Tanzen

Tanzen ist eine der Fitnessdisziplinen, die Bewegungsabläufe umfasst, die unter musikalischer Begleitung ausgeführt werden. Anders als bei Low-Impact-Aerobic erfolgt dies ohne große körperliche Belastung auf kleinem Teppich oder mit Hilfe spezieller Geräte im Liegen.

Tanzen spricht viele Menschen durch seine Zugänglichkeit, kreative Ausrichtung und Emotionalität an.

Der Unterschied zwischen Tanzfitness und klassischem Tanzen liegt darin, dass die Bewegungen während des Trainings ununterbrochen sind – bei Tanzkursen hingegen müssen Pausen für das Einüben neuer Schritte eingelegt werden. Tanzfitness 'tötet zwei Hasen': Sie verbrennt Kalorien und trägt zur allgemeinen Regeneration des Körpers bei, gleichzeitig fördert sie den Sportler in der Kunst des Tanzens – zwar nicht auf professionellem Niveau, aber auf einem vollwertigen Stand.

Tanzfitness ermöglicht es, den menschlichen Körper in schöner physischer Form zu erhalten, verbessert die Muskel灵活性 (Flexibilität), unterstützt das Fettverbrennen und wirkt als schönes Antidepressivum im Gegensatz zur gymnastisch-athletischen Ausrichtung. Zudem fördert sie die Entwicklung von Flexibilität, Plastizität und Anmut, während der Kursinhalt je nach Präferenzen, körperlichen Möglichkeiten und Interessen kreativ gestaltet werden kann ('schöpferisch').

Tanzfitness zur Gewichtsreduktion und Regeneration

Regelmäßige Tanzfitnessstunden ermöglichen nicht nur den Aufbau korrekter Körperproportionen, sondern auch die Stärkung eines gesunden und ausdauernden Organismus.

Der Begriff „aerobnyj" bedeutet wörtlich „Sauerstoffverbrauchend" oder „lebendig auf der Luft". Weltweite Gesundheitsinstitute (einschließlich Experten der Universität Reebok) haben den positiven Einfluss von Tanzfitness auf die Funktion des Atmungs- und Herz-Kreislaufsystems bestätigt. Aerobe Übungen zwingen das Herz, Blutgefäße und Lungen zu einem bestimmten Regime „zu arbeiten" und sich an steigende Belastungen anzupassen. Daraus entsteht eine starke Immunität, der Organismus wird mit Arbeitsfähigkeit und Energie gefüllt, und der Mensch vergisst die langdauernde Ermüdung.

Folgende positive Wirkungen regelmäßiger tänzerischer Aerobic-Aktivitäten werden hervorgehoben:

• Eine Zunahme des Blutvolumens, was den Sauerstofftransport zu den Geweben verbessert.
• Eine Stärkung des Herzmuskels sowie eine verbesserte Durchblutung.
• Eine Verstärkung des Knochengerüsts sowie des Stütz- und Bewegungssystems.
• Eine Steigerung der Leistungsfähigkeit.
• Eine Erweiterung des Lungenvolumens.
• Eine Senkung des Cholesterinspiegels im Blut.
• Eine Zunahme der Stressresistenz.

Tanzfitness eignet sich hervorragend zur Gewichtsreduktion: Die Übungen fördern die schnellere Kalorienverbrennung, festigen die Muskulatur und verbessern die Körperhaltung. Um langfristige Ergebnisse zu erzielen – also einen schlanken, flexiblen Körper ohne Übergewicht –, sollten Sie folgende Regeln beachten:

• Die Aktivitäten sollten mindestens zweimal bis dreimal pro Woche durchgeführt werden.
• Übungen sollten frühestens 1,5 Stunden nach der Nahrungsaufnahme begonnen werden.
• Nach den Stunden der tänzerischen Aerobic ist es ratsam, nicht sofort zu essen oder sich hinzulegen; in dieser Zeit findet intensiv die Fettverbrennung statt.
• Ungeachtet körperlicher Belastungen ist es empfehlenswert, die Prinzipien einer rationellen Ernährung einzuhalten und Ungleichgewichte zu vermeiden.

