Das niskokalorijnyj Abendessen

Das niskokalorijnyj Abendessen soll lecker und nützlich sein. Sich zu entscheiden, was, niskokalorijnoje zum Abendessen vorzubereiten, jeder für sich kann ist selbständig. Aber auf das Abendessen zu verzichten es ist nötig nicht, da der Organismus am Mangel der lebenswichtigen Energie in diesem Fall leiden wird.

Die Hauptprinzipien lecker niskokalorijnogo des Abendessens

Nach den allgemeingültigen Normen soll der Kaloriengehalt des Abendessens nicht mehr 20 % der Tagesration bilden. Zum Beispiel, wenn die Tagesverpflegung 1500 Kalorien gebildet hat, so soll auf das Abendessen neben 350 Kalorien dabei fallen. Bei der richtigen Auswahl der Lebensmittel niskokalorijnyj wird das Abendessen nicht nur nützlich, sondern auch sehr lecker.

Für niskokalorijnogo des Abendessens werden die Platten aus den Früchten ausgezeichnet herankommen. Für die Vorbereitung der Platten ist es am besten, die Ananasen, die Birne, die Äpfel, die Pampelmusen, kiwi, die Avocado zu wählen. Diese Früchte verbrennen die Fette und normalisieren den Metabolismus. Für die Vorbereitung lecker niskokalorijnogo des Abendessens kann man auch die Beeren und das Gemüse verwenden, da sie die beste Quelle der nützlichen Mikroelemente und der Vitamine sind. Unbedingt sollen in der Ration und der Platte aus dem Meerkohl anwesend sein.

Eine Grundlage des abendlichen Menüs können und die eiweissreichen Lebensmittel – der Meerfisch, das Fastenfleisch, bohnen-, des Eies sein. Zum Abendessen kann man den Quark, den Kefir, das Serum auch anwenden. Man kann auch den Meerrettich, den Knoblauch, den Pfeffer und den Senf als Zutaten verwenden. Man muss für drei-vier Stunden bis zum Traum speisen. Dabei muss man solche Anzahl der Nahrung aufessen, damit nach dem Abendessen das Völlegefühl im Magen nicht entstand.

Was niskokalorijnoje zum Abendessen vorzubereiten?

Das verfügbare und einfache Rezept niskokalorijnogo des Abendessens – hühner- grudka. Sie kann man mit einem beliebigen Gemüse vorbereiten. Dazu muss man vorläufig die Eichhörner eines Eies rühren, obmaknut in ihn hühner- grudku und in die Backröhre für 20-25 Minuten bei der Temperatur 180 Grad absenden. Als Beilage kann man den Broccoli oder die Kartoffeln verwenden. Dazu muss man auf ein Paar neben hundert Grammen des Broccolis abkochen, und, die Knolle der Kartoffeln, von zwei Kaffeelöffeln der nicht fettigen sauren Sahne und einem Kaffeelöffel des Olivenöls zu begießen und in der Backröhre zu überbacken. Bei der Abgabe kann man auf die Kartoffeln die aufgeschnittene Zwiebel bestreuen.

Als Nachtisch kann man den überbackenen Apfel vorbereiten. Dazu muss man das Herz, und auf ihre Stelle ausschneiden, den Kaffeelöffel der Rosinen, der Walnüsse und zwei Kaffeelöffel des Honigs zu legen. Dann den Apfel in die spezielle Form zu legen und, in die Backröhre für 40-45 Minuten bei der Temperatur 180-200 Grad zu unterbringen.

Es gibt noch ein interessantes Rezept niskokalorijnogo des Abendessens mit dem Gemüse und dem Hühnerfleisch nach-meksikanski. Für die Vorbereitung dieser Platte muss man einen Kaffeelöffel des Sonnenblumen- oder Olivenöls mit zwei Kaffeelöffeln der Sojasoße zuerst mischen. Dann hühner- grudku in diese Mischung zu legen und, ihr zu gestatten, durchtränkt zu werden, und, weiter, in die Backröhre abzusenden und bei der Temperatur 150-180 Grad vorzubereiten. Für die Beilage kann man neben 50 Grammen des braunen Reises abkochen und, zu ihm 30 Gramme einer beliebigen Soße und 50 Gramme des Krauts beimengen. Zu solchem Abendessen noch kann man morkowku löschen. Dazu ist nötig es 100 Gramme tertoj morkowki mit dem Apfelsinensaft zu überfluten, dann, den Kaffeelöffel des Ingwers beizumengen und, vom Pfeffer und dem Salz zu würzen.

Für lecker niskokalorijnogo des Abendessens wird der Fisch mit dem Gemüse, dem Salat aus dem Spinat und dem Reis sehr gut herankommen. Dazu muss man neben hundert Grammen eines beliebigen Fisches im Zitronensaft löschen, und dann, die vorbereitete Platte mit dem Kraut der Petersilie bestreuen. Als Beilage kann man daneben 50 Gramm otwarnogo des Reises mit hundert Grammen des geschmorten Gemüses (die Krümmung, des Spargels, der Möhre) nehmen. Für den Salat kann man die Apfelsine (die Mandarine) klein dolkami schneiden, es mit 200 Grammen des jungen Spinats und einer zu mischen ist naresannoj von der Zwiebel klein. Würzen es kann von einigen Löffeln der italienischen Auftankung.

Den weißen Fisch mit dem Gemüse ist es am besten, auf dem Grill vorzubereiten. Auf die Beilage, neben 50 Grammen des braunen Reises abzukochen. Man kann neben 100 Grammen der Hülsenbohne und löschen sie in der Hühnerbrühe nehmen, den Kaffeelöffel der gemahlenen Mandel beigemengt. Die Beilage ergänzen es kann vom frischen Salat aus der Tomate, der Gurke, des Krauts und des süßen Pfeffers.

Den Liebhabern des Käses gefällt lecker niskokalorijnyj das Abendessen mit den Käseplatten. Es ist neben 200 Grammen des Käses tofu, eine kleine Möhre, zwei Champignon, neben 30 Grammen der Zwiebel, einen kleinen Pfeffer tschili und neben 30 Grammen der Petersilie nötig. Alle Ingredienzen der Platte muss man groß aufschneiden und mit dem Kaffeelöffel der Sojasoße und des Olivenöls löschen. Die Platte kann man vom Essig oder dem Knoblauch würzen. Für die Beilage werden 100 Gramme des braunen Reises sehr gut herankommen. Auf den Nachtisch kann man den Vitaminfruchtsalat, der aus einer Banane vorbereitet ist, einen kiwi, einer Apfelsine, überflutet mit dem Saft vorbereiten.

Für die Vorbereitung ist es lecker niskokalorijnogo des Abendessens empfehlenswert, nur vitaminreich niskokalorijnyje die Lebensmittel zu verwenden. Für das Abendessen wäre es schwarz oder das Weißbrot wünschenswert, chlebzami mit den Gräsern oder dem Brot mit otrubjami zu ersetzen.