Diät zur Gewichtsreduktion im Bereich des Bauchfetts

Es gibt zahlreiche Methoden, um fettige Ablagerungen im Bauchbereich zu vermeiden. Dazu zählen spezielle körperliche Übungen, Massagen, Volksheilmittel sowie medikamentöse Interventionen und Diäten. Eine wirksame Diät zur Reduktion des Bauchfetts sollte auf die Normalisierung des Stoffwechsels sowie auf die Verbesserung der Funktion des Verdauungstraktes abzielen. Die Bauchdiät ist lediglich ein Teilaspekt des Abnehmprozesses. Um das Bauchfett zu reduzieren, muss die Ernährung mit sportlichen Übungen kombiniert werden, um überschüssige Kalorien zu verbrennen. , den fettigen Ablagerungen auf dem Gebiet des Bauches zu entgehen. Es ist die speziellen Leibesübungen, die Massage und die Volksmittel, die medikamentöse Intervention und die Diäten. Eine beliebige ergebnisreiche Diät für den flachen Bauch soll auf die Normalisierung des Metabolismus im Organismus, sowie auf die Verbesserung des Funktionierens des Verdauungstraktes gerichtet sein. Die Diät für den Bauch ist nur der Bereich des Prozesses der Abmagerung. Um den Bauch zu entfernen, muss man die Diät mit den sportlichen Öbungen, zulassend vereinen, die überflüssigen Kalorien zu verbrennen.

Die Hauptprinzipien der Diät zur Gewichtsreduktion im Bauchbereich

Übergewicht entsteht meist durch eine falsche Ernährung. Das Hauptprinzip dieser Diät ist die Regulierung der Nahrungsmenge. Die Grundlage der Ernährung sollten Lebensmittel sein, die reich an Ballaststoffen sind (Gemüse, Obst, grüne Pflanzennahrung). Tierisches Protein sollte nicht mehr als zwei- bis dreimal pro Woche konsumiert werden. Pflanzenprotein muss während dieser Diät täglich aufgenommen werden. Um Bauchfett zu verlieren, muss man längere Zeit an der Diät halten. Die Beschränkungen gewöhnen den Organismus allmählich daran, dass sich der Stoffwechsel normalisiert und umgestaltet. Später können Beeren und Säfte sowie grobes Brot und Haferbrei in die Ration aufgenommen werden. Ernährungsberater empfehlen zudem, Nüsse und Samen nicht mehr als 50 Gramm pro Tag zu konsumieren.

Während der Diät gegen das Bauchfett sollte man eine große Menge Wasser trinken. Ernährungsberater empfehlen Mineralwasser ohne Kohlensäure sowie aufgetautes oder gereinigtes Wasser. Zur Vorbereitung des aufgetauten Wassers benötigt man ein Gefäß mit einem breiten Flaschenhals. Gießen Sie reines Wasser in das Gefäß und stellen Sie es ins Gefrierfach. Nach einer Weile wird das Wasser von einer dünnen Eisschicht bedeckt. Dieses Eis muss zusammen mit dem restlichen Wasser eingefroren werden. Sobald der Einfrostvorgang abgeschlossen ist, können Sie das Wasser portionweise (ein Liter pro Tag) auftauen und trinken. Das aufgetaute Wasser hilft, die Lymphe zu reinigen und Fettüberschüsse zu verbrennen.

Während der Diät zur Reduktion von Bauchfett ist der Konsum von Alkohol zu vermeiden, da Spirituosen den Stoffwechsel verlangsamen. Zudem sollte die Aufnahme von Mehl- und Süßwaren sowie fetthaltigen und gebratenen Speisen eingeschränkt werden.

Damit eine Bauchfettdiät erfolgreich verläuft, sollten die Mahlzeiten in vier bis fünf Etappen mit gleichen Zeitabständen eingenommen werden.

Muster-Menü der Bauchfett-Diät für drei Tage

Am ersten Dietag können Sie zum Frühstück eine Tasse grünen Tee oder ein Glas Gemüsesaft aus Möhre und Apfel trinken. Zwischen Frühstück und Mittagessen dürfen 50 g Haselnüsse oder Walnüsse verzehrt werden. Für das Mittagessen ist es ratsam, braunen Reis zu kochen und einen Salat aus frischem Gemüse zuzubereiten. Zum Abendessen backen Sie 50 g fettarmen Fisch mit Gemüse überbacken.

Am zweiten Tag der Diät können Sie die Hälfte einer Pampelmuse oder eines Apfels verzehren. Zwischen Frühstück und Mittagessen bereiten Sie einen Frucht- oder Gemüsesalat zu. Trinken Sie ein Glas Möhrensaft. Für das Mittagessen kochen Sie Buchweizenbrei. Anstelle des Nachtischs essen Sie kleine Weintrauben und trinken Kräutertee. Zum Abendessen backen Sie 200 g Hähnchenfleisch überbacken oder kochen es. Als Beilage können Sie beliebiges Gemüse hinzufügen.

