Die optimale Ernährung

Jede Diät hat Vor- und Nachteile. Basierend auf diesen Gründen haben europäische Ernährungsberater eine ideale Ernährung entwickelt – ein optimales Menü, das hilft, Übergewicht zu reduzieren und allen Menschen gerecht wird.

Die optimale Ernährung besteht darin, dass eine Liste der zulässigen Lebensmittel bereitgestellt wird, mit denen man sich ernähren kann. Diese Ernährungsweise hilft nicht nur dabei, überschüssige Kilogramm zu verlieren, sondern verbessert auch den Organismus sowie den Zustand von Haut, Haaren und Nägeln und stärkt das Immunsystem.

Bei der idealen Diät kann der Mensch seine Lieblingslebensmittel selbst auswählen, mit denen er sich ernährt; dies ist für die Gewichtsabnahme nicht unwesentlich.

Laut ärztlichen Ratschlägen kommt die ideale Diät sowohl Frauen als auch Männern zugute. Die Ration dieser Diät gefällt in der Regel allen, denen andere Diäten und beliebige Ernährungsbeschränkungen nicht gefallen. Selbst die launischsten Gewichtsverlustsuchenden werden von dieser Ration befriedigt.

Für die ideale Diät ist es notwendig, mindestens zwei Wochen lang zu halten; in dieser Zeit können Sie bis zu fünf Kilogramm des Übergewichts verlieren.

Empfehlungen zur idealen Diät

Täglich sollten 1,5 bis 2 Liter reines Wasser getrunken werden; die letzte Nahrungsaufnahme sollte drei Stunden vor dem Schlafengehen erfolgen.

Lebensmittelplan für die ideale Diät:

• 300 g Obst (Zitrusfrüchte und Äpfel sind zwingend erforderlich);
• 100–200 g Sojaprodukte;
• 400 g Salat aus frischem Gemüse;
• 300 g Fisch vom Tisch;
• 300 g Haferbrei oder Brot (nach Wahl);
• 200 g saure Milchprodukte oder fettarmes Milchprodukt;
• Knoblauch und Hauszwiebeln
• 3 bis 5 Walnusskerne
• 3 bis 5 getrocknete Aprikosen und Rosinen.

Einmal pro Woche: 200 Gramm Bananen und Weintrauben, fettarmes Rindfleisch sowie gelegentlich ein Stück Kuchen.

Die Anwendung von Beilagen ist mehrmals pro Woche erlaubt: 100 g Kartoffeln oder Makkaroni.

Zwei- bis mehrmals pro Woche darf man sich auf der idealen Diät 50 g Bitterschokolade gönnen.

Muster-Menü der idealen Diät

Erster Tag

• Frühstück: 200 g fettarmer Kefir, 100 g Haferbrei mit Walnüssen und Rosinen
• Mittagessen: 100 g gekochter Fisch, 200 g Gemüsesuppe, 200 g Salat aus Gurken und Tomaten, 100 g gekochten Reis sowie ein Scheibe Brot
• Nachmittagsmahlzeit: Ein Apfel oder eine Orange
• Abendessen: Zwei Mandarinen oder eine Orange, 200 g Pfannkuchen aus fettarmem Quark

Zweiter Tag:

• Frühstück: Milch, Kaffee oder Kakao ohne Zucker, 200 g Buchweizenbrei mit Milch oder 200 g Haferbrei
• Mittagessen: 200 g Fisch (Uchi), 200 g gebratenes Hähnchenfilet im Salat mit Gemüse, gewürzt mit Olivenöl; grüner Tee mit Honig.
• Nachmittagsmahlzeit: zwei oder mehrere Mandarinen.
• Abendessen: 100 ml Apfelsaft, 100 g Reis und 200 g gebratener Fisch.

Dritter Tag.

• Frühstück: grüner Tee ohne Zucker, eine Orange und ein Apfel; 200 g fettarmer Joghurt.
• Mittagessen: 100 g geschmorter Reis mit Gemüse, 200 g Gemüsesuppe, 100 g fettarmes Rindfleisch sowie 200 g Salat aus Tomaten und Kräutern, gewürzt mit Olivenöl.
• Nachmittagsmahlzeit: Pampelmuse oder eine Orange.
• Abendessen: 200 g Buchweizenbrei, 200 g geschmortes Gemüse, 100 g Rjasenki (Käse) sowie eine Orange oder einen Apfel.

Vierter Tag der idealen Diät.

• Frühstück: Apfelfruchtsaft, 200 g Quark mit getrockneten Aprikosen und Rosinen.
• Mittagessen: 200 g Uchi, 200 g geschmortes Kaninchenfilet, 100 g Salat aus frischen Gurken, Kraut, bulgarischem Pfeffer und Olivenöl-Käse sowie grüner oder Honigtee.
• Nachmittagsmahlzeit: 200 g Obstsalat.
• Abendessen: 100 g Joghurt, 200 g geschmorter Kohl mit Gemüse, Birne oder Apfel.

Fünfter Tag:

• Frühstück: 2 trockene Backwaren, 200 g Fruchtjoghurt.
• Mittagessen: ein Scheibe Schwarzbrot, 200 g gewöhnlicher oder grüner Borschtsch, 200 g griechischer Salat aus Tomate, Käse, Kraut, Zwiebel und bulgarischem Pfeffer mit Olivenöl.
• Nachmittagsmahlzeit: 200 g Ananas oder Pampelmuse.
• Abendessen: 2 hartgekochte Eier, 100 g Gemüsesalat, 100 g Kefir.