Die Diät für die Presse

Das flache und stramme Bäuchlein in den schönen offenen Kleidungen – das ewige Symbol des Sommers, des Urlaubes und der Erholung. Jedoch fordert für die lange kalte Jahreszeit, zu dessen Zeit die ganze Aktivität auf die Umstellung aus dem Transport ins Büro und zurück nach Hause, einschließlich die kurzen Untergänge des Geschäftes zurückgeführt wird, die Statur zum Sommer die Korrektion gewöhnlich, die, außer der Diät für die Presse, den obligatorischen Komplex der Öbungen aufnimmt.

Wenn es hinter den Öbungen besser ist, sich zum erfahrenen Trainer zu wenden, der helfen wird, den optimalen Komplex auszuwählen, so kann man das Menü der Diät für die Presse für die Frauen und die Männer selbständig auswählen.

Wenn Ziel nicht nur die Erwerbung der schlanken Statur zum Sommer ist, sondern auch kann die schöne Presse, für die Zusammenstellung der richtigen Diät die Beratungsstelle des Experten gefordert werden. Es ist für die Fälle notwendig, wenn man die Diät für das Trocknen der Presse und die Diät für katschanija die Presse bilden muss.

Die Diät für die Presse für die Frauen

Den Frauen in der Regel bevor etwas, im Leben zu ändern, muss man allen sorgfältig abwiegen und durchdenken.

Darin ihnen kann der Krankenbericht einer Ernährung helfen, in dem es die tägliche Ration einer Ernährung fürs erste zu analysieren ist nötig. Während zwei Wochen ist nötig es in ihn ganz aufgeessen und ausgetrunken aufzuzeichnen, nicht vergessend, die Weise der Vorbereitung der Platten und die Umfänge der Portionen zu fixieren.

Wenn die Zeit treten wird, die Anzahl der aufgeessenen nützlichen und nicht nützlichen Lebensmittel zu analysieren, wird es sich herausstellen, dass die traditionelle Ration einer Ernährung ein Grund des überflüssigen Gewichts ist. Gewöhnlich dient es zum starken Antrieb zu den Veränderungen im Leben, und zwar, um sich auf die Diät für die Presse zu setzen.

Die einfachste und sichere Diät für die Presse wird die Veränderung der Ration:

• Das Brot auszuschließen es ist nötig nicht, jedoch muss man es auf zelnosernowoj oder otrubnoj ersetzen;
• Die Breie muss man aus dem ganzen Korn vorbereiten, es ist auf dem Wasser am besten;
• Es ist empfehlenswert, in die Ration beizumengen haue auch verschiedene schroty (aus dem Kürbis, rastoropschi oder des Samens lna) ab, die schneller helfen werden, der Darmkanal von den Lebensmitteln des Zerfalles und der Fäulnis zu entleeren;
• Das Fleisch und der Fisch sollen in der Diät für die Presse auch anwesend sein, es ist nötig nicht in diese Zeit das Schweinefleisch jedoch anzuwenden, es ist – das Hühnerfilet besser;
• Das Gemüse und die Früchte muss man in der großen Menge essen, da sie eine Quelle der Vitamine, des Zellstoffes und der Mineralien sind. Am besten tragen zur Senkung des Gewichts die Zitrusfrüchte, die Äpfel und die Birnen bei, dass du über die Weintraube und die Bananen nicht sagen wirst. Es ist empfehlenswert, das feuchte Gemüse zu bevorzugen;
• Aus den Milchlebensmitteln ist nötig es diät für die Presse die Präferenz kislomolotschnym mit dem niedrigen Fettgehalt (nicht mehr 2-3 %) zurückzugeben;
• Aus den Nüssen für die Nützlichsten gelten die Walnüsse und die Mandel;
• Die Meeresprodukte kann man tatsächlich täglich essen, da in ihnen bei der minimalen Anzahl der Kalorien viel legkouswojajemogo und des nützlichen Eiweisses und der nicht saturierten Fette enthalten ist.

So wenn aus der Ration alle schädlichen Lebensmittel auszuschließen, die außer dem überflüssigen Gewicht und des runden Bauches zur Entwicklung vieler schwerer Krankheiten bringen, so kann man das vollwertige und leckere Menü der Diät für die Presse für die Frauen bilden.

Die Diät für die Presse für die Männer

Die Liste der nützlichen Lebensmittel für die Frauen kommt und für die Zusammenstellung der Diät für die Presse den Männern auch heran. Und wenn es den Frauen kompliziert ist, von mehl- und süß zu verzichten, als sie das Gefühl der Sicherheit und der Geborgenheit von den Stressen oft kompensieren, so ruft bei den Männern in der Diät für die Presse mehr Probleme die Absage auf die Räucherwaren und den Alkohol, besonders des Bieres herbei.

Gerade der häufige Verbrauch des Bieres fördert dem Bauch das Wachstum, was nach den Staturen der Bewohner vieler Länder sichtbar ist, in die das Bier das nationale Produkt angenommen wird.

