Puerperales Training

Puerperales Training ist eine Form der Fitness, bei der das Ziel die Überwindung des Gewichts unter maximaler Belastung darstellt. Im Gegensatz zum Bodybuilding liegt der Schwerpunkt nicht auf der ästhetischen Gestaltung des Körpers, sondern auf der Entwicklung der Muskelkraft.

Der Begriff Puerperales Training leitet sich aus den englischen Wörtern "power" (Kraft) und "lift" (heben) ab. Diese Sportart wird auch als Kraft-Trieborje bezeichnet; dazu gehören drei Hauptübungen, die als konkurrierende Disziplinen gelten:

• Kniebeugen mit der Langhantel, die auf den oberen Schultern ruht.
• Drücken der Langhantel im Liegen auf der Bank.
• Die Stangenführung.

Diese Übungen bilden das Fundament und werden Anfängern zur Steigerung der Kraft sowie des Muskelaufbaus empfohlen.

Die Gesamtergebnisse nach drei Disziplinen bestimmen bei Wettbewerben die Qualifikation. Die Bewertung erfolgt nach dem Summengewicht aller drei Übungen. Bei identischen Ergebnissen wird der Sieg dem Sportler mit dem geringeren Gewicht zugesprochen. Werden Athleten unterschiedlicher Gewichtsklassen verglichen, kommen die Formeln von Glosbrenner und Uilksa zum Einsatz.

Pauerlifting ist zwar keine olympische Sportart, gehört jedoch zu den Disziplinen der Weltmeisterschaften unter dem Dach des Internationalen Olympischen Komitees (IOC).

Klassisches Powerlifting.

Beim klassischen Powerlifting wird die Kraftdreistampf-Disziplin (Drücken, Stoßen und Kniebeugen) ausgeübt; für die Teilnahme ist hier ein minimales Ausrüstungsset vorgeschrieben. Ursprünglich diente diese Ausrüstung dem Schutz der Sportler vor Verletzungen, doch haben Produzenten in den letzten Jahren die Produktion verbessert: Durch härtere Textilien und weitere Stabilisierungen wird eine Gewichtszulage von 5 bis zu 15 kg pro Bewegung ermöglicht. So konnte Rajan Kenelli mit Ausrüstung 487,6 kg heben, ohne Ausrüstung jedoch nur 294,8 kg. Diese ähnlichen Ergebnisse im Powerlifting haben in den letzten zehn Jahren die extrem hohen Richtsätze dieser Sportart verursacht.

Für das Powerlifting werden heute folgende Ausrüstungsgegenstände eingesetzt: Schienbein- und Handgelenkschienen.

• Powerlifting ist zwar keine olympische Sportart, gehört jedoch zu den Disziplinen der Weltmeisterschaften unter dem Dach des Internationalen Olympischen Komitees (IOC).
• Der Overall für die Kniebeuge
• Das Unterhemd für das Bankdrücken
• Der Overall für den Stoß sowie weitere Hilfsmittel.

Ursprünglich wurden Wettbewerbe der Internationalen Powerlifting-Föderation ausschließlich im Bereich des Ausrüstungs-Powerliftings ausgetragen. In den letzten Jahren haben sowohl das Ausrüstungs- als auch das klassische Powerlifting die Anerkennung der Sportler gewonnen, obwohl sich die Richtsätze für diese Variante noch immer in einer Entwicklungsphase befinden.

Das Training im Powerlifting.

