Sajkl

Sajkl ist eine Form des Fitnesstrainings, das unter Nutzung eines speziellen Geräts durchgeführt wird und das Radfahren imitiert (cycle, Sajkl auf Englisch – Fahrrad).

Sajkl – Training zur Gewichtsreduktion

Nicht nur. Durch die Belastung, die der Fahrradergometer bietet, kann das kardiovaskuläre System gestärkt werden; daher wird dieses Training auch als Kardiotraining bezeichnet.

Eine regelmäßige und intensive kardiale Belastung ermöglicht den Start des Fettverbrennungsprozesses. Dieser Effekt wird dadurch gewährleistet, dass bei Sajkl große Muskelgruppen beansprucht werden, die im hohen Rhythmus arbeiten. Es wird angenommen, dass Sajkl das ideale Trainingsgerät für Personen mit Übergewicht ist.

Neben diesem Nutzen ermöglichen Sajkl-Übungen auch den Aufbau der Gesäßmuskulatur und Beinmuskeln, die Korrektur von Cellulite sowie die Verbesserung der Beinproportionen.

Zu Beginn des Trainings beraten Trainer, sich 2–5 Mal pro Woche zu beschäftigen. Um schnelle Ergebnisse zu erzielen, ist eine regelmäßige Beschäftigung über drei Monate (5 Tage pro Woche) notwendig. Sobald das gewünschte Ergebnis erreicht ist, kann die Anzahl der Trainings auf 2–3 pro Woche reduziert werden.

Formen des Sajkl-Trainings

Bevor Sie mit dem Training auf dem Sajkl-Trainingsgerät beginnen, müssen Sie die Trainingsmethodik beherrschen: lernen Sie, die Pedale zu drehen, und wechseln Sie zwischen Kraft- und Kardioübungen. Aus diesem Grund ist es ratsam, das Gerät unter der Aufsicht eines Fitness-Trainers zu nutzen.

Zu Beginn wird ein schonendes Training durchgeführt, das auf die Stimulierung des kardiovaskulären Systems und die Fettverbrennung abzielt. Für Einsteiger ist dieses Tempo empfehlenswert.

Nach dem Schontraining werden Übungen mittlerer Intensität durchgeführt; dabei werden Fettablagerungen in höherem Maße verbrannt und die Ausdauer gesteigert. Auf diese Trainingsstufe zu wechseln, wird empfohlen, wer bereits ausreichend Erfahrung im Umgang mit dem Fahrradtrainer hat.

Sobald der Stand der mittleren Intensität gemeistert ist, können Sie das Training auf dem Sajkl im erhöhten Tempo fortsetzen. In diesem Fall dauert die Kardioeinheit 30 Minuten; als Supplementierung kann zusätzlich eine stehende Übung sowie ein Presse-Übungsvorhaben vorgeschlagen werden.

Im Verlauf des Trainings können die Arten der Belastungen ausgetauscht: Sajkl-Trainingsgeräte sind so entwickelt, dass Geschwindigkeit und Widerstand ausgewählt sowie die Körperhaltung geändert werden können.

Wie wählt man das Sajkl-Trainingsgerät?

Wenn Sie unter Anleitung eines Trainers den Fahrradtrainer erlernen, können Sie auf Wunsch zu häuslichen Trainings übergehen. Damit wird Ihnen die Frage der Auswahl des passenden Trainergeräts für Sajkl sicher gestellt.

Das Trainingsgerät kann vertikal oder horizontal sein. Wie die Rezensionen zu Sajkl angeben, eignet sich das vertikale Gerät ideal für Einsteiger, da sich die Pedale in der gewohnten Lage unter dem Sattel befinden. Das horizontale Gerät ist hingegen optimal für Nutzer, die die Belastung auf Gelenke und Wirbelsäule verringern möchten; hierbei befindet sich der Mensch in einer halbsitzenden Haltung, und die Pedale liegen voran.

Das Trainingsgerät Weloergometer wird von Menschen eingesetzt, die eine Rehabilitation benötigen. Diese Ausrüstung ermöglicht es maximal, die Belastung zu kontrollieren.

Nach den Rezensionen kann Sajkl auch dazu dienen, nicht nur das Training der Gesäßbacken und Beine, sondern auch der Hände und des Rückens zu unterstützen. Dieses Gerät heißt Fahrradtrainer für die Hände und wird in der Bewegung entsprechend von den Händen gesteuert.

Kontraindikationen für das Training auf dem Rudergerät (Sajkl)

Da das Training auf dem Rudergerät eine erhebliche körperliche Belastung darstellt, gilt es bei bestimmten Erkrankungen als kontraindiziert:

• Erhöhter Blutdruck;
• Herz-Kreislauf-Erkrankungen;
• Varikose;
• Arthropathien.

Es ist durchaus möglich, das Training auf dem Rudergerät durchzuführen – jedoch in einem moderaten Tempo, angepasst an den jeweiligen Krankheitsstadium.