Die 3-Kilogramm-Diät

Die Wahl der Diät hängt davon ab, innerhalb welcher Frist das Ziel von 3 kg Abnahme erreicht werden soll. In der Regel lässt sich dieses Ergebnis bei Einhaltung einer kalorienarmen Ernährung in 3 bis 4 Tagen erzielen. Bei schnellen Diäten oder sog. Fastentagen ist die Ration an Eichhörnchen (Nüssen), Nahrungsfasern und Mineralstoffen arm. Zwar können so überschüssige Kilogramm tatsächlich verloren gehen, doch kehren sie meist wieder zurück, da bei solchen Diäten nicht das Ziel verfolgt wird, Lebensweise und Ernährung dauerhaft zu ändern, was zum Übergewicht geführt hat. Begleitend tritt bei der 3-kg-Diät in den ersten Tagen häufig ein schlechtes Befinden sowie Reizbarkeit auf, die durch den ständigen Nahrungstrieb verursacht werden.

Der optimale Zeitpunkt für eine Gewichtsreduktion von 3 kg beträgt einen Monat. In dieser Zeit kann man nicht nur überschüssiges Fett verlieren, sondern auch die Ernährung anpassen und schädliche Gewohnheiten ablegen, um Gesundheit und Wohlbefinden zu verbessern.

Die "3-kg-Diät" über drei Tage

Es gibt verschiedene Arten von Diäten zur Gewichtsreduktion von 3 kg innerhalb von drei Tagen. Obwohl sie unterschiedliche Namen tragen, basieren diese Diäten auf ähnlichen Prinzipien und stützen sich auf glaubwürdige medizinische Forschungsergebnisse. Es wird angenommen, dass die "3-kg-Diät" Ende des 20. Jahrhunderts für kurze Zeiträume eingeführt wurde, als schlanke weibliche Körperbilder in Mode kamen.

Die Rationen der meisten schnellen Diäten basieren auf Fisch – vorzugsweise Thunfisch –, verschiedenen Gemüsesorten sowie Früchten. Zudem ist es in der Regel obligatorisch, mindestens 1 bis 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken.

Der erste Tag der am weitesten verbreiteten Variante der Dreitagesdiät "3 kg" gestaltet sich wie folgt:

• Zum Frühstück: Ein Glas schwarzen Tees oder Kaffee ohne Zucker, eine halbe Grapefruit sowie ein Toast mit einem Esslöffel Erdnussöl. In einigen Fällen kann die Grapefruit durch eine Variante aus Grapefruitsaft ersetzt werden.
• Zum Mittagessen können 100 bis 150 Gramm Thunfisch verzehrt werden; dazu wird ein Stück Schwarzbrot oder Roggenbrot sowie schwarzer Kaffee oder Tee getrunken.
• Das Abendessen besteht aus 100 Gramm magerem Fleisch, 100 bis 150 Gramm Bohnen, einer Apfelsorte sowie einem Glas Möhren- oder Rübensaft. Dazu wird eine Portion Vanilleeis gereicht.

Der zweite Tag umfasst:

• Zum Frühstück: 1 gekochtes Ei, 1 Scheibe Brot, ½ Banane und schwarzer Kaffee oder Tee;
• Das Mittagessen beinhaltet 100 bis 150 Gramm Quark oder mageren Thunfisch sowie sechs salzige Cracker;
• Zum Abendessen werden 100–150 g Gemüsesalat mit Kohl, ½ Banane, ½ Schale Vanilleeis und ½ Glas Möhrensaft verzehrt.

Die Ration des dritten Tages der Diät „3 kg" setzt sich zusammen aus:

• Zum Frühstück: 1 Apfel, 30 g Cheddar-Käse, 5 salzige Cracker sowie ein Glas schwarzen Tee oder Kaffee;
• Zum Mittagessen: 1 gekochtes Ei, 1 Scheibe Brot und ein Glas Tee;
• Das Abendessen umfasst 100–150 g gekochten oder gepaarten Thunfisch, 100 g gekochten Blumenkohl, 100 g Melonen, ein Glas Möhrensaft sowie ½ Schale Vanilleeis;

Auch diese Diät ermöglicht es, innerhalb von drei Tagen 3 kg abzunehmen und andere Diäten beizubehalten. Das Menü „Schokejskoj" fasst die Diäten zusammen:

• Tag 1: Gebackenes Hähnchen ohne Salz, das über den Tag verteilt in drei Portionen verzehrt werden muss.
• Tag 2: 300 g gebratenes Rindfleisch ohne Salz, das im Laufe des Tages vollständig zu essen ist.
• Tag 3: Nur 4 bis 5 Tassen ungesüßten Kaffee.

