Tanzfitness

Tanzfitness ist eine der Fitnessdisziplinen, die Bewegungsabläufe umfasst, die unter musikalischer Begleitung ausgeführt werden. Anders als bei „niskoudarnoj" (Low-Impact-Aerobic) erfolgt dies ohne große körperliche Belastung auf kleinem Teppich oder mit Hilfe spezieller Geräte im Liegen.

Tanzfitness spricht viele Menschen durch ihre Zugänglichkeit, kreative Ausrichtung und Emotionalität an.

Der Unterschied zwischen Tanzfitness und klassischem Tanzen liegt darin, dass die Bewegungen während des Trainings ununterbrochen sind – bei Tanzkursen hingegen müssen Pausen für das Einstudieren neuer Schritte eingelegt werden. Tanzfitness „tötet zwei Hasen": Sie verbrennt Kalorien und trägt zur allgemeinen Regeneration des Körpers bei, gleichzeitig fördert sie den Sportler in der Kunst des Tanzens – zwar nicht auf professionellem Niveau, aber auf einem vollwertigen Stand.

Tanzfitness ermöglicht es, den menschlichen Körper in schöner physischer Form zu erhalten, verbessert die Muskel灵活性 (Flexibilität), unterstützt das Fettverbrennen und wirkt als schönes Antidepressivum im Gegensatz zur gymnastisch-athletischen Ausrichtung. Zudem lässt sie die Entwicklung von Flexibilität, Plastizität und Anmut zu, während der Kursinhalt je nach Präferenzen, körperlichen Möglichkeiten und Interessen kreativ gestaltet werden kann („schöpferisch schilku").

Tanzfitness für Gewichtsreduktion und Regeneration

Regelmäßige Tanzfitnessstunden ermöglichen nicht nur den Aufbau korrekter Körperproportionen, sondern auch die Stärkung eines gesunden und ausdauernden Organismus.

Der Begriff „aerobnyj" bedeutet wörtlich „Sauerstoffverbrauchend" oder „lebendig auf der Luft". Weltweite Gesundheitsinstitute (einschließlich Experten der Universität Reebok) haben den positiven Einfluss von Tanzfitness auf die Funktion des Atmungs- und Herz-Kreislaufsystems bestätigt. Aerobe Übungen zwingen das Herz, Blutgefäße und Lungen zu einem bestimmten Regime „zu arbeiten" und sich an steigende Belastungen anzupassen. Daraus entsteht eine starke Immunität, der Organismus wird mit Arbeitsfähigkeit und Energie gefüllt, und der Mensch vergisst die langdauernde Ermüdung.

Folgende positive Wirkungen regelmäßiger tänzerischer Aerobic-Aktivitäten werden hervorgehoben:

• Eine Zunahme des Blutvolumens, die den Sauerstofftransport zu den Geweben verbessert;
• Eine Stärkung des Herzmuskels und eine verbesserte Durchblutung;
• Eine Verstärkung des Knochengerüsts sowie des Stütz- und Bewegungssystems;
• Eine Steigerung der Arbeitsfähigkeit;
• Eine Erweiterung des Lungenvolumens;
• Eine Senkung des Cholesterinspiegels im Blut;
• Eine Zunahme der Stressresistenz.

Tänzerische Aerobic eignet sich hervorragend zur Gewichtsreduktion: Die Übungen fördern die schnellere Kalorienverbrennung, festigen die Muskulatur und verbessern die Körperhaltung. Um langfristige Ergebnisse zu erzielen – also einen schlanken, flexiblen Körper ohne Übergewicht –, sollten Sie folgende Regeln beachten:

• Die Aktivitäten sollten regelmäßig stattfinden (mindestens 2–3 Mal pro Woche).
• Die Übungen sollten nicht früher als 1,5 Stunden nach dem Essen beginnen.
• Nach den Stunden der tänzerischen Aerobic ist es ratsam, nicht sofort zu essen oder sich auf das Sofa zu legen; in dieser Zeit findet intensiv die Fettverbrennung statt.
• Ungeachtet des Vorhandenseins körperlicher Belastungen ist es empfehlenswert, die Prinzipien einer rationellen Ernährung einzuhalten und Ungleichgewichte zu vermeiden.

