Diät für die Presse

Das flache, straffe Bäuchlein in schönen offenen Kleidern ist das ewige Symbol von Sommer, Urlaub und Erholung. Für die lange kalte Jahreszeit, in der sich die gesamte Aktivität vom Transport ins Büro hin und zurück nach Hause sowie die kurzen Geschäftstouren vollzieht, wird jedoch eine Korrektur des Körperbaus benötigt, die neben der Diät für die Presse auch einen obligatorischen Übungskomplex umfasst.

Wenn es ratsam ist, bei Übungen auf einen erfahrenen Trainer zurückzugreifen, um den optimalen Komplex auszuwählen, können Frauen und Männer das Menü der Diät für die Presse selbstständig zusammenstellen.

Wenn das Ziel nicht nur eine schlanke Figur zum Sommer, sondern auch eine straffe Bauchmuskulatur umfasst, ist die Konsultation eines Experten zur Erstellung des passenden Ernährungsplans erforderlich. Dies gilt insbesondere bei Fällen, in denen eine Diät zur Trocknung der Bauchmuskulatur sowie eine Diät zur Stärkung (Katschanija) der Presse notwendig sind.

Die Diät für die Presse bei Frauen

Frauen sollten vor einer Lebensveränderung sorgfältig abwägen und überlegen, was sie erreichen möchten.

Ein Ernährungsbericht kann dabei helfen, die tägliche Nahrungsaufnahme zunächst zu analysieren. Während zwei Wochen sollte man alle verzehrten Speisen und Getränke detailliert protokollieren, wobei die Zubereitungsart der Gerichte sowie die Portionsgrößen festgehalten werden müssen.

Bei der Analyse der aufgenommenen nützlichen und unnützen Lebensmittel wird deutlich, dass die traditionelle Ernährung oft die Ursache für Übergewicht darstellt. Dies dient häufig als starker Anreiz zu Lebensveränderungen, insbesondere zur Umstellung auf eine Diät.

Die einfachste und sicherste Maßnahme ist die Veränderung der Ernährung:

• Brot darf nicht vollständig ausgeschlossen werden, sollte jedoch durch Vollkorn- oder Roggenbrot ersetzt werden;
• Breie sollten aus dem ganzen Korn zubereitet werden; sie sind am besten auf Wasser gekocht;
• Es empfiehlt sich, verschiedene Körner (wie Kürbiskerne, Hirse oder Leinsamen) in die Ration aufzunehmen, da diese schneller helfen, den Darm von Zerfalls- und Fäulnisprodukten zu befreien;
• Fleisch und Fisch sollten ebenfalls in der Diät enthalten sein; Schweinefleisch ist jedoch in dieser Phase zu vermeiden, während Hähnchenfilet eine bessere Wahl darstellt;
• Gemüse und Früchte sollten in großen Mengen konsumiert werden, da sie eine Quelle für Vitamine, Ballaststoffe und Mineralien sind. Zitrusfrüchte, Äpfel und Birnen tragen am besten zur Gewichtsreduktion bei; Weintrauben und Bananen sind weniger geeignet. Feuchtes Gemüse wird empfohlen.
• Bei Milchprodukten ist es ratsam, fermentierte Milchgetränke mit einem niedrigen Fettgehalt (nicht mehr als 2–3 %) zu bevorzugen.
• Als besonders nützlich gelten Walnüsse und Mandeln;
• Meeresfrüchte können täglich konsumiert werden, da sie bei geringem Kaloriengehalt reich an löslichen Ballaststoffen, hochwertigem Eiweiß und ungesättigten Fettsäuren sind.

Wenn aus der Ration alle schädlichen Lebensmittel ausgeschlossen werden, da sie neben dem Übergewicht auch zur Entstehung vieler schwerer Krankheiten führen, lässt sich ein vollwertiges und leckeres Menü für die Diät der Frauen zusammenstellen.

Die Diät für Männer;

Die Liste der nützlichen Lebensmittel für Frauen steht zur Verfügung und kann auch als Grundlage für eine männliche Diät dienen. Während es Frauen oft schwerfällt, auf Mehl- und Süßwaren zu verzichten, um Stressgefühle zu kompensieren, bereitet die Vermeidung von geräuchertem Fleisch und Alkohol – insbesondere Bier – bei Männern in dieser Diät größere Probleme.

Ein häufiger Bierkonsum schwächt die Bauchmuskulatur; dies ist bei Bewohnern vieler Länder sichtbar, für die das Bier ein nationales Produkt darstellt.

