Diät nach Ionowa

Das Hauptprinzip der Lydien-Diät ist ein komplexer Ansatz zur Behandlung von Fettleibigkeit; es geht nicht um eine einfache Kalorienzählung.

Übergewicht stellt heute ein weit verbreitetes Problem dar, das nicht nur das Gesundheitsrisiko erhöht, sondern auch die Lebensqualität verschlechtert. Menschen mit Adipositas versuchen auf vielfältige Weise dagegen anzukämpfen. Die Ionowa-Methode Sie hilft effektiv, überschüssiges Gewicht ohne Schaden für den eigenen Organismus zu verlieren, das Ergebnis langfristig zu halten und die Lebensqualität erheblich zu verbessern.

Die Diät nach Ionowa

Lydien Ionowa – der erste Ernährungsberater in Russland, der seine Ausbildung an der weltweit renommierten Schule für Adipositas-Therapie (Cambridge, Großbritannien) absolvierte. Seine Kompetenz in ernährungswissenschaftlichen Fragen und die Expertise der Klinik. Diese Leistung wird durch folgende Fakten untermauert: Im Jahr 2007 wurde die Klinik mit dem Preis „Der Beruf ehrt das Leben" ausgezeichnet, der den höchsten Professionalismus würdigt. Im Jahr 2008 wurden fünf wissenschaftliche Arbeiten der Klinik als erste in Russland vom Europäischen Kongress für Adipositas-Therapie in Genf anerkannt. Im Jahr 2009 erhielten Lydien Ionowa sowie die Klinik-Experten als erste in Russland Europäische Zertifikate im Bereich der Adipositas-Therapie aus Cambridge. ^{Doktors Ionowojj} Dies wird durch folgende Fakten bestätigt: Im Jahr 2007 wurde die Klinik mit dem Preis „Der Beruf ehrt das Leben" ausgezeichnet, der den höchsten Professionalismus würdigt. Im Jahr 2008 wurden fünf wissenschaftliche Arbeiten der Klinik als erste in Russland vom Europäischen Kongress für Adipositas-Therapie in Genf anerkannt. Im Jahr 2009 erhielten Lydien Ionowa und die Klinik-Experten als erste in Russland Europäische Zertifikate im Bereich der Adipositas-Therapie aus Cambridge.

Grundlage der Ionowa-Diät: Gesunde Gewohnheiten

Lydia Ionowa entwickelte ein Ernährungssystem, das zu einem eigenständigen Bereich des Gesundheitsverhaltens avanciert ist. Entscheidend für die Wirksamkeit dieser Diät ist es, dass sie gesunde Lebensmittel in den Speiseplan integriert, was gleichzeitig Übergewicht reduziert und die Gesundheit erhält; dabei spielt die Kalorienbeschränkung eine untergeordnete Rolle.

Eine schnelle Gewichtsabnahme birgt drohende Gesundheitsrisiken; die verlorenen Kilogramm neigen dazu, schnell wieder zuzunehmen. Die von Lydia Ionowa entwickelte Diät ist nicht auf einen kurzfristigen Effekt ausgelegt: Die sichere Geschwindigkeit der Gewichtsreduktion hält sich innerhalb der von der WHO empfohlenen Grenzen.

Bei einer solchen langfristigen Ernährung wird der Organismus keinen Mangel an lebenswichtigen Nährstoffen, Vitaminen und Spurenelementen erleiden.

Es wird üblicherweise angenommen, dass eine Ernährung bei Adipositas die Reduktion der Menge und Vielfalt des verzehrten Nahrungsmittels zwingend erfordert; dabei erfährt der Mensch ein ständiges psychisches Unwohlsein aufgrund eingeschränkter Auswahlmöglichkeiten.

Die Ionowa-Diät basiert auf einer freien Auswahl der Rationen. Die Lebensmittel sind in sechs Gruppen unterteilt:

• Getreideprodukte
• Gemüse
• Obst;
• Eiweißreiche Lebensmittel
• Milchprodukte
• Fette

Dem Menschen wird das Recht gewährt, aus den aufgeführten Kategorien die verzehrten Lebensmittel individuell und nach Geschmack auszuwählen; laut Ionowoj ist der Geschmack beim Essen ein entscheidender Faktor für die Gewichtsreduktion.

