Die Räte der Diätassistenten

Wie oft Sie sagten: «Ich will abmagern», und wussten, was zu tun ist nicht? Doch existiert die Menge der Diäten. Welche ihrer, zu wählen, welche gerade Ihnen am meisten herankommen wird, und welche es besser ist, von der Seite im Gegenteil umzugehen? Was zu machen, um abzumagern? Im vorliegenden Artikel sind die populärsten Räte der Diätassistenten gesammelt, wie abzumagern, die Sie folgend nicht nur werden sicher beginnen, obwohl es nicht so schnell ist, wie es Ihnen wünschenswert wäre, das Gewicht stürzen, sondern auch heilen Sie den Organismus.

Gewiß, die Räte der Diätassistenten halten am medizinischen Standpunkt anlässlich der Zweckmäßigkeit verschiedener Methoden der Abmagerung größeres Gewicht. Es existieren viele Diäten, in die grundsätzlich verschiedene Mechanismen der Abmagerung und einzigartige Lebensmittelzusammensetzungen verwendet werden. Jedoch ist nicht allem bekannt, dass alle Diäten die grundlegenden Schlauheiten und Prinzipien vereinigen, die einen Prozess der Abmagerung maximal sicher machen.

Die Räte der Diätassistenten: wie abzumagern

Der Rat der Diätassistenten Nr. 1: man darf keinesfalls hungern. Viele Frauen im Streben «Ich will abmagern, was zu tun?» beginnen, sich zu hungern und führen die Tagesration auf eine Handvoll gekochten Gemüses und ein paar Äpfel zurück. Gewiß, in der Anfängerstufe der Diät trägt solches Herangehen bestimmte Früchte, aber bald, wenn der Organismus den akuten Mangel an Nährstoffen erfährt, beginnt er intensiv, sich selbst zu versorgen. Außerdem können Sie auf solcher dürftigen Ration kaum eine lange Zeit ertragen; so wird das verlorene Gewicht schnell wieder hergestellt werden.

Und was zu tun ist, um abzumagern? Die Diätassistenten empfehlen dringend, auf die Lieblingslebensmittel nicht zu verzichten, aber sie auf ein Minimum oder gar zurückzuführen, indem man sie durch weniger kalorienreiche Alternativen ersetzt. So kommen anstelle des Schweinefleisches das mageres Kalbfleisch oder das Hühnerfleisch sehr gut, anstelle der Brötchen kann man Toasts aus Vollkornmehl essen, und anstelle des Sahnejoghurts – die fettarmen Milchprodukte konsumieren.

Der Rat der Diätassistenten Nr. 2: die richtigste Weise, abzumagern – eintägig Kalorien zu beachten. Der gegebene Rat der Diätassistenten, wie abzumagern, ist darauf gegründet, dass zugrunde einer beliebigen Diät das einfache Prinzip liegt: es muss mehr Energie verbraucht werden als aufgenommen. Alle überflüssigen Kalorien werden im Organismus in Form von Fettvorräten gespeichert. Hier ist wichtig nicht nur der energetische Wert der Lebensmittel, sondern auch ihre Qualität. Im Idealfall soll die Tagesration aus 50 % Kohlenhydraten, 30 % Eiweiß und 20 % Fetten bestehen. Es ist nötig, über das Gemüse und die Gräser nicht zu vergessen.

Der Rat der Diätassistenten Nr. 3: beachten Sie das Ernährungsregime. Was zu tun ist, um abzumagern? Fürs Erste ist man notwendig unbedingt frühstücken. Viele Menschen werden infolge verschiedener Umstände seit dem Morgen von Kaffee oder Tee ausgeschlossen. Im Endeffekt essen sie nach ein paar Stunden und sehr hungrig geworden viel größere Portionen des Essens, als es ihnen notwendig ist. So ist das gesunde, vollwertige Frühstück die richtige Wahl.

Ein weiterer Rat der Diätassistenten zur Gewichtsreduktion ist die Bruchernährung: Teilen Sie die tägliche Norm auf 5–6 Mahlzeiten auf. Es bedeutet keineswegs, dass Sie bei jedem Gang zum Tisch große Portionen essen müssen; zwischen den Hauptmahlzeiten können Sie Obst und Gemüse als Zwischenmahlzeit genießen, ein Glas Kefir trinken oder etwas Quark essen.

