90-Tage-Diät

Charakteristik der Diät	Zusammenfassende Einschätzung
Dauer: 90 Tage	4 Aus 5 Wer die Empfehlungen dieser Diät einhält, wird es in drei Monaten gelingen, nicht nur das Gewicht zu reduzieren und das Befinden zu verbessern, sondern auch neue gesunde Ernährungsgewohnheiten zu etablieren. Dadurch sinkt das Gewicht bis zum Normalgewicht, und nach Abschluss der Diät bleibt es stabil.
Empfehlung Häufigkeit: Einmal jährlich
Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts
Sicherheit
Vielfalt der Lebensmittel

Die 90-tägige Diät – ein System geteilter Ernährung. Sie lässt nach der Seele von vielem, doch zu, vollständig auf die Lieblingsnahrung, einschließlich der Süßigkeiten nicht zu verzichten.

Die Diät wird hervorragend funktionieren, wer einer großen Menge an Kilogramm entgehen muss und dies ohne Schaden für die Gesundheit tun kann. Bei übergewichtigen Menschen ist der Stoffwechsel gestört, und gerade eine geteilte Ernährung ermöglicht es, dies auszugleichen. Abgesehen davon, dass eine geteilte Ernährung nützlich an sich ist und zur Gewichtsreduktion beiträgt, nimmt der Effekt dieser Diät dank der Verringerung des Kaloriengehalts des Menüs zu.

Eine geteilte Ernährung, die der 90-tägigen Diät zugrunde liegt, wird von Experten als gesündeste und richtige Methode aus physiologischer Sicht betrachtet.

Der Rhythmus der 90-Tage-Diät basiert auf einem wiederholten Vier-Tage-Zyklus. An jedem vierten Tag wird eine bestimmte Lebensmittelgruppe – proteinhaltig, kohlenhydratreich oder vitaminreich (frucht-)betont.

Um das diätetische Ziel zu erreichen, sollten alle Empfehlungen über die vollen 90 Tage strikt eingehalten werden; Abweichungen können eine Verzögerung der Gewichtsabnahme sowie eine schnelle Rückkehr des verlorenen Gewichts zur Folge haben.

Es wird empfohlen, vor Beginn der Diät gewogen zu werden und die Körpmassnahmen festzustellen. Durch das Beobachten der Ergebnisse ist es einfacher, den Regeln zu folgen und Rückfälle zu vermeiden, da sich die Motivation verstärkt. Sollte ein Rückfall doch eintreten, sollte die Diät ab dem verpassten Tag fortgesetzt werden.

Nach Abschluss der 90-tägigen Diät erfolgt bei Übergang auf eine Teilzeiternährung eine schrittweise Gewichtsabnahme bis zur vollständigen Normalisierung; danach wird dieser Zustand erhalten.

Die Vorteile

Die 90-tägige Diät ermöglicht eine wöchentliche Gewichtsabnahme von 2 bis 4 kg: Je höher das Ausgangsgewicht ist, desto schneller werden die überschüssigen Kilogramm abgebaut; je näher man an den normalen Werten liegt, desto langsamer verläuft das Abnehmtempo.

Die 90-tägige Diät kommt auch für Personen in Frage, die ein erhebliches Übergewicht haben, das sich auf mehrere Zehner im Bereich der Kilogramm beläuft.

Bei adipösen Menschen ist der Stoffwechsel gestört; eine Teilzeiternährung ermöglicht es, diesen Zustand zu korrigieren.

Die Teilzeiternährung, die der 90-tägigen Diät zugrunde liegt, wird von Experten als gesündeste und physiologisch richtige Ernährungsform bewertet.

Drei Monate Diät ermöglichen es, neue, nützliche Ernährungsgewohnheiten aufzubauen. Dies trägt zur Normalisierung des Gewichts bei, verhindert ein erneutes Ansteigen sowie die Regeneration des Organismus.

Dank der abwechslungsreichen Speisekarte lässt sich das Menü der 90-tägigen Diät als langweilig vermeiden; die Wiederholung von Gerichten wird vermieden.

