Die Diät zur Gewichtsreduktion

Die Diät zur Gewichtsreduktion des Körpers – das maximale Verbrennen der Fettmasse und des subkutanen Fettes sowie die Reduktion von Flüssigkeitsüberschüssen. Beim Fettabbau wird das Muskelrelief betont; der Körper soll nicht vertrocknen, sondern dem ganzen Überflüssigen entledigt werden. Diese Diätspezies ist unter professionellen Sportlerinnen weit verbreitet. Sie hilft innerhalb kurzer Fristen, die Fettablagerungen an den Problemstellen zu reduzieren, und ermöglicht es schnell, die Muskeln anzusetzen. Das Trocknen – ein genügsamer und schwieriger Prozess – schließt den Komplex der Effekte ein, auf den man verantwortungsbewusst und sachkundig zugehen muss. Unter dem Trocknen wird der Kohlenhydratentzug des Körpers und die Stimulierung des Fettzerfalls verstanden. Beim richtigen Trocknungsvorgang erfolgt der Verlust von Fettmasse bei gleichzeitiger Zunahme der trockenen Körpermasse. Bei dieser Diätspezies kann man bis zu 30 kg Körpermasse in zwei bis drei Monaten verlieren, dabei die Muskulatur erhalten. Der Körper nach der Diät ist straff, und die Muskeln treten deutlich hervor. Beim Verbrennen des Fettes wird das Muskelrelief betont, der Körper wie würde vertrocknen, dem ganzen Überflüssigen entgehend. Die vorliegende Spezies der Diät ist unter den professionellen Sportlerinnen ziemlich verbreitet. Sie hilft zu den kurzen Fristen, den Ablagerungen des Fettes an den Problemstellen zu entgehen und es ist schnell, die Muskeln anzusetzen. Die Diät für das Trocknen – der genug erschöpfende und schwierige Prozess. Das Trocknen schließt den Komplex der Effekte ein, zu dem man verantwortlich und sachkundig herankommen muss. Unter dem Trocknen wird der Entzug des Körpers der Kohlenhydrate und die Stimulierung des Zerspaltens der Fette verstanden. Beim richtigen Trocknen geschieht der Verlust des Fettes und das Anwachsen der trockenen Masse des Körpers. Bei der gegebenen Spezies der Diät kann man bis zu 30 kg der Masse des Körpers für zwei-drei Monate verlieren, dabei die Muskeln aufgespart. Der Körper nach der Diät wird reljefnym, und des Muskels deutlich prorissowywajutsja.

Das Ernährungsregime für Mädchen während der Diät zur Gewichtsreduktion

Das Ernährungsregime bei strenger Diät. Aus dem Menü der Diät zur Gewichtsreduktion müssen Mehlprodukte, Süßes und tierische Fette ausgeschlossen werden. Während der Diät dürfen keine konservierten, gebratenen, geräucherten oder salzigen Speisen verzehrt werden. Die Nahrung muss gekocht oder als Dampfgarer zubereitet werden. Zu Beginn der Diät ist es ratsam, auf die Aufnahme von Salz vollständig zu verzichten. Täglich darf für die Zubereitung der Nahrung nicht mehr als zwei Esslöffel Pflanzen- oder Olivenöl verwendet werden.

Im Menü der Diät zur Gewichtsreduktion müssen Lebensmittel aufgenommen werden, die eine hohe Proteinzufuhr bieten (Filets aus fettarmem Fisch, Hühnerbrust, gekochte Eier). Da im Eigelb Fett enthalten ist, wird dessen Verzehr nicht empfohlen.

In das Ernährungsregime muss auch fettreicher Quark aufgenommen werden. Quark besitzt einen hohen energetischen Wert und ist bei verschiedenen körperlichen Belastungen sehr wichtig. Jedoch muss man beachten, dass der menschliche Organismus für eine Nahrungsaufnahme nicht mehr als 150 Gramm Quark verarbeiten kann.

