Das Vitamin B9

Nach den Behauptungen der Ärzte, bei den Menschen meistens wird das Defizit des Vitamins B9 beobachtet. Und doch spielt er die riesige Rolle in der Arbeit des Gesamtorganismus: das Vitamin B9 antwortet für die Qualität des Blutes – bei seinem Mangel wächst das Risiko der Entwicklung der Blutarmut wesentlich, er nimmt an der Regulierung fettig und uglewodnogo des Austausches teil. Das Vitamin B9 (die Blattsäure) übernimmt die unmittelbare Teilnahme an der Bildung der neuen Käfige, einschließlich rot blut- der Stier. Und das Vitamin B9 für den Haarwuchs ist den Frauen einfach notwendig.

Das Bedürfnis des Menschen nach dem Vitamin B9 – der Blattsäure

Am meisten erproben das Bedürfnis nach dem Vitamin B9 die schwangeren Frauen. Sie müssen 800 mkg des Vitamins B9 pro Tag, und den fütternden Müttern – bis zu 600 mkg bekommen. Dem gesunden Menschen ist es 400 mkg des Vitamins B9 notwendig. Die Menschen, die am Alkoholismus leiden, sowie selbst wenn periodisch übernehmend den Alkohol, das Defizit des Vitamins B9 auch erproben. Es betrifft auch die Menschen, die die bakterienabtötenden Präparate und motschegonnyje die Mittel verwendeten. Den Liebhabern in der Sonne, den Personen braun zu werden, die die bewegungsarme Lebensweise führen, für die Teenager ist das Vorhandensein dieses Vitamins im Organismus für die vollwertige Entwicklung und die Größe auch sehr wichtig.

Die Merkmale des Mangels des Vitamins B9

• Die schnelle Ermüdbarkeit;
• Die Reizbarkeit;
• Die Schwäche;
• Die Schlaflosigkeit;
• Die Depressionen;
• Die Newralgitscheski Schmerzen;
• Die Zahnfleischentzündung.

Besonders oft leiden am Mangel des Vitamins B9 die Menschen des vorgerückten Alters. Man muss die Tatsache berücksichtigen, dass zusammen mit dem Vitamin B9 die ausreichende Anzahl der Askorbinsäure und В12 handeln soll. Ohne Antiperniziosafaktor im Organismus des Menschen ist der Inhalt des Vitamins B9 in der ausreichenden Anzahl unmöglich. Deshalb ist es so wichtig, das Gleichgewicht dieser zwei nützlichen Substanzen zu beachten.

Bei den Menschen, die das Defizit des Vitamins B9 erproben (der Blattsäure), es fehlt an den Kräften, mit den entstehenden psychologischen Problemen zurechtzukommen. Bei ihnen die oft schlechte Stimmung und zeigen sie die Aggression, die Unzufriedenheit. Kaum wird das Defizit aufgefüllt, alle Symptome werden entfernt.

Ein Grund der intrauterinen anomalen Entwicklung der Frucht ist der Mangel der Blattsäure auch. Es kann die Frühgeburt und die Geburt des minderwertigen Kindes provozieren. Deshalb sollen noch auf der Stufe der Planung der Schwangerschaft der Ehefrau die Aufnahme der Blattsäure in den Tabletten beginnen.

Beim Mangel des Vitamins B9 bei den Mädchen kann die Geschlechtsreifung stehenbleiben. Wenn die Frau bis zu menopausy die ausreichende Anzahl dieses Vitamins bekommt, so kann diese Periode sein nicht nur ist erleichtert, sondern auch werden auf die langdauernde Periode verschieben.

Der Mangel der Blattsäure wirkt sich und auf den Zustand des Haares, der Haut, der Schleimhäute negativ aus. Deshalb empfehlen die Ärzte-Kosmetiker, das Vitamin B9 für den Haarwuchs zu übernehmen.

Wo das Vitamin B9 enthalten ist

• Die Leber rinds- und des häuslichen Vogels;
• Die Hefen die Bierstuben;
• Die Apfelsinen;
• Der Spinat;
• Der gekochte Kohl des Broccolis;
• Der Rosenkohl;
• Die Samen der Sonnenblume;
• Die Sojabohne.

Es ist mit der Blattsäure alles grüne Gemüse und das Kraut reich: die Petersilie, den grünen Salat, alle Speziese des Kohls, das Kraut des Gemüses und die Blätter des Wegerichs, der Brennnessel, tyssjatschelistnika, der Minze, der Linde, des Löwenzahns usw.

Es sind mit dem Vitamin B9 die Gurken, die Rübe, die Möhre, der Kürbis, die Bohne, die Aprikosen, die Bananen auch reich. Es ist unmöglich, die ganze Liste der Pflanzenlebensmittel aufzuzählen, wo das Vitamin B9 enthalten ist. In den tierischen Lebensmitteln befindet sich das Vitamin В9 im Fleisch, der Leber der Tiere, dem Fisch, den Quark, die Milch, den Käse usw.

Man muss berücksichtigen, dass das Vitamin B9 im Wasser auflösbar ist, bei der Vorbereitung der Nahrung wird er schnell zerstört, deshalb für ihn sind die hohen Temperaturen verderblich. Die Lebensmittel, die eine lange Zeit bewahrt werden, sparen es vollkommen nicht auf.

Der Überschuß des Vitamins B9

Es ist tatsächlich unwirklich, seinen Überschuß durch die Lebensmittel wegen der Unmöglichkeit zu bekommen, die große Menge des Krauts anzuwenden. Es kann für die seltenen Fälle bei der Aufnahme des synthetischen Vitamins B9 entstehen. Wird von der Übererregbarkeit, dem Verstoß des Traumes gezeigt. Aber solche Erscheinung in der Praxis kann man sehr selten begegnen.