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Eine Ernährung bei der Verfettung: auf was zu beachten,

Меню пониженной энергоценности
Das Menü herabgesetzt energozennosti
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Die Tagesverpflegung einer Ernährung soll bei der Verfettung die Anzahl der Kalorien weniger enthalten, als sich im Laufe des Lebensvorganges verausgabt. Solches Defizit der Kalorien wird den Organismus zwingen, die fettigen Ansammlungen für die Auffüllung der energetischen Aufwände zu verwenden. Je nach der Stufe der Verfettung und des physischen Zustandes, es ist empfehlenswert, das Defizit nicht mehr 20-30 % von der eintägigen Norm für die normale Erträglichkeit ohne Verlust der Gesundheit zu schaffen.
Белок
Das Eiweiß
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Der Inhalt des Eiweisses nimmt in den Diäten bei der Verfettung bis zum 70-80 g pro Tag zu, jene unterdrückt wie die Eiweisskost auf die langwierige Zeit den Nahrungstrieb, erhöht den Aufwand der Energie im Laufe der Aneignung der Eiweisse, sättigt den Organismus gut. Die tierischen Eiweisse sollen 50 % und mehr von der Gesamtmenge der konsumierten Eiweisse bilden, die Präferenz in den Lebensmitteln ist nötig es dem nicht fettigen Fleisch, dem Vogel, dem Flussfisch, dem gemässigt fettigen Meerfisch, den Meeresprodukten, obesschirennym den Milchlebensmitteln, den Eiern zurückzugeben.
Жиры
Die Fette
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Es ist wesentlich, bis zu 25 % vom allgemeinen Eingang der Kalorien notwendig, den Konsum der Fette, auf Kosten von der Exklusion von der Ration der Lebensmittel, die die gesättigten und strengflüssigen Fette enthalten beschränken. Es ist empfehlenswert, durchschnittlich 0,7 g auf 1 kg des Gewichts oder 40-50 g der Fette pro Tag zu konsumieren. Man darf nicht ganz die Fette aus der Ration ausschließen, da sie eine Quelle der unersetzlichen Fettsäuren sind und sind für die Aneignung der Reihe der Mineralien und der fettlöslichen Vitamine notwendig.
Углеводы
Die Kohlenhydrate
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Die Anzahl der Kohlenhydrate ist nötig es gemässigt bis zu 210-240 g auf Kosten von der Exklusion von der Ration der Lebensmittel, die die reinen Kohlenhydrate ohne andere Nährstoffe enthalten, notwendig dem Organismus – der Zucker, die Konditorerzeugnisse, sacharossoderschaschtschije die Lebensmittel, des Erzeugnisses aus dem Mehl fein pomola, den geschliffenen Reis, den Grieß, die Kartoffeln, die Bananen, die Rosinen, die Datteln, die getrocknete Feige zu verringern. Die empfohlenen Quellen der Kohlenhydrate bei der Verfettung – die Lebensmittel, die mit den mineralischen Substanzen reich sind, den Vitaminen und den Nahrungsfasern.
Баланс белков, жиров и углеводов
Das Gleichgewicht der Eiweisse, der Fette und der Kohlenhydrate
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Das mittlere Verhältnis der Hauptnährstoffe BSCHU in einer Ernährung bei der Verfettung 75-45-225, was 1600 Kilokalorien etwa geben wird. Diese Größe kann je nach der Stufe der Verfettung, des Befindens, des Alters, des Geschlechtes und anderer wichtiger Faktoren abwechseln. Bei der Veränderung der Norm der Kalorien wird die Veränderung der Anzahl der Eiweisse-Fette-Kohlenhydrate, mit der Erhaltung des musterhaften Prozentverhältnisses 20-25-55 % entsprechend ausgerechnet.
Минералы и витамины
Die Mineralien und die Vitamine
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Die Ration einer Ernährung, die bei der Verfettung empfohlen wird, enthält die ungenügende Anzahl der Mineralien und der Vitamine, die für die normale Arbeit des Organismus notwendig sind. Um der vitamin-mineralischen Mangelhaftigkeit vorzubeugen, ist nötig es in Ergänzung zur Diät regelmäßig den Komplex der Multivitamine und der Mineralien in den physiologischen Dosen zu übernehmen. Die Anzahl des Natriums des Chlorids (das Kochsalz) im Menü bei der Verfettung muss man bis zu 6-8 g pro Tag beschränken.
