Die tänzerische Aerobic

Die tänzerische Aerobic ist eine der Richtungen der Fitness, darstellend den Komplex der Öbungen, die unter die musikalische Begleitung erfüllt werden. Es nennen "niskoudarnoj als die Aerobic» anders, da die gegebenen körperlichen Belastungen die Ausführungen der Öbungen nicht vermuten auf dem kleinen Teppich oder mit Hilfe der speziellen Geschosse und der Vorrichtungen liegend.

Die tänzerische Aerobic zieht viele Menschen von der Fassbarkeit, der schöpferischen Ausrichtung und der Emotionalität heran.

Der Unterschied der tänzerischen Aerobic von den eigentlich Tänzen besteht darin, was während des Trainings der Bewegung tatsächlich ununterbrochen sind - während man in den Tanzstunden die Pausen machen muss, um die neuen Bewegungen einzustudieren. Die tänzerische Aerobic «tötet zwei Hasen»: eben verbrennt die Kalorien, zur allgemeinen Ausheilung des Organismus beitragend, und bildet den Sportler in der Kunst der Tänze - wenn auch nicht auf professionell, aber auf dem vollkommen würdigen Stand aus.

Die Stunden der tänzerischen Aerobic lassen zu, den Körper des Menschen in der schönen physischen Form zu unterstützen, fördern die Flexibilität der Muskeln, tragen zum Verbrennen des Fettes bei. Außerdem ist die Aerobic der tänzerischen Ausrichtung, im Unterschied zu gimnastiko-athletisch ein schönes Antidepressivum, zulassend zu entwickeln im Menschen nicht nur die Flexibilität, die Plastizität und die Anmut, sondern auch ", schöpferisch schilku", den Inhalt des Kurses je nach den Präferenzen, der physischen Möglichkeiten und der Interessen geändert.

Die tänzerische Aerobic für die Abmagerung und die Ausheilung

Die regelmäßigen Stunden der tänzerischen Aerobic lassen zu nicht nur, die richtigen Proportionen des Körpers aufzubauen, sondern auch, den Organismus gesunder und ausdauernd zu machen.

Der Begriff "aerobnyj" bedeutet «den verwendenden Sauerstoff» oder "lebend auf der Luft» buchstäblich. Die Forschungen der weltweiten Institute der Gesundheit (einschließlich, der Experten der Universität Reebok) haben den positiven Einfluss der tänzerischen Aerobic auf die Arbeit atmungs- und serdetschnossossudistoj der Systeme bestätigt. Die aerobnyje Öbungen zwingen das Herz, die Behälter und die Lungen in einem bestimmten Regime "zu arbeiten", sich den wachsenden Belastungen anzupassen. Daraufhin entsteht die mächtige Immunität, der Organismus füllt sich von der Arbeitsfähigkeit und der Energie an, der Mensch vergisst das, was ist «die langdauernde Ermüdung».

Niedriger sind einige den positiven Wirkungen der regelmäßigen Beschäftigungen von der tänzerischen Aerobic vorgestellt:

• Die Erhöhung des Umfanges des Blutes in der Anzahl, zulassend, die Möglichkeiten der Beförderung des Sauerstoffs zu den Texturen des Organismus zu erhöhen;
• Die Verstärkung des Herzmuskels, die verbesserte Versorgung von ihrem Blut;
• Die Verstärkung des Knochensystems, des stütz-motorischen Apparates;
• Die Erhöhung der Arbeitsfähigkeit;
• Die Erhöhung des Lungenvolumens;
• Die Senkung des Standes des Cholesterins im Blut;
• Die Erhöhung stressoustojtschiwosti.

Sehr gut kommt die tänzerische Aerobic für die Abmagerung heran: die Öbungen tragen zum schnelleren Verbrennen der Kalorien bei, festigen die Muskeln und korrigieren die Statur. Damit die Beschäftigungen von der Aerobic zum langersehnten Ergebnis gebracht haben, und zwar, muss man dem schlanken und flexiblen Körper ohne überflüssiges Gewicht, an einigen Regeln festhalten:

• Die Beschäftigungen sollen regelmäßig (nicht weniger 2-3 einmal pro Woche) sein;
• Die Öbungen beginnen es muss nicht früher als durch 1,5 Stunden nach dem Essen;
• Nach den Stunden der tänzerischen Aerobic ist nötig es nicht sofort zu speisen oder, sich auf das Sofa zu legen: während einiger Stunden geschieht nach den Öbungen das intensive Verbrennen des Fettes;
• Ungeachtet des Vorhandenseins der körperlichen Belastungen, es ist empfehlenswert, die Prinzipien der rationellen Ernährung zu beachten, die Unmäßigkeiten vermeidend.

