Ratschläge von Ernährungsberatern

Wie oft haben Sie gesagt: «Ich will abnehmen», aber wussten nicht, was zu tun ist? Doch es gibt eine Vielzahl von Diäten. Welche davon sollten Sie wählen, welche gerade für Sie am besten geeignet sind und welche man besser auf der anderen Seite vermeiden sollte? Was muss getan werden, um Gewicht zu verlieren? In diesem Artikel wurden die populärsten Ratschläge von Ernährungsberatern gesammelt, wie man abnimmt. So beginnen Sie nicht nur sicher, obwohl es nicht so schnell geht, wie Sie es sich wünschen würden, sondern heilen auch den Organismus. nicht? Doch existiert die Menge der Diäten. Welche ihrer, zu wählen, welche gerade Ihnen am meisten herankommen wird, und welche es besser ist, von der Seite im Gegenteil umzugehen? Was zu machen, um abzumagern? Im vorliegenden Artikel sind die populärsten Räte der Diätassistenten gesammelt, wie abzumagern, die Sie folgend nicht nur werden sicher beginnen, obwohl es nicht so schnell ist, wie es Ihnen wünschenswert wäre, das Gewicht stürzen, sondern auch heilen Sie den Organismus.

Gewiss, die Ratschläge der Ernährungsberater halten am medizinischen Standpunkt anlässlich der Zweckmäßigkeit verschiedener Methoden der Gewichtsreduktion ein größeres Gewicht. Es gibt viele Diäten, bei denen grundsätzlich verschiedene Mechanismen der Gewichtsabnahme und einzigartige Lebensmittelzusammensetzungen verwendet werden. Jedoch ist nicht jedem bekannt, dass alle Diäten die grundlegendsten Klugheiten und Prinzipien vereinen, die einen Prozess der Gewichtsreduktion maximal sicher machen.

Ratschläge der Diätassistenten: Wie abnehmen

Rat der Diätassistentin Nr. 1: Fasten ist unter allen Umständen zu vermeiden. Viele Frauen, die den Wunsch hegen, «Ich will abnehmen», beginnen im Ernstfall mit dem Fasten und reduzieren ihre Tagesration auf eine Handvoll gekochten Gemüses sowie ein paar Äpfel. Zwar bringt dieses Vorgehen in der Einsteigerphase gewisse Vorteile, doch sobald der Organismus einen akuten Mangel an Nährstoffen erfährt, schaltet er intensiv auf die Selbstversorgung um. Zudem ist es kaum möglich, über längere Zeit von einer solchen dürftigen Ernährung zu leben; folglich wird das verlorene Gewicht rasch wieder zugenommen.

Und was zu tun ist, um abzumagern? Die Diätassistenten empfehlen dringend, auf die Lieblingslebensmittel nicht zu verzichten, aber sie auf ein Minimum oder gar zurückzuführen, indem man sie durch weniger kalorienreiche Alternativen ersetzt. So kommen anstelle des Schweinefleisches das mageres Kalbfleisch oder das Hühnerfleisch sehr gut, anstelle der Brötchen kann man Toasts aus Vollkornmehl essen, und anstelle des Sahnejoghurts – die fettarmen Milchprodukte konsumieren.

Der Rat der Diätassistenten Nr. 2: die richtigste Weise, abzumagern – eintägig Kalorien zu beachten. Der gegebene Rat der Diätassistenten, wie abzumagern, ist darauf gegründet, dass zugrunde einer beliebigen Diät das einfache Prinzip liegt: es muss mehr Energie verbraucht werden als aufgenommen. Alle überflüssigen Kalorien werden im Organismus in Form von Fettvorräten gespeichert. Hier ist wichtig nicht nur der energetische Wert der Lebensmittel, sondern auch ihre Qualität. Im Idealfall soll die Tagesration aus 50 % Kohlenhydraten, 30 % Eiweiß und 20 % Fetten bestehen. Es ist nötig, über das Gemüse und die Gräser nicht zu vergessen.

Rat der Diätassistentin Nr. 3: Beachten Sie das Ernährungsregime. Was ist zu tun, um abzunehmen? Zunächst ist es unbedingt erforderlich, frühstücken. Viele Menschen werden aufgrund verschiedener Umstände seit dem Morgen vom Kaffee oder Tee ausgeschlossen. In der Folge essen sie nach wenigen Stunden und sehr hungrig deutlich größere Portionen als notwendig. Ein gesundes, vollwertiges Frühstück ist daher die richtige Wahl.

