Diät nach Wochentagen

Die Diät ist eine populäre Variante der negolodnych-Diäten, die wochentags strukturiert sind. Das Prinzip dieser Methode besteht darin, dass das Tagesmenü für die gesamte Woche detailliert festgelegt ist; bei Aufnahme eines beliebigen Produkts, das nicht zum Menü gehört, muss jedoch mit dem Anfang der Diät begonnen werden.

Die Wirkung der wochentlichen Diät auf den Organismus zur Gewichtsreduktion

Die nach den Tagen der Woche strukturierte Diät hilft nicht nur, die Anzahl der aufgenommenen Kalorien zu verringern, sondern auch eine ausgewogene Ernährung zu gewährleisten, die den Organismus mit den notwendigen Mengen an Kohlenhydraten, Proteinen, Fetten und Spurenelementen versorgt. Bei Beachtung dieses Protokolls verliert der Körper im normalen Regime fließend überflüssiges Gewicht; durchschnittlich gehen etwa 3 bis 4 kg pro Woche verloren.

Das Prinzip des Effekts dieser wöchentlichen Diät besteht in einer intensiven Entlastung des Organismus am ersten Tag durch die Aufnahme großer Mengen an Gemüse, Sauermilchprodukten und Früchten. Nach dieser Reinigungsphase werden Nüsse sowie Fleisch, Hülsenfrüchte – was überraschend ist – auch Konditoreiwaren in die Ration aufgenommen, um den Organismus mit der notwendigen Kalorienzufuhr zu versorgen. Unter keinen Umständen darf man beim Einhalten dieser Diät Teile des Menüs oder die Tage ihres Konsums vertauschen, mischen oder empfohlene Lebensmittel auslassen.

Eine weitere wichtige Bedingung bei der Einhaltung dieser diätagewöchlichen Methode ist die Aufnahme von 250 ml Wasser jeden Tag für 20 Minuten vor dem ersten Frühstück sowie von 250 ml fettarmem Kefir drei Stunden vor dem Schlafengehen. Während des gesamten Diätzeitraums dürfen beliebige Früchte in die Nahrung aufgenommen werden; jedoch sollte man bedenken, dass Bananen, Weintrauben und Avocados einen hohen Kohlenhydratgehalt aufweisen, weshalb deren Verzehr besser eingeschränkt oder ganz vermieden werden sollte. Zu den Mahlzeiten sowie beim Eintritt des Hungergefühls ist ein Stück Brot aus grob gemahlenem Mehl gestattet.

Das Menü der diätagewöchlichen Diät

Die Einhaltung dieser nach den Tagen strukturierten Diät zur Gewichtsreduktion muss nicht unbedingt am Montag beginnen; sie kann an jedem beliebigen Tag der Woche starten, welcher für die Gesellschaft geeignet ist und das Übergewicht des Menschen effektiv abbaut.

Am ersten Tag der Diät sollte man sich daran erinnern, ein Glas Wasser 20 Minuten vor dem ersten Essen zu trinken. Anschließend sind zum Frühstück zwei Scheiben Brot mit Öl, 100 g Gemüse- oder Fruchtsalat mit Naturjoghurt sowie Haferflocken mit Honig erlaubt. Das Mittagessen besteht aus zwei Scheiben Brot mit Öl, 75 g Quark und 100 g Gemüse- oder Fruchtsalat. Zu der Nachmittagsmahlzeit werden zwei Äpfel, ein halbes Glas Kefir und 150 g Quark aufgenommen. Das Abendessen setzt sich aus einem Glas grünem oder schwarzem Tee bzw. Kompott ohne Zucker sowie frucht- oder gemüsebasierten Pfannkuchen zusammen, die ohne Zusätze zubereitet wurden, sowie aus Krümelbrötchen und Zucker. Zum späten Abendessen (drei Stunden vor dem Schlaf) ist das Trinken eines Glases Kefir erforderlich.

An Tag zwei der Diät sind folgende Gerichte und Lebensmittel gestattet:

• Frühstück: Ein Glas klares Wasser.
• Frühstück: Ein Stück Brot mit Öl und 150 ml ungesüßter Kaffee ohne Zuckerzusatz.
• Mittagessen: Gekochte Kartoffeln (100 g), begossen mit Pflanzenöl, sowie 150 g Gemüsesalat.
• Nachmittagsmahlzeit: Ein Glas Tee mit Milch und Zwetschgenkonfitüre.
• Abendessen: Ein Glas Kompott ohne Zuckerzusatz, ein Fleischdampfkotelett sowie 200 g frisches oder geschmortes Gemüse.
• Spätes Abendessen: Ein Glas Kefir.

