Der Kaloriengehalt der Nüsse

Von den Nüssen, vom Gesichtspunkt der Kochkunst, gelten die Früchte einiger Gebüsche und der Bäume, verfügend über die feste Hülle und den essbaren Kern. In Russland ist in die Nahrung am breitesten es werden die Walnüsse, die Haselnuss, die Zedernüsse, die Erdnuss und die Mandel verwendet. Der Kaloriengehalt der Nüsse und ihr Nahrungswert ist sehr hoch. Aus den aufgezählten Speziesen verfügt über den maximalen Kaloriengehalt die Haselnuss. Im Bestande von allen Nüssen ist viel es Pflanzenöle, fettlöslichen Vitamine, des Zellstoffes, der Eiweisse, der Mikroelemente (das Selen, das Kalzium, das Magnesium, das Phosphor, das Kupfer). Der hohe Kaloriengehalt der Nüsse entwickelt sich auf Kosten von den Fetten. Jedes Gramm des Fettes hat den energetischen Wert in 2,5 Male grösser, als das Gramm des Eiweisses oder der Kohlenhydrate. Und das Fett im Kern der Nuss gewöhnlich ist weniger es 60 % nicht. Jedoch besprechen die Diätassistenten die Frage der Nutzung der Nüsse für die Abmagerung.

Die Nüsse und die Senkung des Gewichts

Der energetische Wert der Nüsse bildet mehr 600 Kilokalorien auf 100 Gramm. Natürlich, solcher exzessive Kaloriengehalt der Nüsse beschränkte ihren Konsum von den Menschen, die zum Übergewicht des Körpers geneigt sind immer. Von dem, wer die Kalorien für die Senkung des Gewichts berechnet, wohlbekannt, dass der eintägige Konsum der Energie oft 2000 Kilokalorien nicht übertreten soll. Und, wer versucht den überflüssigen Kilogrammen zu entgehen, man muss sich und 1200 Kilokalorien begnügen. In diesem Fall, allen werden etwas Walnüsse oder Handvoll der Haselnuss die Hälfte des Tagesmenüs bilden.

Die Nüsse für die Abmagerung beraten einige ausländische Diätassistenten. Ihre Empfehlungen sind darauf gegründet, dass diese Früchte sehr gut ersättigen. Wirklich, nach der Aufnahme in die Nahrung das 20 Gramm der Nüsse sinkt der Appetit stark, und vollkommen kann man auf andere wyssokokalorijnych der Platten verzichten. Außerdem ist viel es in den Nüssen Magnesium, und es hilft, den Konsum des Zuckers zu verringern.

Die Nüsse für die Abmagerung muss man in der ganzen Spezies essen. Die Lebensmittel, die aufgrund Nuss- kroschki geschaffen sind, werden viel zu schnell behalten geben die Empfindungen der Sattheit nicht. Um Maximum des Nutzens zu bekommen, nicht an Gewicht zuzunehmen, essen Sie im Tag nicht mehr als 30 Gramme des gegebenen Produktes auf.

Die sicheresten Methodiken bieten an, mit den Nüssen eine Aufnahme der Nahrung zu ersetzen. Der Umfang der Portion ist in diesem Fall streng beschränkt soll 50 Gramm nicht zu übertreten. Es ist am besten, auf das Abendessen zu verzichten, mit seiner Haselnuss, den Walnüssen oder der Mandel ersetzt. Ungeachtet des hohen Kaloriengehaltes der Nüsse, sie kann man in den großen Umfängen, nach Meinung der Reihe der Autoren verwenden. Aber nur wenn Sie niskouglewodnoj an der Diät festhalten. Ein Beispiel solchen Stromversorgungssystemes ist die Diät Atkinsa. In diesem Fall die Anzahl der Nüsse beschränken es muss nicht. Doch gibt es in ihrem Bestand der Kohlenhydrate tatsächlich.

Der Kaloriengehalt der Nüsse verschiedener Speziese

Verschiedene Speziese der Nüsse verfügen über verschiedenen energetischen Wert. Je grösser im Bestande vom Pflanzenöl, desto als Nuss. Die Walnüsse bestehen auf 61 % aus den Fetten. Dank ihm sind sie mit dem Komplex der nicht saturierten Fettsäuren Omega-3 reich. In den Walnüssen die hohe Konzentration antioksidantow. Dazu ist diese Nuss eine Quelle des Pflanzeneiweisses.

Der Kaloriengehalt der Walnüsse sehr hoch. In 100 Grammen sind 700 Kilokalorien enthalten. Die Walnüsse für die Abmagerung kann man auf der regelmäßigen Grundlage verwenden. Essen Sie die Portion der Nüsse anstelle des Abendessens oder des Nachtisches auf.

Der Kaloriengehalt der Haselnuss bildet 707 Kilokalorien. In dieser Nuss ist viel es Eisen und Komponenten, die die vaskulöse Wand festigen. Der Kaloriengehalt der Zedernüsse ist es – 620 Kilokalorien etwas weniger. Sie enthalten tatsächlich alle unersetzlichen Aminosäuren, und sind für das Gehirn und das endokrine System sehr nützlich. Die Mandel enthält viel Kalium und des Kalziums. Sein Verbrauch in die Nahrung hilft dem Organismus, die Gesundheit des Haares, der Nägel, der Knochentextur und des kardiovaskulären Systems aufzusparen. In der Mandel neben 694 Kilokalorien. Der Kaloriengehalt der Nüsse anderer Speziese auch sehr hoch. Meister nach dem energetischen Wert ist exotisch pekan. Der Kaloriengehalt der Nuss bildet 860 Kilokalorien. Die Erdnuss ist keine Nuss im strengen Sinn des Wortes. Er verhält sich zur Familie bohnen-. Der Kaloriengehalt der Nuss dieser Spezies – 550 Kilokalorien.

Der Kaloriengehalt der Nüsse in einer Portion

In einer Portion der Nüsse für die Abmagerung ist 30 Gramm des Produktes enthalten. In einer Portion der Walnuss 14 Hälften des Kernes. Der Kaloriengehalt der Walnuss in solcher Anzahl bildet 185 Kilokalorien. Gerade die Walnüsse für die Abmagerung beraten viele Diätassistenten. Die Portion der Haselnuss ist 20 Nüßchen. Der Kaloriengehalt der Haselnuss in einer Portion bildet 178 Kilokalorien. 28 Kerne der Erdnuss bilden die Portion in 30 Gramme und verfügen über 166 Kilokalorien. Der Kaloriengehalt der Nuss keschju in einer Portion – 155. Soviel enthalten der Energie 25 Stücke keschju. In einer Portion der Mandel die 23 Nüßchen und 163 Kilokalorien. Die Pistazien haben den Kaloriengehalt 158 in einer Portion. Sie bilden 50 Nüsse. Der Kaloriengehalt der Zedernuss in einer Portion–188 der Kilokalorien. Soviel enthalten 167 Kerne der Zedernuss.

Die letzten Forschungen beweisen den Nutzen der Nüsse für die Gesundheit und die Möglichkeit, sie in die Nahrung ohne Folgen für die Statur anzuwenden. Der Kaloriengehalt der Nüsse ist gültig ist sehr hoch. Aber es soll uns zwingen, die Portionen des gegebenen Produktes, und zu beschränken, auf ihn vollständig nicht zu verzichten. Bei dem vernünftigen Herangehen kann man sogar versuchen, die Nüsse für die Senkung der Masse des Körpers zu verwenden.