Ein weiterer Rat der Diätassistentin zur Gewichtsreduktion ist die Intervallernährung: Teilen Sie die tägliche Norm auf 5 bis 6 Mahlzeiten auf. Dies bedeutet keineswegs, dass Sie bei jeder Gelegenheit große Portionen essen müssen; zwischen den Hauptmahlzeiten können Sie Obst und Gemüse als Zwischenmahlzeit genießen, ein Glas Kefir trinken oder etwas Quark essen.

Die kleinste Nahrungsmenge sollte das Abendessen betreffen. Nicht umsonst lautet die Volksweisheit: «Geben Sie dem Feind das Abendessen zurück». Gehen Sie zwar nicht hungrig ins Bett, aber versuchen Sie, dass die letzte Mahlzeit 3–4 Stunden vor dem Schlaf erfolgt. Vermeiden Sie am Abend schwere, fettige Speisen und beschränken Sie sich auf ein leichtes Abendessen wie Fisch und Gemüse.

Der Rat der Diätassistenten Nr. 4: Trinken Sie viel Flüssigkeit. Man sollte sich beim Konsum von Alkohol nicht einschränken; einige Menschen verwechseln Durstgefühl mit Hunger. Oft beruhigt es, wenn man ein Glas Wasser trinkt oder den Appetit stillt. Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, Tee nach der Mahlzeit zu trinken, revidieren Sie diese Gewohnheit. Der Rat der Diätassistenten besagt: Trinken Sie Alkohol nicht sofort nach dem Essen, da dies die Fettverbrennung im Körper verlangsamt. Das Trinken von Wasser oder Milch eine halbe Stunde vor dem Essen ist hingegen nützlich, da es den Appetit dämpft und Sie weniger essen werden.

Rat der Diätassistentin Nr. 5: Formulieren Sie sich erreichbare Ziele. Stellen Sie keine Aufgaben, die unrealistisch sind. Sie wissen sehr gut, dass es kaum möglich ist, in wenigen Wochen 20 Kilogramm abzunehmen; dies würde lediglich zu Depression und Enttäuschung führen. Auch ein tägliches Wiegen ist nicht notwendig, da selbst minimale Gewichtsschwankungen die Stimmung für den ganzen Tag beeinträchtigen können. Die optimale Lösung besteht darin, sich einmal pro Woche zu wiegen.

Wie Sie sehen, sind die Ratschläge der Diätassistenten zur Gewichtsreduktion sowie die Prinzipien einer gesunden Ernährung recht einfach und leicht umsetzbar.

Maßnahmen bei einem Diatabsturz

Umgang mit der Frage «Ich will abnehmen, was soll ich tun?»: Die Ernährungsberater haben sich damit auseinandergesetzt. Zudem wird erläutert, wie zu reagieren ist, wenn während der Diät ein Absturz eintritt. Folgende Ratschläge der Ernährungsberater stehen Ihnen zur Verfügung:

• Bewerten Sie den Rückfall objektiv. Wenn Sie nur eine Tafel Schokolade gegessen haben, ist nichts Katastrophales geschehen; lassen Sie es einfach und setzen Sie die Diät fort.
• Werfen Sie nicht die gesamte Diät nach dem ersten Rückschlag auf. Dennoch sollten Sie sich nicht selbst täuschen: Haben Sie Ihre Kräfte überschätzt, fehlt Ihnen der Wille oder haben Sie eine zu strenge Diät gewählt? Der Rat der Ernährungsberater lautet: Versuchen Sie, sich einmal pro Woche Nachsicht und einen kontrollierten «Ausstieg» aus der Diät in vernünftigen Grenzen zu gewähren.
• Vergessen Sie die körperlichen Übungen nicht. Zwingen Sie sich nicht mit der Frage «Was tun bei einem Diatabsturz?». Alles ist sehr einfach: Die Kalorien, die Sie beim Rückfall gegessen haben, können durch Bewegung verbrannt werden. Aber auch sich zu erschöpfen lohnt sich nicht.
• Die Normalisierung der Verdauung wird durch die große Menge an Früchten und Gemüse unterstützt; dank dem Zellstoffgehalt reinigen sie schnell den Darmkanal und stellen den Stoffwechsel wieder her, zudem dienen süße Früchte als attraktiver Ersatz für Süßigkeiten.
• Motivation: Erinnern Sie sich daran, wofür Sie sich entschieden haben, eine Diät zu beginnen. Stellen Sie sich vor, dass es Ihnen bereits ein wenig schwerfällt, und streben Sie nach Ihrem Ziel; die dafür notwendige Anstrengung lohnt sich.