Zum Abnehmen für 3 Wochen

Ziemlich oft treffen sich die Fälle, wenn der Mensch den überflüssigen Kilogrammen in naikrattschajschije die Fristen entgehen will. Um für 3 Wochen abzumagern, werden die Diäten, die die kalorienarmen Lebensmittel aufnehmen, die populärsten und trendy Cremes und die Tabletten, den Zeitvertreib in der Sauna und der Sauna verwendet.

Jedoch scheinen die zahlreichen „wirksamen" Methoden zur Gewichtsreduktion, trotz aller Versuche am eigenen Körper, nicht zu funktionieren und führen lediglich zu gesundheitlichen Problemen.

Tatsächlich ist es möglich, in drei Wochen wirklich abzunehmen. Dazu ist das Wichtigste: eine spezielle Diät für drei Wochen einhalten, bestimmte körperliche Übungen durchführen sowie den Tagesplan richtig planen. Beachtet man diese Empfehlungen, werden Sie auf der Waage endlich jene Zahl sehen, nach der Sie sehr lange gestrebt haben.

Die Ratschläge der Experten zum Abnehmen in 3 Wochen

Viele Frauen stellen sich die Frage mehrfach, wie man in drei Wochen abnimmt, und können auf diese Frage keine richtige Antwort finden. Wie die Experten behaupten, ist es ausreichend einfach, das Körpergewicht zu verringern, wenn man nicht an den viel zu komplizierten Verboten festhält. Die Hauptforderung besteht darin, Nahrungsmittel zu wählen, die weniger Kalorien enthalten als Sie im Laufe des ganzen Tages verbrauchen. Da bekannt ist, dass 1 kg Fett etwa 7700 Kilokalorien entspricht, kann man in sieben Tagen fast ein Kilogramm verlieren. Dieses ähnliche Ergebnis lässt sich mit einer unkomplizierten Methode erreichen: Man muss die tägliche Anzahl der konsumierten Kalorien maximal auf 1000 Einheiten reduzieren.

Wenn Sie an den unkomplizierten Empfehlungen der Spezialisten festhalten, können Sie in drei Wochen leicht 2–3 kg abnehmen, dabei die geringe Reduzierung der Tagesration nicht vergessend. Die richtige Diät für drei Wochen wird Ihre Gesundheit bewahren und negative Folgen vermeiden.

Die Geheimnisse der 3-Wochen-Diät

Der Schlüssel zu schnellem und sicherem Abnehmen in drei Wochen ist die Einlagerung möglichst vieler Lebensmittel ins Tagesmenü, die eine geringe Energiedichte aufweisen – das heißt, eine geringe Kalorienzahl pro bestimmtem Produktvolumen. Sehr süße Desserts wie Tafel-Schokolade oder Torten enthalten zwar viel Energie (Kalorien), wiegen dabei aber wenig (sie haben eine hohe Energiedichte).

Bevorzugen Sie Lebensmittel mit geringer Energiedichte wie Gemüse, Kräuter und Früchte sowie fettarme Produkte.

Eine Intervallernährung

Ein untrennbarer Bestandteil einer 3-Wochen-Diät ist die Intervallernährung. Sie besteht in der gleichmäßigen Verteilung der Hauptaufnahmen nicht auf drei, sondern auf fünf bis sechs Portionen im Laufe des ganzen Tages. Große Abstände zwischen den Mahlzeiten können zu starkem Hunger führen, was die Versuchung zur Nahrungsaufnahme und zum Verzehr von ungesunden Snacks oder anderen schädlichen Lebensmitteln begünstigt.

Um in drei Wochen abzunehmen, sollten Sie nährstoffreiche Lebensmittel häufiger, jedoch in kleinen Mengen essen. Diese Intervallernährung hilft, alle Stoffwechselprozesse im Körper zu aktivieren.

Sportliche Aktivitäten

Wie kann man in drei Wochen abnehmen und die Muskeln in einen guten Zustand bringen? Die Antwort ist sehr einfach: Man muss regelmäßig Sport betreiben, z. B. laufen, Fahrrad fahren oder sich mit Wassersport beschäftigen (diese Aktivitäten gehören zur Gruppe der Ausdauerbelastungen). Solche Übungen helfen effektiv, überschüssiges Fett zu reduzieren. Wie in Bewertungen für 21-tägige Diäten erwähnt wird, ist die Kombination aus Diät und konsequenten, richtigen körperlichen Übungen noch wirksamer beim Fettabbau.

Um gute Ergebnisse bei der Gewichtsreduktion innerhalb von drei Wochen zu erzielen, sollten Sie sich mit intensiven Sportarten etwa vier bis fünf Mal pro Woche für 1 bis 1,5 Stunden beschäftigen (die Kraftbelastungen müssen dabei jedoch nicht zu schwach sein und sollten moderat dosiert werden).

