Diät nach dem Ampelsystem

Charakteristik der Diät	Zusammenfassende Einschätzung
Dauer: beliebig	3,5 aus 5 Das interessante und ungewöhnliche System teilt alle Lebensmittel in drei Gruppen nach dem Prinzip der Ampel ein. Die grünen Lebensmittel können ohne Beschränkungen gegessen werden – es handelt sich um eine recht umfangreiche Liste, sodass kein Hungergefühl entsteht.
Empfohlen Häufigkeit: Beliebig
Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts
Sicherheit
Vielfalt der Lebensmittel:

Die Diät „AWS die Ampel" – das komfortable Ernährungssystem, an dem man langfristig festhalten kann. Es besteht die Meinung, dass „AWS" im Namen der Diät auf ihre Einfachheit hinweist: die Auswahl der richtigen Lebensmittel ist ebenso leicht wie das Nennen der ersten drei Buchstaben des englischen Alphabets.

Der andere Bereich des Namens – „die Ampel" erklärt das Hauptprinzip der Diät, laut dem sich alle Lebensmittel in Gruppen einteilen lassen:

• Grün („das grüne Licht"). Man kann jederzeit und ohne Mengenbeschränkungen essen;
• Gelb (‚das gelbe Licht‘): Das Essen ist nur bis 18 Uhr gestattet.
• Rot (‚das rote Licht‘): Der Verzehr ist untersagt.

Regeln der Diät 'AWS die Ampel':

1. Bruchernährung mit mindestens fünf Mahlzeiten täglich;
2. Zu jeder Mahlzeit dürfen nicht mehr als zwei Portionen nach dem Prinzip 'Lunge + schweres Lebensmittel' kombiniert werden.
3. Schonende Erhitzungsmethoden für Lebensmittel: Aufgießen, Dämpfen, Backen oder Grillen.
4. Sportliche Aktivität zur Verstärkung des Diät-Effekts.
5. Zur Beschleunigung der Gewichtsabnahme wird empfohlen, einmal pro Woche einen Fastentag durchzuführen. Die Ration besteht aus einem Produkt der grünen Liste und Wasser; die Menge ist nicht beschränkt.

Vorteile

Durch die Diät AWS können wöchentlich zwischen 1 und 3 kg abgenommen werden;

Der Speiseplan ist vielfältig. Der Kaloriengehalt und die Menge an Lebensmitteln aus der grünen Gruppe sind unbeschränkt. Dies ermöglicht es, den Heißhunger zu vermeiden und die Diät langfristig durchzuführen.

Eine Bruchernährung sowie die Aufnahme nützlicher Lebensmittel wirken sich positiv auf die Gesundheit aus.

Nachteile und Kontraindikationen

Das potenzielle Problem der Ampeldiät liegt in der Notwendigkeit, sich strikt an die Liste der Lebensmittel aus den grünen und gelben Gruppen zu halten. Diese Listen bilden sich jedoch mit der Zeit so fest, dass die Nahrungsauswahl keine besondere Anstrengung mehr erfordert.

Bei einem schnelleren Gewichtsverlust ist es ratsam, den täglichen Kaloriengehalt nicht zu stark einzuschränken, da dies eine Verlangsamung des Stoffwechsels und damit einen verzögerten Gewichtsverlust zur Folge haben kann.

Als Kontraindikation für die Ampeldiät können Allergien gegen bestimmte Lebensmittel gelten, die in die grüne Liste fallen, beispielsweise Zitrusfrüchte oder Meeresprodukte.

Welche Lebensmittel sind erlaubt?

Grundlage der Rationen der Ampeldiät ist die Gruppe der grünen Lebensmittel:

• Gekochte Eier (maximal 2 Stück pro Tag)
• Fettarme Milchprodukte wie Joghurt, Kefir, Tofu oder Ayran
• Fettfreies Brot
• Fisch und Meeresfrüchte
• Obst: Zitrusfrüchte und Äpfel
• Gemüse wie Karotten, Gurken, Kohl, Salat und Kraut
• Buchweizenbrei
• Pflanzenöl
• Getränke wie schwarzer Tee, grüner Tee und Grastee sowie schwarzer Kaffee (rein vegetarisch)

Die gelbe Lebensmittelgruppe

• Brei aus Wasser (mit Ausnahme von Haferbrei)
• Nudeln
• Mageres Fleisch, Geflügel sowie fettarme Wurstwaren
• Quark und Käse
• Früchte und getrocknete Früchte
• Backwaren aus Blätterteig
• Schokolade und Süßigkeiten

Alkoholische Getränke in Maßen (z. B. trockener Wein, Whisky, Martini, Wodka)

Welche Lebensmittel sind verboten?

Zur 'Roten Zone' zählen folgende Lebensmittel:

• Fettes Fleisch und Fett
• Schnellimbisse
• Bäckereiprodukte aus Droschke-Zeit (z. B. Brötchen) sowie Weißbrot
• Schmelzkäse, saure Sahne und Vollmilch
• Mayonnaise
• Cremige Produkte und Eis
• Gaseierte süße Getränke, Bier und Sekt

Das Menü

Beispielhaftes Tagesmenü der Diät 'Ampel'

Segensreiche Ratschläge

Rat 1 Um schneller abzunehmen, sollte man den Kaloriengehalt eines Tages nicht zu stark einschränken, da dies den Stoffwechsel verlangsamt und damit den Abmagerungsprozess gefährdet.

Rat 2 Die AWS-Diät schreibt keine spezifische Wassermenge vor; es ist jedoch ratsam, auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu achten. Wasser unterstützt die Verdauung und fördert die Ausscheidung von Toxinen aus dem Körper.