Жидкость
Der Liquor
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In der Diät bei der Verfettung wird die Beschränkung im Verbrauch des Liquores nur bei den Nierenerkrankungen, der Leber oder des Systems des Blutkreislaufs empfohlen, denen die Stagnation des Wassers im Organismus begleitet. Der Umfang des freien Liquores im Menü bildet bei der Verfettung 1,8-2,0 l pro Tag, Quelle kann das einfache Trinkwasser, die Tischmineralwasser, den grünen Tee, den natürlichen Kaffee, swescheotschatyje, die verdünnten zu Wasser Säfte, die Kompotte und morsy ohne Ergänzung des Zuckers, den Sud der Heckenrose, der flüssige Bereich der Suppen sein.
Алкоголь
Der Alkohol
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Die alkoholischen Getränke ist es empfehlenswert, bei der Verfettung, wegen der in vielen Getränken enthalten seienden Kohlenhydrate (maltosy, die Sacharose, der Glukose), der Abschwächung der Kontrolle des Verbrauches der Nahrung unter der Wirkung des Alkohols, des niedrigen Nahrungswertes der Spirituosen beim hohen Inhalt der Kalorien auszuschließen. Zulässig mehrmals in der Woche, für die Abnahme der Ermüdung und der Schwächung, 100-150 g des trockenen Weinweines der hohen Qualität, besser rot, oder 50 ml der qualitativen stark alkoholhaltigen Getränke (des Wodkas, des Kognaks, den Whisky).
Режим питания
Das Regime einer Ernährung
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Eine häufige Bruchernährung von den kleinen Portionen, zur einer und derselbe Zeit – eine der Hauptregeln des Regimes des Verbrauches der Nahrung in den Diäten bei der Verfettung. Es ist empfehlenswert, die Nahrung 5-6 einmal pro Tag zu übernehmen. Nicht weniger ist es wichtig richtig, energozennost einer Ernährung zu verteilen. Am Morgen und dem Tag sind die Kosten der Energie auf das Verdauen und die Nahrungsaufnahme viel höher, also ist nötig es das kalorien-e Essen zum Frühstück und dem Mittagessen zu verteilen. Das Abendessen soll Lunge sein.
Кулинарная обработка продуктов
Die kulinarische Bearbeitung der Lebensmittel
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Für die erfolgreiche Ableitung des Gewichts bei der Verfettung ist nötig es nicht nur darauf zu folgen, welche Lebensmittel in die Nahrung angewendet werden, sondern auch es ist richtig, sie vorzubereiten. Man muss vollständig auf die gebratene Nahrung verzichten, sie mit dem Erfolg kann man mit den Platten, die auf dem Grill vorbereitet sind, geschmort ohne Ergänzung der Fette, otwarnymi, vorbereitet auf ein Paar oder überbacken in der Backröhre ersetzen. Die Mehrheit des Gemüses ist es empfehlenswert, im Rohzustand anzuwenden.
Правильное питание при ожирении
Eine richtige Ernährungsweise bei der Verfettung
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Eine Ernährung bei der Verfettung – das langfristige Programm, das ändert nicht nur die Nahrungsration, sondern auch das Regime einer Ernährung, die Weisen der Vorbereitung der Nahrung, die Verteilung der Aufnahme der Lebensmittel nach dem energetischen Wert und anderes. Die volle Beachtung aller Bedingungen, besonders ist in am Anfang, genug kompliziert. Wenn der Verstoß einer oder mehrerer Regeln einer Ernährung bei der Verfettung geschieht ist nötig es auf das Programm insgesamt nicht zu verzichten, ist es wichtig, dass solche Verstöße keine Norm werden.
 
 
Ob Sie, dass wissen:

Selbst wenn das Herz des Menschen nicht schlägt, so kann er im Laufe vom langen Zeitraum dennoch leben, dass auch uns norwegischer Fischer Jan Rewsdal demonstriert hat. Sein "Motor" ist für 4 Stunde stehengeblieben, nachdem sich der Fischer geirrt hat und ist im Schnee eingeschlafen.