Abnehm-Diät

Der Mangel an Gewicht ist ebenso unvorteilhaft wie Übergewicht und Fettansammlungen. Sowohl der Gewichtsverlust als auch das Übergewicht wirken sich negativ auf die Gesundheit aus; letzterer ist fast immer Ursache für verschiedene Erkrankungen. Die Gewichtsreduktion kann durch ein spezielles Ernährungsregime erreicht werden, bei dem Lebensmittel mit hohem Kaloriengehalt vermieden werden.

Bevor Sie jedoch eine Abnehm-Diät beginnen, ist es ratsam, eine medizinische Untersuchung durchzuführen, um die Ursache für das starke und anhaltende Übergewicht zu ermitteln und die entsprechende Behandlung einzuleiten. Das Körpergewicht wird sich physisch erhöhen – durchschnittlich ein Kilogramm im Monat –, sobald die richtige Diät eingeführt wurde.

Die richtige Diät zum Abnehmen

Sobald pathologische Magerkeit festgestellt wurde und die Entscheidung für eine Gewichtssteigerung getroffen ist, gilt es einen weitverbreiteten Fehler zu vermeiden: Es reicht nicht aus, lediglich die Menge des konsumierten Essens zu erhöhen. Dies führt erstens zu einer unzureichenden Ernährung, zweitens drohen damit Verdauungsprobleme und drittens kann eine Abneigung gegen das Essen entstehen.

Der Kaloriengehalt der Speisekarte sollte schrittweise gesteigert werden – täglich um 200 bis 300 Kilokalorien. Zudem ist es entscheidend, die Anzahl der Mahlzeiten zu erhöhen – auf bis zu vier oder mehr pro Tag. Eine Teilernährung mit kleinen Portionen bei gleichzeitig höherem Kaloriengehalt wirkt sich positiv auf die körperliche und psychische Gesundheit aus.

Allgemeine Regeln für eine Gewichtsreduktionsdiät: Trinken Sie 250 ml Saft aus Gemüse oder Früchten 30 Minuten vor dem Essen; das Trinken während der Mahlzeit ist jedoch dringend zu vermeiden. Auch Sport unmittelbar nach dem Essen wird nicht empfohlen. In der Ernährung sollten Hülsenfrüchte und Kohlenhydrate im Vordergrund stehen: Bohnen, verschiedene Breis (ausschließlich auf Milch gekocht), Nudeln, Weißbrot; Honig, Zucker, Früchte und Säfte können verwendet werden. Eine ausreichende Vitaminzufuhr ist während des Gewichtsverlusts wünschenswert.

Der Kaloriengehalt der gewohnten Lieblingsgerichte kann schrittweise erhöht werden. Beispiele hierfür sind Aufläufe aus Gemüse mit Makaroni, die mit festem Käse bestreut werden können; Salate lassen sich ebenfalls hervorragend mit saurer Sahne zubereiten. Insgesamt ist es ratsam, diese Produkte gezielt in das Abnehmprogramm aufzunehmen, da sie den Kaloriengehalt der Mahlzeiten signifikant steigern.

Beispielhafte Speisekarte für die Diät zum Abnehmen

Die als Beispiel ausgewiesenen Ernährungspläne weisen einen niedrigeren Kaloriengehalt auf. Solche Pläne eignen sich zur Gewichtsreduktion für Männer und Frauen.

Ernährungsplan Nr. 1

Zum Frühstück können Sie Haferbrei (auf Milch gekocht), angereichert mit Honig, Rosinen und Nüssen; Weißbrot mit Käse und Öl sowie Milchkaffee zu sich nehmen.

Zur zweiten Mahlzeit: Fleischtefteli und Makkaroni sowie Fruchtsaft.

Zum Mittagessen: Kohlsuppe auf Fleischbrühe, Salzkartoffeln (im Öl geschmort), gebratener Fisch, Gemüsesalat mit saurer Sahne sowie Fruchtsaft.

Vesper: Milch mit Gebäck.

Zu Abendessen: Buchweizenbrei mit Milch und Obst oder getrockneten Früchten; Tee mit Zucker sowie Weißbrot mit Öl.

Diätplan Nummer 2

Zum Frühstück können Sie Hirsebrei, Gemüsekaviar, Weißbrot mit Öl sowie Kakao (auf Milch gekocht) zu sich nehmen.

Zur zweiten Mahlzeit: Butterbrot, Wurst (als Alternative: gebratene oder gewürzte Fleischstücke), Joghurt und Saft.

Zum Mittagessen: Fleischborschtsch, Bitki (Fleischklößchen) sowie Käse-Makkaroni und süßes Kompott.

Für die Perekussa können Sie einen Salat aus Gemüse zubereiten, gewürzt mit Sonnenblumen- oder Olivenöl und geriebenem Käse.

Zum Abendessen: Ein Omelett mit Käse, Schinken und Tomaten sowie Milch mit Honig.

Menü Nr. 3

Zum Frühstück: Geschmortes Fleisch mit Kartoffeln, ein Brötchen mit Öl sowie Kaffee auf Milchbasis.

Zweites Frühstück: Haferflocken mit Milch oder Haferbrei.

Zum Mittagessen: Erbsensuppe mit Räucherwaren, Salat mit saurer Sahne sowie Kuchen oder Gebäck mit Tee.

Für die Perekussa (Abendmahlzeit) kann man einen Fruchtsalat zubereiten, gewürzt mit süßer saurer Sahne oder Joghurt.

Zum Abendessen: Gulasch und Reisbrei; das Schnitzel wird mit Öl gegessen, der Tee süß getrunken.

Bei Einbeziehung von Milchprodukten und fetthaltigem Fleisch im Menü sollte vor Beginn dieser Diät ein Arzt konsultiert werden, um Pathologien wie SCHKT (chronische Pankreatitis), Bauchspeicheldrüsen- oder Lebererkrankungen auszuschließen. Mit ärztlicher Genehmigung können neben Vitaminen auch Medikamente zur Stimulation der Verdauung und Appetitsteigerung eingenommen werden.

Das Prinzip der Gewichtsreduktionsdiät für Männer unterscheidet sich kaum: Der Kaloriengehalt des täglichen Menüs sollte schrittweise gesteigert werden, wobei die Grundlage aus Nüssen, Kohlenhydraten und Fetten besteht – beispielsweise Meeresfrüchte, Fisch, Fleisch sowie Bohnen- und Käsesorten. Zudem sollte diese Diät für Männer durch körperliche Belastungen ergänzt werden, um den Aufbau von Muskelmasse zu fördern und eine attraktive Körperform zu erreichen.