Ernährung bei Schwangerschaft

Schwangerschaftsernährung – eine ausgewogene Ernährung der Frau während der Schwangerschaft, die das Wachstum des Kindes und ein korrektes Körpergewicht fördert sowie zur normalen Entwicklung beiträgt. Eine altersgerechte Ernährungsweise hilft dabei, unerwünschte Folgen wie übermäßiges Gewicht nach der Geburt sowie Veränderungen von Haut und Haaren zu vermeiden, und kann zudem schwangerschaftstypische Symptome wie Übelkeit und Sodbrennen lindern. wynaschiwaniju des Kindes, dem richtigen Satz des Gewichts, der normalen Entwicklung der Frucht beiträgt. Eine richtige Ernährungsweise, die der Periode der Schwangerschaft entspricht, wird helfen nicht nur, die unerwünschten Folgen der Schwangerschaft zu vermeiden (das überflüssige Gewicht nach der Geburt, die Veränderung des Zustandes der Haut und des Haares), sondern auch, einige Symptome, charakteristisch für die Trimester (die Übelkeit, das Sodbrennen zu vermeiden).

Schwangerschaftsernährung: Da Übergewicht während der Schwangerschaft gefährlich ist

Das optimale Körpergewicht während einer Schwangerschaft ist höchst individuell und hängt in der Regel vom Ausgangsgewicht der Frau ab. Bei einem unzureichenden Gewicht vor der Schwangerschaft (BMI < 18,5) ist das Risiko für eine übermäßige Gewichtszunahme signifikant höher als bei normalem oder leicht erhöhtem BMI. Bei Mehrlingsschwangerschaften ist die zulässige Gewichtssteigerung entsprechend größer.

Die Ernährung während der Schwangerschaft unterscheidet sich grundlegend von klassischen Abmagerungsdien. In dieser Phase steht nicht die Kalorienreduktion im Vordergrund, sondern eine ausgewogene Zufuhr von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten sowie Vitaminen und Mineralstoffen, um den erhöhten Bedarf zu decken. Eine solche Ernährung unterstützt das Aufrechterhalten eines physiologischen Körpergewichts der Mutter, fördert die gesunde Entwicklung des Fötus und minimiert Komplikationsrisiken.

Ein frühes Anzeichen einer Schwangerschaft ist ein gesteigertes Hungergefühl. Die Einhaltung eines geeigneten Ernährungsplans, auch bei noch nicht bestätigter Schwangerschaft, hilft, viele Probleme zu vermeiden, die eine Mehrheit der werdenden Mütter in verschiedenen Phasen erleben.

Risiken durch falsche Ernährung während der Schwangerschaft:

• Übergewicht und dessen Folgen;
• Wassereinlagerungen
• Verstopfung
• Schwangerschaftsallergien
• Schwangerschaftstoxämie
• Refluxkrankheit
• Magendruck
• Schwangerschaftsverwirrungen

Komplikationen durch mütterliches Übergewicht

• Fetale Entwicklung
• Frühgeburt
• Eklampsie-Risiko
• Fetale Entwicklungsstörungen
• Geburtsverletzungen
• Fetale Hypoxie
• Varikose

Die Hauptursache für Übergewicht im Rahmen einer Schwangerschaft ist eine banale Überernährung sowie die schnelle Sättigung durch leicht verdauliche Kohlenhydrate. Eine gezielte Ernährungsumstellung hilft, den Nahrungskonsum zu regulieren und das Hungergefühl zwischen den Mahlzeiten auszugleichen. Durch die Einhaltung einer schwangerschaftsgerechten Diät können viele Frauen Gewichtszunahme vermeiden und es ist möglich, den Organismus nach der Geburt wieder in den Normalzustand zurückzuführen. des Übergewichtes bei der Schwangerschaft ist banal perejedanije und die schnelle Sättigung legkouswojajemymi die Kohlenhydrate. Die Diät für die Schwangeren wird helfen, die Ration, kupirowat den Nahrungstrieb zwischen den Aufnahmen der Nahrung auszugleichen. Bei der Schwangerschaft Diät haltend, gelingt es vielen Frauen, die Statur aufzusparen, die Spannstangen zu vermeiden, es ist leicht, den Organismus in die Norm nach der Geburt zu bringen.

Ernährungsregeln während der Schwangerschaft: Hinweise zur Beachtung

Während der Schwangerschaft wird allen Frauen eine Ernährung empfohlen. Die Menge und Art der Nahrung richten sich dabei nach dem Ausgangsgewicht, der familiären Vorgeschichte sowie bestehenden chronischen Erkrankungen. Die erforderliche Kalorienzufuhr passt sich dynamisch an den Verlauf des Gewichts an.

Es besteht die Auffassung, dass Schwangere während der Schwangerschaft nicht auf das Essen beschränkt werden sollten, da der Wunsch nach bestimmten Lebensmitteln vom Organismus der Mutter und des sich entwickelnden Kindes diktiert wird. Tatsächlich korreliert der gesteigerte Appetit mit hormonellen Veränderungen (insbesondere durch Östrogene). Auch in der Phase vor der Menstruation, wenn die Hormonspiegel stark schwanken, tritt häufig ein unbegründeter Appetitanstieg auf; dieser sollte daher strikt unterbunden werden. Ab den ersten Schwangerschaftswochen ist es ratsam, sich an eine ausgewogene Ernährung zu halten. Die individuelle Ernährungsweise wird vom behandelnden Gynäkologen basierend auf dem allgemeinen Gesundheitszustand der Frau, den Laborergebnissen und den Gewichtsentwicklungsdaten angepasst.

