Fitball

Fitbol – der elastische Ball mit großem Durchmesser (55–75 cm), der für Gymnastik- und Aerobic-Übungen verwendet wird. Diese Richtung der Fitness, bei der die Übungen auf dem Ball ausgeführt werden, nennt man auch „Fitbol" („fit" – Heilung, „ball" – der Ball). Fitbol dient zur Rehabilitation, zur Korrektur des Körperbaus und zur Verbesserung der Haltung.

Die Heimat dieser Fitness-Spezies ist die Schweiz, von wo aus sie sich verbreitet hat und weltweit Anerkennung gefunden hat. Mitte des letzten Jahrhunderts entwickelte der Arzt-Physiotherapeut Susan Klyajnfogel eine Rehabilitationsgymnastik für Patientinnen mit Zervikal-Dysplasie (DZP). Nachdem der gesundheitliche Effekt der Fitbol-Übungen offensichtlich wurde, wurden sie zur Wiederherstellung nach Verletzungen des Stütz-Bewegungsapparats eingesetzt.

Ärzte haben beobachtet, dass Regenerationsprozesse in den Geweben bei der Ausführung von Fitball-Gymnastik intensiver ablaufen: Die Muskulatur und das Bindegewebe werden elastischer, der Stoffwechsel in den Bandscheiben sowie der Blutkreislauf verbessern sich.

Nach Ansicht der Ärzte ähnelt das Ergebnis dieser Fitness-Methode dem der Hippotherapie – also der Behandlung durch Reiten. Beim Sitzen auf einem Pferd oder auf dem Ball muss man ständig das Gleichgewicht halten; dabei werden zahlreiche Muskeln aktiviert.

Die Schwingungen des Balls sowie die daraus resultierende Notwendigkeit, das Gleichgewicht zu kontrollieren, fördern kontinuierlich die Aktivität verschiedener Körpersysteme und Organe: Leber, Magen, Nierenrinde, Nebennieren und Darm.

Da alle aufgenommenen Impulse vom Gehirn verarbeitet werden, verbessern Fitball-Übungen die Fähigkeit zur Selbstkontrolle und Selbstanalyse – Eigenschaften, die auch bei Yoga und Tai Chi genutzt werden.

Der Schweizer Ball besteht aus Lederplastik – einem elastischen Material, das Gewichte bis zu 300 Kilogramm aushält. Zudem ist der Fitnessball in der Regel mit einem speziellen Anti-Explosionssystem zur Sicherheit ausgestattet; selbst ein kleines Loch führt nicht zum Bruch, sondern nur zu einer allmählichen Entleerung.

Die Vorteile der Fitball-Gymnastik

Bei der Ausführung der Übungen auf dem Fitball werden die meisten Muskelgruppen belastet. Die runde Form des Balls ermöglicht es, die Übungen mit größerer Amplitude durchzuführen; aufgrund seiner Instabilität befindet sich der Muskel in ständiger Anstrengung, um das Gleichgewicht zu halten.

Zudem verringert die Form des Balls die Belastung auf die unteren Gliedmaßen. Dies ermöglicht Menschen mit Übergewicht, Varikose, geschädigten Knöcheln sowie Kniegelenken und älteren Personen die Teilnahme an der Fitball-Gymnastik.

Außerdem bieten die Instabilität des Fitballs weitere Vorteile:

• Die damit möglichen Übungen fördern die Verbesserung der Bewegungskoordination;
• Da der Körper während des gesamten Trainings angestrengt ist, werden mehr Kalorien verbrannt als bei der Ausführung gewöhnlicher statischer Übungen.

Bei den Fitball-Übungen werden große Muskelgruppen beansprucht, denen in der Regel nicht genügend Aufmerksamkeit geschenkt wird. Durch die Kombination von Kraftübungen mit dem ständigen Ausgleich auf dem Ball verbessert sich der Blutkreislauf und der Stoffwechsel, was zur Gewichtsreduktion beiträgt.

Experten für Fitness empfehlen zudem, den Fitball nicht nur im Training, sondern auch im Alltag einzusetzen. Er kann anstelle des Stuhls bei der Arbeit am Computer genutzt werden, um zu lesen oder Filme zu schauen; dabei arbeiten die Muskeln von Bauch und Rücken effektiv.

So wählt man den richtigen Fitball aus

Für die Übungen ist es wichtig, einen Fitball entsprechend der Körpergröße auszuwählen, um eine optimale Belastung sicherzustellen.

Bei einer Körpergröße von 152–165 cm entspricht ein Balldurchmesser von 55 cm; für Personen ab 165 cm wird ein Durchmesser von 65 cm empfohlen, da dieser Ball stabiler ist und sich Anfänger damit besser bewegen können.