Wichtig ist nicht nur die Bekämpfung des Übergewichts, sondern auch dessen dauerhafte Stabilisierung innerhalb neuer Grenzen. Dies ist erreichbar, wenn sich das Regime einer richtigen und gesunden Ernährung bis zur Gewohnheit etabliert. Durch die Bildung nützlicher Gewohnheiten gemäß der Diät von Doktor Ionowa wird das gesunde Essen zu einem untrennbaren Bestandteil des neuen Lebensstils; nach einiger Zeit lässt der Wunsch nach fettiger, gebratener, mehlhaltiger und süßer Nahrung nach, weshalb die Diät Ionowa laut Rezensionen als leicht und langwierig erträglich gilt.

Die Ärztin Lydija Ionowa macht aus ihrer Methode kein Geheimnis; unter ihrer Urheberschaft wurden zwei Bücher veröffentlicht. Im Jahr 2013 erschien das Buch „Gesunde Gewohnheiten: Die Diät von Doktor Ionowa", in dem sie alle Geheimnisse des Programms enthüllte, und im Jahr 2014 präsentierte sie im Buch „Gesunde Rezepte" nachgewiesen, dass eine rationelle Ernährung sehr lecker und vielfältig sein kann. Das Prinzip der Konstruktion der Diät Ionowa.

Die Grundlage der Ionowa-Diät ist eine speziell entwickelte Nahrungspyramide, nach der das Tagesmenü zu gestalten ist. Eine wesentliche Forderung besteht darin, den Verzehr von Lebensmitteln mit hohem glykämischen Index durch deren Ersatz zu reduzieren und stattdessen Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index in die Ernährung aufzunehmen. Durch die Einhaltung dieser Regel entstehen günstige Bedingungen für eine effektive Gewichtsreduktion durch die Mobilisierung des Fettgewebes.

Glukose ist der schnellste und verfügbare Energielieferant für den Organismus; der Verzehr von Nahrungsmitteln, bei deren Verdauung nur wenig Glukose freigesetzt wird, führt zur Nutzung eigener Energiereserven aus dem Depot der fettigen Ablagerungen. Laut Rezensionen weist die Ionowa-Diät solche gesundheitsfördernden Nebeneffekte auf wie die Normalisierung des Blutzuckers und des arteriellen Blutdrucks.

Gemäß der Pyramide des gesunden Verhaltens bei der Ionowa-Diät gehören zur Gruppe kohlenhydratreicher Lebensmittel Vollkornbrot, Nudeln, Hülsenfrüchte, Getreide und Kartoffeln. Diese kohlenhydratreichen Lebensmittel werden nicht zum Abendessen, sondern zum Frühstück empfohlen.

Gemäß der Pyramide des gesunden Verhaltens nach der Ionowa-Diät gehören zur Gruppe der krachmalistischen Lebensmittel (zernoschnoje oder otrubnoje) Brot, Makaroni, Bohnenprodukte, Grütze und Kartoffeln. Diese kohlenhydratreichen Lebensmittel werden nicht zum Abendessen gereicht, sondern am Vormittag konsumiert.

Laut der Ionowa-Diät ist eine tägliche Aufnahme von Obst und Gemüse in ausreichender Menge unerlässlich, um zur inneren Harmonie beizutragen und den Gewichtsverlust zu unterstützen. Dabei sollte diese Nahrungsmittelgruppe flexibel in die einzelnen Mahlzeiten integriert werden.

Zu den eiweißreichen Lebensmitteln zählen mageres Fleisch, Geflügel oder Fisch, Eier, milder Käse sowie Quark und Hülsenfrüchte. Für die Zubereitung dieser Produkte werden Kochen, Dünsten, Schmoren, Dämpfen oder Grillieren empfohlen; diese sollten zweimal oder mehrmals täglich verteilt konsumiert werden.

Zu den Milchprodukten gehören fettarme Milch sowie fermentierte Milchgetränke mit geringem Fettgehalt, sofern sie keinen Zucker und keine Zusätze enthalten; diese können während des gesamten Tages, einschließlich der Abendzeit, konsumiert werden.

Nach der Ionowa-Diät sollten zur Normalisierung des Fettstoffwechsels in der täglichen Ration Fette vorhanden sein – jedoch ausschließlich nützliche pflanzliche Fette –, da sie kein schädliches Cholesterin enthalten und dessen Spiegel senken; dazu zählen pflanzliche Öle, Samen, Nüsse sowie Salate mit pflanzlichen Ölen.

Der tägliche Wasserverbrauch nach der Ionowa-Diät sollte nicht mehr als 30 ml pro Kilogramm Körpergewicht betragen.

Dieser Artikel basiert auf Materialien der Webseite www.welcomediet.ru.

Das Zitat der Artikelmaterialien erfordert zwingend die Nennung der Primärquelle (www.welcomediet.ru).