Die Zusammensetzung der vegetarischen Diät "3 kg" erfolgt wie folgt:

• Tag 1 (Gemüse): Zum Frühstück Gemüsesaft, 4 gebackene Tomaten sowie Tee mit Zitrone; zum Mittagessen Gurkensalat mit Zwiebeln und Tee mit Zitrone; zum Abendessen geschmortes oder gekochtes Gemüse sowie Tee mit Zitrone.
• Tag 2 (Frucht): Zum Frühstück Salat aus Äpfeln und Zitrusfrüchten (Orangen oder Pampelmusen) sowie Kaffee oder Tee mit Zitrone; zum Mittag- und Abendessen jeweils eine halbe Melone und Fruchtsalat.
• Tag 3 (Obst-Gemüse): Im Verlauf des Tages sind Grapefruits sowie Salzkartoffeln erlaubt.

Die Diät "3 kg" für die Dauer der Woche.

In der Regel werden wöchentliche Diäten mit einem Kaloriengehalt von 3 kg von Ernährungsberatern nicht empfohlen.

Basierend auf einer dieser Diäten umfasst die Wochenration 3 kg Buchweizenbrei. Der Autor empfiehlt, während des Tages abends überflüssig 500 ml kochendes Wasser zu sich zu nehmen und ein Glas Buchweizengrütze hinzuzufügen. Zu den zulässigen Getränken zählen grüner oder schwarzer Tee sowie fettarmer Kefir.

Die Kefir-Diät zur Gewichtsreduktion um 3 kg pro Woche ist weit verbreitet. Sie umfasst eine strenge Variante, bei der ausschließlich Kefir über sieben Tage konsumiert wird, sowie eine mildere Variante mit zusätzlichen zugelassenen Lebensmitteln. So sind in den ersten zwei Tagen gekochter Reis erlaubt, an den dritten und vierten Tag gekochtes Hühnerfleisch (ohne Haut), und ab dem fünften bis siebten Tag Äpfle.

Die Diät zur Gewichtsreduktion um 3 kg pro Monat.

Ernährungsberater haben verschiedene Diäten entwickelt, mit denen sich im Monatsverlauf bis zu 3 kg abnehmen lassen. Diese bieten ausreichend Zeit zum Abnehmen und vermeiden den Stress intensiver Schnelldiäten, die oft von ständigem Hunger begleitet werden.

Neben der individuellen Ration, die je nach Autor der Diät variieren kann, gelten einige allgemeine Regeln und Empfehlungen, um das Abnehmen ohne Dyskomfort zu ermöglichen und die Wahrscheinlichkeit eines Rückgewichts auf ein Minimum zu reduzieren.

• Die Nahrungsaufnahme erfolgt fünf- bis siebenmal täglich (drei Hauptmahlzeiten, die übrigen als Zwischenmahlzeiten). Es ist ratsam, vorrangig Früchte, Fruchtsäfte oder getrocknete Früchte zu konsumieren. Die letzte Mahlzeit sollte bis 18 Uhr erfolgen; danach ist bis zum nächsten Morgen nichts zu essen.
• Die Mahlzeiten sollten täglich zur gleichen Zeit eingenommen werden.
• Der tägliche Flüssigkeitsbedarf beträgt mindestens zwei Liter reines Wasser. Warmes Wasser fördert die Ausscheidung von Toxinen und unterstützt die Normalisierung des Stoffwechsels, was den Gewichtsverlust beschleunigt. Zudem ist es ratsam, vor jeder Mahlzeit ein bis zwei Gläser Wasser zu trinken, um das Sättigungsgefühl zu steigern und die Darmtätigkeit zu verbessern.
• Der Schlaf sollte täglich mindestens sieben Stunden betragen; dabei muss sichergestellt werden, dass das Schlafzimmer gelüftet ist. Unabhängig vom Wetter wird empfohlen, mit einem offenen Fenster zu schlafen.

Viele Praktiker empfehlen neben der Gewichtsreduktion von 3 kg den Verzehr einer halben Pampelmuse vor jeder Mahlzeit, da Zitrusfrüchte als besonders wirksam für die Gewichtsabnahme gelten.

• Die Diät '3 kg' beinhaltet den Konsum einer halben Pampelmuße vor jeder Mahlzeit. Zitrusfrüchte gelten hierbei als besonders effektiv zur Förderung der Gewichtsreduktion.
• In die Tasse mit heißem Wasser einen halben Teelöffel Zimt einrühren; nach dem Abkühlen des Wassers einen Teelöffel Honig hinzufügen. Die Hälfte des Glases sollte vor dem Einschlafen und das andere Glas nüchtern am Morgen getrunken werden. Zimt gehört zu den Gewürzen, die die Verdauung verbessern und Stoffwechselprozesse beschleunigen; daher wird er häufig in der Diät „3 kg" empfohlen. Neben Zimt können auch andere Gewürze (roter und schwarzer Pfeffer, Ingwer) verwendet werden, die zur Gewichtsabnahme beitragen.
• Am besten wird gut zerkauhte Nahrung aufgenommen; während des Essens sollte man sich nicht beeilen und jedes Stückchen der Nahrung mindestens 40 bis 50 Mal zerkauen.

Bevor Sie mit der Diät beginnen, sollten Sie überlegen, wie das erreichte Ergebnis langfristig unterstützt werden kann. Vielleicht ist es notwendig, die gewohnte Ernährung anzupassen und mehr Zeit für körperliche Bewegung einzuplanen.