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Belkowa-Gemüsediet

Charakterisierung der Diät	Zusammenfassende Bewertung
Dauer: 20 Tage	3 aus 5 Das Prinzip dieser Diät besteht in der Begrenzung der Kohlenhydrate pro Mahlzeit sowie in der Abfolge von Entladungs-, Protein- und Obst-Gemüsetagen. Solche Aufeinanderfolge ermöglicht es, die Monotonie zu vermeiden.
Empfohlen Häufigkeit: Einmal pro Halbjahr
Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts
Sicherheit
Vielfalt der Lebensmittel

Der Name der Belkova-Gemüse-Diät spricht für sich: Sie basiert auf dem Verzehr von Gemüse und Obst in Kombination mit proteinreichen Lebensmitteln.

Der häufigste Grund für Übergewicht ist die übermäßige Aufnahme von zuckerhaltigen und stärkehaltigen Lebensmitteln. Kohlenhydrate dienen dem Organismus als Hauptenergieträger, Proteine als Baustoffe und Fette als Energiespeicher. Wird der Kohlenhydrat-Eingang reduziert, beginnt der Körper vermehrt seine Fettreserven zur Energiegewinnung zu nutzen. Dies ist eines der Prinzipien der Belkova-Gemüse-Diät. Das zweite Prinzip besteht in der getrennten Aufnahme von Proteinen und Kohlenhydraten, was den Stoffwechsel aktiviert und so zum Gewichtsverlust beiträgt.

Die Dauer der Diät beträgt 20 Tage.

Regeln der Belkova-Gemüse-Diät:

Zeitplan: Zwei Tage Fasten, zwei Tage Proteine, zwei Tage Obst und Gemüse; anschließend wird dieser Zyklus wiederholt.
Vier Mahlzeiten pro Tag.
An den Obst- und Gemüsetagen ist das Essen von Gemüse uneingeschränkt gestattet, während der Konsum von Früchten begrenzt werden sollte, da eine große Menge an Früchten den Gewichtsverlust verzögern würde.
Mindestens die Hälfte der Gemüse- und Fruchtmahlzeiten sollte in frischer Form konsumiert werden.
An den Entladungs- und Obst-Gemüsetagen sollten 1 bis 1,5 Liter reines Wasser getrunken werden. In den Eiweißtagen kann die Wasseraufnahme auf bis zu 2 Liter pro Tag erhöht werden.

Protein-Gemüse-Diät: Erlaubte Lebensmittel

Vorteile

Bei einer Belkowa-Gemüsediet über 20 Tage können 5 bis 8 kg Übergewicht verloren werden.

Es wird die Gewohnheit entwickelt, sich nach dem Bruch-System zu ernähren. Eine Ration mit viel frischem Gemüse und Obst unterstützt die Regeneration des Organismus.

Die Diät wirkt wohltuend auf die Haut, fördert ihre Reinigung, stärkt das Immunsystem und verbessert die Gesichtsfarbe.

Das erlaubte Speiseangebot ermöglicht eine abwechslungsreiche Ernährung und verringert das Risiko für Ernährungsstörungen.

Nachteile und Kontraindikationen

An den Fastentagen kann sich das Befinden aufgrund der starken Restriktion erheblich verschlechtern.

Bei sofortiger Rückkehr zum gewohnten Speiseplan nach Abschluss der Diät kann es zu einem schnellen Gewichtsanstieg kommen; daher sollte die Wiedereinführung schrittweise erfolgen.

Kontraindikationen für die Belkova-Gemüse-Diät sind Erkrankungen des Verdauungssystems, der Nieren sowie endokrine Störungen.

Personen mit langdauernden Erkrankungen sollten vor Beginn der Diät einen behandelnden Arzt konsultieren.

Zulässige Lebensmittel:

Gemüse (außer Kartoffeln);
Obst und Beeren (mit Ausnahme von Mango, Bananen und Weintrauben);
Kefir und Käse mit niedrigem Fettgehalt;
Fleisch, Geflügel und Fisch ohne Fett
Meeresfrüchte
Eier;
Roggenbrot (Zelnosernowoi) und Roggenvollkornbrot
Unraffiniertes Pflanzenöl
Grüner Tee und schwarzer Kaffee

Welche Lebensmittel sind verboten?

Alle Lebensmittel, die nicht in der erlaubten Liste stehen, sind verboten, dazu zählen auch Salz und Zucker.

Das Speiseplan

Fasttagsmenü

Beispiel eines Proteinmenüs

Frühstück	Zwei gekochte Eier, eine Gurke, schwarzer Kaffee.
Mittagessen	200 ml Hühnerbrühe, 100 g Hähnchenfleisch, Portion geschmortes Gemüse.
Nachmittagsmahlzeit	Grüner Tee, Stück Käse.
Abendessen	Salat aus frischem Gemüse mit Schafskäse, 200 ml Kefir.

Beispiel eines Obst- und Gemüse-Menüs:

Das Frühstück	Zwei Birnen oder eine kleine Melone.
Das Mittagessen	Gemüsesuppe, Salat aus frischem Gemüse, ein Stück Brot und Beerenmarmelade
Das Nachmittagessen	Beliebtes frisches Gemüse und grüner Tee
Das Abendessen	Salat aus frischem Gemüse, ein Scheibchen Brot und grüner Tee

Segensreiche Ratschläge

Der erste Rat An beliebigen Tagen, außer an Fastentagen, dürfen 1–2 Teelöffel natürlichen Honigs verzehrt werden.

Der zweite Rat: Die beste Zeit für die Durchführung der Diät ist die Sommer-Herbst-Periode, wenn eine große Auswahl an Gemüse und Früchten verfügbar ist und diese den höchsten Gehalt an nützlichen Substanzen aufweisen.

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Während des Tages	Viermal täglich je 250 ml Kefir
Am Abend	200 ml Tomatensaft sowie ein kleines Stück Brot