Krafttrainingsgeräte

Ein Programm zur Gewichtsreduktion über drei Wochen kann ohne Krafttraining nicht erfolgreich sein. Dieser Übungskomplex zielt auf die Muskelmasse ab. Der Aufbau der Muskulatur beschleunigt Stoffwechselprozesse im Körper und trägt dazu bei, eine beträchtliche Anzahl an Kalorien auch dann zu verbrennen, wenn sich der Körper keiner körperlichen Belastung unterzieht.

Das Entfernen von Übergewicht kann noch schneller erfolgen, wenn die Übungen mit kurzen Pausen zwischen den Sätzen durchgeführt werden, um dem Körper und den Muskeln ausreichend Erholungszeit zu lassen. Trainieren Sie dabei alle Muskelgruppen (Beine, Arme, Bauchmuskulatur, Rücken). Dazu gehören Kniebeugen, Neigungen, Kreuzheben sowie Übungen mit der Langhantel.

Die Diät auf 21 Tage

Die Diät auf 21 Tage ist ein spezielles Programm, das ausschließlich nährstoffreiche Lebensmittel einschließt. Sie gilt als vollständig sicher und effektiv; dieses Konzept wurde von professionellen Ernährungsberatern in England entwickelt. Insgesamt dauert sie nicht länger als drei Wochen. Wie die Bewertungen der „Diät auf 21 Tage“ zeigen, kann man bei strikter Einhaltung des ausgewählten Menüs tatsächlich bis zu 10 kg im Monat verlieren. Die einzige Voraussetzung ist, dass diese Diät nicht häufiger (etwa alle sechs Monate) angewendet wird, um schwere Belastungen für den Organismus zu vermeiden.

Das Programm der Diät auf 21 Tage gliedert sich in drei Phasen, die je nach konsumierten Lebensmitteln variieren: In den ersten 1–2 Tagen erfolgt eine milchbasierte Phase, in den nächsten 3–4 Tagen eine fleischbasierte Phase und in den folgenden 5–6 Tagen eine phase basierend auf Gemüse und Früchten. Nach Ablauf von sechs Tagen werden die zweite und dritte Komponente in einer bestimmten Abfolge wiederholt. Die Bewertungen betonen, dass dieses Programm nur für körperlich belastbare Personen geeignet ist. Zusätzlich wird empfohlen, eine bestimmte Gruppe von Multivitaminen einzunehmen.

Das Menü der Diät auf 21 Tage

Tage 1–2: Milchprodukte

• Frühstück: 200 g Milch und ein kleines Stück Brot
• Mittagessen: 200 g Milch
• Nachmittagsmahlzeit: 200 g Milch und ein Stück Brot
• Abendessen: 200 g Milch

Tage 3–4: Fleischprodukte

• Das Frühstück – 15 g Honig, ein Stückchen Butterbrot (10 g), Milchkaffee ohne Zucker;
• Das Mittagessen – Fischbrühe mit Fisch oder Fleisch (bis zu 200 ml), ein Stückchen Brot, 2 EL grüne Erbsen;
• Die Nachmittagsmahlzeit – 15 g Honig, 200 g Milch oder Tee;
• Das Abendessen – 2 Eier oder 50 g Käse, magerer Schinken, Fisch oder Fleisch; ein Stückchen Brot und 200 g Milch.

Tage 5 bis 6 der Diät über 3 Wochen: Obst und Gemüse;

• Das Frühstück – 2 Äpfel oder eine Orange;
• Das Mittagessen – Gemüsesuppe ohne Kartoffeln, angereichert mit 1 EL Olivenöl, Gemüsesalat mit Olivenöl, ein Stückchen Brot;
• Die Nachmittagsmahlzeit – Obst (ausgenommen Bananen);
• Das Abendessen – 0,5 EL Honig, Tee und Gemüsesalat;

Regeln der Diät über 21 Tage

• Konsumieren Sie täglich mindestens 2 Liter reines Wasser;
• Essen Sie Fisch, Fleisch oder Gemüse ausschließlich gekocht; gebratene und fettige Lebensmittel sind streng verboten;
• In den ersten beiden Tagen ist der Verzehr von 200 g Tomatensaft am Abend erlaubt;
• Ersetzen Sie das Salz durch Kräuter und Gewürze;
• Das Abendessen sollte bis 19 Uhr beendet sein;
• Auch ein wenig Brot ist erlaubt;

Für die fruchtige Gemüsediat sind Weintrauben, Äpfel, Kiwi, Zitronen und Ananas geeignet. Zum Gemüse gehören Rüben, Knoblauch, roter Paprika, Bohnen, Kürbisse, Petersilie, Auberginen, Möhren, Pellkartoffeln, Spargel, Sellerie und Kohl;

Streng verboten sind Kaffee, Brötchen, Süßspeisen, Zigaretten, Alkohol sowie kohlensäurehaltige Getränke;

Ein abruptes Beenden der Diät nach 21 Tagen ist untersagt; die letzten Tage sollten milchbasiert sein;

Wie die Bewertungen zeigen, übertrifft der Effekt dieser Diät die kühnsten Erwartungen und hat sie weltweit zu einer Lieblingstherapie gemacht.