Die kleinste Nahrungsmenge sollte das Abendessen betreffen. Nicht umsonst lautet die Volksweisheit: «Geben Sie dem Feind das Abendessen zurück». Gehen Sie zwar nicht hungrig ins Bett, aber versuchen Sie, dass die letzte Mahlzeit 3–4 Stunden vor dem Schlaf erfolgt. Vermeiden Sie am Abend schwere, fettige Speisen und beschränken Sie sich auf ein leichtes Abendessen wie Fisch und Gemüse.

Der Rat der Diätassistenten Nr. 4: Trinken Sie viel Flüssigkeit. Man sollte sich beim Konsum von Alkohol nicht einschränken; einige Menschen verwechseln Durstgefühl mit Hunger. Oft beruhigt es, wenn man ein Glas Wasser trinkt oder den Appetit stillt. Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, Tee nach der Mahlzeit zu trinken, revidieren Sie diese Gewohnheit. Der Rat der Diätassistenten besagt: Trinken Sie Alkohol nicht sofort nach dem Essen, da dies die Fettverbrennung im Körper verlangsamt. Das Trinken von Wasser oder Milch eine halbe Stunde vor dem Essen ist hingegen nützlich, da es den Appetit dämpft und Sie weniger essen werden.

Der Rat der Diätassistenten Nr. 5: Stellen Sie sich erreichbare Ziele vor. Formulieren Sie keine Aufgaben, die unrealistisch sind. Sie verstehen sehr gut, dass es kaum möglich ist, in wenigen Wochen 20 Kilogramm abzunehmen; dies würde nur Depression und Enttäuschung hervorrufen. Auch tägliches Wiegen ist nicht notwendig; selbst minimale Gewichtsschwankungen können die Stimmung für den ganzen Tag beeinträchtigen. Die optimale Lösung besteht darin, sich einmal pro Woche zu wiegen.

Wie Sie sehen, sind die Ratschläge der Diätassistenten zur Gewichtsreduktion und die Prinzipien einer gesunden Ernährung recht einfach und leicht umsetzbar.

Was tun bei einem Diatabsturz?

Wie geht man mit der Frage «Ich will abnehmen, was soll ich tun?» um? Die Diätassistenten haben sich damit auseinandergesetzt. Und wie verhält man sich, wenn «bei der Diät ein Absturz passiert ist»? Hier helfen Ihnen die Ratschläge der Diätassistenten:

• Bewerten Sie den Verlust objektiv. Wenn Sie nur eine Tafel Schokolade gegessen haben, ist nichts Furchtbares geschehen; vergessen Sie es einfach und setzen Sie die Diät fort.
• Werfen Sie nicht die Diät nach dem ersten Rückschlag auf. Dennoch sollten Sie sich nicht betrügen: Haben Sie Ihre Kräfte überschätzt, fehlt Ihnen der Charakter oder haben Sie eine zu strenge Diät gewählt? Der Rat der Diätassistenten lautet: Versuchen Sie, sich selbst einmal pro Woche Nachsicht und «Ausgange» von der Diät in vernünftigen Grenzen zu gewähren.
• Vergessen Sie die körperlichen Übungen nicht. Quälen Sie sich nicht mit der Frage «Was tun bei einem Diatabsturz?». Alles ist sehr einfach: Die Kalorien, die Sie beim Rückfall gegessen haben, können durch Bewegung verbrannt werden. Aber auch sich zu erschöpfen lohnt sich nicht.
• Die Normalisierung der Verdauung wird durch die große Menge an Früchten und Gemüse unterstützt; dank dem Zellstoffgehalt reinigen sie schnell den Darmkanal und stellen den Stoffwechsel wieder her, zudem dienen süße Früchte als attraktiver Ersatz für Süßigkeiten.
• Die Motivation: Erinnern Sie sich daran, wofür Sie sich entschieden haben, eine Diät zu beginnen. Stellen Sie sich vor, dass es Ihnen bereits ein wenig schwerfällt, und streben Sie nach Ihrem sehnsüchtigen Ziel; sich dafür hinzugeben kostet keinesfalls etwas.