Die tänzerische Aerobic für Zuhause.

Um den Effekt der Übungen spürbar zu machen, ist es nicht zwingend erforderlich, einen Experten hinzuziehen oder einen Sportclub aufzusuchen; man kann sich mit der tänzerischen Aerobic für Zuhause beschäftigen. Wir werden einige Prinzipien auflisten, ohne die eine Stunde tänzerischer Aerobic nicht auskommt:

• Die Vorübung. Damit der Organismus die Belastung adäquat wahrnehmen kann, muss er vorbereitet werden; dies geschieht durch Übungen für Hände, Schultergürtel, Rumpf und Beine unter beliebiger rhythmischer Musik.
• Die aerobe Phase. Sie ist wesentlich für den gesundheitlichen Effekt der Übungen und wird durch moderate Belastungen charakterisiert, die die Atemfrequenz und die Herzschläge erhöhen, dabei aber das Gleichgewicht zwischen Ein- und Ausatmung nicht stören. Der optimale Puls in der aeroben Phase liegt bei 140–160 Schlägen pro Minute. Die Prüfung der Intensität der aeroben Übungen kann mit dem „Gesprächstest" erfolgen: Wenn Sie während der Beschäftigung noch sprechen können, ist die Belastung zulässig.
• Die Kraftphase. Die Kraftübungen sollten nicht mehr als 10 Minuten von der gesamten tänzerischen Aerobic-Aktivität einnehmen. Sie umfassen Kniebeugen, Ausstiege (Absätze), Sprünge und einige andere Arten von Belastungen. Während der Kraftphase findet eine Verstärkung der Knochen und Gelenke sowie ein schnelles Verbrennen überflüssiger Kalorien statt.
• Die Vorbereitung auf den Abschluss der Beschäftigungen. Es ist nicht empfehlenswert, die Übungen abrupt einzustellen, da dies zu einem gefährlichen starken Abfall des arteriellen Blutdrucks führen kann. Nach dem Abschluss darf man nicht sofort stehen bleiben; eine bestimmte Zeit sollte man gehen, um die Muskeln zu entspannen, den Puls zu messen und bis zum Normalisieren des Herzrhythmus warten.

Die Arten der tänzerischen Aerobic.

Die tänzerische Aerobic wird in schnellem Tempo unter Musik durchgeführt; je nach Stil der musikalischen Richtung unterscheidet man folgende Spezies:

• Die Latino-Aerobic ist eine der populärsten Richtungen, deren Hauptunterschied die rhythmischen Schritte und die ununterbrochene Arbeit beider Körperhälften sind;
• Die Funk-Aerobic zeichnet sich durch wellenförmige Bewegungen des Körpers und die freie Gestaltung der Hände aus; es wird empfohlen, den Menschen mit der Tanzvorbereitung zu erfüllen;
• Hip-Hop-Aerobic ist eine der anspruchsvollsten Spezies; bei einer Beschäftigung werden etwa 450 Kilokalorien verbrannt;
• Die Rock-N-Roll-Aerobic: Wesentlich für diese Richtung sind der „Rockschritt", Sprünge, Wendungen und Laufbewegungen;
• Bellidans (Bauchtanzen) hilft, Probleme im Bereich von Taille und Bauch zu vergessen; das Mädchen wird flexibler und plastischer;
• Strip-Dance: Neben dem Kampf gegen überflüssige Kilogramme ermöglicht diese Richtung den Frauen, sich befreit, selbstbewusster und sexuell zu fühlen;

Kontraindikationen

Die Beschäftigung mit tänzerischer Aerobic wird nicht empfohlen für Menschen mit Asthma, Herz-Kreislauf-Problemen sowie Wirbelsäulenbeschwerden, sowie für Patientinnen nach einem Herzinfarkt oder Schädel-Hirn-Trauma;