Joan-Lunden-Diät

Charakteristik der Diät Zusammenfassende Einschätzung
Dauer: 7 Tage

3,5 aus 5

Ernährungsberater raten in der Regel davon ab, sich für Obst zu begeistern; Joan Lunden behauptet jedoch, dass die Obstdiät bei sachgerechter Anwendung sehr effektiv sein kann – sie hat ihr geholfen, 30 kg abzunehmen.

Empfohlen Häufigkeit: Einmal pro Monat
Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts
Sicherheit
Vielfalt der Lebensmittel

Die Urheberrechte dieser Diät liegen bei der bekannten amerikanischen Moderatorin Joan Lunden. Mit ihrer Hilfe konnten Betroffene zunächst dem Übergewicht entkommen, seither werden optimale Figur und gesunde Vitalität unterstützt.

Grundlage der Joan-Lunden-Diät sind frische Früchte, die sowohl getrennt als auch in Form von Salaten verzehrt werden können. Es wird empfohlen, solche Früchte zu wählen, die einen hohen Ballaststoffgehalt aufweisen.

Regeln der Joan-Lunden-Diät:

  • Es sollten täglich vier Mahlzeiten eingenommen werden; Zwischenmahlzeiten sind untersagt.
  • Die Nahrungsaufnahme sollte zu festen Zeiten jeden Tag erfolgen.
  • Fleisch, Geflügel und Fisch sollten ausschließlich gekocht zubereitet werden.
  • Neben der Nahrungsaufnahme sollten täglich 2 Liter Wasser getrunken werden.

Die Einhaltung dieser Diät dauert in der Regel zwischen drei und sieben Tagen.

Diät Joan Lunden: Grundprinzipien

Vorzüge

Bei einer dreitägigen Joan-Lunden-Diät können bis zu 3 kg abgenommen werden; bei einer siebentägigen Diät ist ein Gewichtsverlust von bis zu 5 kg möglich.

Der hohe Zellstoffgehalt in den Früchten fördert die Darmfunktion, während Vitamine und Mineralstoffe zur allgemeinen Regeneration des Organismus beitragen.

Nachteile und Kontraindikationen.

Aufgrund des geringen Energiegehalts und der begrenzten Nahrungsmenge können bei dieser Diät vermehrte Erschöpfungszustände, Reizbarkeit sowie Kopfschmerzen auftreten.

Jeder Tag der Diät kann wöchentlich einmal als Entlastungsphase genutzt werden.

Dieses Ernährungsregime ist bei chronischen Erkrankungen kontraindiziert.

Welche Lebensmittel sind erlaubt?

  • Obst: Zitrusfrüchte, Kiwis, grüne Äpfel, Melonen, Wassermelonen und Ananas.
  • Beeren
  • Gemüse: Rosenkohl und Blattsalate
  • Zitrone für das Salatdressing
  • Fettarmes Fleisch: Hähnchenfilet, Putenfilet sowie Fisch
  • Natürlicher Joghurt ohne Zusätze
  • Gräser

Welche Lebensmittel sind verboten?

Alle in der erlaubten Liste aufgeführten Lebensmittel – einschließlich Zucker, Salz und alkoholischer Getränke – sind ausgeschlossen.

Das Menü

Das Drei-Tage-Menü nach der Joan-Lunden-Diät:

Tag 1

Frühstück: 50 ml Joghurt und 1 dl Melone

Nachmittagsmahlzeit: Joghurt und Fruchtsalat

Mittagessen: 170 g Hähnchenfilet, Salat aus frischem Gemüse und 1 dl Pampelmuse

Abendessen: 2 Pflaumen

Zweiter Tag

Frühstück: 150 g Beeren, gemischt mit 2 EL Haferflocken

Nachmittagsmahlzeit: 2 bis 3 Scheiben Ananas

Mittagessen: 170 g Hähnchenfilet, Salatblätter und eine Orange

Abendessen: 2 Kiwis

Dritter Tag

Frühstück: 175 ml Joghurt und zwei Scheiben Wassermelone

Nachmittagsmahlzeit: Bananen-Erdbeerpüree mit Apfelsaft

Mittagessen: 170 g Seehecht mit Zitronensaft und 200 g Rosenkohl-Püree

Abendessen: 150 ml Joghurt mit frischen Beeren

Das Menü der 7-tägigen Diätvariante kann entweder selbst entwickelt werden (auf Basis einer 3-tägigen Grundlage) oder indem man den 3-tägigen Zyklus auf den siebenten Tag wiederholt, indem das Menü eines beliebigen Tages gewählt wird.

Die wohltuenden Ratschläge

Der erste Rat. Bei starker Heißhungerneigung darf ein Schluck Fruchtsalat konsumiert werden.

Der zweite Rat. Einmal wöchentlich kann jeder Tag der Diät als Ausladetag genutzt werden.

Ob Darauf sollten Sie achten:

Zahnärzte wurden vor kurzem etabliert; noch im 19. Jahrhundert gehörte das Herausziehen krancker Zähne zu den Aufgaben des gewöhnlichen Friseurs.


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