Die Kohlenhydrate für die Abmagerung

Viele Menschen meinen, was, die Kohlenhydrate für die Abmagerung – die sinnlose Sache anzuwenden. Solche Meinung hat sich gebildet deswegen, dass es allem bekannt ist – die Süßigkeiten und die Bonbons ist und es gibt die Kohlenhydrate, und von ihrem Verbrauch magern nicht ab, und nur genesen.

Die Rolle der Kohlenhydrate im Organismus

Die Kohlenhydrate neben den Eichhörnern und den Fetten sind die sehr wichtigen Bestandteile der Nahrungsration. Bei ihrer Umwandlung im Organismus wird viel Energie, die wie für verschiedene Prozesse des Lebensvorganges im Organismus notwendig ist, als auch für die Bewegung, der Vollziehung irgendwelcher Effekte abgeschieden.

Die chemischen Reste der Kohlenhydrate können ein Bestandteil der komplizierteren Substanzen und der Komponenten der Käfige sein, die Rezeptoren auf der Oberfläche der Käfige zu bilden.

Welche Kohlenhydrate für die Abmagerung vorkommen?

Die Kohlenhydrate nach dem Aufbau teilen auf zwei Gruppen:

• Einfach (schnell);
• Kompliziert (langsam).

Ihr zweiter Name spiegelt auch die Geschwindigkeit wider, von dem Molekül der Kohlenhydrate im Organismus auf mono- und die Doppelzuckern im Laufe des Verdauens der Nahrung zerfallen. Die einfachen Kohlenhydrate für die Abmagerung kommen ganz nicht heran, sie werden vom Organismus schnell behalten, und gewährleisten im Blut die hohe Konzentration der Glukose und anderer Zuckern. Bei ihnen hoch glikemitscheski der Index. Beim Verdauen solcher Nährstoffe nimmt der Organismus die Mechanismen des Versorgens der Energie auf Vorrat auf, und der Überfluss der Kohlenhydrate geht in den Bestand des Fettgewebes leicht über.

Nach dem Verbrauch der einfachen Kohlenhydrate für die Abmagerung entsteht der Nahrungstrieb schnell. Und es nicht verwunderlich, doch verausgaben sie sich schnell, auf die elementaren Komponenten zerfallend. Es ist wichtig auch, zu wissen, dass ein nur die schnellen Kohlenhydrate im raffinierten Zucker enthalten sind. In anderen Lebensmitteln neben ihnen sind auch andere, einschließlich die nützlichen Substanzen enthalten.

Die enthaltenden komplizierten Kohlenhydrate die Lebensmittel im Gegenteil kommen für den Kampf mit den überflüssigen Kilogrammen bestmöglich heran. Sie sind länger bleiben im Verdauungstrakt und werden langsamer verdaut, den gleichmäßigen Eingang der Glukose und anderer Zuckern ins Blut gewährleistend.

Die Lebensmittel mit den komplizierten Kohlenhydraten sättigen den Organismus mit verschiedenen nützlichen Substanzen (die Mineralien, die Vitamine), auf, lange Zeit dem Organismus das Gefühl der Sattheit gewährleistend. Die Lebensmittel mit den komplizierten Kohlenhydraten dienen zum wertvollen Energielieferanten auch provozieren das Entstehen des Überflusses der Masse des Körpers nicht.

Die komplizierten Kohlenhydrate für die Abmagerung sind für die Arbeit des Darmkanales nützlich, da der in ihnen enthalten seiende Zellstoff peristaltiku beschleunigt und ist ein nahrhaftes Material für die nützliche Mikroflora. Die Lebensmittel mit den komplizierten Kohlenhydraten haben niedrig glikemitscheski den Index.

Das Verzeichnis der Lebensmittel mit den Kohlenhydraten für die Abmagerung

In die Liste der Lebensmittel mit den einfachen Kohlenhydraten gehen ein:

• Die süßen Früchte und die Fruchtsäfte;
• Das Brot weizen-, getreide-;
• Alle Konditorerzeugnisse;
• Der braune und weiße Reis;
• Roggen- chlebzy;
• Die Kartoffeln, die von verschiedenen Weisen vorbereitet sind;
• Die Konfitüre, die Marmelade, das Fruchtgelee, die Schokolade;
• Die Maisstäbchen;
• Das Eis;
• Einiges Gemüse (die Rübe, der Kürbis, die gekochte Möhre, pasternak).

In die Liste der Lebensmittel mit den langsamen Kohlenhydraten kann man aufnehmen:

• Die Linse;
• Die Sojabohne;
• Die türkische Erbse;
• Die festen Sorten der Makkaroni;
• Die Breie;
• Die molotschnokisluju Produktion;
• Das Gemüse (der Melonenkürbis, den Spinat, den Pfeffer, den Porree, der Kohl, die Tomaten, die Pilze);
• Die Früchte (die Äpfel, die Pflaume, die Pampelmusen, die Apfelsinen, die Pfirsiche, die Kirsche) und das Dürrobst (die trockenen Aprikosen, die gedörrten Pflaumen).

Die komplizierten Kohlenhydrate für die Abmagerung sollen eine Grundlage der Ration des Menschen werden, der strebt abzumagern. Die Kohlenhydrate für die Abmagerung braucht man, in die Liste der Platten für das Frühstück unbedingt aufzunehmen. Es ist verschiedene Breie – buchweisen-, hirse-, jatschnewaja, owsjanaja u.a. In andere Aufnahmen der Nahrung kann man die Kohlenhydrate für die Abmagerung in Form von den Beilagen – die Makkaroni, frisch oder termitscheski das bearbeitete Gemüse aufnehmen u.a.

Um den Schaden von den einfachen Kohlenhydraten zu verringern, muss man sie in die Ration gleichzeitig mit den Eiweißlebensmitteln – den Fleisch, dem Fisch aufnehmen, besteht von den Eiern u.a. der Mechanismus des Unschädlichmachens darin, dass die Eiweisskost ziemlich lange verdaut wird, und bleiben zusammen mit ihr im Verdauungstrakt die schnellen Kohlenhydrate stehen.