Diätetik für Stillmütter

Bei der Ernährungsplanung stillender Mütter ist größte Sorgfalt geboten, da diese Ernährung sowohl eine vollwertige Milchversorgung des Kindes als auch den gesundheitlichen Zustand der Frau in dieser Phase sichert.

Unmittelbar nach der Geburt wird in den ersten Tagen empfohlen, auf Nahrungsaufnahme zu verzichten, um dem Organismus Zeit zur Erholung zu geben.

In der ersten bis anderthalb Wochen nach der Geburt besteht die Diät für die stillende Mutter aus folgenden Komponenten:

• Nichtfettiges Hühnerbrühe
• Verschiedene Gemüsesuppen
• Gedämpfte Äpfel und Gemüse
• Haferbrei

Es ist wünschenswert, eine Vielzahl von Gräsern zu konsumieren sowie Kompotte und Mors zu trinken; sobald die Stillphase endgültig beendet wird, sollte vor jeder Fütterung ein Glas Wasser oder warmer Tee getrunken werden.

Ab der zweiten Woche können Rindfleisch, weißer Fisch und Nüsse in das Menü aufgenommen werden, während ab der dritten Woche Huhn, Kefir und Eier hinzugefügt werden können.

Es ist ratsam, sich nicht entmutigt zu fühlen, obwohl das Angebot an Lebensmitteln zunächst begrenzt erscheint. Diese strenge Ernährung für stillende Mütter wird in den ersten zwei Monaten nach der Geburt eingehalten; danach können schrittweise neue Lebensmittel in das Menü integriert werden. Es wird empfohlen, ein Ernährungstagebuch zu führen und die Reaktion des Kindes auf jede neue Zutat sorgfältig zu beobachten.

Diät zur Gewichtsreduktion für stillende Mütter.

Während der Schwangerschaft nehmen viele Frauen physiologisch bedingt überflüssiges Gewicht zu. Daher interessieren sich zahlreiche werdende Mütter nach wirksamen Methoden zur Gewichtsreduktion unter Beibehaltung des Stillens. Besonders wichtig ist jedoch nicht das Abnehmen, sondern die Sicherstellung einer vollwertigen Ernährung, damit das Kind ausreichend und nahrhaft versorgt wird. Wenn man bei der Ernährungsweise sorgfältig vorgeht, können positive Ergebnisse relativ schnell erzielt werden, ohne dass dies die Gesundheit von Mutter oder Kind gefährdet.

Die Diät zur Gewichtsreduktion für stillende Mütter sollte frühestens drei Monate nach der Geburt beginnen, damit sich der Organismus und die Milchabsonderung vollständig erholt haben. Nach Ablauf dieser Phase sollte die Ernährung auf 6 bis 7 Mahlzeiten pro Tag verteilt werden.

Als erste Regel gilt für diese Diät eine vollständige Vermeidung von Mehlprodukten und stark fetthaltigen Lebensmitteln, da dies weder die Menge noch die Qualität der Milch beeinträchtigt; Ihr Körper wird Ihnen dafür 'Danke' sagen.

Welche Lebensmittel sollten in die Diät zur Gewichtsreduktion für stillende Mütter aufgenommen werden?

• Verschiedene Milchprodukte und Ballaststoffe müssen zwingend aufgenommen werden.
• Karotten wirken sich sehr effektiv auf die Entleerung des Darms aus und fördern den Abbau von Schlacken.
• Mayonnaise sollte vermieden werden; stattdessen sollten Salate mit Olivenöl zubereitet werden.
• Als Getränke eignen sich am besten Mineralwasser ohne Kohlensäure, Fruchtsäfte sowie grüner Tee.
• Konsumieren Sie mehr Gemüse in jeder Form – geschmort, gekocht, gebraten oder frisch.
• Verzichten Sie auf Samen und Nüsse; eine Handvoll Nüsse enthält bereits das gesamte Tagesziel an Fetten.
• Der Konsum alkoholischer Getränke ist streng verboten.

Diese Empfehlungen unterstützen stillende Mütter beim Gewichtsverlust.

Da die Diät für stillende Frauen den Konsum von Bonbons und Schokolade verbietet, ist es oft schwierig, der Versuchung zu widerstehen; dennoch kann ein positiver Ausgang durch den Ersatz von Schokolade mit Marmelade, getrockneten Früchten oder Honig erreicht werden.

Vermeiden Sie Lebensmittel, die allergische Reaktionen beim Kind auslösen können: dazu zählen unter anderem Schokolade, Konserven, Wurstwaren, Eier, Erdbeeren und Zitrusfrüchte. Da jeder Organismus individuell reagiert, muss die Mutter auf die Reaktion des Kindes achten.

Beachten Sie, dass dem Körper in der Stillphase Kalzium benötigt wird; dieses können Sie über Brokkoli, Weißkohl sowie Sardinen, Mandeln und Apfelsinen aufnehmen; zudem sollten Nahrungsergänzungsmittel mit Ergocalziferol oder Kalzium vermieden werden.

Für einen optimalen Stoffwechsel sind Vitamine unerlässlich; sie unterstützen die Verdauung und fördern die Entwicklung des Kindes, weshalb in der Stillzeit Lebensmittel nicht vernachlässigt werden dürfen, die Vitamine enthalten.

Verzichten Sie auf alle Fast-Foods, geräucherte Produkte, gesalzenes und konserviertes Essen sowie auf Fett, starken Kaffee und Erfrischungsgetränke.

Während der Diät zur Gewichtsreduktion sollten die Lungen zwischen den Hauptmahlzeiten nicht vernachlässigt werden; ein Glas Kefir, ein Stück hausgemachter Käse oder ein hartgekochtes Ei helfen, das Hungergefühl zu stillen und ermöglichen eine kleinere Portion beim Mittag- oder Abendessen.