Der Bikini-Diät
| Die Charakteristik der Diät | Die zusammenfassende Einschätzung |
| Продолжительность:3 Die Wochen |
3,5 aus 5 Die niskokalorijnaja Diät trägt zur Verkleinerung der fettigen Ablagerungen auf dem Gebiet des Bauches und der Gesässbacken bei. Sie wird viel ergebnisreicher, wenn von ihren regelmäßigen Leibesübungen zu verstärken, die auf die Durcharbeitung der Problemzonen gerichtet sind. |
| Empfohlen частота:раз im Jahr | |
Die Geschwindigkeit des Verlustes des Gewichts: |
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| Die Sicherheit: |
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Die Vielfältigkeit der Lebensmittel: |
Die fettigen Ablagerungen auf dem Bauch und den Hüften bei den Frauen, in der sogenannten Zone des Bikinis, liefern am meisten der Unannehmlichkeiten. Der Bikini-Diät verspricht die Abtragung des Fettes in erster Linie gerade von diesen Problemzonen, infolgedessen ist sie vor dem Anfang der Strandsaison besonders populär. Die Experten für eine Ernährung und die Fitness behaupten, dass man für die Abtragung des Fettes von der Zone des Bikinis eine nur die Diäten ungenügend, ihren Komplex der speziellen Öbungen ergänzen muss, dafür der gemeinsame Effekt des Bikinis-Diät und der körperlichen Belastung wird das schöne Ergebnis gewährleisten.
Die Regeln des Bikinis-Diät:
- Die eintägige Anzahl der Kalorien ist als 1000 Kilokalorien höher;
- Aus der Ration werden jede wyssokokalorijnyje die Lebensmittel ausgeschlossen;
- Im Tag soll vier Aufnahmen der Nahrung sein;
- Jeden Tag muss man nicht weniger als 6 Gläser des reinen Wassers mit der Ergänzung des Saftes der Zitrone austrinken;
- Die täglichen Leibesübungen für die Zone des Bikinis.
Der Bikini-Diät hat das hohe Risiko der schnellen Rückführung des gestürzten Gewichts, deshalb, aus ihr hinausgehen es muss fliessend, die Beschränkungen nach dem Kaloriengehalt der Platten und dem Umfang der Portionen ungefähr solche Zeit beachtend, wie die Diät dauerte, die Nachsichten langsam einleitend.
Die Vorzüge
Drei Wochen der Diät lassen zu, von 6-10 kg des überflüssigen Gewichts zu entgehen, wenn die Diät mit den speziellen Öbungen für die Zone des Bikinis das Fett zu kombinieren wird gerade von den Problembereichen weggehen.
Die Diät lässt zu, den Umfang des Magens zu verringern, sich angewöhnt, mit der kleineren Anzahl der Nahrung umzugehen, und, die richtigen Nahrungsgewohnheiten zu bilden.
Die Mängel und die Gegenanzeigen
Der eintägige Kaloriengehalt in 1000 Kilokalorien ist es als niedriger, die die WHO als minimal sicher für die Gesundheit (1200 Kilokalorien) bestimmt ist. Der übermäßig niedrige energetische Wert der Diät wird vom Grund der Mattigkeit und der Exazerbation des Befindens oft sein, dass in der Kombination mit der körperlichen Belastung, die für die vorliegende Diät obligatorisch ist, das Problem vorstellen kann.
Der Bikini-Diät ist bei beliebigen langdauernden Erkrankungen, den Schwangeren, den fütternden Frauen und den Teenagern kontraindiziert.
Welche Lebensmittel erlaubt sind?
