Pauerlifting

Pauerlifting ist eine Kraftsportart, deren Ziel die Überwindung des Gewichts der maximalen Belastung darstellt. Im Unterschied zum Bodilybuilding liegt das Hauptziel nicht in der ästhetischen Schönheit des Körpers, sondern in der Entwicklung der Körperkraft.

Der Begriff Pauerlifting leitet sich aus zwei englischen Wörtern ab: «power» (Kraft) und «lift» (heben). Diese Sportart wird auch als Kraft-Trieborje bezeichnet; dazu gehören drei Hauptübungen als konkurrierende Disziplinen:

• Die Kniebeugen mit der Stange, die auf dem Oberteil der Schulterblätter aufliegt;
• Das Drücken der Stange in liegender Position auf der Bank;
• Der Luftzug der Stange.

Diese Übungen sind grundlegend und werden Anfänglern zur Entwicklung von Kraft sowie Muskelmasse empfohlen.

Die Gesamtergebnisse des Pauerliftings nach drei Disziplinen bestimmen bei Wettbewerben die Qualifikation des Sportlers. Die Bewertung erfolgt nach dem summarischen Gewicht in allen drei Übungen. Bei identischen Ergebnissen wird der Sieg dem Sportler mit dem geringeren Gewicht zugesprochen. Werden Sportler unterschiedlicher Gewichtsklassen verglichen, kommen die Formeln von Glossbrenner und Uilksa zum Einsatz.

Pauerlifting ist zwar wie eine Sportart nicht in den Olympischen Spielen aufgenommen worden, gehört jedoch zu den Disziplinen der Weltmeisterschaften unter dem Dach des Internationalen Olympischen Komitees (IOC).

Klassisches Pauerlifting.

Beim klassischen Pauerlifting wird die Kraftdreistampf-Disziplin (Drücken, Stoßen und Kniebeugen) ausgeübt; für die Teilnahme ist hier ein minimales Ausrüstungsset vorgeschrieben. Ursprünglich diente diese Ausrüstung dem Schutz der Sportler vor Verletzungen, doch haben Produzenten in den letzten Jahren die Produktion verbessert: Durch härtere Textilien und weitere „Schlauheiten" wird eine Gewichtszulage von 5 bis zu 15 kg pro Bewegung ermöglicht. So konnte Rajan Kenelli mit Ausrüstung 487,6 kg heben, ohne Ausrüstung jedoch nur 294,8 kg. Diese ähnlichen Ergebnisse im Pauerlifting haben in den letzten zehn Jahren die extrem hohen Richtsätze dieser Sportart verursacht.

Heute wird beim Pauerlifting folgende Ausrüstung verwendet:

• Schienbein- und Handgelenkbandagen;
• Der Overall für die Kniebeuge;
• Das Unterhemd für das Liegenddrücken;
• Der Overall für den Stoß sowie einige weitere Hilfsmittel.

Ursprünglich wurden Wettbewerbe der Internationalen Pauerlifting-Föderation ausschließlich im Bereich des Ausrüstungs-Pauerliftings ausgetragen, doch haben in den letzten Jahren sowohl das Ausrüstungs- als auch das klassische Pauerlifting die Anerkennung der Sportler gewonnen, obwohl sich die Richtsätze für diese Variante noch immer in einer Entwicklungsphase befinden.

Das Training beim Pauerlifting.

Wie hoch auch immer, umfasst diese Sportart drei Hauptübungen:

