Die Kraftaerobik

Die Kraftaerobik ist ein Komplex aus speziellen Kraftübungen, die auf die Stärkung der Muskulatur von Hals, Schultern, Rücken, Gesäß, Beinen und Lendenbereich gerichtet sind. Durch diese Übungen wird der Stoffwechsel normalisiert, der Blutkreislauf verbessert und der allgemeine körperliche Zustand des Organismus gestärkt.

Die Besonderheiten der Kraftaerobik

Diese Form der Aerobik basiert auf Trainingseinheiten mit hohen Belastungen und Widerstandswerten.

Die Übungen der Kraftaerobik werden im schnellen Tempo unter Ausnutzung nicht tänzerischer, sondern sportlicher Schritte ausgeführt. Das beschleunigte Tempo der Übungen und die Abfolge verschiedener Belastungsarten sind die Hauptmerkmale dieser Aerobik.

Während des Trainings der Kraftaerobik werden verschiedene Muskelgruppen und alle Körperteile einbezogen; zudem gehen die Aufwärmübungen im aeroben Regime bis zu 7–10 Minuten vor sich. Als Belastungswerte werden Stangen mit 10–30 kg, Bodybars mit 1–5 kg sowie Hanteln bis zu 10 kg eingesetzt.

Die Hauptübungen der Kraftaerobik sind Kniebeugen, die Stärkung des Bauchmuskels (Press), Ausfallschritte, Neigungen, Drücken und Drehbewegungen. Das Hauptprogramm der Übungen beginnt mit der Entwicklung von Beinen, Gesäß, Schultern, Armen und Rücken. Die Reihenfolge der Übungen variiert, wobei zunehmend belastende Elemente integriert werden.

Ist das Training der Kraftaerobik korrekt dosiert, so verbessert sich die Körperhaltung, die Fettschicht des Körpers nimmt ab, die Muskeln werden gestärkt und die Beweglichkeit entwickelt sich.

Jedes Training dauert neben 50 Minuten ein und schließt ein:

• Die Vorübung aeroben Typs zur Erwärmung der Muskeln;
• Die Hauptübungen mit den Gegenständen für die Belastung;
• Das abschließende Dehnen der Muskeln sowie die Schwächung.

Die Aussagen zur Kraftaerobic

Die Aussagen zur Nutzung der Kraftaerobic betreffen Probleme mit Fettansammlungen und Übergewicht, geschwächte Muskeln, Haltungsschwächen, das Fehlen von Plastizität und Anmut, Erkrankungen des Stütz-Apparates, Stoffwechselstörungen, Stress sowie Übermüdung, Müdigkeit und Hautprobleme.

Die Vorteile der Kraftaerobic

Die Kraftaerobic ist auf die Verbesserung des Muskeltonus und die Reduktion von Übergewicht ausgerichtet. Hauptsächlich ist dieser Übungstyp für Menschen ab 25 Jahren mit Problemen wie Staturmängeln und Körperlockerheit vorgesehen, doch auch diese Aerobikform hilft bei der Prophylaxe von Erkrankungen des Stütz-Apparates sowie der Vergrößerung durch Fettansammlungen.

Ein Kraftaerobic-Training ermöglicht die Verbrennung von bis zu 500 Kilokalorien und das Durchtrainieren aller Muskelgruppen. Nach regelmäßigen Kraftübungen werden Fette verbrannt, die Muskelmasse zunimmt, wodurch der Körper schlanker und straffer wird.

Die Hauptvorteile der Kraftaerobic sind:

• Verbesserung der Koordination;
• Reduktion von Übergewicht;
• Stärkung des Organismus und Zunahme der Muskelmasse;
• Stärkung der Lungenmuskulatur und des Rumpfes;
• Prophylaxe gegen Cellulitis und Hautalterung;
• Verringerung von Erschöpfung und Stress;
• Stärkung der Herzmuskulatur;
• Verbesserung des allgemeinen physischen und psychischen Zustands;

Kontraindikationen

Zu Kraftaerobic zählen folgende Kontraindikationen: schwere kardiovaskuläre Erkrankungen, onkologische Leiden, postoperative Phase, innere Blutungen, Traumata des Stütz- und Bewegungsapparates, Diabetes mellitus, Schwangerschaft sowie Stillzeit und psychische Verwirrungen.

In Schonregimen sollten Menschen fortgeschrittenen Alters sowie Personen mit geringem Trainingsstand, schwacher Immunität oder in der Erholungsphase nach übertragener Virus- und Entzündungskrankheit trainieren.