Eine strikte Ernährung während der Schwangerschaft ist zwar erforderlich, bedeutet jedoch keineswegs, dass die Frau auf alle unnötigen Speisen verzichten muss. Die wichtigsten Verbote betreffen 'schädliche' Lebensmittel: Fastfood, Produkte mit Konservierungsstoffen, geräucherte Waren sowie stark gewürzte Gerichte und schwarzen Tee oder Kaffee in großen Mengen.

Diät für Schwangere: Das Menü nach Trimestern

Warum fühle ich mich während der Schwangerschaft erschöpft? Diese Veränderung des Ernährungsplans ist vollständig durch die Entwicklung des Fötus bedingt. Während der intrauterinen Entwicklung erhält das Kind Mikro- und Makronährstoffe von der Mutter, was deren Organismus belastet. Die Schwangerschaftsdiät stellt eine ausgewogene Ernährung dar, die den Mangel an Elementen ausgleicht und Vitaminmangelkrankheiten vermeidet. Eine nach Trimestern strukturierte Diät ist optimal und leicht umzusetzen.

Die Schwangerschaftsdiät trägt je nach Trimester zur richtigen Gewichtsentwicklung bei. Im ersten Trimester ist es für die Frau ausreichend, den Kalorienverbrauch auf 200 (bei Mehrlingsschwangerschaft bis zu 300) zu belassen; im zweiten und dritten Trimester kann dieser Wert auf bis zu 300 (bei Mehrlingsschwangerschaft bis zu 400) erhöht werden. In der Schwangerschaftsdiät sind Fastentage und das Fasten unempfohlen.

Diät für Schwangere: 1. Trimester

Frauen sollten bereits im ersten Schwangerschaftsdrittel beginnen, da in dieser Phase noch vor dem Einsetzen der eigentlichen Schwangerschaft liegt; dies ermöglicht dem Organismus eine schrittweise Anpassung an den neuen Zustand. In dieser Periode sollte die Aufnahme von Folsäure (in Blattgemüse und Getreide) erhöht werden. Es gilt, die Regeln einer gesunden Ernährung einzuhalten: fettige und gebratene Speisen sowie Überessen vermeiden und vitaminreiche Lebensmittel wie Früchte, Käse und fermentierte Milchprodukte in die Nahrung aufnehmen. Die Diät im ersten Schwangerschaftsdrittel sollte Lebensmittel mit einem erhöhten Kalziumgehalt umfassen: Milchprodukte, grünes Gemüse wie Brokkoli. Als Quellen für Zink und Mangan in den frühen Stadien der Schwangerschaft gelten Fleisch (einschließlich Geflügel), Nüsse, Eier, Rosinen sowie Haferbrei. Im ersten Trimester ist es empfehlenswert, Lebensmittel, die Gasbildung fördern (wie Kohl in jeder Form), auszuschließen. In dieser Phase sollte die Diät durch einen Vitaminkomplex ergänzt werden.

Diät für Schwangere: 2. Trimester

Die Ernährung im zweiten Schwangerschaftsdrittel soll der floriden Wachstumsphase des Kindes dienen und den Ernährungsplan bereichern. Die gesteigerte Kalorienzufuhr sollte dabei nicht durch quantitative Erweiterung der Nahrungsmenge, sondern qualitativ erfolgen. In dieser Phase benötigt der kindliche Organismus Wachstumshormone sowie Beta-Carotin; deren Ausgleich im mütterlichen Organismus wird durch Kohl, Möhren und gelben Pfeffer unterstützt.

Diät für Schwangere: 3. Trimester

Die Ernährung im dritten Schwangerschaftsdrittel dient der Vorbeugung von Sodbrennen und Magenbeschwerden. In dieser Phase empfehlen Ärzte eine Bruchernährung (mehrere kleine Mahlzeiten). Das Menü der zukünftigen Mutter sollte reich an Kalzium und Fettsäuren sein, die zur Entwicklung des Gehirns und des Zentralnervensystems des Kindes beitragen, sowie eisenreich sein, um das Kind vor einer Anämie in der postpartalen Phase zu schützen. Die Ernährung im dritten Trimester sollte fettreichen Fisch, rotes Fleisch, Nüsse, dunkelgrünes Gemüse, Joghurt und Früchte enthalten.

In den letzten Wochen der Schwangerschaft benötigt der weibliche Organismus komplexe Kohlenhydrate (z. B. Brot aus ungesiebtem Mehl, Getreide sowie feuchtes und geschmortes Gemüse).

Die Ernährung für Schwangere bietet ein gesundes Menü; jede Frau bestimmt individuell die Anzahl der konsumierten Lebensmittel. Jedoch sollte man bedenken, dass eine Schwangerschaft kein Anlass für Überessen ist, da dies den Verlauf nur erschwert.