Tänzerische Aerobic für zu Hause.

Um den Effekt der Übungen spürbar zu machen, ist es nicht zwingend erforderlich, einen Experten hinzuziehen oder einen Sportclub aufzusuchen; man kann sich mit der tänzerischen Aerobic zu Hause beschäftigen. Wir werden einige Prinzipien auflisten, ohne die eine Stunde tänzerischer Aerobic nicht auskommt:

• Vorübungen. Damit der Organismus die Belastung adäquat wahrnehmen kann, muss er vorbereitet werden; dies geschieht durch Übungen für Hände, Schultergürtel, Rumpf und Beine unter beliebiger rhythmischer Musik.
• Aerobe Phase. Sie ist wesentlich für den gesundheitlichen Effekt der Übungen und wird durch moderate Belastungen charakterisiert, die die Atemfrequenz und die Herzschläge erhöhen, dabei aber das Gleichgewicht zwischen Ein- und Ausatmung nicht stören. Der optimale Puls in der aeroben Phase liegt bei 140–160 Schlägen pro Minute. Die Prüfung der Intensität der aeroben Übungen kann mit dem „Gesprächstest" erfolgen: Wenn Sie während der Beschäftigung noch sprechen können, ist die Belastung zulässig.
• Kraftphase. Kraftübungen sollten maximal zehn Minuten der gesamten tänzerischen Aerobic-Aktivität einnehmen. Sie umfassen Kniebeugen, Absätze (Ausstiege), Sprünge sowie weitere Belastungsarten. Während dieser Phase findet eine Stärkung von Knochen und Gelenken sowie ein schnelles Verbrennen überschüssiger Kalorien statt.
• Vorbereitung auf das Ende der Einheit. Es ist nicht empfehlenswert, die Übungen abrupt abzubrechen, da dies zu einem gefährlichen starken Abfall des arteriellen Blutdrucks führen kann. Nach dem Abschluss sollte man nicht sofort stehen bleiben; stattdessen sollte man einige Zeit weitergehen, um die Muskeln zu entspannen, den Puls zu messen und bis zur Normalisierung des Herzrhythmus zu warten.

Die Arten der tänzerischen Aerobic.

Die tänzerische Aerobic wird in schnellem Tempo unter Musik durchgeführt; je nach Stil der musikalischen Richtung unterscheidet man folgende Spezies:

• Latino-Aerobik ist eine der populärsten Richtungen. Ihr Hauptunterschied liegt in den rhythmischen Schritten und der ununterbrochenen Arbeit beider Körperhälften.
• Funk-Aerobik zeichnet sich durch wellenförmige Bewegungen des Körpers sowie die freie Gestaltung der Hände aus. Es wird empfohlen, die Teilnehmer vor Beginn des Tanzes auf das Training vorzubereiten.
• Hip-Hop-Aerobik zählt zu den anspruchsvollsten Disziplinen. Bei einer Einheit werden etwa 450 Kilokalorien verbrannt.
• Bei der Rock-n-Roll-Aerobik sind vor allem der 'Rockschritt', Sprünge, Wendungen und Laufbewegungen von wesentlicher Bedeutung.
• Bauchtanz (Bellidans) hilft, Probleme im Bereich von Taille und Bauch zu vergessen. Das Mädchen wird flexibler und plastischer.
• Beim Strip-Dance ermöglicht diese Richtung neben dem Kampf gegen überflüssige Kilogramm den Frauen, sich befreit, selbstbewusster und sexuell zu fühlen.

Kontraindikationen

Die Beschäftigung mit tänzerischer Aerobic wird nicht empfohlen für Menschen mit Asthma, Herz-Kreislauf-Problemen sowie Wirbelsäulenbeschwerden. Zudem ist sie für Patientinnen nach einem Herzinfarkt oder Schädel-Hirn-Trauma ungeeignet.