Die tänzerische Aerobic des Heimes

Um den Effekt von den Öbungen zu fühlen, ist es unverbindlich, des Experten Dienste zu nehmen oder, den sportlichen Mittelpunkt zu besuchen - kann man sich mit der tänzerischen Aerobic des Heimes beschäftigen. Wir werden etwas Prinzipien behalten, ohne die keine Stunde der tänzerischen Aerobic umgeht:

• Die Vorübung. Damit der Organismus die Belastung adäquat wahrgenommen hat, muss man es vorbereiten, die Öbungen für die Hände, den Schultergürtel, die Rümpfe, der Beine und des Halses erfüllend. Natürlich, unter eine beliebige rhythmische Musik;
• Die aerobnaja Phase. Ist wesentlich für die Errungenschaft des Gesundheitseffektes der Öbungen. Wird mit den gemässigten Belastungen charakterisiert, die die Atemfrequenz und der Herzkürzungen vergrössern, aber dabei verletzen die Gleichgewichte zwischen dem Atemzug und der Ausatmung nicht. Der optimale Puls in aerobnoj der Phase - 140-160 Stöße in der Minute. Die Prüfung der Intensität aerobnych der Öbungen verwirklichen es kann mit der Hilfe "des Testes vom Gespräch»: wenn während der Beschäftigung Sie das Gespräch unterstützen können, bedeutet, ist die Belastung zulässig;
• Die Kraftphase. Die Kraftöbungen sollen nicht mehr als 10 Minuten von der Beschäftigung von der tänzerischen Aerobic bilden. Sie schließen die Kniebeugen, otschimanija, die Sprünge und einige andere Speziese der Belastungen ein. Während der Kraftphase geschieht die Verstärkung der Knochen und der Gelenke, sowie das schnelle Verbrennen der überflüssigen Kalorien;
• Die Vorbereitung auf den Abschluss der Beschäftigungen. Die Öbungen schlagartig einzustellen es ist nicht empfehlenswert: es ist vom gefährlich heftigen Fallen des arteriellen Blutdrucks. Nach dem Abschluss der Beschäftigungen darf man nicht oder setzen stehenbleiben: eine bestimmte Zeit muss man nach dem Saal gehen, die Muskeln zerquetschen, den Puls messen und, erwarten, bis der Herzrhythmus zur Norm kommen wird.

Die Speziese der tänzerischen Aerobic

Die tänzerische Aerobic, wie noch höher, im schnellen Tempo unter diese oder jene Musik durchgeführt wird. Je nach dem Stil der musikalischen Richtung unterscheiden die folgenden Speziese der tänzerischen Aerobic:

• Die latino-Aerobic. Eine der populärsten Richtungen in der tänzerischen Aerobic, dessen Hauptunterschied pruschinistyj der Schritt und die ununterbrochene Arbeit beder sind;
• Die Funk-Aerobic. Vermutet die Vollziehung der wellenförmigen Bewegungen vom Körper des Körpers und die freie Plastik der Hände. Es ist empfehlenswert, den Menschen mit der Tanzvorbereitung zu erfüllen;
• Hip-Hop die Aerobic. Eine der schwersten Speziese der tänzerischen Aerobic. Für eine Beschäftigung wird neben 450 Kilokalorien verbrannt;
• Der Rock-N-Roll die Aerobic. Wesentlich der gegebenen Richtung der Aerobic "der Rockschritt", sind die Sprünge, die Wendungen, des Laufes, der Umstellung;
• Bellidans (der Tanz des Bauches). Wird zulassen, die Probleme auf dem Gebiet der Taille, des Bauches und beder zu vergessen, wird das Mädchen flexibler und plastitschnoj machen;
• Strip-dens. Außer dem Kampf mit den überflüssigen Kilogrammen, die gegebene Richtung in der tänzerischen Aerobic lässt den Frauen zu, befreit zu werden, sich überzeugter und sexuell zu empfinden.

Die Gegenanzeigen

Die Beschäftigungen von der tänzerischen Aerobic werden den Menschen, die am Asthma leiden, habend die Probleme mit serdetschnossossudistoj vom System und der Wirbelsäule, sowie den Patientinnen nicht empfohlen, die den Herzinfarkte oder die Schädelhirntraumata verlegten.