Uschu

Uschu ist ein verallgemeinerter Begriff für Kampfkünste in China. Der Name setzt sich aus zwei Hieroglyphen zusammen – „bei" und „schu", was im Chinesischen als «die Kunst des Krieges» übersetzt wird.

Tatsächlich bezeichnet Uschi das Gleiche wie Kung-Fu. Nach der russischen Tradition werden jedoch unter dem Begriff „Kung-Fu" die Kampfkünste verstanden, während „Uschu" für gymnastische Übungen steht, die sowohl die körperliche als auch die geistige Vervollkommnung fördern.

Historisch entwickelte sich Uschu zu einem Wissenssystem, das das Überleben des Menschen unter beliebigen Bedingungen gewährleistet. Diese Vorbereitung förderte Fähigkeiten zur schnellen Entscheidungsfindung und unverzüglichen Reaktion. Uschu dient jedoch nicht nur der Kampfvorbereitung: Die Methoden dieser Kunst ermöglichen zudem die Wiederherstellung geschwächter Körperfunktionen, den Ersatz verlorener Ressourcen sowie das Bestreben nach Heilung und Selbstvervollkommnung.

Die Gymnastik des Uschu

Die Gymnastik des Uschu umfasst einen Komplex von Übungen zur körperlichen und Atempraxis, die rein geistig und meditativ ausgerichtet sind. Sie zielt auf die Steigerung der Flexibilität, den Aufbau der Muskulatur und der Gelenke sowie auf die Stärkung der Widerstandskraft und die Regeneration des Organismus ab.

Die Gymnastik des Uschu bietet folgende Vorteile:

• Aufgrund der besonderen Anforderungen an die Flexibilität des Sportlers in der Uschu-Fortbildung tragen die Übungen nicht nur zur Entwicklung von Muskeln und Sehnen, sondern auch zu einer verbesserten Gelenkfunktion bei. Wie im Osten heißt es: „Wer seine Flexibilität bewahrt, wird das Alter überwinden".
• Die Gymnastik entwickelt leistungsfähig das kardiovaskuläre und Atmungssystem des Organismus; dies hängt von der Notwendigkeit ab, die Übungen mit Flexibilität und ohne Schwächung der Muskeln auszuführen.
• Die Beschäftigungen mit Uschu wirken sich positiv auf die Entwicklung des Stütz-Motorischen Apparates sowie auf die Körperhaltung aus.
• Die rhythmischen und gleichzeitig fließenden Bewegungen des Sportlers heben die emotionale Erregung und Muskelanstrengung auf.

Obwohl sich Uschu als Kampfkunst ursprünglich gebildet hat, sind die gymnastischen Übungen kein Ersatz für Kampftechniken; sie werden fließend und weich ausgeführt, um das Dehnen von Bändern und Sehnen zu vermeiden.

Bevor mit den gymnastischen Beschäftigungen nach Uschu begonnen wird, müssen einige wichtige Ratschläge beachtet werden:

• Es ist am besten, sich frühmorgens oder abends (vorläufig bei leerem Darmkanal) mit Uschu zu beschäftigen.
• Führen Sie keine Übungen auf einen vollen Magen durch oder bei starkem Hunger.
• Verwenden Sie während der Gymnastik bequeme Kleidung aus natürlichen Materialien, die die Bewegung nicht einschränkt.
• Nach der altchinesischen Tradition ist es notwendig, sich mit Uschu zu beschäftigen, wobei man nach Norden steht.
• In den Übungen wenden Sie das Prinzip der Allmählichkeit an und beachten eine Mäßigung in der Belastung.
• Beschäftigen Sie Uschu regelmäßig – nicht seltener als einmal pro Woche.

Uschu für Anfänger

Unabhängig davon, ob Sie Neuling sind oder sich lebenslang mit Uschu beschäftigen, beginnen Sie jedes Training mit der Durcharbeitung der Grundtechnik: Übungen zur Entwicklung der Flexibilität des Schultergürtels, des Hüftgelenks und der Wirbelsäule.

• Des Schultergürtels
• Des Hüftgelenks
• Der Abteilung der Wirbelsäule

Nach Abschluss der Flexibilitätsübungen folgen die Übungen für Theken und Stöße. Die Theke ist keine statische Position, sondern eine dynamische Bewegung mit speziellen Schritten, die je nach Situation, Form und Länge variieren. In der Anfangsphase lernen Anfänger folgende Handpositionen: Hände werden am Gürtel gepresst und zu Fäusten geballt, die Ellbogen nach hinten geführt.

Die Haupttheken in Uschu

• Binbu: Beine zusammen, Rücken gerade, Gewicht gleichmäßig auf beide Gliedmaßen verteilt.
• Mabu: Die wichtigste Theke in Uschu. Wird nicht nur zur Durcharbeitung technischer Effekte, sondern auch zum Training der Atmung, der Beinmuskulatur und zur Steigerung der Zähigkeit verwendet. Die Beine werden schulterbreit aufgestellt, die Füße nach vorne und parallel zueinander gerichtet. Der Sportler setzt sich mit gebeugten Knien so, dass die Hüften parallel zur Oberfläche liegen. Rücken gerade halten, Bauch einziehen, Knie nach außen entfalten.
• Gunbu. Diese Technik ermöglicht schnelles Manövrieren, das Auftragen eines mächtigen Stoßes sowohl in Bewegung als auch an Ort und Stelle. Ein Bein vollführt den langen Schritt mit gebeugtem Knie; die Ferse des vorderen Beins befindet sich auf einer Linie mit der Ferse des hinteren Beines.
• Sjujbu. Diese Technik wird bei Stößen vom Bein, beim Abgang mit dem Block und zur Überbrückung von Distanzen eingesetzt. Die Beine stehen seitlich; wir setzen uns auf ein Bein, beugen das Knie und verlagern den gesamten Körpergewicht auf dieses Bein. Die Ferse des vorderen Beins liegt auf einer Linie mit der Ferse des hinteren Beines.

Nachdem die Schüler die Technik Gunbu beherrschen, vermutet Uschu für Anfänger die Aneignung der Fortbewegungstechnik in Richtung Vorwärts sowie Rückwärts. Das Lernziel besteht darin, unter Beachtung der korrekten Körper-, Hand- und Beinlage den Übergang von einer Technik zu einer anderen zu meistern.

Uschu für Kinder.

Laut Forschungsergebnissen verbessern die Beschäftigungen mit Uschu den neuropsychischen Zustand und die körperliche Schulung der Kinder. Die Ausführung komplex-kordinierter Bewegungen des Uschu-Komplexes fördert Eigenschaften wie Ausdauer, Disziplin, Selbstbewusstsein, Konzentration, Aufmerksamkeit, Gedächtnis sowie Schnelligkeit und Reaktionsgeschwindigkeit. Kindern, die sich mit dieser Form der Gymnastik beschäftigen, sind Energie, Optimismus und ein Zustand emotionaler Zufriedenheit eigen.

Im Rahmen des Trainings erfüllen Kinder Übungen zur Stabilisierung der Atmung sowie zur Entspannung (nervös und muskulär) nach den Beschäftigungen.

Uschu für Kinder setzt die Vermutung eines vereinfachten Kurses voraus, ohne Überlastung durch Leibesübungen, unter Berücksichtigung des Mangels an motorischen Fähigkeiten und Bewegungskoordination beim Kind.