Der Bikini-Effekt
| Die Charakteristik der Diät | Die zusammenfassende Einschätzung |
| Dauer: 3 Wochen |
3,5 ab 5 Die niedrigkalorische Diät trägt zur Verkleinerung der Fettablagerungen im Bauch- und Gesäßbereich bei. Sie ist deutlich wirksamer, wenn die regelmäßigen körperlichen Übungen verstärkt werden, die auf die Durchbildung der Problemzonen gerichtet sind. |
| Empfohlen Häufigkeit: einmal pro Jahr | |
Die Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts:
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Die Sicherheit:
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Die Vielfalt der Lebensmittel:
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Fettablagerungen am Bauch und an den Hüften bei Frauen, in der sogenannten Bikini-Zone, verursachen die meisten Unannehmlichkeiten. Die Bikini-Diät verspricht die Abtragung des Fettes vorrangig genau aus diesen Problemzonen; infolgedessen ist sie besonders vor Beginn der Strandsaison beliebt. Ernährungsexperten und Fitness-Profis betonen, dass eine alleinige Diät zur Fettreduktion in dieser Zone unzureichend sei und durch ein spezielles Übungsprogramm ergänzt werden muss, wodurch die kombinierte Wirkung von Bikini-Diät und körperlicher Belastung das gewünschte Ergebnis garantiert.
Die Regeln der Bikini-Diät:
- Die tägliche Kalorienzufuhr liegt bei mindestens 1000 Kilokalorien;
- Aus dem Speiseplan werden hochkalorische Lebensmittel ausgeschlossen;
- Täglich sollten vier Mahlzeiten eingenommen werden;
- Jeden Tag müssen nicht weniger als sechs Gläser reines Wasser, ergänzt durch Zitronensaft, getrunken werden;
- Tägliche Übungen für die Bikini-Zone.
Der Bikini-Diät ist ein hohes Risiko für eine schnelle Rückgewinnung des verlorenen Gewichts; daher muss das Verlassen der Diät fließend erfolgen, indem Beschränkungen basierend auf dem Kaloriengehalt und den Portionsgrößen schrittweise über die Dauer der Diät hinweg angepasst werden.
Die Vorzüge.
Drei Wochen der Diät ermöglichen es, 6–10 kg überschüssiges Gewicht zu verlieren, wenn die Diät mit speziellen Übungen für die Bikini-Zone kombiniert wird, um gezielt Fett in Problemzonen abzubauen.
Die Diät ermöglicht eine Verringerung des Bauchumfangs, fördert die Gewöhnung an kleinere Portionen und hilft bei der Bildung gesunder Ernährungsgewohnheiten.
Nachteile und Kontraindikationen.
Ein täglicher Kaloriengehalt von 1000 kcal gilt als zu niedrig; die WHO empfiehlt mindestens 1200 kcal für die Gesundheit. Der übermäßig niedrige energetische Wert kann durch Müdigkeit und Verschlechterung des Befindens bedingt sein, insbesondere in Kombination mit der obligatorischen körperlichen Belastung dieser Diät.
Die Bikini-Diät ist bei langdauernden Erkrankungen, Schwangeren, stillenden Frauen und Teenagern kontraindiziert.
Erlaubte Lebensmittel.
- Leber, fettarme Sorten von Fleisch, Geflügel und Fisch.
- Eier;
- Milch sowie fettarme Milcherzeugnisse ohne Zusatzstoffe;
- Roggenbrot, Reis und ungesalzene Fladen;
- Gemüse wie Avocado, Kartoffeln und Bohnen;
- Pilze;
- Früchte: Pampelmusen, Apfelsinen, Zitronen, Äpfel, Birnen, Pflaumen und Bananen;
- Fruchtmarmelade und getrocknete Datteln;
- Sahne und Pflanzenöl;
- Grüner Tee und schwarzer Kaffee;
Welche Lebensmittel sind untersagt?
Es sind alle Lebensmittel untersagt, die nicht in die Liste erlaubten, einschließlich des Zuckers; das Salz wäre wünschenswert vollständig auszuschließen, wenn es zu kompliziert ist, so ist ein wenig Salzen zulässig.
Das Menü
Die Beispiele des Menüs der Bikini-Diät:
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Das Frühstück |
Die Variante 1: Der Fruchtsalat mit 200 ml Joghurt. Die Variante 2: 1 Ei, ein Scheibe Roggenbrot, im Toaster gebacken, mit Öl und schwarzem Kaffee. Die Variante 3: 200 ml Milch, der trockene Fladen aus Hirse, 4 Datteln. Die Variante 4: Zwei Roggencruster mit einer feinen Schicht Butter, 50 g weicher Käse, 1 EL Fruchtmarmelade und schwarzer Kaffee. |
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Das Mittagessen |
Die Variante 1: 150 g Fisch, 1 Kartoffel „in der Uniform", die Gemüsesuppe und eine Birne. Variante 2: 200 g Hähnchenfleisch, Salat aus frischem Gemüse, 2 Reisfladen, eine Orange. Variante 3: 150 g Rindfleisch, Toast, gedünstetes Gemüse, 2–3 Pflaumen. Variante 4: 150 g Fisch, ungesalzener Fladen, Salat aus frischem Gemüse, eine Birne. Variante 5: Hähnchenbrust, gebraten auf dem Grill; 2 Tomaten, ein Scheibe Brot. Variante 6: 3 gekochte Kartoffeln, grüne Bohnen, frisches Gemüse, eine Banane. |
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Nachmittagsmahlzeit. |
Variante 1: 50 g Hartkäse, 2 Roggenbrote, 1 Apfel. Variante 2: 2 Reisfladen mit Öl, 2 Uhr des ersten Tees mit Fruchtmarmelade. Variante 3: 200 ml Joghurt, Toast. Variante 4: 2 Portionen Quark, Salat aus frischem Gemüse. |
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Das Abendessen |
Variante 1: 250 g Fisch, geschmorter Bohnensalat mit Möhre, Kresse und ein Stück Pampelmuse. Variante 2: 100 g gekochte neue Kartoffeln, Gurke und Tomate sowie 200 ml Kefir. Variante 3: Grilliertes Hähnchenfilet, geschmorter Pilzsalat mit Zwiebeln und eine Orange. Variante 4: 100 g geschmorte Leber, zwei Esslöffel konservierter oder geschmörter grüner Erbsen, frisches Gemüse und ein Scheibe Brot. Variante 6: 200 ml Joghurt oder Kefir, geschmortes Gemüse sowie 2–3 Datteln. |
Segensreiche Ratschläge
Rat 1 Hin und wieder darf man sich ein Glas natürlichen trockenen oder halbtrockenen Weines gönnen.
Der Rat 2 Es ist ratsam, spätestens drei Stunden vor dem Schlafengehen zu essen; zum Abendessen wäre es wünschenswert, das Eiweißprodukt einzunehmen, da dies bis zum Morgen sättigt.
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