Am dritten Tag der Diät zur Bauchabmagerung bereiten Sie Haferbrei zu und backen Äpfel überbacken. Zwischen Frühstück und Mittagessen essen Sie kleine Weintrauben und trinken mineralisches Wasser ohne Gas. Für das Mittagessen kochen Sie 200 g Fisch und zubereiten einen Salat aus Möhre mit saurer Sahne. Zum Abendessen trinken Sie 250 ml fettarmen Kefir und essen eine Banane.

Das ideale Wochenmenü zur Reduktion von Bauchfett.

Am Montag zum Frühstück bereiten Sie Toast aus grob gemahlenem Mehl zu und trinken 200 ml fettarmen Joghurt. Für das Mittagessen kochen Sie Reis und zubereiten einen Salat mit Pfeffer, Gurken und Weißkohl. Zum Abendessen garen Sie 100 g Hühner- oder Rindfleisch und backen überbackene Auberginen. Als Getränk nehmen Sie 250 ml Apfelsaft.

Am zweiten Tag der Diät können Sie zum Frühstück für den Bauch fest reifen Quark verzehren, die Schale des nichtfesten Tees oder Kaffee austrinken. Zum Mittagessen kochen Sie 100 g Reis und 100 g Rindfleisch. Zum Abendessen bereiten Sie einen Salat aus Tomaten und Hauszwiebeln zu und würzen ihn mit Pflanzenöl. Vor dem Einschlafen trinken Sie 250 ml Tomatensaft. der Diät kann man für den Bauch zum Frühstück obesschirennyj den Quark aufessen und, die Schale des nicht festen Tees oder den Kaffee austrinken. Auf das Mittagessen, den Reis (100) und das Rindfleisch (100) abzukochen. Zum Abendessen, den Salat aus tomatow und der Hauszwiebel vorzubereiten. Den Salat vom Pflanzenöl zurechtzumachen. Vor dem Einschlafen kann man 250 ml des Tomatensaftes austrinken.

Am Mittwoch kochen Sie zum Frühstück 100 g Truthahn. Trinken Sie ein Glas grünen Tee. Zum Mittagessen kochen Sie Fisch oder bereiten 150 g fettarmen Fisch zu und zubereiten einen Salat aus Sauerkraut, Zwiebeln und Erbsen. Zum Abendessen kochen Sie Reis und essen einen Apfel. Vor dem Einschlafen trinken Sie ein Glas Gemüsesaft aus Äpfeln.

Am vierten Tag der Diät backen Sie zum Frühstück Kalbfleisch überbacken oder kochen es und trinken ungesüßten Kaffee oder Tee. Für das Mittagessen bereiten Sie eine Gemüsesuppe auf ungesüßter Brühe zu und essen ein wenig Vollkornbrot. Zum Abendessen kochen Sie Reis mit 150 g Hühnerfleisch.

Am Freitag zubereiten Sie zum Frühstück Toast und trinken ein Glas fettarmen Kefir. Für das Mittagessen backen Sie etwas Kartoffeln, kochen 150 g Fisch und bereiten einen Möhrensalat mit saurer Sahne zu. Zum Abendessen kochen Sie einen Salat aus frischem Gemüse und 100 g Kalbfleisch.

Am Samstag kochen Sie zum Frühstück ein Ei. Essen Sie zwei Scheiben Haferbrot und trinken grünen Tee. Für das Mittagessen kochen Sie Reis mit 100 g Truthahnfilet. Zum Abendessen zubereiten Sie 200 g Hähnchenfleisch sowie einen Fruchtsalat aus Pflaumen, Orangen, Äpfeln und Birnen.

Am Sonntag backen Sie Toastbrot und trinken grünen Tee; für das Mittagessen kochen Sie Reis und bereiten einen Gemüsesalat (mit Pfeffer, Tomaten, Gurken und Zwiebeln) zu. Zum Abendessen garen Sie 200 g Rindfleischfilet und servieren dazu einen Salat aus Gurken und Weißkohl.

Übungen während der Bauchdiät.

Während der Diät ist es sehr nützlich, nach dem Einziehen des Bauches zu atmen: Bei der Einatmung den Bauch herausstoßen, bei der Ausatmung ihn wieder einziehen; so wird die Bauchmuskulatur in einer bis zwei Wochen elastischer.

Rumpfwendungen und seitliche Neigungen (abwechselnd nach links und rechts) sowie Kniebeugen helfen, Fett im Bauchbereich zu verbrennen. Zudem sind kreisförmige Bewegungen der unteren und oberen Körperteile wirksam. Den Effekt eines flachen Bauchs festigen Sie durch Reifen-Übungen, Seilspringen, Tanzen, Rudern, sportliches Gehen oder Laufen.