Diät '5 Löffel'

Charakterisierung der Diät	Zusammenfassende Bewertung
Dauer: unbegrenzt	4,5 aus 5 Bei dieser Diätform liegt das Prinzip in der Reduktion des Nahrungsaufkommens; die Einschränkungen bei den Lebensmitteln sind minimal, lediglich süße Getränke sind untersagt.
Empfohlen Häufigkeit: nach Bedarf
Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts
Sicherheit
Die Vielfalt der Lebensmittel:

Die Diät «5 Löffel» (oder die Diät «5 Suppenlöffel») – nicht so eine Diät, wie ein vollwertiges ausgewogenes Ernährungssystem.

Die Popularität der Diät «5 Löffel» ist auf das Fehlen von Verboten bei der Auswahl der Lebensmittel zurückzuführen. Es wird erlaubt, sogar Torten und Eis in Maßen zu essen, ohne eine Nahrungsmittelgruppe zu missbrauchen. Jedoch führt die Anwendung von Konditorei- und Fleischprodukten im Rahmen dieser Diät dazu, dass der Gewichtsverlust deutlich langsamer verläuft.

Die Dauer der Diät wählt man bei «5 Löffel» sowie die Häufigkeit der Wiederholung individuell aus. An diesem Ernährungssystem kann man sich ständig festhalten. Jedoch ist es notwendig, nicht weniger als 2–3 Wochen Diät zu halten, wenn man eine Gewohnheit an kleine Portionen etablieren möchte.

Im Durchschnitt verlieren bei der Diät «5 Löffel» pro Woche 2,5 kg.

Die Vorteile der Diät

Die Europäische Gesellschaft für Ernährungsmedizin hat den optimalen Portionsumfang zur Gewichtsreduktion ermittelt: Es handelt sich um genau fünf Suppenlöffel. Für diese Diät spricht zudem, dass laut neuesten Studien des Ernährungsinstituts der RAMN jene Ernährungsweise als effektiv gilt, die keine Beschränkung der Nahrungsmittelarten oder der Portionsgrößen vorsieht, sondern lediglich eine Begrenzung der aufgenommenen Menge.

Die "5-Löffel-Diät" bietet eine ausgewogene Ernährung und Vielfalt im Menü; sie hilft, den Nahrungstrieb sowie Stress und Stimmungsschwankungen zu kontrollieren.

Auf dieser Diät ist der Genuss von Torten und Eis in Maßen erlaubt, ohne dass es zu einem Missbrauch der Nahrung kommt.

Die Diät verbessert die Stoffwechselprozesse im Körper und normalisiert die Funktion des Magen-Darm-Trakts.

Diese Diät erzielt langfristige Erfolge, indem sie zur Entspannung des Magens beiträgt.

Mangelerscheinungen und Kontraindikationen

In den ersten 2 bis 3 Tagen kann die Umstellung auf diese Diät für Personen, die sich an große Portionen und häufige Mahlzeiten gewöhnt haben, schwierig sein; empfohlen wird daher eine schrittweise Einführung: In der ersten Woche werden die Portionen auf 10 Esslöffel begrenzt, in der zweiten Woche auf 7 bis 8 Löffel reduziert und in der dritten Woche weiter verringert, bis schließlich nur noch 5 Löffel pro Mahlzeit eingenommen werden.

Es gibt keine strengen Kontraindikationen für die Diät "5 Löffel", da die Lebensmittel individuell an das persönliche Bedürfnis angepasst werden können; dennoch sollten Personen mit langdauernden Erkrankungen vor Beginn der Diät einen Arzt konsultieren.

Welche Lebensmittel sind erlaubt?

Die Diät '5 Löffel' sieht keine strengen Einschränkungen bei den Lebensmitteln vor; es ist wünschenswert, dass in der Ernährung frisches Obst und Gemüse sowie saure Milchprodukte im Vordergrund stehen.

In die Mahlzeiten dürfen Salz und natürliche Gewürze verwendet werden; das Wichtigste ist jedoch, nicht zu übertreiben – eine kaum gesalzene Speise ist besser als eine übermäßig gewürzte.

Die Trinkwasserzufuhr ist nicht beschränkt; erlaubt sind jedoch nur grüner und schwarzer Tee sowie koffeinfreier Kaffee ohne Zuckerzusatz.

Welche Lebensmittel sind untersagt?

Zuckerhaltige und gesüßte Produkte sowie Süßgetränke und Liköre sind verboten.

Es wird empfohlen, fetthaltige, gebratene sowie zuckerhaltige oder gesüßte Speisen weniger häufig zu verzehren.

Das Speiseplan

Zwischen den Mahlzeiten sollten bei der Diät „5 Löffel" dreistündige Intervalle eingehalten werden. Das Tagesmenü ist frei wählbar, wobei die Auswahl auf die in Punkt 3 genannten Ausnahmen beschränkt bleibt. Wichtig ist zu beachten: pro Mahlzeit dürfen maximal fünf Suppenlöffel oder 150 bis 200 Gramm feste Nahrung verzehrt werden.

Beispielhaftes Tagesmenü:

Glückwünsche und wohltuende Ratschläge.

Rat 1: Das Trinken eines Glases Kefir oder Milch ist vor dem Einschlafen erlaubt, wenn mindestens drei Stunden nach dem Essen vergangen sind.

Rat 2: Wasser und andere Getränke sollten zwischen den Mahlzeiten getrunken werden, nicht während des Essens.

Rat 3: Der Umfang von 5 Esslöffeln entspricht durchschnittlich 150 bis 200 Gramm festen Lebensmitteln. Bei Verwendung von Fleisch oder Fisch beträgt die Portion 150 bis 200 g; diese Menge entspricht zwei mittleren Schnitten. Eine Orange, ein Apfel, eine Birne, Granatäpfel oder drei Mandarinen wiegen ebenfalls durchschnittlich 150 bis 200 Gramm.

Rat 4: Auf Wunsch kann die Mahlzeit verlängert werden; anstelle des Esslöffels können Sie den Teelöffel verwenden. In diesem Fall ist zu beachten, dass ein Esslöffel drei Teelöffel fasst, weshalb für eine Aufnahme insgesamt 15 Teelöffel Nahrung verzehrt werden müssen.