ohne Zugabe von Butter
• Obst- oder Mousse-Eis ohne Sahne
• Pfannkuchen aus magerer Milch

Bei der Diät zur Gewichtsreduktion ist es ratsam, Zucker durch minderwertige Sorten zu ersetzen. Um den Geschmack zu verbessern, können natürliche Kräuter und Zutaten verwendet werden.

Wasser kann in beliebiger Menge getrunken werden, sofern keine Einschränkungen aufgrund des Befindens bestehen.

Folgende Lebensmittel sind tabuisiert:

• Geräucherte Würste, Pasteten und Fleischkuchen;
• Fett, Butter und Margarine sowie Schokolade vermeiden Sie.
• Vermeiden Sie Kuchen und Biskuits.
• Vermeiden Sie Kokosnuss.
• Vermeiden Sie Avocados.
• Vermeiden Sie fettige Sahne und Mayonnaise.
• Vermeiden Sie Nüsse wie Paranüsse und Walnüsse.
• Vermeiden Sie Konserven, insbesondere Fisch in Öl.
• Vermeiden Sie Marzipan.
• Vermeiden Sie alle Lebensmittel, die auf dem Grill zubereitet wurden.
• Vermeiden Sie Sahne (aufgeschlagen), geriebenen Hartkäse, fetten Quark und Schmelzkäse.
• Vermeiden Sie fettige Soßen.
• Vermeiden Sie irische Süßwaren wie Schokolade, Karamell und Bonbons.