Die ergebnisreiche Abmagerung

Die ergebnisreiche Abmagerung meint zwei Varianten der Ableitung des Gewichts:

1. Die Befreiung vom überflüssigen Gewicht und die Verbesserung des allgemeinen Zustandes des Organismus auf die langwierige Zeit. Die ergebnisreichen Methoden der Abmagerung in diesem Fall:

• Das Gesundheitsverhalten;
• Eine ausgeglichene Ernährung;
• Die dosierten regelmäßigen körperlichen Belastungen.

2. Die Ableitung der bedeutenden Anzahl der überflüssigen Kilogramme für die kurze Zeit. Für solche ergebnisreiche Abmagerung verwenden gewöhnlich:

• Das Fasten;
• Die Mono-Diäten;
• Hart niskokalorijnyje die Diäten.

Das Übergewicht im Organismus wird im Laufe von der langwierigen Periode, und angesammelt wenn ein Paar überflüssiger Kilogramme des besonderen Dyskomforts, so nicht liefert nimmt mit der weiteren Hinzufügung des Gewichts die Belastung auf alle Organe und die Systeme zu, es wird das allgemeine Befinden verschlimmert, es erscheinen die Probleme des psychologischen Charakters. Man muss bestimmen, welche ergebnisreiche Methoden der Abmagerung es für die Lösung des Problems zu wählen ist nötig.

Anscheinend, dem überflüssigen Gewicht schnell bevorzugter zu entgehen. Die herankommende Diät und für die kurze Zeit zu wählen, die Ration hart beschränkt, die vergangene Harmonie zu finden. In diesem Fall geschieht dass – die heftige Ableitung des Gewichts, wegen des Defizits einer Ernährung, zwingt den Organismus, ins Regime der Einsparung auf Kosten von der Senkung des Tempos des Stoffwechsels überzugehen. Also kehrt nach Abschluss der Diät, kaum wird das gewohnheitsmäßige Nahrungsregime wieder hergestellt, das gestürzte Gewicht ungestüm zurück. Und da der Stoffwechsel verzögert ist, es werden die nächsten überflüssigen Kilogramme zusammengenommen. Gerade deshalb wird es angenommen, dass die allgemeine Formel für alle Diäten der schnellen ergebnisreichen Abmagerung – «das Minus zehn, das Plus fünfzehn", sogenannt "der Effekt jo-jo».

Tatsächlich haben alle Methoden der ergebnisreichen Abmagerung die Masse der Gegenanzeigen zu den kurzen Fristen und negativ wirken sich auf das Befinden und das allgemeine Befinden aus. Obwohl vieler sie verwenden mussten, um etwas überflüssiger Kilogramme, podkorrektirowaw die Statur vor den bedeutsamen lebenswichtigen Ereignissen (das Jubiläum, die Hochzeit, die Fahrt auf den Kurort usw. zu stürzen).

Beim vernünftigen Herangehen an das Problem des Übergewichtes für die ergebnisreiche Abmagerung ist nötig es nicht auf die momentanen Ergebnisse von den kurzen harten Beschränkungen, und auf die kardinale Veränderung nicht nur des Stils und des Regimes einer Ernährung, sondern auch der Lebensweise insgesamt zu orientieren.

Die ergebnisreiche Abmagerung in den häuslichen Bedingungen

Sich mit der ergebnisreichen Abmagerung in den häuslichen Bedingungen - die leicht ausführbare Aufgabe zu beschäftigen. Die Beachtung der Regeln einer Ernährung und des Regimes der körperlichen Belastungen im Laufe der Zeit nicht nur wird die Statur in Ordnung bringen, wird das familiäre Alltagsleben einstellen, sondern auch wesentlich wird das Befinden verbessern.

Die am meisten bedeutsame Komponente der ergebnisreichen Abmagerung in den häuslichen Bedingungen – eine vollwertige ausgeglichene Ernährung, die aufnimmt:

• Die richtigen Eichhörner – die nicht fettigen Sorten des Fleisches, des Vogels, bohnen-, obesschirennyje milch- und kislomolotschnyje die Lebensmittel;
• Die nützlichen Fette – die fettigen Sorten des Fisches, die die omega-Säuren enthalten, die Pflanzenöle, vorzugsweise oliven- und lein-, die Butter des nicht hohen Fettgehaltes;
• Die komplizierten Kohlenhydrate – zelnosernowoj oder otrubnoj das Brot, der Brei, den braunen Reis, die vielfältigen Früchte und die Beeren, das Dürrobst, den natürlichen Honig;
• Das optimale Verhältnis der Eiweisse, der Fette, der Kohlenhydrate – BSCHU das Gleichgewicht. Es ist bestimmt, dass in die Tagesverpflegung die folgende Anzahl der Kalorien – 45-65 % aus den Kohlenhydraten, 20-35 % aus den Fetten, 10-35 % aus den Eiweissen handeln soll. Für die Interessenten abzumagern es ist nötig am Verhältnis BSCHU 30-20-50 festzuhalten;
• Die Vitamine in der ausreichenden Anzahl – ist viel es Früchte, das Gemüse, vorzugsweise feucht, die Rindsleber, die Nüsse;
• Die Lebensmittel, die beitragend zu die Säuberung des Organismus und die Abmagerung fördern – der Ingwer, den Knoblauch, den Weißwein, balsamitscheski der Essig;
• Das reine Trinkwasser, nicht weniger sind wünschenswert, als 1.5-2.0 l pro Tag, das Glas des Wassers 15-20 Minuten vor der Aufnahme der Nahrung auszutrinken.