Unabhängig von der Höhe umfassen diese Sportart drei Hauptübungen:

• Die Kniebeuge mit der Stange auf dem Rücken. Die Ausgangsstellung: Der Druckpunkt liegt auf den Kappenmuskeln des Rückens, das Gewicht der Stange ist auf beide Gliedmaßen gleichmäßig verteilt. Wir atmen tief ein und halten die Luft an, bevor wir fließend absteigen. Dabei werden die Knie gebeugt, während die Gesäßbacken nach unten und hinten zurückweichen. Sobald die Hüften parallel zum Boden sind, müssen die Muskeln angespannt werden, um in die Ausgangsstellung zurückzukehren.
• Das Liegenddrücken auf der Bank. Die Ausgangsstellung: Die Stange wird mit den Händen, die über der Brust liegen, festgehalten. Anschließend wird die Stange von dieser Position aus auf die gerückten Hände gedrückt. Nach Abschluss der Übung kehrt die Stange in die Aufhängung zurück.
• Stange-Lifting. Ausgangsstellung: Der Rumpf ist leicht nach vorne geneigt; in der Lendenwirbelsäule liegt eine minimale Beugung vor. Der Druckpunkt der Stange befindet sich vor den Unterschenkeln. Einatmen, Atmung anhalten und die Stange zum Bauch ziehen. Die Ellbogen bewegen sich dabei nach oben und streng rückwärts – sie müssen so hoch wie möglich gehoben werden. Das Gewicht wird am Gürtel festgezogen; anschließend erfolgt die Ausatmung, während die Stange fließend auf das Becken (Geschlecht) abgesenkt wird.

Basierend auf langjähriger Erfahrung empfehlen die Experten:

• Das Pauerlifting-Training gliedert sich in Beinübungen, Brustübungen und Zugübungen; diese Methode überlässt dem Sportler die Kraft für die Ausführung der Hilfsübungen;
• Die Intensität der Belastung wird durch Wechseln der Trainingsintensitäten reguliert: leicht, mittel und schwer. Unter der Intensität versteht man die Anzahl der Stangen-Aufstiege, bezogen auf ihr mittleres Gewicht (in Prozent).

Hilfsübungen mit einem bestimmten Wert stehen in enger Beziehung zur allgemeinen Körperschulung des Sportlers. Sie fördern zudem die Entwicklung von Kraft, Zähigkeit, Schnelligkeit und Flexibilität sowie der einzelnen Muskelgruppen, was sich direkt auf die Wettkampfergebnisse im Pauerlifting auswirkt.

Ausrüstung für das Pauerlifting

Zur Durchführung des Powerliftings werden folgende Geräte eingesetzt:

• Die Langhantel
• Der Satz der Pfannenpressen (es ist empfehlenswert, eine Platte mit geringerer Dicke zu verwenden)
• Die Hantelständer für die Kniebeugen und das Liegenddrücken
• Das Gerüst für die Zugübungen

Die Kontraindikationen für die Übungen im Rahmen des Powerliftings

Es gibt eine Reihe von Erkrankungen, bei denen die Teilnahme an Belastungen nicht empfehlenswert ist. Zu ihnen gehören:

• Hämorrhoiden: Das Training kann erst nach vollständiger Heilung beginnen.
• Hernien: Diese Erkrankung wird ausschließlich chirurgisch behandelt.
• Erhöhter Hirndruck: Intensives Training kann zu Sehverlust führen.
• Onkologische Erkrankungen.

Bei den folgenden Erkrankungen ist eine Behandlung durch Puerperal-Lifting möglich; dies erfordert jedoch besondere Vorsicht und muss stets nach vorheriger Absprache mit einem Facharzt erfolgen.

• Erkrankungen des kardiovaskulären Systems
• Osteochondrose
• Skoliose
• Prostatitis

Ein moderates Trainingsregime beim Powerlifting kann den allgemeinen Organismuszustand verbessern, die Immunität stärken und die Heilung verschiedener Erkrankungen unterstützen. Beispielsweise wirken Übungen dieser Sportart wie ein "Rettungsring" bei langdauernden Lungenerkrankungen (sie ermöglichen das Ablassen von überschüssigem Liquor und vergrößern das Lungenvolumen).

Die wichtigste Regel besteht darin, die Empfehlungen des Trainers und des behandelnden Arztes strikt zu beachten.