Am dritten Tag des Diätmenüs sind zur Gewichtsreduktion folgende Lebensmittel erlaubt:

• Frühstück: Ein Glas klares Wasser.
• Zum Frühstück: Ein Scheibe Brot und 150 ml Kaffee.
• Zum Mittagessen: 150 g Pilz- oder Gemüsesuppe.
• Zur Nachmittagsmahlzeit: Zwei Möhren oder zwei grüne Äpfel.
• Zum Abendessen: ein Glas Gemischfruchtsaft, 150 g gekochte Bohnen, 150 g Gemüsesalat und 200 g Rosenkohl.
• Zur späten Nachtmahlzeit: ein Glas Kefir.

Vierter Tag der nach den Tagen bemalten Diät (wie auch in allen vorhergehenden Tagen): Beginnen Sie mit einem Glas einfachem Wasser. Zum Frühstück sind ein Brot mit Öl und 100 g Gemüsesalat oder Fruchtsalat mit natürlichem Joghurt erlaubt. In der Mittagszeit müssen Sie ein Glas natürlichen Tomatensaft, zwei hartgekochte Eier und 250 g Salat aus Kraut, Zwiebeln und Gurken zu sich nehmen. Zur Nachmittagsmahlzeit sind Eis (100 g), Tee mit Milch ohne Zucker sowie 30 g schwarze Schokolade oder 50 g salzige Cracker erlaubt. Zum Abendessen sind 250 g Gemüsesalat gestattet. Zum späten Abendessen (drei Stunden vor dem Schlaf) müssen Sie ein Glas Kefir trinken.

Das Menü des fünften Tages der Diät orientiert sich an den Tagen der Woche wie folgt:

• Frühstück: Ein Glas klares Wasser.
• Frühstück: Ein Brot mit Öl und 150 ml Kaffee ohne Zucker.
• Mittagessen: Etwas gekochte Kartoffeln (100 g), die mit Pflanzenöl beträufelt sind, sowie 200 g Gemüsesalat.
• Nachmittagsmahlzeit: 100 g Nüsse und Rosinen.
• Abendessen: 100 g Makkaroni mit Tomatensauce, 150 g Buchweizen- oder Weizenbrei mit Kürbis, Zwiebeln und Tomaten.
• Spätes Abendessen: Ein Glas Kefir.

Das Menü des sechsten Diätetages richtet sich wöchentlich nach dem jeweiligen Tag.

• Frühes Frühstück: Ein Glas klares Wasser.
• Das Frühstück besteht aus 50 g geriebenem Käse und 100 g geriebenen Karotten.
• Mittagessen: 150 g Gemüsesalat, 100 g geschmorter Kohl und 250 g gekochtes Rindfleisch.
• Nachmittagsmahlzeit: Eine Birne.
• Abendessen: 50 g ungesalzene Pfannkuchen und 200 g geschmortes Gemüse.
• Spätes Abendessen: Ein Glas Kefir.

Das Menü des letzten Diätetages ist wie folgt nach den Tagen der Woche aufgebaut:

• Frühes Frühstück: Ein Glas klares Wasser.
• Frühstück: Ein Brot mit Öl und 150 ml Zuckerwasser.
• Mittagessen: Etwas gekochte Kartoffeln (100 g), die mit Pflanzenöl begossen wurden, sowie 150 g Gemüsesalat.
• Nachmittagsmahlzeit: 100 g Datteln.
• Abendessen: 100 g gekochte Bohnen und 200 g fettarmen Fisch.
• Spätes Abendessen: Ein Glas Kefir.

Sobald die diätetische Woche beendet ist, darf keinesfalls abrupt zur vorherigen Ernährungsweise zurückgekehrt werden. Der Übergang muss fließend gestaltet sein: In den darauffolgenden zwei Wochen sollten Gemüse und Früchte in der täglichen Ration dominieren. Nur so bleibt das erreichte Ergebnis erhalten, und die verlorenen Kilogramme kehren nicht zurück.