Erfolgreiche Gewichtsabnahme

Der erfolgreiche Gewichtsverlust umfasst zwei Ableitungsvarianten:

1. Befreiung vom Übergewicht und Verbesserung des allgemeinen Organismuszustands über einen längeren Zeitraum. Erfolgreiche Methoden der Gewichtsreduktion in diesem Fall:

• Gesundheitsverhalten
• Ausgewogene Ernährung
• Dosierte regelmäßige körperliche Belastungen

2. Ausscheidung einer signifikanten Kilogramm-Anzahl an Übergewicht innerhalb kurzer Zeit. Für eine solche erfolgsreiche Gewichtsreduktion werden üblicherweise folgende Methoden eingesetzt:

• Fasten
• Mono-Diäten
• Verzicht auf kalorienarme Diäten.

Übergewicht entwickelt sich im Organismus über einen längeren Zeitraum und führt durch Ansammlung zu einem spezifischen Zustand, der ein besonderes Unbehagen verursacht. Dies verschlimmert nicht nur die Belastung aller Organe und Systeme, sondern auch das allgemeine Befinden sowie psychosoziale Probleme. Es ist notwendig, ergebnisreiche Methoden zur Gewichtsreduktion für die Problemlösung zu wählen.

Anscheinend bevorzugt man es, dem Übergewicht schnell zu entgehen. Die Wahl einer restriktiven Diät und einer kurzen Phase mit stark beschränkter Nahrungsmenge führt dazu, dass die zuvor bestehende Harmonie verloren geht. In diesem Fall kommt Folgendes zustande: Die heftige Gewichtsabnahme infolge des Ernährungsmangels zwingt den Organismus in einen Sparmodus, der sich durch eine Verlangsamung des Stoffwechsels manifestiert. Folglich kehrt nach Beendigung der Diät kaum das gewohnheitsmäßige Ernährungsverhalten wieder ein, und das reduzierte Gewicht kommt ungestüm zurück. Da der Stoffwechsel verzögert ist, summieren sich die nächsten Kilogramm Übergewicht. Genau deshalb wird angenommen, dass die allgemeine Regel für alle Methoden schneller Gewichtsreduktion lautet: «das Minus zehn, das Plus fünfzehn», was als sogenannter »Jo-Jo-Effekt« bezeichnet wird.

Tatsächlich weisen alle Methoden einer erfolgreichen Gewichtsreduktion eine Reihe von Kontraindikationen gegenüber kurzen Zeiträumen auf und wirken sich negativ auf das Befinden sowie die allgemeine Gesundheit aus. Obwohl viele Betroffene diese Methoden nutzen mussten, um einige Kilogramm Übergewicht zu verlieren, korrigieren sie die Statur vor bedeutsamen lebenswichtigen Ereignissen (wie einem Jubiläum, einer Hochzeit oder einer Kur-Reise usw.).

Ein vernünftiger Umgang mit dem Problem des Übergewichts erfordert es, sich nicht auf vorübergehende Ergebnisse kurzfristiger harter Diätbeschränkungen zu konzentrieren, sondern eine grundlegende Veränderung nicht nur der Ernährungsweise, sondern auch der gesamten Lebensführung anzustreben.

Die erfolgreiche Gewichtsabnahme unter häuslichen Bedingungen.

Es ist eine leicht ausführbare Aufgabe, sich mit der erfolgreichen Gewichtsabnahme unter häuslichen Bedingungen zu beschäftigen. Die Beachtung von Ernährungsregeln und körperlicher Belastung im Laufe der Zeit wird nicht nur die Figur in Ordnung bringen, sondern auch das familiäre Alltagsleben verbessern.

Die wichtigste Komponente einer erfolgreichen Gewichtsabnahme unter häuslichen Bedingungen ist eine vollwertige und ausgewogene Ernährung, die Folgendes umfasst:

• Richtige Nüsse – also keine fettreichen Sorten von Fleisch und Geflügel, sowie Bohnen, Obst und Milchprodukte;
• Nützliche Fette – also fettarme Sorten von Fisch, die Omega-Säuren enthalten, pflanzliche Öle, vorzugsweise Oliven- und Leinöl, sowie Butter mit einem nicht hohen Fettgehalt.
• Komplexe Kohlenhydrate – Roggenbrot oder Vollkornbrot, Brei, brauner Reis, verschiedene Früchte und Beeren sowie getrocknete Früchte und natürlicher Honig;
• Das optimale Verhältnis von Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten zur Wahrung des Gleichgewichts. Es wird empfohlen, dass die tägliche Ernährung zu 45–65 % aus Kohlenhydraten, 20–35 % aus Fetten und 10–35 % aus Proteinen besteht; für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme sollte das Verhältnis 30-20-50 eingehalten werden.
• Vitamine in ausreichender Menge – durch den Verzehr von viel Obst, Gemüse (vorzugsweise frisch), Rinderleber und Nüssen;
• Lebensmittel, die zur Reinigung des Körpers und zur Gewichtsabnahme beitragen – Ingwer, Knoblauch, Weißwein sowie essigbasische Produkte;
• Reines Trinkwasser: Es ist wünschenswert, mindestens 1,5 bis 2,0 Liter pro Tag zu trinken; ein Glas Wasser sollte 15–20 Minuten vor der Nahrungsaufnahme getrunken werden.