Die Räte für die richtige Beachtung der Diät für die Presse

Solch, der speziellen Diäten für das Trocknen der Presse und der Diäten für katschanija existiert die Presse nicht. Jedoch in die Ration die gesunden Lebensmittel wählend, sich und ihrer bemühend, im richtigen Verhältnis unter Berücksichtigung des notwendigen Intervalls der Zeit anzuwenden, für etwas Wochen ist man nicht nur, abmagern, sondern auch, bei den ständigen Trainings, leicht nicht nur, die Presse pumpen. Natürlich, man muss den Komplex der Öbungen dazu erfüllen, den es mit dem erfahrenen Ausbilder unter Berücksichtigung der individuellen Besonderheiten des Körpers auszuwählen ist nötig.

Also, für die Diät für das Trocknen der Presse und der Diät für katschanija folgt die Presse die folgenden Empfehlungen zu berücksichtigen:

• Allmählich verringern Sie den Konsum der Fette in der Tagesration. Die Mehrheit der Forschungen bestätigt, dass die Nahrungsfette zur Verfettung bringen. Dabei vergrössert der Überfluss der Fette die Ablagerungen des subkutanen Fettes schneller, als den Überfluss der Kohlenhydrate. Man kann verschiedene Gewürze, die Gräser und die kulinarischen Methoden verwenden, die zulassen würden, lecker und dabei die nicht fettigen Platten vorzubereiten. Jedoch betrifft diese Empfehlung Omega-3 der Fettsäuren nicht, die im fettigen Fisch und das Olivenöl enthalten sind, da diese Fette dem Organismus für die Aufrechterhaltung der Gesundheit äußerst notwendig sind und sind Prophylaxe für die Entwicklung vieler kardiovaskulärer Krankheiten;
• Bemühen Sie sich während der Diät für die Presse, das Verhältnis zu beachten: 1/3 beliebige Portionen des Essens sind Quellen des Proteins (das Kücken, der Fisch, die Truthenne), 2/3 – die Quellen der Kohlenhydrate (die Kartoffeln, die Makkaroni, den Reis). Es ist nötig zwei Drittel durch das Gemüse nicht zu ersetzen, da sie die für die Trainings notwendige Anzahl der Kalorien nicht enthalten;
• Essen Sie häufig, aber den kleinen Portionen. Es wird helfen, den Stand der Glukose im Blut auf einem Stand zu unterstützen, und, bedeutet, und wird das Gefühl des Jähhungers verhindern, der bei der Aufnahme der Nahrung dreimal im Tag gewöhnlich entsteht. Dazu, die kleinen Portionen der Nahrung werden schneller verdaut und es ist voller;
• Für die Diät für die Presse ist nötig es das folgende Verhältnis nutrijentow zu beachten: 65 % – die Kohlenhydrate, 20 % – die Proteine und 15 % die Fette;
• Trinken Sie mehr Liquore, da während der intensiven Trainings des Verlustes des Liquores manchmal bis zu einigen Litern in der Stunde bilden. Die regelmäßige Aufnahme des Liquores wird zulassen, die Entwässerung zu verhindern, die sich auf den Prozess des Verbrennens des Fettes schlecht auswirkt. Die Präferenz ist nötig es dem einfachen reinen Wasser zurückzugeben, jedoch kann man manchmal die speziellen Getränke mit dem Inhalt von 6 bis zu 8 % der Kohlenhydrate (die Polymere der Glukose) und die kleine Anzahl des Natriums und des Kaliums anwenden;
• Gönnen Sie sich einmal pro Woche es gibt, was wünschenswert ist. Wie es tönen würde ist paradox, ist es jedoch als Ergebnis vieler Forschungen bemerkt, dass die viel zu langdauernde Beschränkung im Essen zum Stress bringen kann, in dessen Ergebnis der Organismus anstelle des Verbrennens des Fettes beginnen wird, es anzusammeln;
• Bemühen Sie sich, den Zellstoff und den Liquor während der Beachtung der Diät für die Presse für die Männer und die Frauen zu verbinden, da zusammen sie zum schnelleren Aufstieg der Nahrung nach dem Gastrointestinaltrakt beitragen. Es wird zulassen, den Einfluss metabolitscheskich der Toxine zu verringern, die während der Verdauung produziert werden;
• Damit man nicht perejedat, nicht beginnen darf, sofort nach dem Training essen, wenn sich der Nahrungstrieb auf dem Berg befindet. Davor beraten die Diätassistenten geschwächt zu werden und, das Essen langsam und begriffen zu beginnen. Auch ist es für die Kontrolle über dem Sättigungsgefühl während des Essens empfehlenswert, etwas Pausen zu machen.

Eine richtige Ernährungsweise in der Kombination mit der Ausführung der notwendigen Öbungen wird erlauben nicht nur es ist schnell, die Presse zu pumpen und, die ausgezeichnete Statur zum Sommer zu bekommen, sondern auch, die Gesundheit und die Immunität zu festigen.