Die ganze Nahrung, die zur Kost gerät, für die ergebnisreiche Abmagerung soll gesund sein. Es ist nötig auf die Halbfabrikate und die Lebensmittel der industriellen Herstellung, da in ihnen den hohen Inhalt der Konservierungsmittel, emulgatorow, der Transfette, der Geschmack-Zutaten, der Verstärker des Geschmacks und anderer schädlicher Verbindungen zu verzichten. Keine sucharikow, der Chips, des Essens der schnellen Vorbereitung (des Fastfoods), süß und gasirowannych der Getränke, der Säfte aus den Paketen.

Die Platten ist nötig es aus den natürlichen frischen Lebensmitteln vorzubereiten, die es besser ist, auf dem Markt oder in den speziellen Abteilungen der Supermärkte zu erwerben. Möglichst wenig dossaliwat die Nahrung, für den äussersten Fall, meer- oder jodirowannuju das Salz zu verwenden. Die dem Organismus notwendige Anzahl des Salzes ist in den Lebensmitteln schon enthalten, und ihr Überfluss hält im Organismus das Wasser auf, seine Säuberung behindernd, erhöht die Geschwollenheit und bremst den Prozess der Abmagerung.

Der nicht unwesentliche Moment der ergebnisreichen Abmagerung – das richtige Regime einer Ernährung. Es wäre wünschenswert, zur einer und derselbe Zeit, nicht weniger 4-5 einmal pro Ablauf des Tages, den kleinen Portionen essen. Zu speisen es ist als sieben Uhr abends oder mindestens für vier Stunden bis zum Traum nicht später.

Die Leibesübungen für die ergebnisreiche Abmagerung

Die regelmäßigen Leibesübungen und die dosierten körperlichen Belastungen sind im Laufe der ergebnisreichen Abmagerung für die Erhöhung der Kosten der Energie, der Verstärkung des Tonus der Muskeln, der Verbesserung des Blutkreislaufs und der Ausheilung des Organismus notwendig.

Die tägliche Ausführung des folgenden unkomplizierten Komplexes der Öbungen wird als Morgen- oder abendliche Laden die Ableitung des Gewichts beschleunigen und wird den allgemeinen physischen Zustand verbessern:

• Die Hände durch die Seiten nach oben zu heben, sich zu recken und in der Brust durchzubiegen, auf die Socken hinaufsteigend. Auf die volle Fußsohle, der Hand durch die Seiten nach unten herabzufallen;
• Eine Hand auf dem Gürtel, der zweiten Hand, die über dem Kopf gehoben ist, die Kreise zu erfüllen. Die Hand zu ersetzen;
• Die Hände auf dem Gürtel, auf nossotschki hinaufzusteigen, die Kreise von den oberen Sprunggelenken zur linken und rechten Seite abwechselnd zu erfüllen;
• Die Beine auf der Breite der Schultern, der Hand auf dem Gürtel, die kreisförmigen Bewegungen in der Taille nach rechts und nach links;
• Die Beine auf der Breite der Schultern, der Hand auf dem Gürtel, sich otstawit das linke Bein nach links, zu ihr zu beugen, die rechte Hand über dem Kopf erstreckt sich nach links parallel dem Geschlecht. Zu anderer Seite zu wiederholen.

Auch werden für die ergebnisreiche Abmagerung nützlich sein:

• Die Beine zusammen, der Hand sind gesenkt, den Aufstieg der Hände nach oben mit dem abwechselnden Schwung des Beines rückwärts;
• Die Beine auf der Breite der Schultern, der Hand auf dem Gürtel, die Wendung des Rumpfes nach links mit dem Schwung von der rechten Hand zur linken Seite und umgekehrt;
• Die Hände vor sich auf die Höhe der Brust, des Beines auf der Breite der Schultern, den Schwung vom Bein zur entgegengesetzten Hand, den Socken, die Finger der Hände zu betreffen;
• Die Beine zusammen, der Hand entlang dem Körper, der Kniebeuge mit den Händen, die vorwärts abzuwechseln mit den Kniebeugen gerenkt sind, wenn die Hände das Geschlecht betreffen;
• Die Beine zusammen, vier Sprünge auf zwei Beinen, auf zwei Sprüngen auf recht und auf dem linken Bein.

Am Anfang kann man alle Öbungen auf 2-4 Malen machen, die Belastung allmählich vergrössernd. Optimal jede Öbung 8-10 Male, bis zur Empfindung der angenehmen Ermüdung zu erfüllen.

Die ergebnisreiche Abmagerung ist ausschließlich für den Fall, wenn der Wunsch gut ist, und sehr gut auszusehen, sich möglich grösser zu fühlen, als der Wunsch und reichlich lecker ist, auch als man zu essen sich weniger bewegen kann.