Nachteile und Kontraindikationen

Das vorliegende System weist keine Mängel oder absoluten Kontraindikationen auf; jedoch ist es für Personen mit langdauernden Erkrankungen erforderlich, sich vor Beginn der Diät beim behandelnden Arzt zu konsultieren und das Menü unter Berücksichtigung seiner Empfehlungen zu erstellen.

Welche Lebensmittel sind erlaubt?

Das Protokoll der 90-tägigen Diät basiert auf Vier-Tages-Zyklen, wobei jedem Tag eine spezifische Lebensmittelgruppe zugeordnet ist.

Auf den Eiweißtagen sind folgende Lebensmittel erlaubt:

• Fleisch (jedwede magere Sorte)
• Geflügel (ohne Haut)
• Fisch (jede frische Sorte)
• Eier;
• Milch- und fermentierte Milchprodukte
• Gemüse mit geringem Stärkegehalt sowie Blattgemüse

Erlaubt sind die Tage mit Knollengewächsen (Kartoffeln)

• Zuckerrüben und Roggenbrot
• Getreidebrei auf Wasser: Buchweizen, Hirse, Haferflocken oder Reis
• Bohnen
• beliebiges Gemüse, einschließlich Kartoffeln

Die Kohlenhydrat-Ration der Tage besteht aus

• Zuckerrüben und Roggenbrot
• Backwaren aus gesiebtetem Teig
• Nudeln
• Getreidebrei auf Wasser
• fettarme Süßwaren (Schokolade, Honig, Zephyr, Fruchtgelee, Konfitüre, Hafergebäck etc.)
• Gemüse
• Obst;

Zulässige Lebensmittel für Vitamingetränke

• Obst, Beeren und getrocknete Früchte
• Samen und Nüsse
• Gemischte Fruchtsäfte (der Saftkonsum gilt als zusätzliche Ernährungsform)

Zur Zubereitung von Salaten sind Pflanzenöl und Zitronensaft erlaubt.

Der Einsatz von Gewürzen ist gestattet; dabei jedoch zu beachten, dass die meisten davon den Appetit anregen.

Schwarzer und grüner Tee sowie Kaffee dürfen täglich konsumiert werden.

Welche Lebensmittel sind verboten?

An einem bestimmten Tag der 90-tägigen Diät sind alle Lebensmittel verboten, die nicht in die Liste der erlaubten Nahrungsmittel aufgenommen wurden.

Mit Ausnahme von ihm sind fettige, salzige und geräucherte Platten sowie Fastfood und Konditoreiwaren (mit Ausnahme derjenigen, die an kohlenhydratreichen Tagen zugelassen werden) untersagt.

Der Konsum von Zucker in Süßwaren ist ausschließlich an kohlenhydratreichen Tagen gestattet; an den übrigen Tagen gilt ein Verbot. Die Zugabe von Zucker zu Getränken ist nicht erlaubt.

Salz sollte wünschenswerterweise ausgeschlossen werden, sofern dies erhebliche Schwierigkeiten verursacht; sein Verzehr wird in geringen Mengen zugelassen und schrittweise reduziert.

Das Speiseplan

Das Beispielmenü für einen Protein-reichen Tag:

Muster-Menü für einen Tag

Idealgetagesplan für einen Tag der 90-Tage-Diät

Speiseplan für den Vitamin-Reichhaltigkeitstag

Die Zeit des Fruchttages sollte größer sein als drei Aufnahmen der Nahrung; in den Abständen können beliebige Früchte, Kompotte sowie schwach gesüßte Fruchtsäfte verwendet werden.

Segensreiche Ratschläge

Rat 1 Wer Süßigkeiten ablehnt, kann sie an Kohlenhydrattagen durch Cracker ersetzen.

Der zweite Rat Wenn Sie während des Vitamintages auf viel Obst verzichten möchten, können Sie diesen Bereich durch frisches Gemüse ersetzen.