Der einfachste Weg, die Vorteile des Fitballs zu nutzen, ist das Sitzen darauf: Die Beine sollten dabei im rechten Winkel gebeugt sein.

Fitball zur Gewichtsreduktion.

Die Anwendung von Fitballs zur Gewichtsreduktion wurde bereits mit dem Beginn des Vertriebs dieser Fitnessgeräte eingeführt; neben der Steigerung des Muskeltonus und der Bildung eines ästhetischen Reliefs fördert sie zudem das intensive Fettverbrennen und unterstützt die Körperhaltung.

Für eine effektive Gewichtsreduktion ist es ausreichend, einen Trainingskomplex für mittlere Fortschrittsstufe für alle Muskelgruppen durchzuführen; um ein stabiles Trainingsergebnis zu erzielen, sollten Sie sich dreimal pro Woche mit dem Fitball beschäftigen, wobei die Trainingstage abwechselnd mit Erholungstagen erfolgen und dabei auf eine ausgewogene Ernährung geachtet wird.

Das Trainingsprogramm zur Gewichtsreduktion umfasst üblicherweise Aufwärmübungen sowie Übungen für Beine, Gesäß und Oberkörper. Diese kombinieren aktive Bewegungen mit statischen Haltepositionen, was den Fettverbrennungsprozess verstärkt.

Fitball-Training für Kinder mit Bewegungseinschränkungen nach der Methode von Grudnitschkow.

Viele Kinderärzte betonen die Vorteile von Fitball-Übungen für Kinder mit Bewegungseinschränkungen. Ein wesentlicher Vorteil dieser Übungen liegt in der Förderung des Gleichgewichtsorgans, einer der wichtigsten Komponenten bei der Rehabilitation solcher Kinder.

Mit Hilfe des Fitballs können kleine Kinder ‚passive' Seefahrten simulieren, indem sie visuelle, vestibuläre und kinästhetische Reize erhalten.

Da bei Kindern oft schon ab Geburt ein erhöhter Muskeltonus vorherrscht, ermöglichen Fitball-Übungen für Kinder mit Bewegungseinschränkungen eine Schwächung der Bauchmuskulatur. Dies wirkt sich positiv auf Verdauung und Atmung aus.

Darüber hinaus stellen diese ähnlichen Beschäftigungen eine eigenständige Physiotherapie dar, die die Funktion von Leber, Nebennierenrinde, Nieren sowie anderer lebenswichtiger Organe fördert.

Zu Beginn ist es empfehlenswert, sich mit der Elementargymnastik zu beschäftigen und sie schrittweise zu intensivieren; dies trägt zur Stärkung und Entwicklung aller Muskelgruppen bei. Besonders wichtig für die Rückenmuskulatur ist dies, da eine normale Flexibilität der Wirbelsäule dem Nervensystem ermöglicht, frei zu funktionieren, wobei nervöse Impulse im gesamten Organismus verteilt werden.

Fitball-Übungen für Schwangere

Für Schwangere wird üblicherweise ein Ball gewählt, der entsprechend ihrer Körpergröße dimensioniert ist; dieser sollte jedoch etwas weniger aufgeblasen sein, damit er sich bei Belastung leicht nachgiebig verformt. Der Ball muss dabei sowohl bequem als auch standfest sein.

Bei Fitball-Übungen für Schwangere sollten folgende Empfehlungen beachtet werden:

• Es ist nicht empfehlenswert, sich auf dem Fitball in Socken oder rutschigen Schuhen zu bewegen.
• Der Fitball kann sowohl im Alltag zur Arbeit als auch zur Erholung eingesetzt werden. Bereits beim einfachen Sitzen ohne spezielle Übungen wird die Rücken- und Bauchmuskulatur trainiert.
• Die Beschäftigung mit dem Fitball muss vorsichtig und schrittweise erfolgen, wobei Belastung und Gleichgewicht stets kontrolliert werden müssen.

Der Fitball für Schwangere hilft dabei, verschiedene vertikale Positionen zu trainieren, die während der Geburt unterstützen und deren Dauer verkürzen können. Hebammen beraten dazu, den Fitball zur Schmerzlinderung im Anfangsstadium der Geburt einzusetzen. Dies geschieht durch Schaukeln auf dem Ball in einem Rhythmus mit den Wehen.

Hebammen empfehlen zudem die Verwendung des Fitballs, um dem Kind zu helfen, das sich in einer hinteren Lage befindet; es ist richtig, sich vor der Geburt umzudrehen.