Die Wesentliche > Die Slide-Show> die Ideale Diät - welche sie?

Die ideale Diät - welche sie?

Правильно распределяйте рацион в течение дня
Richtig verteilen Sie die Ration im Laufe vom Tag
1 aus 13
Für die Aufrechterhaltung des richtigen Metabolismus und des Standes des Zuckers im Blut muss man jede 3-4 Stunden essen. So soll die richtige Ration aus drei Hauptaufnahmen der Nahrung und zwei perekussow bestehen.
Начинайте свой день со стакана воды
Beginnen Sie den Tag mit dem Glas des Wassers
2 aus 13
Bevor die Schale des Morgenkaffees oder des Tees auszutrinken, trinken Sie das Glas des Wassers mit der Zitrone aus. Es wird helfen, die Arbeit des Verdauungstraktes auszugleichen und es ist besser, die Nährstoffe im Laufe vom Tag zu behalten.
Придерживайтесь принципов раздельного питания
Halten Sie an den Prinzipien einer geteilten Ernährung fest
3 aus 13
Die Eiweisse (ist es das Fleisch, den Fisch, den Ei, die Milchlebensmittel) besser, mit dem Blattkraut und dem Gemüse, die die unbedeutende Anzahl der Kohlenhydrate, zum Beispiel, mit dem Salat enthalten, den Gurken, den Tomaten zu kombinieren. Die Lebensmittel, die die Kohlenhydrate enthalten, sollen abgesondert von eiweiß- angewendet werden. Solches Prinzip einer Ernährung verbessert die Verdauung und vergrössert die Dauer des Sättigungsgefühles.
Совершайте ежедневную утреннюю прогулку
Begehen Sie den täglichen Morgenspaziergang
4 aus 13
Wenn ins Regime des Tages zwischen dem Erwachen und dem Frühstück den Morgenspaziergang aufzunehmen, wird es besser helfen, den Organismus zur Arbeit vorzubereiten. Es handelt sich um den Spaziergang mit dem Hund oder dem einfach kurzen Lauf im ruhigen Tempo, und nicht über das intensive Training.
Уделите должное внимание завтраку
Werden die gehörige Aufmerksamkeit dem Frühstück widmen
5 aus 13
Kommen Sie zur Auslese der Lebensmittel zum Frühstück mit der besonderen Sorgfalt heran. Nach Meinung vieler Diätassistenten, der Haferbrei ist eine gute Auswahl, da die sich in ihr befindenden Fasern langsam verdaut werden. Aus den für das Frühstück notwendigen Eiweissen kann man die Magermilch, den nicht fettigen Joghurt, die Nüsse oder das geschweißte hartgekocht Ei beimengen.
Пейте много воды и других напитков
Trinken Sie viel Wasser und anderer Getränke
6 aus 13
Ziemlich oft verwirren den Nahrungstrieb mit dem Durst, dass zum Verbrauch der überflüssigen Kalorien letzten Endes bringt. Wenn der Geschmack des einfachen Wassers nicht gefällt, kann man in sie immer ein wenig Saftes Zitrus- oder anderer Früchte beimengen, was ihr das Aroma geben wird, aber wird den Kaloriengehalt nicht vergrössern.
Добавьте в рацион полезные продукты
Mengen Sie in die Ration die nützlichen Lebensmittel bei
7 aus 13
In die tägliche Ration der idealen Diät muss man die vielfältigen Früchte und das Gemüse beimengen, es wäre – nach der Saison wünschenswert. Reich mit den Nahrungsfasern, werden sie schnell und für lange Zeit ersättigen, sowie werden mit den notwendigen Vitaminen und den Mikroelementen sättigen und werden den Prozess des Metabolismus verbessern.
Будьте разборчивы в еде в вечернее время
Seien Sie im Essen zur Abendzeit deutlich
8 aus 13
Die Abendzeit während der Erholung vor dem Fernseher oder hinter der Lektüre des Buches ist wohl gefährlichst, da man zu dieser Zeit die große Menge der Bonbons, des Gebäcks oder anderer Süßigkeiten unkontrolliert aufessen kann. Es ist nötig sich sorgfältig zu dieser Zeit vorzubereiten, für sich ein wenig Geliebten und nützlich wkusnostej, zum Beispiel, ein wenig Nüsse und Dürrobstes gewählt.
Используйте специи
Verwenden Sie die Gewürze
9 aus 13
Die Gerüche fördern die Geschmacksrezeptoren und rufen das Sättigungsgefühl schneller beim Verbrauch sogar mehr niskokalorijnoj des Essens herbei. Dazu, die Gewürze sind fähig, den neuen Geschmack schon den gewohnheitsmäßigen Platten zu geben, was bei der Beachtung bestimmter Diäten besonders wichtig ist.
Позаботьтесь о нужных продуктах в холодильнике
Sorgen Sie für die nötigen Lebensmittel im Kühlschrank
10 aus 13
Die nützlichen Lebensmittel – das eingefrorene und konservierte Gemüse, das Kraut und die frischen Früchte, sollen immer zur Hand sein damit beim erscheinenden Nahrungstrieb die Versuchung nicht entstanden ist, die Pizza zu bestellen. Das kleine Wissen der kulinarischen Kunst wird schnell helfen, lecker und nützlich perekus vorzubereiten.
Не заедайте стресс едой
Nicht sajedajte der Stress vom Essen
11 aus 13
Der Stress ist einer der verbreiteten Gründe der Vereitelung von der Diät., Damit es, besser zu vermeiden, otchodnyje die Varianten – das interessante Buch, die Lieblingsmusik vorzubereiten, werden die Führung des Blogs oder die Atmungspraxis helfen, den Stress zu erleben, zum Verbrauch der großen Menge des Essens nicht herbeilaufend.
Будьте физически активными
Seien physisch florid Sie
12 aus 13
Die physische Aktivität ist ein untrennbarer Bestandteil einer beliebigen Diät. Jedoch darf man nicht die Öbung für die Rechtfertigungen der Erhöhung der Portion des Essens verwenden. Es ist besser, sich darauf zu konzentrieren, dass die Öbungen helfen werden den Stand der Energie zu heben, den Traum zu verbessern und es ist schneller, dem Körper die erwünschte Form zu geben.
 
 
Ob Sie, dass wissen:

Im Streben, den Kranken herauszuziehen, überspitzen die Doktoren oft. So hat, zum Beispiel, gewisser Charles Jensen in der Periode mit 1954 mehr 900 Operationen nach der Abtragung der Neubildungen bis 1994 erlebt.