- Die Leber, die Fastensorten des Fleisches, des Vogels, des Fisches;
- Die Eier;
- Die Milch, milch- und kislomolotschnyje die Lebensmittel, natürlich ohne Zusatzstoffe, des niedrigen Fettgehaltes;
- Das zelnosernowoj Brot, roggen- chlebzy, die Reis- und ungesalzenen Fladen;
- Ein beliebiges Gemüse, einschließlich die Avocado, die Kartoffeln und bohnen-;
- Die Pilze;
- Die Früchte: die Pampelmusen, die Apfelsinen, die Zitronen, die Äpfel, die Birne, die Pflaume, die Bananen, die Melone;
- Die Fruchtmarmelade, die getrockneten Datteln;
- Sahnen- und das Pflanzenöl;
- Der grüne Tee, den schwarzen Kaffee.
Welche Lebensmittel untersagt sind?
Es sind alle Lebensmittel untersagt, die nicht in die Liste erlaubten, einschließlich den Zucker eingingen. Das Salz wäre es wünschenswert auch, vollständig, aber auszuschließen, wenn es zu machen es ist kompliziert, so ist ein wenig podsaliwat zulässig ich piepse.
Das Menü
Die Beispiele des Menüs des Bikinis-Diät:
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Das Frühstück |
Die Variante 1: der Fruchtsalat, angemacht 200 ml des Joghurts. Die Variante 2: 1 Eier, das Scheibchen des Roggenbrots, podsuschennyj in tostere, mit dem Öl, den schwarzen Kaffee. Die Variante 3: 200 ml der Milch, der trockene Fladen aus der Hirse, 4 Datteln. Die Variante 4: 2 roggen- chlebza mit der feinen Schicht der Butter, 50 g des weichen Käses, 2 Uhr des l. Der Fruchtmarmelade, den schwarzen Kaffee. |
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Das Mittagessen |
Die Variante 1: 150 g die Fische, 1 Kartoffel «in der Uniform», die Gemüsesuppe, die Birne. Die Variante 2: 200 g die Hühner, den Salat aus dem frischen Gemüse, 2 Reisfladen, die Apfelsine. Die Variante 3: 150 Rindfleisches, den Toast, das geschmorte Gemüse, 2-3 Pflaumen. Die Variante 4: 150 g die Fische, der ungesalzene Fladen, den Salat aus dem frischen Gemüse, die Birne. Die Variante 5: gebraten auf dem Grill der Hühnerstiel, 2 Tomaten, das Scheibchen des Brotes. Die Variante 6: 3 petschenych die Kartoffeln, otwarnaja die Bohne, das frische Gemüse, die Banane. |
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Die Nachmittagsmahlzeit |
Die Variante 1: 50 g des festen Käses, 2 roggen- chlebza, 1 Apfel. Die Variante die 2: 2 Reisfladen mit dem Öl, 2 Uhr des l. Der Fruchtmarmelade. Die Variante 3: 200 ml des Joghurts, den Toast. Die Variante 4: 2 Art. des l. Des Quarks, den Salat aus dem frischen Gemüse. |
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Das Abendessen |
Die Variante 1: 250 g die Fische, die geschmorte Bohne mit der Möhre, den kress-Salat, den l der Pampelmuse. Die Variante 2: 100 g otwarnogo der neuen Kartoffeln, die Gurke und die Tomate, 200 ml des Kefirs. Die Variante 3: der Hühnerstiel auf dem Grill, die geschmorten Pilze mit der Zwiebel, 1 Apfelsine. Die Variante 4: 100 g der geschmorten Leber, 2 Art. des l. Der konservierten oder geschmorten grünen Erbsen, das frische Gemüse, das Scheibchen des Brotes. Die Variante 6: 200 ml des Joghurts oder des Kefirs, das geschmorte Gemüse, 2-3 Datteln. |
Die segenbringenden Räte
Der Rat 1: Hin und wieder kann man sich das Weinglas des natürlichen trockenen oder halbtrockenen Weines gönnen.
Der Rat 2: es ist nötig spätestens 3 Stunde vor dem Traum Zu speisen, zum Abendessen wäre es wünschenswert, das Eiweißprodukt aufzuessen – er wird zulassen, bis zum Morgen gesättigt zu werden.
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