Das Laden für die Abmagerung

Um dem überflüssigen Gewicht zu entgehen, ist nötig es sich nicht nur aufmerksam zur Ration einer Ernährung zu verhalten, sondern auch, die überflüssigen Kalorien zu verbrennen, ihm nicht gestattend, in Form vom Fettgewebe verschoben zu werden. Die regelmäßige körperliche Belastung verringert das Gewicht, festigt die Muskeln und macht die Konturen des Körpers mehr schlank.

Die Hauptregeln des Ladens für die Abmagerung

Die körperlichen Belastungen, denen sich die Muskeln bei der Ausführung des Ladens für die Abmagerung, gewöhnlich die Kleinen unterziehen. Ihre Intensität natürlich kann mit den sportlichen Belastungen oder den Errungenschaften, das Ziel des Ladens für die Abmagerung nicht verglichen werden – den Überfluss der Energie auszugeben, die energetischen Aufwände des Organismus mittels der Bewegung vergrössert.

Für die ergebnisreiche Senkung des überflüssigen Gewichts ist es wichtig, die Belastung für den Organismus ständig, zum Beispiel, zu geben, ins Regime des Tages das Morgenladen für die Abmagerung einzuleiten. Obwohl es ganz nicht obligatorisch ist, die Leibesübungen zu einer bestimmten Zeit der Tage zu verbinden. Das Laden für die Abmagerung wird identisch ergebnisreich unabhängig davon, morgen- sie oder abendlich. Aber die Aufnahme der Nahrung von ihr ist es besser, vom vorübergehenden Abstand nicht weniger als 1,5 Stunden zu verzögern.

Um nach den bemerkenswerten Erfolgen zu streben und, das überflüssige Gewicht zu stürzen, muss unbedingt man das Laden für die Abmagerung täglich machen.

Zum Morgenladen für die Abmagerung gehört der gewöhnliche Komplex der Leibesübungen, aber die Zeit ihrer Ausführung ist etwas mehr, und die Pausen zwischen den Öbungen fehlen. Nur solches intensive Tempo wird das sichtbare Ergebnis geben. Jede Öbung folgt nicht weniger als 10 Male zu wiederholen.

Für den Komplex der Öbungen für das Laden braucht man, im Voraus zu sorgen, das Programm gebildet. Zu streben, alle Öbungen aus dem Programm jeden Tag zu machen es ist nicht obligatorisch, man kann sie, zum Beispiel, das Laden für die Abmagerung des Bauches in einen Tag, für die Muskeln des Rückens und der Hände – in zweiter, das Laden für die Abmagerung der Beine – in dritten, usw. teilen

Die Struktur des Ladens für die Abmagerung

Im Komplex der Leibesübungen für die Senkung des Gewichts kann man drei Etappen abscheiden:

• Die Vorübung (es geschieht das Aufwärmen der Muskeln);
• Der Hauptbereich der Öbungen;
• Die Relaxationsübungen.

Alle Öbungen aus dem Programm der Abmagerung wäre es wünschenswert, im Laufe von der Woche selbst wenn einmal zu machen. Durch die halbe Stunde kann man ein wenig nach der Belastung essen, und die Hauptaufnahme der Nahrung optimal, für 2 Stunde nach dem Laden für die Abmagerung zu verzögern.

Die musterhaften Öbungen des Ladens für die Abmagerung

Für die Vorübung wählen die Bewegungen gewöhnlich aus, die möglichst viel verschiedener Gruppen der Muskeln zuziehen. Man braucht, sie mit den Schritten und dem Lauf an Ort und Stelle, der Sprünge, der Schwünge und der kreisförmigen Bewegungen von den Händen, der Neigungen zu verschiedenen Seiten zu beginnen. Alle Bewegungen werden im Tempo erfüllt und ist dynamisch.

Das Laden für die Abmagerung der Beine meint die Belastung auf die Muskeln beder vor allem. Dazu kommen die abwechselnden Ausfälle von den Beinen mit dem geraden Rücken, die Schwünge von den Beinen und die Mole der Beine zur entgegengesetzten Seite heran. Es ist gut auch, die Belastung auf die Muskeln der Gesässbacken zu geben. Dazu in der Lage auf dem Rücken liegend und muss man mit den in den Knien gebogenen Beinen das Becken vom Geschlecht abreißen und, es wieder senken.

Die Verstärkung des Muskelskelettes beder und der Suren macht die Beine mehr schlank und schön. Für die Verkleinerung der fettigen Ablagerungen auf der medialen Oberfläche beder kommen die Beschäftigungen unter Ausnutzung des step-Bahnsteigs gut heran. Als Bahnsteig in den häuslichen Bedingungen kann man den gewöhnlichen Kasten oder die Schachtel verwenden.

Das Laden für die Abmagerung des Bauches soll den Komplex auf die Muskeln der Bauchpresse aufnehmen. Meistens es podnimanije der oberen Hälfte des Rumpfes aus der Lage auf dem Rücken liegend. Wie die Variante der Aufstieg der geraden Beine möglich ist und des Beckenendes aus der Lage auf dem Rücken bis zu 45 Grad liegend.

Die Öbungen auf die Belastung der Bauchpresse im Laden für die Abmagerung des Bauches muss man nicht weniger als 10 Minuten wiederholen, um die ausreichende Belastung den Muskeln zu geben. Es ist empfehlenswert, auch die Beschäftigungen mit dem Reifen aufzunehmen.

Gut helfen, otschimanija abzumagern. Dem Anfänger ist es leichter, otschimatsja von der Wand, und schon später zu beginnen, zu klassisch otschimaniju vom Geschlecht überzugehen. Als Kurs des Ladens für die Abmagerung kann man bodifleks empfehlen.

Es ist nützlich in den Hauptkomplex des Ladens für die Abmagerung, die folgenden Öbungen aufzunehmen:

• In der Lage auf dem Rücken, die Beine zu renken, die Socken dabei, auf sich zu ziehen, und dann solche Öbung liegend, mit den zu den Seiten auseinandergerückten Fingern der Beine zu wiederholen;
• Auf dem Rücken liegend, die gerenkten Beine an das Geschlecht zu drücken, und später, sie zu schwächen, in den Knien ein wenig gebogen;
• In der Lage auf dem Rücken liegend, die gleitenden Öbungen stupnjami zu sich und von sich zu machen sich, bemühend, von den Fingern der Beine die Unterlage zu ergreifen;
• Auf dem Geschlecht mit den aufgerichteten Beinen sitzend und die Fußsohle oder den Knöchel von der Hand ergriffen sich, zu bemühen, das Bein zu heben und, sie, selb zu senken, und für anderes Bein zu wiederholen;
• Mit den gekreuzten Beinen geradestehend, vorwärts die Hände zu renken und, den Körper vorwärts zu neigen, in der Neigung ein wenig stehenzubleiben und, in die vorige Lage langsam zurückzukehren;
• Kniend, die Hände nach oben zu heben und, sie zu kreuzen, sich jenes auf eine Hüfte abwechselnd zu setzen, so auf anderes, den Schwerpunkt aus der Seite zur Seite verlegend.