• Die Kniebeugen mit der Stange auf dem Rücken. Die Ausgangslage – der Druckpunkt befindet sich auf den Kappenmuskeln des Rückens, das Gewicht der Stange ist auf beide Gliedmaßen gleichmäßig verteilt. Wir machen einen tiefen Atemzug und, die Atmung angehalten, hängen wir fließend herab. Dabei werden die Knie gebeugt, und die Gesäßbacken gehen „nach unten und rückwärts" weg. Kaum werden die Hüften parallel zum Geschlecht, muss man die Muskeln anstrengen und in die Ausgangslage zurückkehren;
• Das Drücken auf der Bank liegend. Die Ausgangslage – die Stange wird auf den über der Brust gerückten Händen festgehalten. Dann fällt die Stange auf die Brust herab, wird aus dieser Lage auf die gerückten Hände gedrückt. Nach der Ausführung der Übung kehrt die Stange auf die Aufhängung zurück;
• Der Luftzug der Stange. Die Ausgangslage – ist der Rumpf vorwärts geneigt, ist in der Lende ein wenig gebeugt. Der Druckpunkt der Stange befindet sich vor den Unterschenkeln. Wir atmen ein, wir halten die Atmung an und wir ziehen die Stange zum Bauch fest. Dabei bewegen sich die Ellbogen nach oben und streng rückwärts. Man muss die Ellbogen wie höher heben. Das Gewicht zum Gürtel festgezogen, machen Sie die Ausatmung und fließend senken Sie es auf das Geschlecht.

Auf langjähriger Erfahrung gegründet, empfehlen die Experten:

• Die Trainings nach Pauerlifting zu teilen in schimowyje (Beinübungen), prissedowyje (Brustübungen) und tjagowyje (Zugübungen); diese Methode gibt dem Sportler der Kraft auf die Ausführung der Hilfsübungen ab;
• Die Intensität der Belastung abzuwechseln, indem man die Trainings in leicht, mittler und schwer teilt. Unter der Intensität der Belastung wird die Anzahl der Aufstiege der Stangen verstanden, die auf ihr mittleres Gewicht gebracht sind (prozentual).

Die Hilfsübungen, über die höher, über einen bestimmten Wert verfügen: sie werden für die Erhöhung des Standes der allgemeinen Körperschulung des Sportlers verwendet. Auch tragen zur Bildung solcher Qualitäten eines Pauerlifters bei, wie die Kraft, die Zähigkeit, die Schnelligkeit, die Flexibilität, sowie die Entwicklung der abgesonderten Muskelgruppen des Körpers, auf die auf den Wettbewerben erzielten Ergebnisse nach Pauerlifting beeinflussend. Zu ihnen verhalten sich die Trainings mit den Gewichten, der Stange, den Hanteln, den Trainergeräten, den Dämpfern, der Übung des gymnastischen und akrobatischen Charakters.

Die Ausrüstung für Pauerlifting

Für die Trainings nach Pauerlifting werden die folgenden Vorrichtungen verwendet:

• Die Stange
• Der Satz der Pfannkuchen (es ist empfehlenswert, neobresinennyje die Pfannkuchen zu verwenden, die die kleinere Dicke) haben
• Die Theken für die Kniebeugen und das Drücken liegend
• Das Gerüst für stanowoj die Züge

Die Gegenanzeigen zu den Beschäftigungen nach pauerliftingu

Es existiert die Reihe krank, bei denen es, sich nicht empfehlenswert ist mit den Belastungen zu beschäftigen. Zu ihm verhalten sich:

• Die Hämorrhoide. Die Trainings beginnen es kann nur nach der vollen Genesung;
• Der Bruch. Die Krankheit wird nur mit dem chirurgischen Weg behandelt;
• Der erhöhte Gehirndruck (die verstärkten Trainings können zum Verlust der Sehkraft bringen);
• Die onkologischen Erkrankungen.

Bei den folgenden Erkrankungen kann man sich mit Pauerlifting beschäftigen, jedoch nur mit entsprechender Vorsicht und ausschließlich nach Rücksprache mit einem Experten:

• Erkrankungen des kardiovaskulären Systems;
• Osteochondrose;
• Skoliose;
• Prostatitis.

Ein moderates Trainingsregime bei Pauerlifting ermöglicht die Verbesserung des allgemeinen Organismuszustands, die Stärkung der Immunität und unterstützt die Heilung verschiedener Erkrankungen. Beispielsweise wirken Übungen dieser Sportart wie ein „Rettungsring" bei langdauernden Lungenerkrankungen (sie ermöglichen das Ablassen von überschüssigem Liquor und vergrößern das Lungenvolumen).

Die wichtigste Regel besteht darin, die Empfehlungen des Trainers und des behandelnden Arztes strikt zu beachten.