Die gesamte Ernährung für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme muss gesund sein. Es ist ratsam, auf Halbfabrikate und industriell hergestellte Lebensmittel zu verzichten, da diese oft einen hohen Gehalt an Konservierungsstoffen, Emulgatoren, Transfetten, Geschmacksverstärkern und anderen schädlichen Verbindungen enthalten. Vermeiden Sie auch Chips, Fertiggerichte (Fast Food), süße sowie kohlensäurehaltige Getränke und Saft aus Beuteln.

Gerichte sollten ausschließlich aus natürlichen, frischen Lebensmitteln zubereitet werden, die am Markt oder in speziellen Abteilungen von Supermärkten erworben werden können. Salz sollte so wenig wie möglich verwendet werden; im äußersten Fall ist jodiertes oder Meersalz erlaubt. Der für den Körper notwendige Salzgehalt ist bereits in den Lebensmitteln enthalten; ein Überfluss an Salz hält Wasser im Körper zurück, behindert dessen Reinigung und verlangsamt den Gewichtsverlust durch vermehrte Schwellungen.

Ein nicht unwesentlicher Aspekt der erfolgreichen Gewichtsabnahme ist das richtige Ernährungsregime. Es ist wünschenswert, zu einer festen Zeit und in 4–5 kleinen Portionen pro Tag zu essen. Das letzte Essen sollte spätestens vier Stunden vor dem Schlafengehen erfolgen (nicht später als um 19 Uhr).

Körperübungen zur erfolgreichen Gewichtsreduktion.

Regelmäßige Leibesübungen und dosierte körperliche Belastungen sind im Verlauf einer ergebnisreichen Abmagerung unerlässlich, um den Energieverbrauch zu steigern, den Muskeltonus zu erhöhen, die Durchblutung zu verbessern und die Regeneration des Organismus zu fördern.

Die tägliche Durchführung des folgenden einfachen Übungskomplexes beschleunigt die Gewichtsreduktion und verbessert den allgemeinen körperlichen Zustand, wenn er morgens oder abends ausgeführt wird.

• Heben Sie die Hände seitlich nach oben, strecken sich und beugen sich in der Brust durch, wobei sie auf die Zehenspitzen aufrutschen; anschließend wechseln sie zur vollen Fußsohle und lassen sich mit den Händen seitlich nach unten absinken.
• Halten Sie eine Hand am Gürtel, während die andere über dem Kopf erhoben ist und Kreise beschreibt; wechseln Sie dann die Hände.
• Halten Sie beide Hände am Gürtel, rutschen auf die Zehenspitzen auf und beschreiben dabei abwechselnd Kreise von den oberen Sprunggelenken nach links und rechts.
• Stellen Sie die Beine schulterbreit, halten Sie eine Hand am Gürtel und führen Sie kreisförmige Bewegungen in der Taille nach rechts und links aus.
• Stellen Sie die Beine schulterbreit und halten Sie eine Hand am Gürtel. Schieben Sie das linke Bein seitlich nach links ab und beugen es zur Seite; strecken Sie die rechte Hand über dem Kopf und führen Sie sie parallel zum Körper nach links. Wiederholen Sie diese Bewegung auf der anderen Seite.

Auch folgende Übungen sind für eine erfolgreiche Gewichtsreduktion nützlich:

• Stellen Sie die Beine zusammen, halten Sie die Hände gesenkt und führen Sie den Aufstieg der Hände nach oben mit dem abwechselnden Schwung des Beines rückwärts aus.
• Stellen Sie die Beine schulterbreit auf, halten Sie eine Hand am Gürtel, drehen den Rumpf zur Seite (nach links) in Kombination mit einem Schwung der rechten Hand zur linken Seite und umgekehrt.
• Halten Sie die Hände vor dem Körper auf Brusthöhe, stellen Sie die Beine schulterbreit auf, führen Sie den Schwung vom Bein zur entgegengesetzten Hand aus und dabei werden Zehenspitzen sowie Finger der Hände beansprucht.
• Legen Sie die Beine zusammen und führen Sie die Hände entlang des Körpers; führen Sie Kniebeugen mit den Händen aus, wobei diese abwechselnd vorwärts ausgeführt werden. Die Kniebeuge wird gestreckt, sobald die Hände den Körper berühren.
• Führen Sie vier Sprünge auf zwei Beinen aus, wobei bei jedem Sprung das Standbein gewechselt wird.

Beginnen Sie mit 2 bis 4 Wiederholungen pro Übung und steigern Sie die Belastung schrittweise; ideal sind 8 bis 10 Wiederholungen, bis ein Gefühl angenehmer Ermüdung eintritt.

Die gewichtsmindernde Wirkung ist besonders wirksam, wenn das Ziel nicht nur ein gutes Aussehen, sondern auch das Gefühl größerer Vitalität sowie eine reichhaltige Ernährung bei reduzierter Bewegung umfasst.