Ratschläge zur Beachtung der Diät für die Presse.

Es gibt keine speziellen Diäten zum Trocknen oder Pumpen der Bauchmuskulatur. Eine ausgewählte Ernährung mit gesunden Lebensmitteln in Kombination mit gezieltem Training im richtigen Zeitintervall ermöglicht es jedoch, nicht nur Gewicht zu verlieren, sondern auch die Bauchmuskulatur zu straffen. Das Übungsprogramm sollte stets unter Berücksichtigung individueller Körpermerkmale von einem erfahrenen Trainer ausgewählt werden.

Für eine Diät zum Trocknen oder Pumpen der Bauchmuskulatur gelten folgende Empfehlungen:

• Verringern Sie schrittweise den Fettanteil in der Tagesration. Die Mehrheit der Studien bestätigt, dass ein Übermaß an Kohlenhydraten zur Gewichtszunahme führt; dabei beschleunigt ein Übermaß an Fetten die Ablagerung von subkutanem Fett jedoch schneller als ein Übermaß an Kohlenhydraten. Man kann verschiedene Gewürze, Kräuter und kulinarische Methoden verwenden, um leckere und fettarme Gerichte zuzubereiten. Diese Empfehlung betrifft jedoch nicht Omega-3-Fettsäuren, die in fettem Fisch und Olivenöl enthalten sind, da diese Fette für den Organismus zur Aufrechterhaltung der Gesundheit unerlässlich sind und als Prophylaxe gegen viele kardiovaskuläre Erkrankungen wirken.
• Beachten Sie während der Diät das folgende Verhältnis: Ein Drittel der Portionen sollte Proteinquellen (Huhn, Fisch, Truthahn) sein, zwei Drittel Kohlenhydratquellen (Kartoffeln, Nudeln, Reis). Ersetzen Sie die Kohlenhydrate nicht vollständig durch Gemüse, da diese für die Trainingsintensität oft nicht genügend Kalorien liefern.
• Essen Sie häufig in kleinen Portionen. Dies hilft, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und das Gefühl des Hungersteigens zu vermeiden, das bei dreimaliger täglicher Nahrungsaufnahme üblich ist. Zudem werden kleine Portionen schneller verdaut und sättigen besser.
• Beachten Sie bei der Pressediät folgendes Nährstoffverhältnis: 65 % Kohlenhydrate, 20 % Proteine und 15 % Fette.
• Trinken Sie ausreichend Flüssigkeit, da intensive Trainingsleistungen einen Flüssigkeitsverlust von bis zu mehreren Litern pro Stunde nach sich ziehen können. Eine regelmäßige Flüssigkeitsaufnahme verhindert eine Dehydrierung, die den Fettverbrennungsprozess negativ beeinflusst. Als erste Wahl sollte reines Wasser dienen; alternativ eignen sich spezielle Getränke mit einem Kohlenhydratgehalt von 6 bis 8 % (Glukose-Polymere) sowie einer geringen Menge an Natrium und Kalium.
• Gönnen Sie sich einmal pro Woche eine Belohnung – das ist wünschenswert. Obwohl dies paradox klingt, zeigen viele Studien, dass eine langfristige Ernährungsbeschränkung Stress auslösen kann und der Organismus stattdessen beginnt, Fett anzulegen statt es zu verbrennen.
• Bestreben Sie die Kombination von Zellstoff und Liquor während der Diät für die Presse bei Männern und Frauen. Zusammen beschleunigen sie den Transport der Nahrung durch den Gastrointestinaltrakt; dies ermöglicht eine Verringerung des Einflusses metabolischer Toxine, die während der Verdauung entstehen.
• Um ein Überessen zu vermeiden, sollte man unmittelbar nach dem Training nicht essen, solange der Nahrungstrieb noch stark ist. Vorab beraten die Ernährungsberaterinnen und -berater dazu, geschwächt zu sein und das Essen langsam sowie gründlich einzunehmen; zudem ist es für die Kontrolle des Sättigungsgefühls während der Mahlzeit empfehlenswert, regelmäßige Pausen einzulegen.

Eine ausgewogene Ernährung in Kombination mit der Durchführung notwendiger Übungen ermöglicht es nicht nur, den Bauchmuskulatur schnell zu stärken und eine straffe Figur für den Sommer zu erreichen, sondern auch die allgemeine Gesundheit sowie das Immunsystem zu festigen.