Gemüse und Haferbrei stellen während der Diät zur Gewichtsreduktion die Hauptquelle der Kohlenhydrate dar. Diese Lebensmittel ist es zweckmäßig, nur zu Beginn der Diät einzusetzen und sie dann schrittweise aus dem Ernährungsplan auszuschließen. In der ersten Woche der Diät ist es erlaubt, bis zu zwei Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpermasse zuzuführen. In der zweiten Woche darf während des Gewichtsverlusts nicht mehr als ein Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht aufgenommen werden. In der dritten Woche muss die tägliche Menge an Kohlenhydraten auf maximal 0,5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht reduziert werden. In der fünften Woche kann die tägliche Menge an Kohlenhydraten auf bis zu einem Gramm erhöht werden. In der sechsten Woche ist es erlaubt, bis zu zwei Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpermasse zuzuführen.

Bei der Gewichtsreduktionsdiät sollte die Kalorienzufuhr schrittweise gesenkt werden. Die Nahrungsaufnahme erfolgt in kleinen Portionen: 10 % stammen aus pflanzlichen Fetten, 50 % aus Eiweiß und 40 % aus langkettigen Kohlenhydraten. Das Essen wird häufig (sechs bis zehn Mal täglich) in moderaten Mengen eingenommen. Während der körperlichen Belastung sollte die Nahrungsaufnahme zwei Stunden vor und nach dem Training vermieden werden.

Für Frauen im Rahmen einer Gewichtsreduktionsdiät ist ein täglicher Wasserkonsum von mindestens 2 bis 2,5 Litern erforderlich.

Das Programm zur Gewichtsreduktion gliedert sich in drei Phasen und sollte über einen Zeitraum von drei Monaten eingehalten werden. Im ersten Monat ist es notwendig, die Menge der Lebensmittel zu minimieren; allmählich sollte man auf eine protein- und gemüsebetonte Ernährung umsteigen. Während des Abnehmens muss der Konsum von Süßigkeiten auf ein Minimum beschränkt werden. Sonnenblumenöl sollte durch Lein- oder Olivenöl ersetzt werden. Bis zum Mittagessen sollten Kohlenhydrate aufgenommen werden, während am Nachmittag die Präferenz wieder proteinreichen Lebensmitteln gegeben wird. Der schwierigste Teil ist der dritte Monat der Diät. In dieser abschließenden Phase darf nicht mehr als 5 % des Körpergewichts aus Proteinen bestehen. Die Menge an Kohlenhydraten in der dritten Phase sollte pro Tag 80 Gramm nicht überschreiten.

Eine Diät zur Gewichtsreduktion für Frauen unter häuslichen Bedingungen.

Um die Diät zur Gewichtsreduktion unter häuslichen Bedingungen umzusetzen, muss man zunächst lernen, mit Tabellen von Brot-Einheiten zu arbeiten, sowie die Kohlenhydratmenge in der Nahrung berechnen und das Fettverhältnis im Körper kontrollieren.

Bei Glukosemangel nutzt der menschliche Organismus vor allem Glykogen. Beginnt bei unzureichender Glykogenaufnahme die Fettspaltung, ist dieser Prozess energiereich und anstrengend. Verläuft er bei akutem Glukosedefizit nicht vollständig, bleiben Ketonkörper als unverteilte Reste übrig, was zur Entwicklung einer Ketoazidose führt. Diese lässt sich gleich am Anfang relativ leicht beheben; eine geringe Menge kohlenhydrathaltiger Nahrung reicht aus, um Ketone zu verbrennen. Somit ist die Diät zur Gewichtsreduktion für Frauen tatsächlich effektiv, jedoch sehr gefährlich, da sie den Organismus an den Rand einer Ketoazidose bringt. Diese Diät darf nicht bei geschwächter Immunität, Mikronährstoffmangel, Nierenerkrankungen, Diabetes, Magen- und Darmkrankheiten, Erkrankungen der Bauchspeicheldrüse und Leber sowie während Schwangerschaft oder Stillzeit angewendet werden.

Die Gewichtsreduktion unter häuslichen Bedingungen sollte nach langjähriger sportlicher Betätigung und einer ausgewogenen Ernährung über sechs Monate durchgeführt werden. Wird diese Voraussetzung nicht eingehalten, verliert der menschliche Körper seine Form sowie das Potenzial für weitere Verbesserungen.